导图社区 002《如何想到又做到》
《如何想到又做到》揭秘持续行动的科学法则本书融合斯坦福商学院与脑科学研究,提出7种武器:社交磁力、阶梯模型等3大动力 4个法宝 。
理性情绪疗法创始人埃利斯手把手教你用ABCDE模型拆除愤怒与焦虑的引信。 书中配“信念对照表”,把“我必须完美”翻译成“我更喜欢做好”。 每天10分钟写作练习,四周后情绪爆炸点明显升高。
张展晖把跑步变成“移动的心理咨询室”,用科学配速疗愈焦虑与抑郁。 书中附“心率-情绪”对照表,跑多快能抗焦、跑多久能抗郁一目了然。 12周渐进计划,让零基础的你在终点线前先跑赢情绪。
翟文明用菜市场砍价、职场竞聘等日常案例,把数学模型翻译成人人能用的策略。 每章末尾附“博弈速算表”,一分钟算出合作还是背叛更划算。 看完你能在多方博弈里一眼识别纳什均衡,少走弯路。
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No.002
《如何想到又做到》导图笔记
活动名称
破圈成长·线上书房
导图拆书
《如何想到又做到》
图书作者
肖恩·扬
制图日期
2025.7.8
导图软件
MindMaster
导图设计
李小曼
加州大学医学院行为科学权威
保险销售冠军、斯坦福商学院授课
核心理念
改变行为不能光靠意志力,需要理解行为背后的科学
设计有效的行动步骤
持续行动的三大动力
迈出第一步的四大法宝
7种武器
阶梯模型
要事为先
极度容易
行为在前
致命吸引
社交磁力
反复铭刻
4个法宝
概念
将大梦想拆解为可衡量的短期目标
再将目标细化为触手可及的小步骤
关键
从最小的、最容易的那一步开始
有效克服启动阻力
核心事物
金钱
社会关系
健康
行动前的自问
行动能带来经济收益或提升赚钱能力吗?
能改善人际关系或加深情感连接吗?
能提升身心健康或生活质量吗?
实用策略
控制环境
塑造利于行动的环境
限制选择
避免决策消耗精力
同一时段只聚焦一件事
创建路线图
提前规划清晰路径
做好每日计划或项目流程
神经记忆
通过持续的行动重塑大脑
自我认同
逐渐认同“我是一个说到做到的人”
3个动力
设置即时小奖励
设计游戏化关卡
将大目标分解为小关卡
寻求即时应用反馈
学习新技能后立刻应用
高质量社群特点
信任感
归属感
价值感
参与感
借势群体能量
互相赋能 获得认可
强化自身责任感
增强社群粘性
形成正向循环
大脑可塑性
重复的行为会强化特定的神经通路
在固定时间、地点重复目标行为
前期坚持投入,后期坐享“习惯红利”