005《人生模式》拆书图解（竖版·横版）

阳志平老师深耕认知科学，提炼六大成长模式，《人生模式》】带你解锁高效人生策略！ 横版知识导图更详细更全面，竖版图解拆书更好看分类更清晰 。

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  • No.005
    • 《人生模式》导图笔记
  • • 活动名称
      • 破圈成长·线上书房
    • 导图拆书
      • 《人生模式》
    • 图书作者
      • 阳志平
    • 导图软件
      • MindMaster
    • 导图设计
      • 李小曼
  • 图书作者
    • 阳志平老师，深耕认知科学领域多年
  • 核心理念
    • 优化人生策略，更从容、高效地应对挑战，实现个人成长
  • 情绪管理
    • 内在动机
      • 目标执行
        • 记忆优化
          • 成长资本
            • 赢得支持
  • 模式1
    • 情绪管理
      • 模式1
  • 重新认识情绪
    • 情绪是大脑对身体生理反应的解读。
    • 情绪可以重构，向大脑传递不同信号，缓和负面情绪。
    • 不要压制或否定消极情绪
  • 模式2
    • 内在动机
      • 模式2
  • 三要素
    • 自主感
      • 感到自己是行为的主人，有选择权
    • 胜任感
      • 感到自己有能力应对挑战，并能取得进展
    • 归属感
      • 感到与他人建立联系，被接纳和关爱
  • 模式3
    • 目标执行
      • 模式3
  • 如果…那么…
    • 执行意图
      • 精髓在于“如果怎样那么怎样”的句式
    • 触发器
      • 将目标与具体情境、时间、行为强绑定
    • 降低决策负担
      • 当预设条件触发时，自动执行预定动作
    • 预设障碍与对策
      • 提前想好Plan B
  • 模式4
    • 记忆优化
      • 模式4
  • 存储与提取
    • 存储时经历一定的困难，提取会更顺畅。
  • 提取的难度
    • 增加提取的难度，将知识转化为长期记忆。
  • 模式5
    • 成长资本
      • 模式5
  • 可迁移性强
    • 读的书、掌握的能力、形成的思维，走到哪里都属于你。
  • 稳健可靠
    • 不会因人情冷暖、利益纠葛而轻易消失。
  • 潜力无限
    • 可以转化为作品持续产生价值，突破人脉的邓巴数上限。
  • 高度可控
    • 投入产出更确定，因为押注在自己能掌控的学习和成长上
  • 模式6
    • 赢得信任
      • 模式6
  • 获贵人相助
    • 互惠共赢
      • 积极向上
        • 帮得起
          • 积极反馈
• 破圈成长·线上书房

《人生模式》

• 图书作者
  • 阳志平老师，深耕认知科学领域多年，将研究与实践心得提炼成影响人生的关键模式。
• 核心理念
  • 通过理解并应用书中的关键模式，优化人生策略，更从容、高效地应对挑战，实现个人成长。
• 第一章：情绪管理
  • 1.1 重新认识情绪
    • 1.1.1 情绪的本质
      • 情绪不是外界刺激的直接反应，而是大脑对身体生理反应的解读。
      • 例如，心跳加速、手心出汗可以解读为紧张、兴奋或爱意，如“吊桥效应”。
    • 1.1.2 情绪重构
      • 情绪可以重构，如深呼吸平复生理状态，向大脑传递不同信号，缓和负面情绪。
    • 1.1.3 善待消极情绪
      • 不要压制或否定消极情绪，要正视、接纳并找到合理的宣泄或转化渠道。
      • 例如，教员在困境中写下《采桑子·重阳》，王阳明在龙场悟道。
• 第二章：驱动力
  • 2.1 内在动机三要素
    • 2.1.1 自主感
      • 感到自己是行为的主人，有选择权，如选择自己热爱的工作。
    • 2.1.2 胜任感
      • 感到自己有能力应对挑战，并能取得进展，类似成就感。
    • 2.1.3 归属感
      • 感到与他人建立联系，被接纳和关爱，如团队合作和家人支持。
• 第三章：目标执行
  • 3.1 “如果…那么…”法则
    • 3.1.1 执行意图
      • 心理学家格尔维茨的实验：简单的目标意图成功率远低于执行意图。
      • 执行意图的精髓在于“如果怎样那么怎样”的句式。
    • 3.1.2 触发器
      • 设定明确的触发器，将抽象目标与具体情境、时间、行为强绑定。
    • 3.1.3 降低决策负担
      • 当预设条件触发时，大脑会自动执行预定动作，减少纠结和拖延。
    • 3.1.4 预设障碍与对策
      • 提前想好Plan B，避免计划被意外打乱。
    • 3.1.5 升级用法
      • 使用适度的外部激励，如“如果我减掉3斤，那么我就奖励自己那件心仪的运动装备”。
      • 适用风险预案，如“如果我遇到某某困难，那么我就采取某某方式应对”。
• 第四章：记忆优化
  • 4.1 记忆的反常识结论
    • 4.1.1 存储与提取
      • 存储得越容易，提取起来越困难；存储时经历一定的困难，提取会更顺畅。
    • 4.1.2 记笔记的方法
      • 上课或读书时，先认真听/读、理解，稍后再凭记忆整理笔记。
      • 写读书笔记时，用自己的话重新阐述核心观点。
    • 4.1.3 提取的难度
      • 增加提取的难度，如回忆、复述、应用等，将知识转化为长期记忆。
• 第五章：成长资本
  • 5.1 文化资本
    • 5.1.1 文化资本的重要性
      • 初入社会的年轻人，应投资于自身学识、技能和智慧，即文化资本。
    • 5.1.2 文化资本的优势
      • 可迁移性强：读的书、掌握的能力、形成的思维，走到哪里都属于你。
      • 稳健可靠：不会因人情冷暖、利益纠葛而轻易消失。
      • 潜力无限：可以转化为作品持续产生价值，突破人脉的邓巴数上限。
      • 高度可控：投入产出更确定，因为押注在自己能掌控的学习和成长上。
    • 5.1.3 精英的成长路径
      • 曾国藩、毛泽东、芒格、德鲁克等众多精英的成长路径印证了文化资本的重要性。
• 第六章：赢得支持
  • 6.1 如何获得“贵人相助”
    • 6.1.1 自己人
      • 你的价值观、兴趣、品味让对方觉得你们是同类。
    • 6.1.2 互惠共赢
      • 帮助你也等于在帮助对方自己，如果你成功后对他有好处，他肯定愿意帮助你。
    • 6.1.3 积极向上的吸引力
      • 人们倾向于帮助那些有礼貌、乐观、努力、追求进步的人。
    • 6.1.4 帮得起
      • 如果对方觉得给你帮忙是他难以承受的负担，结果就会比较糟糕。
    • 6.1.5 反馈
      • 人们愿意帮助那些会对帮助给予积极回应和真诚感谢的人。
• 结语
  • 《人生模式》揭示了行为背后的科学逻辑，帮助我们更清醒、更坚定、更高效地走在人生道路上。
  • 感谢聆听，希望这些洞见能帮助你突破舒适圈，实现更丰盈的成长。