No.011《原生家庭生存指南》横·竖版拆书图解

原生家庭的影响并非命运！英国儿童心理医生30年研究揭示：养育方式比基因更能塑造人格。《原生家庭生存指南》提供实用工具，助你打破社会刻板烙印，从童年创伤中疗愈成长。 导图版本分为横版和竖版，横版信息内容更全面，竖版视觉化效果更好看。

• 1
  • No.011
    • 《原生家庭生存指南》导图笔记
  • • 活动名称
      • 破圈成长·线上书房
    • 导图拆书
      • 《原生家庭生存指南》
    • 图书作者
      • 奥利弗·詹姆斯
    • 导图软件
      • MindMaster
    • 导图设计
      • 李小曼
  • 图书作者
    • 英国儿童心理医生、关系精神分析学家
    • 用30年临床与研究经验揭示“养育方式>基因”的人格塑形真相
  • 核心理念
    • 成年人仍可修复旧伤并阻断负面循环，为自己和孩子创造新的命运。
  • 出生 顺序
    • 经济 滤镜
      • 性别 投射
        • 依恋 模式
          • 安全 关系
            • 艺术 疗愈
              • 代际 阻断
  • 影响
    • 原生家庭影响的复杂拼图
      • 影响
  • 出生顺序剧本
    • 长子女
      • 高期望→完美主义或过度负责
    • 中间子女
      • 夹缝策略→社交高手或隐形人
    • 幼子女
      • 被溺爱→创造力高或自我中心
  • 家庭经济滤镜
    • 拮据期出生
      • 父母为房贷争吵→对金钱焦虑、节省抠门
    • 宽裕期出生
      • 父母从容→安全感高、敢于冒险
  • 性别角色投射
    • 母亲经历的外祖母强势
      • 给女儿更多自由
    • 父亲经历的祖父严苛
      • 对儿子复制打是亲骂是爱
  • 社会刻板印象烙印
    • 理科优于文科
      • 男孩不能哭
  • 养育
    • 六岁前三阶段养育指南
      • 养育
  • 阶段1
    • 构筑“自体感”
      • 0-6个月
  • 阶段2
    • 建立安全依恋
      • 6个月-3岁
  • 阶段3
    • 培育“善良的心”
      • 3-6岁
  • 疗愈
    • 成年人的四步疗愈路径
      • 疗愈
  • 承认与内省
    • 当____发生，我感到____，这让我想起小时候____
  • 安全关系自我暴露
    • 伴侣对话
      • 朋友镜映
  • 专业帮助
    • ①家庭结构图
      • ②症状时间线
        • ③咨询目标
  • 艺术内省
    • 写作
      • 每周写一封“给童年自己的信”朗读后撕掉或保存
    • 绘画
      • 曼陀罗涂色→识别情绪颜色
    • 电影
      • 观看《心灵捕手》→写下触动台词：这不是你的错
  • 实践
    • 阻断代际循环的实践模板
      • 实践
  • 家庭 会议
    • 频率
      • 每周日晚饭后30分钟
    • 议程
      • 轮流分享本周情绪高低点
      • 孩子可画图表达
  • 代际 故事书
    • 制作方法
      • 祖父母访谈录音→整理成册→孩子插画
    • 例子
      • 爷爷讲述“饥荒年代省下馒头给妹妹”→孩子学会珍惜
  • 情绪 急救卡
    • 卡片内容
      • 正面：情绪名称+身体感受
      • 背面：3个应对动作（深呼吸、抱玩偶、听歌）
    • 使用场景
      • 孩子发脾气→抽取“生气”卡→一起执行动作
• 破圈成长·线上书房

原生家庭生存指南

• 图书介绍
  • 一句话作者介绍
    • 奥利弗·詹姆斯——英国儿童心理医生、关系精神分析学家，用三十年临床与研究经验揭示“养育方式>基因”的人格塑形真相。
  • 一句话核心理念
    • 通过洞察原生家庭的多重影响并在关键期给予正确养育，成年人仍可修复旧伤并阻断负面循环，为自己和孩子创造新的命运。
  • 重要关键词
    • 出生顺序、经济滤镜、性别投射、依恋模式、自体感、道德心、内疚感、安全关系、自我暴露、艺术疗愈、代际阻断
• 1. 原生家庭影响的复杂拼图
  • 1.1 出生顺序“剧本”
    • 1.1.1 长子女
      • 高期望→完美主义或过度负责
      • 例子：姐姐从小被要求“带好弟妹”，成年后成为控制型领导
    • 1.1.2 中间子女
      • 夹缝策略→社交高手或隐形人
      • 例子：二哥用幽默争夺关注，长大后在团队中擅长调解
    • 1.1.3 幼子女
      • 被溺爱→创造力高或自我中心
      • 例子：妹妹三岁前都是父母抱睡，成年后难以独自出差
  • 1.2 家庭经济滤镜
    • 1.2.1 拮据期出生的孩子
      • 体验：父母为房贷争吵→对金钱焦虑、节省到抠门
      • 例子：哥哥童年吃“酱油拌饭”，长大囤厕纸
    • 1.2.2 宽裕期出生的孩子
      • 体验：父母从容→安全感高、敢于冒险
      • 例子：弟弟出生时家里已买房，大学敢选冷门艺术专业
  • 1.3 性别角色投射
    • 1.3.1 母亲经历的外祖母强势
      • 结果：给女儿更多自由，“绝不让你重走我老路”
      • 例子：妈妈允许女儿剪短发、学跆拳道
    • 1.3.2 父亲经历的祖父严苛
      • 结果：对儿子复制“打是亲骂是爱”
      • 例子：父亲用戒尺督促儿子练字，导致儿子成年恐惧公开写字
  • 1.4 社会刻板印象烙印
    • 1.4.1 “理科优于文科”
      • 例子：父母把文科奖状当废纸，孩子隐藏写作天赋
    • 1.4.2 “男孩不能哭”
      • 例子：男孩摔伤不许哭→成年后述情障碍
• 1. 原生家庭影响的复杂拼图
  • 1.1 出生顺序“剧本”
    • 1.1.1 长子女
      • 高期望→完美主义或过度负责
      • 例子：姐姐从小被要求“带好弟妹”，成年后成为控制型领导
    • 1.1.2 中间子女
      • 夹缝策略→社交高手或隐形人
      • 例子：二哥用幽默争夺关注，长大后在团队中擅长调解
    • 1.1.3 幼子女
      • 被溺爱→创造力高或自我中心
      • 例子：妹妹三岁前都是父母抱睡，成年后难以独自出差
  • 1.2 家庭经济滤镜
    • 1.2.1 拮据期出生的孩子
      • 体验：父母为房贷争吵→对金钱焦虑、节省到抠门
      • 例子：哥哥童年吃“酱油拌饭”，长大囤厕纸
    • 1.2.2 宽裕期出生的孩子
      • 体验：父母从容→安全感高、敢于冒险
      • 例子：弟弟出生时家里已买房，大学敢选冷门艺术专业
  • 1.3 性别角色投射
    • 1.3.1 母亲经历的外祖母强势
      • 结果：给女儿更多自由，“绝不让你重走我老路”
      • 例子：妈妈允许女儿剪短发、学跆拳道
    • 1.3.2 父亲经历的祖父严苛
      • 结果：对儿子复制“打是亲骂是爱”
      • 例子：父亲用戒尺督促儿子练字，导致儿子成年恐惧公开写字
  • 1.4 社会刻板印象烙印
    • 1.4.1 “理科优于文科”
      • 例子：父母把文科奖状当废纸，孩子隐藏写作天赋
    • 1.4.2 “男孩不能哭”
      • 例子：男孩摔伤不许哭→成年后述情障碍
• 2. 六岁前三阶段养育指南
  • 2.1 阶段一：0-6个月——构筑“自体感”
    • 2.1.1 核心任务
      • 规律喂养+情绪镜映=“我的需求被看见”
    • 2.1.2 具体做法
      • 喂养节奏：3小时一次，记录“吃-睡-醒”日志
      • 情感翻译：
        • 婴儿啼哭→母亲回应：“哦，你饿了，我们马上喝奶”
        • 婴儿微笑→母亲回应：“你看见爸爸啦，好开心！”
    • 2.1.3 危险信号
      • 喂养混乱导致婴儿体重不增
      • 母亲产后抑郁→面无表情互动<20%时间
  • 2.2 阶段二：6个月-3岁——建立安全依恋
    • 2.2.1 四种依恋模式
      • | 模式 | 成因 | 成年表现 | 干预示例 | |---|---|---|---| | 安全型 | 稳定回应 | 能求助也能独处 | 继续强化 | | 焦虑型 | 回应不稳定 | 过度黏人 | 逐步延迟回应，让孩子学会等待 | | 回避型 | 回应缺失 | 情感隔离 | 增加肢体接触+情绪命名游戏 | | 混乱型 | 虐待或恐惧 | 矛盾行为 | 立即寻求专业干预 |
    • 2.2.2 日常操作清单
      • 身体接触：每天至少10分钟肌肤贴肌肤拥抱
      • 情绪命名：
        • 场景：孩子摔玩具
        • 父母说：“你生气了，因为积木倒了。”
      • 告别仪式：
        • 上班前蹲下抱抱，约定“妈妈下午5点来接”
  • 2.3 阶段三：3-6岁——培育“善良的心”
    • 2.3.1 爱与接纳
      • 每天睡前三句话：“我爱你”“你今天帮弟弟我很感动”“明天见”
    • 2.3.2 利用内疚而非惩罚
      • 错误场景：孩子打妈妈
      • 做法：
        • 妈妈表达感受：“你打我，我很疼也很难过。”
        • 等待孩子自发道歉或拥抱
        • 共同商量补偿：为妈妈画一幅画
    • 2.3.3 道德故事法
      • 每周讲一次《彩虹鱼》绘本→分享带来快乐
• 3. 成年人的四步疗愈路径
  • 3.1 承认与内省
    • 3.1.1 书写练习
      • 模板：“当____发生，我感到____，这让我想起小时候____。”
      • 例子：当伴侣忽视我，我感到愤怒，这让我想起小时候妈妈总看手机。
  • 3.2 安全关系中的自我暴露
    • 3.2.1 伴侣对话示例
      • A：“我发现我总在挑你毛病，可能是我爸当年对我严苛。”
      • B：“谢谢你告诉我，我们可以一起注意这种模式。”
    • 3.2.2 朋友镜映
      • 好友提醒：“你开会时抢着汇报，像怕别人看不见你。”
  • 3.3 专业帮助
    • 3.3.1 治疗流派选择
      • | 流派 | 适用场景 | 技巧示例 | |---|---|---| | 精神分析 | 深度回溯 | 自由联想 | | CBT | 改变负性思维 | 思维记录表 | | EMDR | 创伤闪回 | 眼动脱敏 |
    • 3.3.2 首次咨询准备
      • 写三页纸：①家庭结构图②症状时间线③咨询目标
  • 3.4 艺术内省
    • 3.4.1 写作
      • 每周写一封“给童年自己的信”，朗读后撕掉或保存
    • 3.4.2 绘画
      • 曼陀罗涂色→识别情绪颜色
    • 3.4.3 电影疗法
      • 观看《心灵捕手》→写下触动台词：“这不是你的错”
• 4. 阻断代际循环的实践模板
  • 4.1 家庭会议
    • 4.1.1 频率
      • 每周日晚饭后30分钟
    • 4.1.2 议程
      • 轮流分享本周情绪高低点
      • 孩子可画图表达
  • 4.2 代际故事书
    • 4.2.1 制作方法
      • 祖父母访谈录音→整理成册→孩子插画
    • 4.2.2 例子
      • 爷爷讲述“饥荒年代省下馒头给妹妹”→孩子学会珍惜
  • 4.3 情绪急救卡
    • 4.3.1 卡片内容
      • 正面：情绪名称+身体感受
      • 背面：3个应对动作（深呼吸、抱抱玩偶、听歌）
    • 4.3.2 使用场景
      • 孩子发脾气→抽取“生气”卡→一起执行动作
• 5. 工具与资源
  • 5.1 测评量表
    • 成人依恋访谈（AAI）
    • 童年创伤问卷（CTQ）
  • 5.2 推荐书目
    • 《依恋》约翰·鲍尔比
    • 《身体从未忘记》巴塞尔·范德考克
  • 5.3 线上课程
    • Coursera《Introduction to Child Psychology》
    • 简单心理《父母训练营》
• 6. 21天自我疗愈打卡表（可复制）
  • 天数：1-3
    • 主题：承认
    • 任务：写童年三条负面回忆
    • 例子：被留在幼儿园大哭
    • 完成√：
  • 天数：4-6
    • 主题：内省
    • 任务：记录触发情绪的情景
    • 例子：伴侣晚回微信→焦虑
    • 完成√：
  • 天数：7-9
    • 主题：暴露
    • 任务：向好友讲述一次羞耻经历
    • 例子：小学尿裤被嘲笑
    • 完成√：
  • 天数：10-12
    • 主题：艺术
    • 任务：画一幅“内在小孩”
    • 例子：使用蜡笔涂鸦
    • 完成√：
  • 天数：13-15
    • 主题：专业
    • 任务：预约一次心理咨询
    • 例子：平台：简单心理
    • 完成√：
  • 天数：16-18
    • 主题：亲子
    • 任务：每天拥抱孩子30秒
    • 例子：说“我爱你”
    • 完成√：
  • 天数：19-21
    • 主题：整合
    • 任务：写一封感谢信给过去的自己
    • 例子：感谢他的坚强
    • 完成√：