导图社区 减重
这是一篇关于减重的思维导图，主要内容包括：下决心，定目标，做准备，开始减肥，减肥以后，为有减肥需求的人提供了系统的指导。
这是一篇关于敏宝脱敏的流程的思维导图，主要内容包括：过敏的症状有哪些，调理的路径，关于辅食添加的重要性。
这是一篇关于小月龄宝宝按需喂养（优先母乳喂养，母乳不足再选奶粉）的思维导图，详细列出了小月龄宝宝在不同阶段的喂养要点和注意事项，为新手父母提供了较为全面的喂养指导。
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本周工作总结与下周工作计划
内衣测评
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怎么美白？
财富规划思维导图
家庭战略转移思考
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《断舍离》读书笔记
2019年年中总结（闵利利）
减重
下决心，定目标
找到5年前（10年前）自己身材最好的样子，看一眼 （饼必须画一个，不然图什么）
美好的愿望即将实现，你可以重回巅峰
评测自己的健康情况：BMI、腰围、体检报告
超重/低体重
疲劳
脾气暴躁/情绪差
慢性病
肠胃疾病
免疫问题
睡眠问题/神经问题
确认亚健康的问题，并且制定合理的减重目标（可实现）
建议月度4-10斤为合理值
梳理自己的生活习惯、饮食习惯、睡眠和运动习惯，压力情况 （哪些问题导致超重或者就健康不理想）
做准备
优化认知系统
减肥先减压
压力的机制： 肾上腺素分泌压力激素，身体处于应激状态，产生很多的自由基，清除自由基需要耗费能量，身体就会显示能量总是不够，给到肠胃信号，想吃！ 吃东西分泌多巴胺： 大脑的多巴胺奖励机制会对糖分，盐分，油炸分厂敏感，吃了就开心，开心了更想吃
你认为减重就是挨饿？ 你认为减重就是运动？ 到底减重是什么？什么情况下才能减重，减重减掉的是什么？
原理：摄入能量低于消耗的能量
减重就是减掉多余的皮下脂肪 运动更适合增肌塑形 运动减肥的弊端需要的毅力非常大，其次是皮肤适应速度难以跟上，容易反弹。
减重跟睡眠什么关系？ 睡觉的时候我们的身体在干嘛？
保证8个小时睡眠/中午可补觉
睡眠的时候我们的免疫系统在清除身体的垃圾，自由基，以及细菌病毒癌细胞。 睡眠的时候大脑在清理大脑的空间，大脑的代谢产品，加强有用信息的储存 人类睡眠时间和周期的底层逻辑：11点到7点最佳【建议睡足8个小时】，前半夜睡眠修复比后半夜效果佳
睡眠不足的时候身体的代谢垃圾内毒素无法清理，细胞的工作效率就会低 大脑垂体影响甲状腺加大工作量和代谢量，甲状腺压力变大，会影响是肾上腺产生压力。 大脑/压力会给到肠胃，就会想吃东西获取多巴胺，内啡肽，想吃东西
运动能带来什么好处？
增加肌肉力量
塑形
多巴胺
增加身体跟大脑的链接
减脂：需要长时间的坚持
购买工具：体重秤
减肥习惯：每天早起空腹上称，每周/每月看体重变化曲线
现在的生活方式基础上习惯优化的方案，制定月度目标
第一个月建议是4-10斤，根据体重基数制定，
第二个月建议是第一个月的2/3
下个月次之直到达成目标
开始减肥
饮食：我吃进去的是营养还是垃圾
怎么吃？ 调整自己的饮食结构：增减去留
去除不良摄入：各种代糖饮料，油炸蛋糕甜点烧烤等反式脂肪酸
三大营养素的总量和比例预估：碳水+蛋白质+脂肪
第一阶段多吃蛋白，轻断食碳水，适量的脂肪
轻断食的应用/细胞自噬排毒
第二个阶段少量的碳水，适量的蛋白，适量的脂肪
抗炎饮食/FMD饮食/地中海饮食/低GI饮食
第三个阶段形成习惯了，少量健康的碳水+蛋白脂肪
属于自己的饮食平衡
能随便无限吃的东西有哪些：蔬菜
每顿饭都有绿色蔬菜
适度吃的食物有哪些：水果
特别想吃怎么办？ 找到替代方案
增加饱腹感强的食物：喝水/膳食纤维
喝汤/喝水：很实用，尤其晚餐喝汤很管用，或者麻辣烫减肥法
代餐：需要购买花钱。
坚果+蔬菜：随便吃
排毒系统
排尿
确保尿颜色不黄
排便
尽量每天排便
排汗
控制吹空调的时间，每天出出汗
睡觉
运动
我能接受什么体量的运动？ 运动完能量补充怎么样是合理的？
没有运动基础的前期减重不建议运动
有运动基础的适当的安排运动，不能消耗量太大，然后很饿再去爆吃
压力和睡眠
调整压力，压力来的时候及时的纾解
保证睡眠8个小时，如果熬夜第二天补觉
营养
我身体是否缺乏营养素：及时补充，让衰老来的慢一些
减肥以后
增肌
排毒
增加免疫
抗衰
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