导图社区 常见体态和臀型
这是一张关于常见体态和臀型的思维导图,详细阐述了骨盆相关体态问题、常见臀型及其特征和对应的练习方法。
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2010年管综:学者追求真理
臀
骨盆
体态
骨盆前移
骨盆上口打开
妈妈臀(方形臀)
腰曲偏直
腰疼
盆底肌不太好
妇科不好
练屈髋,收上口
假髋
下肢显胖
腿显短
手脚凉
气血不通畅
宫寒
练骨盆活动度
膝超伸
髌骨压迫
半月板磨损
小腿粗
大腿前侧粗
立线不正
膝承重,易痛
练足底立线矫正
三七腿站姿
骨盆侧倾
骨盆高低
翘二郎腿
旋转
大小臀
常见臀型
方形臀(妈妈臀)
上口打开
坐骨两口变宽打开
臀凹陷,臀向下
骶髂卡压
腰痛
屈髋受限
骨盆前移,膝超伸。重点练屈髋
凹陷臀
臀大肌厚度练起来即可
久坐族
葛优坐或躺
骨盆后倾
坐在尾骨上,腰肌长期拉长
臀中小后二分之一无力
臀凹陷明显
练屈髋,臀中小后1/2,臀大肌
V型臀
上端口打开
腰曲变直
练骨盆活化、屈髋
下端口肌肉萎缩
松解,练臀下束,整个臀大肌
水滴臀
脂肪分布不均
肉性假髋
股骨半脱位
解决假髋。上口不用调,没开。