常见体态和臀型

这是一张关于常见体态和臀型的思维导图，详细阐述了骨盆相关体态问题、常见臀型及其特征和对应的练习方法。

臀

• 骨盆
  • 体态
    • 骨盆前移
      • 骨盆上口打开
        • 妈妈臀（方形臀）
          • 腰曲偏直
            • 腰疼
            • 盆底肌不太好
            • 妇科不好
            • 练屈髋，收上口
          • 假髋
            • 下肢显胖
            • 腿显短
            • 手脚凉
              • 气血不通畅
              • 宫寒
            • 练骨盆活动度
    • 膝超伸
      • 髌骨压迫
      • 半月板磨损
      • 小腿粗
      • 大腿前侧粗
      • 立线不正
      • 膝承重，易痛
      • 练足底立线矫正
    • 三七腿站姿
      • 骨盆侧倾
      • 骨盆高低
    • 翘二郎腿
      • 骨盆高低
      • 旋转
      • 大小臀
• 常见臀型
  • 方形臀（妈妈臀）
    • 上口打开
    • 坐骨两口变宽打开
    • 臀凹陷，臀向下
    • 腰曲偏直
    • 骶髂卡压
    • 腰痛
    • 屈髋受限
    • 骨盆前移，膝超伸。重点练屈髋
  • 凹陷臀
    • 臀大肌厚度练起来即可
    • 久坐族
      • 葛优坐或躺
        • 骨盆后倾
          • 坐在尾骨上，腰肌长期拉长
          • 臀中小后二分之一无力
          • 臀凹陷明显
          • 练屈髋，臀中小后1/2，臀大肌
  • V型臀
    • 上端口打开
      • 腰曲变直
      • 屈髋受限
      • 练骨盆活化、屈髋
    • 下端口肌肉萎缩
      • 松解，练臀下束，整个臀大肌
  • 水滴臀
    • 脂肪分布不均
      • 假髋
        • 肉性假髋
        • 股骨半脱位
        • 解决假髋。上口不用调，没开。