《贪婪的多巴胺》

这是一篇关于《贪婪的多巴胺》的思维导图，主要内容包括：爱情，毒品，掌控的力量，天才与疯子，自由与保守，进步，和谐。这本书内容丰富、深入浅出，既适合对神经科学感兴趣的读者，也适合希望了解自己行为动机的普通读者。

《贪婪的多巴胺》

• 爱情
  • 奖赏预测误差
    • 多巴胺不是快乐的制造者
      • 大脑只是渴望意外之喜
      • 是对可能性和预期的反应
    • 从新奇事物中得到的快感
    • 实际发生的事情好于人们的预测
    • 仅仅是可能存这个误差就可以刺激多巴胺分泌
    • 多巴胺越多，人们快感就越强烈
  • 一个大脑，两个世界
    • 近体的
      • 手臂可及之处，可以被自己马上控制
        • 是真实世界
        • 可以当下体验的，是即时的
      • 处理近体区域，被当下体验的化学物质支配
        • 血清素
        • 催产素
        • 内啡肽
        • 内源性大麻素
      • 当下分子会形成长期关系
        • 属于陪伴之爱
          • 与多巴胺是互相抑制的
          • 会提供长期的幸福感
        • 性生活频率降低
          • 男女的性欲都是由睾酮引起的
            • 男性会产生大量睾酮素
            • 女性在卵巢中产生较少量的睾酮
          • 催产素和血清素会抑制睾酮含量
    • 远体的
      • 人的手臂无法触及的地方
        • 代表可能性
        • 需要过程和时间
      • 处理远体区域，被多巴胺支配
      • 多巴胺驱动的是痴迷与渴望
        • 属于激情之爱
          • 让人兴奋
          • 多巴胺永不知足，只会想要更多
          • 延迟满足会更好的保留住激情
        • 由新奇引发的多巴胺不会一致持续下去
          • 拥有是无趣的，只有获得才有趣
          • 一旦归于平静，多巴胺就不会再分泌
• 毒品
  • 中脑边缘通路
    • 欲望始于腹侧被盖区，这一区域富含多巴胺
    • 腹侧被盖区中的细胞穿过大脑，到达伏隔核
    • 细胞被激活，会释放多巴胺到伏隔核，让人产生动力
    • 多巴胺欲望回路
  • 所有对人“重要的”事情，都会与多巴胺有关
    • 促使人们拥有并不断积累任何可以帮助维持生命的东西
    • 产生最多多巴胺的行为
      • 活着
      • 繁衍
      • 保护孩子
      • 激励人们生存和繁殖
    • 多巴胺回路激活，会促进冲动行为
      • 激发能量、热情和希望
      • 将注意力、激励和刺激集中起来
  • 想要与喜欢并不相同
    • 买家懊悔
      • 是大肆购物之后的悔恨感
      • 三种方法避免
        • 少买一些东西来预防多巴胺的剧减
        • 购买更多的东西来追求更多的多巴胺
        • 增强从多巴胺欲望向当下喜爱转变的能力
    • 极度渴望的东西不一定是可以让人享受的东西
      • 欲望多巴胺会压制大脑理性的部分
        • 放纵欲望不一定会带来快乐
        • 多巴胺的停止会让人感到愤恨和失落
      • 人们会赋予及时行乐更多价值，而对长期后果视而不见
  • 便捷性是成瘾的关键
    • 毒品会破坏多巴胺回路
      • 绕过多巴胺回路，用非自然的方式点燃多巴胺系统
      • 不存在饱足感回路，只想要更多
    • 越容易获取，就会容易上瘾
      • 多巴胺带来的快感依赖于酒精进入大脑的速度
• 掌控的力量
  • 多巴胺控制回路
    • 额叶会让人控制冲动
      • 额叶赋予了成年人良好的判断力
        • 更多的思考和逻辑
        • 鼓励最大限度利用资源
        • 使自己的未来更好、更安全
      • 额叶负责控制多巴胺活动
        • ADHD（注意缺陷多动障碍）
          • 注意力难以集中
          • 缺乏控制能力
        • 20多岁才额叶才会发育完全
    • 是想象力的源泉
      • 看到现在决定的后果
      • 是创造性思维的基石
      • 思想、计划、理论、抽象概念
    • 多巴胺带来自我效能的提升
      • 相信自己能做到
        • 充满信心地期待成功
        • 会提高韧性，会驱动努力
        • 当别人对成功抱有很高期望时，人们就会给他让路
        • 最终目的是为了让未来越来越好
      • 代理关系
        • 为了实现一个目标而形成的关系
        • 是有多巴胺控制
        • 其他人是帮助自己实现目标的代理人
        • 控制环境
      • 亲和关系
        • 享受社会交往本身而形成的关系
        • 与当下神经递质有关
        • 与他人享受当下经历中的快乐
        • 顺从行为
    • 控制回路强的人
      • 追求快感，对成就上瘾，无法体验当下的满足
      • 为了目标不懈努力，但从来不享受成果
      • 多巴胺与当下神经递质的失衡
    • 控制回路弱的人
      • 行事冲动，缺乏控制能力
      • 难以集中精力完成复杂的任务
  • 多巴胺能人格
    • 难以满足，不断寻求更多的刺激
      • 胜利引发的多巴胺会让人想要更多
    • 拥有冷静头脑，做出深思熟虑的选择
    • 冷酷并且精打细算
    • 更善于抑制情绪
  • 意志力可以锻炼
    • 是一种有限资源
    • 如何增强意志力
      • 动机增强
        • 相信自己所说的话
        • 强化自己动机的陈述
      • 认知行为
        • 利用不同方式对抗欲望
        • 消除生活中的不良暗示
• 天才与疯子
  • 创造性思维
    • 创造力展现了大脑的最佳状态，依赖的也是多巴胺
  • 精神分裂症
    • 脱离现实
      • 以幻觉和妄想为特征
      • 欲望回路的过度刺激
        • 多巴胺在普通环境中也会爆发
        • 大脑会认为这个普通事件上升到至关重要
    • 抑制自己关注不重要事情的能力
      • 当人控制不了任何事情，思想进入大脑，大脑就会立即把它翻译成文字
      • 如果一个想法迅速取代另一个想法，并且抑制能力有限，表达就会极其无序
  • 模型
    • 是为了人们更好地理解世界而建立起的对世界的假想图
      • 不仅简化了人们对世界的理解，还让人们做抽象归纳
    • 心理时间旅行
      • 人们会想象一种选择的体验，然后根据这个内在的体验，在现实世界做出选择
    • 模型会让人们陷入特定思维方式中
      • 依靠多巴胺来打破模型
      • 通过类比来思考
  • 天才总是混蛋（多巴胺升高）
    • 多巴胺会抑制当下分子
    • 会更喜欢抽象思维而不是感官体验
    • 爱冒险、追求刺激、易冲动和权威主义
• 自由与保守
  • 自由主义者
    • 善于操控、思想强硬和追求实用主义
    • 爱冒险、追求刺激、易冲动和权威主义
    • 有创造力、理想主义、擅长抽象思维，追求新奇事物
    • 多巴胺能升高
    • 更希望帮助人们过上更好的生活
      • 让每个人都更健康、更安全
    • 更关注利益
  • 保守主义者
    • 利他主义、善于社交、有同理心
    • 对变革持怀疑态度，不信任理想主义
    • 缺乏多巴胺
    • 倾向于亲密的个人接触
      • 性生活会更少，但更容易经历高潮
        • 原因：总是放弃控制，使放松变得更容易
        • 享受当下躯体的感受，需要当下因子参与
      • 只想独处，希望自由地根据自己的价值观做出决定
    • 更关注威胁
• 进步
  • 多巴胺会增加探索行为
    • 不断探索新环境，以便寻找机会来使资源最大化
    • 学习速度更快，对奖赏更为敏感
    • 追求更多的同时得到更多的回报
    • 多巴胺能性格的人不会因为改变而感到压力，反而带来兴奋和活力
  • 双相情感障碍（躁郁症）
    • 情绪高昂，精力充沛，同时追求多目标
      • 多巴胺过多
    • 抑郁发作，情绪异常低落
      • 多巴胺水平降低
  • 高多巴胺能的人生存和求偶优势都偏弱
    • 熟悉环境中，社会合作最为重要
    • 人们太善于满足自己的多巴胺欲望
      • 大脑的进化跟不上技术的发展
      • 但是不是所有形式的“更多”都有好处
    • 可能会最终走向毁灭
      • 制造更多的致命武器
      • 消耗越来越多的资源
      • 人们不想生孩子
      • 沉迷于虚拟现实
• 和谐
  • 精通是多巴胺的目标
    • 精通是从特定环境中取得最大回报的能力
      • 是成功提取奖励的过程，实现了精通，多巴胺到达了它渴望的顶峰
      • 最好的享受就是沉浸在一份干的好的工作中
    • 有助于“内部控制”
      • 认为自己的选择和经历在自己的掌控下，而不是被命运或其他人决定
      • 被外部所控制的人，对生活的看法会更加消极
      • 脱离舒适区的过程，也能带来巨大的喜悦
        • 多巴胺最喜欢的是奖赏误差
        • 因意想不到的事情把生活变得更好而兴奋
  • 不要尝试多任务
    • 一心多用是不可能的
      • 最终是两件事都做不好
      • 多重任务处理并不能提高效率
    • 压力也会更高，容易产生疲劳和倦怠
  • 走神是大脑的默认模式
    • 除了性活动，其他事情都容易走神
    • 走神的时候幸福感降低
  • 创新令人惊喜
    • 创造是将多巴胺和当下分子混合在一起的极佳方式
      • 是最持久的多巴胺能的乐趣
      • 将智力刺激和体力活动结合起来
      • 改善心情，并使人们更有成就感
    • 现实和抽象思维的同时作用
      • 这也是和谐的人生道路