导图社区 《和繁重的工作一起修行》
这是一篇关于《和繁重的工作一起修行》的思维导图,主要内容包括:正念,一天开始,在工作中修习正念,回家之后的放松,平和喜乐地成就事业。
这是一篇关于《人性实验》的思维导图,该书通过28项经典社会心理学实验,深入剖析了人类社会行为的奥秘,涵盖群体规范、从众效应、服从权威、认知失调、利他行为、偏见与歧视等核心主题。第二版新增5项研究成果,采用独立章节结构,每章通过“背景”“实验过程”“结果发现”“理论意义”“启示与思考”等模块解析实验设计及现实意义,辅以生活实例说明社会行为规律。
《思考,快与慢》是由美国心理学家丹尼尔·卡尼曼所著,于2012年由中信出版社出版的心理学与行为经济学著作,核心内容是探讨人类大脑的两种思考系统及其对决策的影响。
这是一篇关于《清醒思考的艺术》的思维导图,全书系统归纳了52种常见的认知偏误,涵盖归因错误、概率误判、沉没成本陷阱等领域。通过历史典故、商业案例与心理学实验,解析了幸存偏误、权威偏误、禀赋效应等典型思维误区,并提供应对策略。
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《和繁重的工作一起修行》
正念
把工作当作正念的修行
对呼吸有意识的觉知
回归当下,放下对过往将来的心念
全部的注意力都投注于当下所发生的一切
日常生活的点点滴滴都可转化为正念的修行
接纳负面情绪,而不是一味的压抑或被影响
停下来,专注于当下发生的
爱生活,也爱工作
正念的状态会让工作环境更加健康
调整自己的强烈情绪、建立良好的工作关系
觉知到痛苦,并找到缓解痛苦的方法
需要了解如何处理自己的痛苦,才能真正理解他人
一天开始
苏醒
觉知生命的馈赠
觉知呼吸
觉知外界的事物
心怀感恩
立愿
思考自己如何度过这一天
内观自己,辨识自己内心最深的欲望与期愿
对发生的一切保持开放的态度
念诵偈子
清晨醒来,微笑 又是全新的二十四小时 我发愿全然活在每一秒 并以慈悲之眼观一切有情
静坐,微笑 新的一天破晓 我立愿深入正念的生活
起床
穿衣
念诵偈颂
身着衣服,心怀感恩 感谢制作这些衣服的工人 感谢制作这些衣服的材料 愿人人有衣可穿
怀着平和、爱、感恩、理解,觉知与自由地度过生活
刷牙
自由而喜悦刷牙,留意自己的一举一动
感恩自己刷牙的状态,享受刷牙的过程
早餐
是一次享受饮食、滋养自我,以及培育感恩与觉知之心的机会
在正念下,咀嚼每一口食物,体验吃的感觉,带着喜悦与自由
出门
是跨进自由的第一步
自在舒适地呼吸,享受这种自由,对生活充满感恩
目视所见,皆是菩萨化身
地球施舍予我,支持万物地生存
路上
不考虑目的地,接受路上发生的一切
珍惜每一分、每一秒,明白这一刻是美好的时光
在工作中修习正念
以正确的精神,持守正念、觉知
观呼吸
觉知入息与出息,并在气流出入身体的同时随息
入息,我觉知我的入息
出息,我觉知我的出息
入息,我觉知我的身体
出息,我释放身体的紧张
保持全然的觉知
无论身居何处,都可以找一刻安闲做下来,并享受这一刻
设定正念之铃
提醒自己,回归自我,返回自己的身体并享受呼吸
享受坐着的感觉
仅仅是坐着,不需要有任何目的
觉知当下,觉知生命,觉知周围的世界
正念行走
协调行走与呼吸的节奏,把注意力聚焦在脚底
呼气时,向前跨一步
吸气时,再向前跨一步
对自己说“我到了,我到家了”
给自己一个胜利的微笑
步步都是滋养与疗愈的修行
只有当下才可以触及到生命
过去已经过去,未来还未到来
享受每一步的安乐并感触到生命的奇妙
正念饮食
选择健康的食品
日常饮食应当有益身心
维持身心的平衡和健康
在品尝食物时,觉知到食物的味道
沟通时的禅修
觉知自己的情绪,确保自己做好了准备
念颂偈子
愿我的言语能够产生爱与理解 愿它们美如宝石 丽如花朵
以正念拥抱身体的每个部位
松开所有紧身之物,仰面躺下
双臂微微向外伸展,双掌朝上,双腿伸直
有意识地放松身体每个部位
入息,释放身体的不安
出息,微笑
入息,觉知我的身体
出息,我为我的身体微笑
在工作中寻德皈依
幸福快乐,精神饱满并且内心平和地上班
接纳自我原来的样子,不求成为他人或他物
无论什么情绪,去觉知它,然后十分轻柔地去包容
意向到情绪的无常
深度腹式呼吸
把注意力从引发的人、物、情境中抽离出来
回到自己的身体,跟随自己的一呼一吸,不必刻意为之
化解愤怒和争端
吸气,知道心中的愤怒 呼气,照顾心中的愤怒
内心的三句话化解愤怒
我很痛苦、我很生气、我希望你明白我的感受
我在尽力转化自己的情绪
请你帮帮我
懂得自我克制
不说话也不行动
立刻回到自己的呼吸
思想、言语和行为是人生的作品
爱语:以理解之心去沟通
以爱、慈悲、理解之心去说话
尽量不要用责备、批评的语言
不以评判、尖刻或者愤怒的态度说话
谛听:以慈悲之心去聆听
安静地坐着去请倾听
不去打断对方,也不做反应
回家之后的放松
回归自己
“我已到了,我到家了”
关注自我,注意自己身体和情绪的变化
与家人交流时,使用爱语与谛听
活在当下
照顾自己,做自己的主人,不逃避责任
知道什么东西珍贵而去保护它们
知道什么东西不美所以去除或修正它们
懂得自我局限性
知道自己身体和能量是有限的
符合自己实际需要制定工作计划
给呼吸一个空间
需要一个安静、平和,可以享受呼吸、回顾自我的地方
可以滋养自我和培育喜悦的空间
做家务也是喜乐
感恩生活,有家务可以做,是人生幸事
做家务,是修习觉知与感恩之心的机会
所有的劳作都可以享受其中
平和喜乐地成就事业
不应该有骄傲之心
理解
理解自己与他人的痛苦
运用正念与关注的能量,洞察痛苦的本质
爱
增长胸怀,容下所有人
以爱的力量应对痛苦
心中怀着慈悲
心中充满爱,小小的不快就不会影响到自身
放下
脱离和放下贪欲、愤怒、恐惧等情绪
认识到贪欲并非快乐的真正条件
培育三种权力(理解、爱、放下)
回归自我
学习如何照顾自己
解放自己,用正念呼吸和正念行走
追求快乐,也追求利益
更多地关注幸福与快乐,兼顾合理的利润
一心只想利润,就会摧毁快乐、摧毁自己
以慈悲之心待人
建立一个大家都愿意接受的行为准则
不去通过权力迫使员工按照自己的意图行事
五正念修习
保存和保护生命
暴力行为是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起的,源自于二元思想和分别心
不在思想或生活方式上支持任何杀生的行为
对任何观点、主张和见解,保持开放、不歧视和不执着的态度
真正快乐的践行,不破坏自己的安乐
觉知到社会不公义、剥削、压迫所带来的痛苦
在思想、说话和行为上,慷慨分享,绝不偷取任何属于他人的东西
取决于自身的心态和对事物的看法,而不是外在的条件
内心充满真爱,只创造喜悦和快乐
培养责任感,学习保护个人、家庭和社会的诚信和安全
认识到身心一体,如果没有真爱,就不会和任何人发生性行为
培养慈、悲、喜、舍四个真爱的基本元素
谛听和爱语的践行,恢复人际沟通
使用爱语和慈悲倾听,为自己和他人带来快乐,减轻苦痛
感到愤怒时,绝不讲话,不散播不确实的消息
修习正精进、滋养爱、了解、喜悦和包容的能力
以正念的方式践行消费,保护自己、保护世间生物
修习正念饮食和消费
修习关照万物相即的本性
世间万物相互依存
没有任何事物可以独立存在
不会用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦
持守正念,辨识出那些已经存在的美好
善于发现幸福,看到身体和周围一切已经存在许多快乐
忆苦思甜,回顾过去的不幸,珍惜当前的幸福
安住当下,悲喜不惊,接纳包容痛苦
知足常乐
把工作当作滋养慈悲与理解的理想
选择的职业给自己、他人、动植物以及地球带来最大的利益和最小的伤害
有助于他人和整个社会的共同觉醒
审视自己的行为
影响他人的选择和健康
怀着理解和觉知工作
依照自己的良心和独立观点行事
共责:人们自己的工作也会影响着他人
共醒:众生皆是佛陀
寻找一个共同修习的团体