《一如既往》核心读书笔记

总三分钟热度、坚持半途而废？《一如既往》核心读书笔记：6 大原则微行动，从“短期努力”到“长期成事”的突破，帮你从 “想做” 到 “持续成事”。

《一如既往》核心读书笔记

• 引言
  • 持续行动的误区
    • 将“一如既往”等同于“咬牙硬扛”，导致频繁失败
    • 把“灵活调整”误解为“放弃的借口”，易推翻计划
  • 《一如既往》的启示
    • 《一如既往》打破“坚持靠天赋或毅力”的迷思
    • 提出“一如既往”是“认知 + 方法 + 环境”的系统方案
  • 实现持续行动
    • 通过践行书中6大核心原则，实现从“想做”到“持续做”
    • 从“短期努力”到“长期成事”的突破
• 认知锚点：坚持的底层动机
  • 核心认知
    • 坚持的“燃料源”
      • 明确坚持的“底层动机”，避免因“不知道为什么做”而轻易放弃
    • 动机深度与坚持长度
      • 动机的深度决定了坚持的长度，深层动机能帮助抵御短期诱惑
  • 实践方法
    • 动机清单
      • 区分“表层动机”和“深层动机”，优先锚定2-3个深层动机
    • 动机可视化
      • 将深层动机写成便签贴在显眼处，每次动摇时反复查看
    • 定期复盘动机
      • 每月回顾动机，若发现某类动机已失效，及时补充新的深层动机
  • 案例
    • 深层动机的力量
      • 一位30岁职场人通过明确“陪女儿出国读绘本、无障碍交流”的深层动机，成功坚持学习英语并顺利通过英语能力考试
• 微行动落地
  • 核心认知
    • 目标拆解
      • 降低行动启动阻力，避免因目标过大而产生畏难情绪
    • 微行动本质
      • 缩小行动单元，将大目标拆解为5分钟内能开始且能完成的小事
  • 实践方法
    • 5分钟启动法
      • 将目标拆解为5分钟可完成的最小单元，如每天看5分钟编程视频
    • 阶梯式拆解
      • 设置每周进阶规则，逐步增加难度，避免突然增加难度导致放弃
    • 可视化进度表
      • 制作微行动打卡表，用视觉化成果强化进步感知
  • 案例
    • 英语单词背诵
      • 从每天背50个单词改为每天背5个单词加复习，最终提前完成3500个单词背诵
• 反馈闭环
  • 核心认知
    • 反馈的重要性
      • 及时正向反馈能解决长期行动中的倦怠问题，提供持续的情绪动力
    • 反馈与行动的关系
      • 无反馈的行动易导致抵触，而即使是小奖励也能激活大脑愉悦机制
  • 实践方法
    • 阶梯奖励机制
      • 设定短期、中期、长期三级奖励，如每天、每周、每月的奖励，以维持行动动力
    • 记录微小成果
      • 每天记录坚持带来的小变化，如学习和运动中的进步，以增强成就感
    • 公开反馈
      • 分享进度给信任的人或社群，通过他人的鼓励和反馈获得额外动力
  • 案例
    • 养成习惯的实践
      • 互联网创业者通过设置反馈机制，成功养成日更公众号的习惯，并获得粉丝增长和品牌合作机会
• 弹性调整
  • 核心认知
    • 长期主义
      • 目标不变，行动方法灵活调整，避免因变化放弃长期计划
    • 真正的坚持
      • 方向不变，方法可变，即使遇到阻碍也能实现目标
  • 实践方法
    • 替代方案预设
      • 制定计划时考虑备选方案，如时间或环境变化时的应对策略
    • 区分目标与方法
      • 明确核心目标，灵活选择实现方法，不必拘泥于一种形式
    • 定期评估调整
      • 定期复盘计划，根据实际情况调整方法，确保目标的实现
  • 案例
    • 灵活调整读书计划
      • 全职宝妈通过调整读书时间与方式，成功养成读书习惯并完成目标
• 环境赋能
  • 核心认知
    • 意志力与环境影响
      • 大多数人高估了意志力的作用，低估了环境的影响
      • 环境赋能的本质是让坚持的行为更容易发生，让放弃的行为更难发生
  • 实践方法
    • 环境布置三原则
      • 触手可及：将需要坚持的物品放在显眼、易拿到的地方
      • 视觉提醒：用海报、便签等视觉符号强化目标
      • 排除干扰：主动清除环境中的诱惑源
    • 加入同行社群
      • 和有同样目标的人一起行动，通过群体氛围带动自己坚持
  • 案例分析
    • 职场人通过环境改造和群体行动养成每天健身的习惯，半年减重15斤
• 身份认同
  • 核心认知
    • 行动的本能化
      • 从“我要做某事”到“我就是这样的人”，行动由意志力驱动变为本能反应
    • 长期习惯的形成
      • 真正的长期习惯源于身份认同，符合身份的行为会成为自然的本能反应
  • 实践方法
    • 身份宣言
      • 用肯定句式写下目标身份，每天读一遍强化身份认知
    • 行动证明身份
      • 每天做一件符合目标身份的小事，强化身份认同
    • 远离否定身份的人
      • 避免与否定自己目标身份的人接触，多与认同目标身份的人相处
  • 案例
    • 理财习惯的养成
      • 通过改变认知和每天的小行动，理财从任务变成身份的一部分，养成记账习惯并攒下存款