导图社区 《反倦怠能量站》第1章：你需要的是一个系统，而不是自律
这是刀熊老师《反倦怠能量站》一书的第一章，这一章主要讲了我们日常生活中，面对某些工作缺乏动力的原因（能量消耗）以及初步的破局思路。
这是《深度关系》一书的序章，主要讲了作者对深度关系的概述，包括深度关系的特征，以及后面章节的学习技巧等。
这是粥左罗老师《打造个人IP》一书的第二章，这一章主要讲了： ①定位前要做哪些自我梳理 ②如何确定优势定位 ③如何发散定位思路大量刷对标IP ④如何确定自己的定位。
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第1章
你需要的是一个系统，而不是自律
书籍：《反倦怠能量站》
作者：刀熊
制图：凯歌笔记设计
软件：万兴脑图
“自律”是一个伪命题
人的运转 靠的是系统
系统就是做事的方法
适合自己
前后支撑
让人不费力运转
让工作自然展开
利用能量感
能量感
自发升起、在个人身心层面感到活力、动力、积极状态的体验，是一种从内而外对人与外在事物生出热情、好奇、喜悦、动力的感受
能量源
喜欢的事情
在意的人物
狂热的爱好
能量循环机制
获得某种激励
能量感上升
下次还想要
再次付出行动
举例
收获经济回报→能量感上升→下次还想要→再次付出行动（努力赚钱）
收获领导认可→能量感上升→下次还想要→再次付出行动（认真工作）
如何获得能量感
认知
增加能量感的途径，应该是一个“容易”的路径，而不是“复杂”的路径
例1：写作
先从写100字开始，不要想着上来就干2000字的长文
例2：看书
先从读一页书开始，而不是想着直接啃下一整本书
闭合任务回路
概念解读
创造一种“完结感” 通过自己的行动导致某个事物状态达成完结
心理机制
如果人做一件事持续处于没有完工，没有成果的状态，能量就会不断衰减
举例说明
感到工作很没成就感
原因
做完上个阶段，没有休息继续干下个阶段，感觉没个头
破局
将整个工作项目划分成多阶段，每完成一阶段，给自己一个“完结感”仪式（类似于游戏中的checkpoint）
前提条件
清晰的完结点
明晰的、阶段性的终点线（里程碑）
仪式感的触发
毕业典礼
老板发项目奖金
训练营的结课证书
个人心理上认可完结点和仪式感触发
想要建立能量感系统，首先要找到一条容易让自己提高能量感的路径
公众号：凯歌笔记设计
知识星球：凯歌思维导图写作教室
能量为什么消耗那么快？
能量漏出
概念
有些事会让人能量下降
常见耗能的事情
内容单一、重复性高的事
无意义的事情
缺乏控制感的事
害怕失败、让人失望
不想面对真实的自己
自我内耗，对自己苛责
降低耗能
初步目标
让能量消耗尽量发生在任务本身，而不是任务之外 ※专注于事中高强度攻克，而不是事前纠结、事后内耗
写论文
专注攻克
查阅文献、材料阅读、论文撰写
不要内耗
导师给自己找麻烦、批评自己
见客户
见面前的准备、谈判需要的资料
这一单万一没谈成，老板扣奖金怎么办
补充说明
平时多观察自己的能量从哪里漏走、是不是真的帮到了任务本身，将有益于慢慢降低和避开无谓的损耗，躲开一个个能量漏口
花时间思考这些问题：
①做什么事情会让我快速消耗能量感？ ②跟什么人接触会让我快速消耗能量感？ ③在什么情境下会让我快速消耗能量感？ ④目前工作中的哪一部分会让我快速消耗能量感？
维护能量感账户
常见的三种能量消耗模式
“收入结余”型
消耗的能量感能带来更多的新能量感
“收支平衡”型
消耗的能量感和所增加的能量感大抵相当
大多数能耗都是“收不抵支”型
“收不抵支”型
消耗的能量感大于从任务中所获取的能量感
不要让大脑空转
多做少想
行动时间要多于大脑空转时间，否则能量就会漏光
把“应该做的事”“别人都在做的事” 替换成“我想做的事”“能让我增加而不是消耗能量的事”
