《反倦怠能量站》第6章：告别拖延症：如何让自己“马上行动”？

这是《反倦怠能量站》一书的第六章，这一章主要讲了改掉拖延症的几个方式，包括“滚雪球任务法”“启动能量开关法”“帕金森定律破除想象中的困难法”“5秒法则”等.

• • 第6章
    • 告别拖延症：如何让自己“马上行动”？
  • • 书籍：《反倦怠能量站》
      • 作者：刀熊
    • 制图：凯歌笔记设计
      • 软件：万兴脑图
  • 滚雪球任务法
  • 概念
    • 把现在所有要做的任务全部列下来，然后从能量消耗最低、能最快、收回能量感的任务开始做起，一点点做到能量消耗较高、较为复杂的任务
      • 先易后难
  • 认知
    • 最容易让人进入低迷状态的，恰恰是一直拖着“大事”做不完，小事积攒了一堆又不做
      • “滚雪球任务法”，则是调换顺序，先做小事，再做大事
  • 要点
    • 将脑中的任务列表外化
      • 不能光用脑子想，要写下来或输入到电子文档里
      • 把所有让大脑感到负担的任务都列在纸上
    • 每完成一件事就划掉它
      • 让大脑感到“完成了”，收回能量感
    • 高难度任务要学会分解
      • 化繁为简，然后重复①的过程
  • 利用“启动能量”开关
  • 启动能量
    • 从一种状态进入另一种状态时，为了实现状态平移所需要拿出来的能量
      • 举例
        • “刷手机”→“工作”
          • 要花费大量能量
            • 相对更难执行
        • “听音乐”→“工作”
          • 不需花大量能量
            • 相对更容易执行
      • 真正痛苦的可能不是后者所对应的那件事，而是这个过渡过程 一旦度过这个过程，就会发现，那件要做的事不过如此
  • 解读
    • 机制
      • 好习惯难以养成 → 因为启动能量太高 → 懒得做 → 更养不成好习惯
      • 坏习惯难以改掉 → 因为启动能量太低 → 顺手做 → 更容易坚持坏习惯
    • 破局
      • 把引起好习惯的东西或要素，弄成自己唾手可得的地方或方式
      • 把引起坏习惯的东西或要素，弄成自己难以获取的地方或方式
  • 利用帕金森定律破除“想象中的困难”
  • 帕金森定律
    • 一件事的困难程度 和花费时间成正比
      • 花费时间是原因，不是结果
      • 困难程度是结果，不是原因
      • 一件事的困难度取决于我们如何看待它、对待它
  • 帕金森定律适合经常内耗和大脑空转的人
  • 破局
    • 不要内耗、不要有被害妄想、不要臆想不存在的困难
      • 强化执行力才是王道
      • 完成比完美更重要
  • “5秒法则”迅速行动
  • 5秒法则
    • 在心中倒数五个数“5、4、3、2、1”，然后一个鲤鱼打挺蹦起来，开始做这件事
      • 让执行力比大脑更快接触这件事，避免大脑的保护机制介入
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