走向情感满足

这是一篇关于走向情感满足的思维导图，主要内容包括：掌握合适情感表达方式，理想行为建模，识别情感表达多样性，培养多种亲密关系，拒绝情感控制和不真诚，乐观且现实。

走向情感满足

• 掌握合适情感表达方式
  • 邀请代替要求
    • 鼓励对方表达爱而不是直接要求
    • 要想取之，必先予之
    • 区别在于，邀请这一种方式，对方有权利决定是否回应以及如何回音，这可以减轻不善于表达情感的人的压力
    • 给对方尊重并出创造安全感
  • 如何邀请？
    • 多站在对方的角度创造分享情感的机会
      • 邀请一起看想看的的演唱会
      • 邀请一起去吃好吃的
      • 给他买他一直想买的衣服
      • 邀请他一起旅游
    • 有所回应
      • 积极强化鼓励
      • 如何强化？
        • 表达喜欢和开心
        • 表达赞赏和感激
        • 表示认可
        • 送小礼物
        • 表达欣赏
        • 写爱心小卡片
    • 没有回应
      • 保持耐心
      • 尊重现实
• 理想行为建模
  • 前提：以身作则，以一种不惧威胁性的方式展示你喜欢和想要的行为
• 识别情感表达多样性
  • 明白人各不相同
    • 情感表达方式有哪些
      • 表现性表达
        • 语言说爱
        • 写爱心卡片
        • 牵手、拥抱、触摸、亲吻
      • 工具性表达
        • 给汽车换机油
        • 给家里布置一个小鱼缸
  • 发现并认可已经得到的每一份爱
    • 尤其注意要认可工具性情感行为
      • 及时给予认可和欣赏
        • 你的主动照顾对我来说很重要
        • 很感激你为我着想，让我感觉到安全和悲哀
        • 一个拥抱或亲吻
      • 主要适用伴侣关系
    • 开始注意并欣赏曾忽略的感情形式
  • 愿意自我反省
    • 承认目前接收到的所有的爱
    • 承认感情饥渴并不完全是别人的错
    • 承认自己的情感表达方式也需要改变
• 培养多种亲密关系
  • 人们生活中缺少情感的原因之一是，总是希望某个特定个人来满足他们所有的关注和情感需求。但这是不现实的
  • 先真实评估期望
    • 以诚实开放的态度完成这一过程
    • 不安全依恋类型
      • 恐惧型：想亲密不敢，变亲密了会退缩
      • 痴迷型：担心所爱的人离去，害怕被抛弃，过分要求爱的回应。
      • 疏离型：没有建联欲望不喜欢别人依赖也不喜欢依赖别人。
    • 区分和合理期望和不合理期望
  • 方式
    • 在现有关系中寻找感情
      • 注意倾听别人的故事
    • 在新的关系中寻找爱
      • 新的朋友、领居、同事或其他社会关系
      • 通过活动提供与圈外人见面和发展的机会
        • 徒步、健身、志愿者、羽毛球等等
      • 专注于欣赏对方并享受这段关系，感受和对反在一起的快乐，而不是一直想要从对方那里获得多少感情。
    • 宠物是人类最亲密的伙伴之一
  • 发展新关系的同时保护好现有关系，尤其是婚姻或恋爱关系
    • 邀请伴侣和新朋友共度时光
• 拒绝情感控制和不真诚
  • 能够识别什么是情感控制
    • 通过情感表达想让你做自己不愿意做的事情
  • 拒绝情感控制并不意味着拒绝这个人
    • 把人和行为分开评价
    • 如何拒绝
      • 表示感谢
      • 做出自己的选择
    • 尝试原谅
      • 日记本疏导
        • 描述行为当时给你的感觉
        • 说明为什么原谅
        • 提醒不要出现类似行为
  • 大部分感情的基础在于：你来我往
• 乐观且现实
  • 坦然接受感情的起起落落
  • 顺势而为
  • 保持对他人的理解和耐心
    • 改变是困难的
    • 不要期望变化如期而至
    • 认可对方的努力
    • 不要指责
    • 对自己也要有耐心
    • 必要时寻求帮助
  • 若关系走到了尽头，面对现实
    • 一段关系的结束就是另一段关系的开始