蛤蟆先生去看心理医生思维导图

这是一篇关于蛤蟆先生去看心理医生思维导图，该思维导图围绕书中的核心内容展开。首先呈现了“四个坐标”，如“我好，你不好”“我不好，你好”等人生坐标，每个坐标对应着不同的沟通模式、人生脚本和自我状态，揭示了人们在不同心理模式下看待自己和他人的方式。自我状态为挑剔型父母状态。“三个状态”详细阐述了儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。儿童自我状态包含自然型儿童的基本情感以及适应型儿童的顺从行为；父母自我状态有挑剔型父母和养育型父母之分；成人自我状态则是用理性而非情绪化方式行事。“一个原则”强调所有的改变都基于“你想要改变”这一原则，只有自身有改变的意愿，才能真正实现成长。“两个实践”部分，介绍了用“头脑”思考、用“情感”体验的方式，以及关于“高情商”的解读，包括理解内心情感世界、管理情绪、控制冲动和延迟满足等能力。适用于心理学入门者，帮助快速了解心理学中关于自我认知和人际沟通的基本概念；自我成长探索者可以借助它反思自己的心理状态，寻找自我提升的方向；心理咨询学习者则能通过导图梳理书中的咨询思路和方法。

蛤蟆先生去看心理医生

• 一个原则
  • 所有的改变，都基于一个同样的原则，那就是，你想要改变
• 两个实践
  • 用"头脑"去思考，用“情感”去体验
  • 1、什么是“高”情商？
    • 都有强大的自我意识，了解自己的情感。
    • 能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
    • 能控制冲动，延迟满足，避免轻率决定和不妥行为。
    • 能辨识他人的感受，这种技能称为”共情”。
  • 2、什么情商？
    • 意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
    • 情商和理解别人有关。
    • 情商和智商完全不是一回事。
• 三个状态
  • 1、儿童自我状态
    • 自然型儿童——基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧
    • 适应型儿童——顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖
  • 2、父母自我状态
    • 挑剔型父母——爱批评人愤怒、严厉、审视自己
  • 3、成人自我状态
    • 理性应对现实状况能计划，考虑、决定、行动
    • 不再被父母过去的声音驱使不会被童年情绪困扰
• 四个坐标
  • 1、我好，你不好
    • 心理游戏——生活的施暴者
    • 沟通模式：斥责和惩罚别人一旦愤怒，宣泄情绪
    • 人生脚本：我抓到你了，你个坏蛋
    • 自我状态——挑剔型父母状态
  • 2、我不好，你好
    • 心理游戏——生活的受害者
    • 沟通模式：觉得我是不好的“我早知道你会放弃我的”
    • 人生脚本：弱小可怜，我真不幸
    • 自我状态——悲伤的儿童状态
  • 3、我好，你也好
    • 心理游戏——生活的攀登者
    • 沟通模式：成熟和自我接纳求同存异接纳别人
    • 人生脚本：信自己，信他人
    • 自我状态——成人状态他
  • 4、我不好，你也不好
  • 人生坐标： 只是用来理解自己行为的方法 而不是用来给别人贴标签，攻击羞辱别人的
• 苍鹭医生说： “蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我身心的关注，我也希望你对咨询是全身心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果， 但归根结底， 这一切都取决于你。”