蛙泳

这是一篇关于蛙泳的思维导图，主要内容包括：蛙泳配合，蛙泳腿，蛙泳划手，蹬壁滑行，漂浮，憋气、换气，水中站立、行走与跳跃。

蛙 泳

• 水中站立、行走与跳跃
  • 站立
    • 在浅水区组织练习；双手抓池壁，双腿向池底伸直，双脚踩池底；从单手 抓池壁过渡到背对池壁站立。
  • 行走
    • 同陆地行走，双臂前平举或侧平举，保持平衡，双臂可抬出水面，减小阻力。
  • 跳跃
    • 双腿发力向上跳起，双臂前伸，掌心朝向池底，跳起时辅助向下压水。
  • 常见问题与纠正方法
    • 常见问题
      • 水中站立不稳，身体后仰或前倾。
        • 双臂于身体两侧或前方平举辅助保持身体平衡，双脚踩稳池底。
• 憋气、换气
  • 憋气
    • 吸气后低头入水，数1—10秒，呼气完成后抬头。
  • 换气
    • 嘴吸嘴呼
      • 抬头张嘴吸气，低头入水用嘴巴呼气。
    • 嘴吸鼻呼
      • 抬头张嘴吸气，低头入水用嘴巴呼气。
  • 常见问题与纠正方法
    • 问题一
      • ）抬头吸气时，身体起伏较大，上身出水，下肢下沉。
        • 头部后仰，肩部贴近水面，吸气后快速低头。
    • 问题二
      • ）吸气时间过长或连续几次吸气，呼吸不连贯。
        • 水中呼气要充分，用力呼气后再抬头吸气。
    • 问题三
      • 抬头吸气时，用手抹脸或捏鼻子。
        • 克服心理不适，游泳时手要划水；适应脸上有水时呼吸。
• 漂浮
  • 动作要领
    • 膝盖、脚跟并拢夹紧伸直，两臂夹紧耳朵。
    • 肩关节打开，肘伸直。
    • 小腿和脚后跟朝水面上伸。
    • 躯干和四肢伸展放松，呈“一”字形。
  • 常见问题与纠正方法
    • 问题一
      • 抬头、缩肩、屈髋、屈膝，身体不舒展。
        • 头没入水中，夹在两臂之间，身体关节全部打开并放松。
    • 问题二
      • 四肢沉在水下，身体无法平直地漂浮于水面。
        • 双手上下分开，上面的手拉住池边，下面手的手指朝下、掌跟朝上用力撑池壁借 力使身体浮起来；如是心理紧张造成身体僵硬无法漂浮，可适当使用背漂来助力。
• 蛙泳划手
  • 蛙泳划手
    • 动作要领
      • 开始
        • 双臂伸直并拢（开始与结束为同一姿态，一个动作结束后要有停顿滑行）。
      • 外
        • 掌心向外，小拇指沿水面向外划至与肩同宽或略宽一点的位置。
      • 内
        • 掌心由外转向内，双手向胸前并拢。
      • 夹
        • 双肘夹紧身体，掌心相对，指尖朝前。
      • 伸
        • 双手沿水面向前伸直。
  • 蛙泳划手+换气
    • 动作要领
      • 外划就抬头，吸气要迅速。
      • 伸手就低头，并手慢呼气。
• 蛙泳腿
  • 持板蛙泳腿
    • 动作要领
      • 开始状态
        • 双腿伸直并拢，脚放松（开始与结束为 同一姿态，一个动作结束后要有停顿滑行）。
      • 收
        • 脚跟收向臀部，收紧。
      • 翻
        • 小腿外翻，脚尖朝向外侧。
      • 蹬
        • 双腿发力向侧后方蹬出。
      • 夹
        • 双腿“夹”水漂一会，膝盖、脚跟夹紧。
  • 持板蛙泳腿+换气
    • 动作要领
      • 双手抓住浮板后端，抬头吸气时双腿伸直并拢，身体舒展呈漂浮状态。
      • 低头呼气，收、翻、蹬、夹均做一遍。
• 蹬壁滑行
  • 动作要领
    • 浮板
      • 双手伸直抓住浮板底部，吸气后低头，身体前倾屈膝发力，双脚蹬离池壁， 身体呈漂浮姿态滑行，憋气保持5—10秒。
    • 徒手
      • 方法同浮板，吸气后低头，双手并拢，腿部发力蹬离池壁。
  • 常见问题与纠正方法
    • 问题一
      • 一只脚蹬壁，蹬壁无力。
        • 臀后坐至脚跟，使双脚都蹬在池壁上。
    • 问题二
      • 蹬壁后身体蜷曲不能保持平衡。
        • 像漂浮一样，身体关节要打开，保持身体的舒展；低头眼睛看池底，蹬壁要用力， 借助速度可保持平衡。
• 蛙泳配合
  • 动作要领
    • 划手抬头腿不动。
    • 收手再收腿。
    • 伸手低头翻脚蹬腿。
    • 双臂并拢漂一会儿。
    • 口诀：先划手再蹬腿，划手抬 头，低头蹬腿，漂一会儿（2—3秒钟）
• 浮动主题