为什么精英都是时间控

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知

为什么精英都是时间控

• 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知
• 最好的周末
  • 周末不用刻意补充睡眠（一天之中的疲惫在当天消除，不要让压力和疲惫过夜）
    • 很多人会想：“周末我就想睡觉，一直睡到中午！”可实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑机能，还是改掉这个习惯好。
    • 周末刻意补觉，导致晚上迟迟无法入睡，到星期一早上起床却很困难，也不清醒。
      • 建议比平时多睡2个小时，已经是睡懒觉的极限了。
    • 即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力
    • 以其周末补觉，不如平时保证足够长的睡眠时长
  • 生长激素恢复术
    • 越是疲惫越要去运动
      • 运动能产生生长激素，具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老的功效
      • 周末只需要运动一个小时就可以获得专注力、幸福感、和健康，而这些不正是幸福人寿的组成要素吗？
    • 互补休息法
      • 周末休息日还重复平日所做的事，只能带来更多的疲劳。
      • 所以周末应该做平日不做的事情，借此休息身体、恢复大脑
        • 平时伏案工作、缺乏运动的朋友可以采用运动休息法。
        • 平时以体力劳动的朋友，建议窝在沙发里读书休息
        • 如果平时很少接触人，周末就应约上亲朋好友多多交流。而平时就是和人打交道，周末就应该尽力创造"一个人的时间"享受独处的感觉
        • 平日里对着电脑工作的人，也应该拜托电脑和手机。若到周末也拜托不了，似乎上网、玩游戏也成为他们生活中必不可少的要素，这不仅放松不下来反而增加大脑负担。
    • 每天按计划有规律地做同样的事情
      • 每在天同一时间起床，晚上同一时间睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事情，是将大脑机能发挥到最大的生活方式。
      • 反复做同样一件事情，它就会在我们大脑中不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
• 最高效的工作
  • ”for you“工作术
    • 为别人着想的工作方法
      • 我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心同样尊重、珍惜别人的时间。
    • ASAP(as soon as posible “尽可能快”）工作术
      • 我们把那些“让别人等待”放到最优先位置处理
      • 严守ASAP术，就可能同时获得信任和财富
    • 提前30分钟行动
      • 15分钟为我们专注力的一个基本单位，30分钟就可以完成两项工作
      • 30分钟就会开始任务，有了这个"时间限制",专注力也会提高
      • 提前的这30分钟，就相当于创造出来10~15分钟的时间
    • 严格守时
      • 不让别人等待，按照预定时间办事，就是对他人时间的最大尊重
    • “For You”工作术的自己好处
      • 践行“For You”工作术，你会发现别人的行为也随之改变，自己守约别人也会守约。约定的时间准时开始，节省了等人的时间就，就相当于创造了时间。
      • “For You”在这里就是“为别人着想"“珍惜别人时间”的意思。只要我们大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们身上，而且还能赢得别人的信任。
  • “趁现在"工作术
    • 2分钟判断术
      • ”这个工作2分钟就能完成“一定不要拖，马上解决掉它。
      • 例子：回复信息、邮件、qq等只需要1--2分钟就能解决问题。而拖延后在做，就得多花1分钟时间再打开邮件，再看一遍。
    • 30秒决断术
      • 做决定时考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，那么考虑30秒就够了。思考在长时间也不会得到更好的判断。“现在不做决断”的话那么以后还要花时间把事情从头考虑一遍。这就是在浪费时间。
    • 暂时无法决断的事情，就把他留给“未决”留个日后决断。
      • 只要把暂时的无法决断的事情先放下，把决断时机保留到日后，就可以节约大脑的工作空间，提高专注力，
    • 不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
      • 当我们把当前无法做出决断的事情推迟到日后在做决定时，要设定日后做决断的具体时间，比如“5月30日中午12点做决断”。而不是设定xx时间结束，因为我们没有设定什么时间开始，往往到时间后，依然还没有做完工作。
      • ”现在“是一个点。所以当我们往后推迟工作时，就把未来的时限也看做“点”。工作计划就是”其间“这条直线上，起点与终点之间的无数个点。
    • “立刻就预约”工作术
      • 当既和对方约定下次会面时间
    • 和善于”把握现在“的人一起工作
      • 善于”把握现在的人“会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。与这样的人合作，会相互尊重对方的时间，工作起来会很舒心
      • 选择合作伙伴的时候，应该把”把握现在“作为选择标准。
    • 人生也要“把握现在”
      • 把它当成一种生活方式
      • 把握现在简单的说，即是”现在就做“”马上就做“”不往后拖延“，竭尽全力把现在的一分一秒过好。
  • 并行工作术
    • 不要再”一边做这个一边做那个“
      • ”一边、、、一边、、、“不仅不能实现双赢，还会拉低两者的效率。
      • 不要”一边、、、一边、、、“而是“并行工作”
        • 乘坐地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，就可以同时进行学习、工作和思考。
    • 移动读书术
      • 确定今天要读的书
        • 一天读一本书，习惯之后，就是非常不错的读书节奏。
        • 一天读一本书做不到，那就从“一周读一本书”开始，慢慢增加量。
      • 读书之后一定要输出
        • 所谓的输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。如果不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，在回忆时也会缺少提示点。
        • 如果不想写也可以发表到微博、微信等社交平台
      • 活用子纸书
        • 在拥挤的地铁、公交车上捧着一本书，简直不太现实，这样的情况下就可以使用电子书。
    • 耳学
      • 挤公交、地铁时就可以带上耳机，听一些学习资料，听外语。
    • 思题
      • 思考前确立主题
      • 例子：洗澡前，先给自己设定一个思考主题。再洗澡的同时就把需要的内容思考好了，这十分钟并行工作，就创造了平时40分钟的工作量。
      • 上厕所、从家走到地铁、从乘上地铁到下车的时间段，都适合并行工作术
• 把自由时间利用到极致的自我投资、自我更新术
  • 自由时间不要用于工作
    • 工作不最求”量“而应该提高”质“
      • 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
    • 将工作效率提高到3倍以上
      • 如果想”多干点工作“”干出业绩“”提高收入“的话，最好的办法就是提高效率
      • 限制工作时间在九个小时，不要加班，考虑在固定的时间做尽量多的工作。
      • 如何提高工作的密度、质量、精度这才是重点。
  • 自我投资
    • 投资自己的主要专长
      • 如果提高自己的工作中的专长，一年12个月就可以变为13个月。
    • 自己的专长是什么
      • 有助于提高工作效率的事情
      • 利用时间管理术制造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出跟多的自由时间。这样，我们的人生就进入了一个良性循环的轨道。
    • 除了自己的专长，还要提升其他工作能力
      • 学习英语、计算机、等
  • 自动性娱乐
    • ”读书“可以提高专注力，看电视则会降低专注力
    • 被动性娱乐与主动性娱乐
      • ”主动性娱乐“就如：读书、体育运动、智力游戏（象棋围棋）、演奏乐器等。需要专注力，设立目标，并需要不断去提高技巧。而另一类基本不需要专注伦，也不需要什么技巧的”被动性娱乐",就如看电视。
      • 把看电视的时间减少
  • 改变人生的放松时间
    • 一流的"工作人"也是一流的"趣味人"
      • 人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生、缓解压力、恢复精力。
      • 工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%的专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
    • 享受现在的人才能获得幸福
      • 电影、品尝美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光。
    • 竖立起接受快乐的天线
      • 人生就是为了寻找快乐
    • 制作一张娱乐TO DO清单
    • 享受“放松时间”
• 最好的晚上（晚上工作效率不高）
  • 下午运动重启术（将一天时间变为2倍)
    • 30分钟到1小时的有氧运动（头脑再次清醒）
    • 运动过度反而会降低专注力，因适量适度
    • 运动后大脑的第二个黄金时间
      • 完成一些要求高的任务
      • 做功课
    • 睡前3小时不易做运动（会影响睡眠）
  • 不让压力和疲惫过夜（晚上不工作）
    • 不要让休息留在星期六星期天
    • 晚上彻底放松，当天消除疲劳
      • 聚会
      • 美食
      • 看电影
    • 离开公司就不要想工作的事情，工作不带走（避免拖拉，失去紧迫感，最终还没有干完）
  • 睡前2小时（决定人生）
    • 应该做的事情（记忆的黄金时间）
      • 听音乐
      • 聊天
      • 温水沐浴
      • 读书
      • 背诵，复习功课
    • 不应做的事情（会破坏睡眠）
      • 喝酒
      • 吃东西
      • 激烈运动
      • 洗澡温度过高
      • 视觉娱乐
        • 玩电子游戏
        • 看电影
      • 看手机，看电脑，看电视
      • 灯光过亮
  • 睡前15分钟（记忆的黄金时间）
    • 不去想失败的情景，不带消极的情绪
    • 不要输入多余信息（会造成记忆冲突）
      • 新闻
      • 消息
      • 电视节目
    • 多想积极向上的事情，饱含正能量的事（快乐、幸福的记忆）
      • 可以想一个今天发生的趣事
      • 可以将趣事记录下来，（日记，分享社交媒体）
    • 记忆最牢固的时刻（无消息干扰）
      • 考前复习
      • 学习外语
      • 15分钟匹敌白天1小时
    • 学习完直接睡觉
• 最好的白天
  • 把白天时间利用到极致的午后重启术
    • 外出吃午餐
      • 血清素让人回归平常心
        • 细嚼慢咽，吃饭时间10分钟以上
        • 不要一边吃一边说话，看书，学习，工作或者思考太多问题
      • 提高记忆力的“场所神经元”
        • 散步，移动改变场所（活跃海马体）
        • 午餐可以选择不同上次的餐馆，尽量去没去过、不常去的、新开的餐馆
      • 乙酸胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
        • 选择不同的店
        • 尝试新的菜
        • 新鲜的尝试可以提升新乙酸胆碱的活力，使大脑处于兴奋、活跃状态，乙酸胆碱对于”灵感“和创新“很重要
  • 让大脑重启的小睡技巧
    • 30分钟就可以让大脑和身体得到充分的恢复
    • 最佳的午睡时间20--30分钟
    • 午睡超过30分钟回复大脑机能效果会变差，超过1小时会对健康造成不良影响
      • 超过一个小时会进入深度睡眠，醒来后无法马上发挥正常机能
      • 午睡太久会造成晚上失眠
    • 健康的午睡方法
      • 午睡前可以适当的喝一些咖啡或茶，30分钟后起效，自然会醒
      • 最好平躺在床上，不过坐在椅子上或趴在办公桌上也会有不错的效果不错的
  • 下午的重启工作素
    • 下班之前的最后冲刺（4点过后在紧迫感作用下，注意力以集中，高校投入工作
    • 运动从启术
    • 更换场所
      • 外出就餐
      • 去卫生间
      • 休息室喝咖啡
      • 买饮料
    • 穿插重启术
      • 做“同一项工作”会消耗体力、大脑、降低专注度
      • 改变一下工作内容，用来换心情，重启大脑
      • 穿插的工作对于专注度要求不高，如打电话，整理资料、复印文件、发送文件
    • 小休从启术
      • 不应努力到极限，坚持不下去就休息
      • 45分钟左右休息5分钟
      • 最不好的休息方法
        • 看手机，电脑，屏幕光会让大脑兴奋，得不到休息反而会跟加疲惫
        • 玩手机10分钟，专注度损失一个小时
      • 让脑力得到恢复的终极休息法
        • 不用视觉，有其他感觉
        • 听音乐、泡热水澡、晒太阳、聊天、活动身体
    • 5分钟小睡法
      • 当你感觉强烈的困意来袭时，正是体内生物周期处于波谷的时候，也就是清新度最低的时候，这时候工作效率也最低。
      • 小睡5分钟，度过最低点就会换来90分钟的清醒时间
  • 下午的工作方法
    • 确定下班时间
      • 确定下班时间，加大工作的密度和强度，下班就回家。
      • 不要盘旋着“工作做不完，还可以加班呀！”这样的想法。这样容易导人的注意力难以集中，工作效率低下，拖拖拉拉，不知不觉到了下班时间，可工作却没有做完。
      • 要求自己在这个时间限制内完成工作，养成高效率工作，按时回家的习惯。
    • 战略性“后有约定”工作术
      • 如果晚上有重要的预定，我们能够提起精神专注工作，尽早下班赴约。
      • 顶晚上的电影票，督促高效完成工作
• 最好的早上（活用大脑的黄金时间）
  • 专注度最高的时间段早上6点到7点，9点后慢慢下降
    • 起床后2~3小时（大脑最为清醒）
  • 早上30分钟匹敌夜间2小时
    • 不看邮件消息，qq，微信，微博（避免琐事影响干净的大脑）
    • 马上进入工作或学习
    • 做一些需要高专注度的工作
  • 轻松获得“清醒早晨”
    • 起床15分钟内让大脑和身体彻底清醒
    • 冲个澡
    • 开着窗帘睡觉让阳光照进房间，睁开眼睛3分钟
    • 有节奏地运动：散步，慢跑，上楼梯，体操，游泳，深呼吸，朗读歌唱等等
    • 早晨绝不可以做的事情
      • 开微博，微信，qq等社交app
      • 查看消息，看新闻，（避免塞进无用信息使得专注力荡然无存）
    • 细嚼慢咽吃早餐
  • 早晨最高效的工作方法
    • 自我投资，充电
    • 第一件事：制作“to do 清单”
      • 专注度要求高的打星号，并安排到早上完成
      • 将清单放在一眼就可以看见的位置