如何长时间高效学习

涵盖学习三大阶段，学习前、学习中、学习后，以及7个帮助你提升学习效率的小技巧。内附刻意练习、费曼学习法原理及操作步骤，学生党。

如何长时间高效学习

• • • 学习准备阶段
  • • 解决情绪问题
      • 克服厌学情绪
        • 首先要想清楚我们为什么要学习？学习能带给我们什么？是知识？阅历？技能？金钱...等等。明白学习的重要性之后，会让你的学习更有目的性和主动性，转变学习观念，才能克服排除这种厌学情绪。
      • 积极的心理暗示
        • 积极正向的心理暗示，会潜移默化地提升我们行动成功的概率，让你拥有破除一切障碍的决心和勇气，经常性地对自己进行正向暗示，你会收获一个自信满满的自己。
  • • 快速集中注意力
      • 创造学习环境与仪式感
        • 极简：书桌要有序，杂物要整齐，只准备与学习相关的物品，比如一盏台灯、一本书、一支笔、一个笔记本等
        • 安静：在一个相对安静的环境学习，或者可以借助耳塞、降噪耳机等
      • 排除一切干扰
        • 远离一切不相干的物品：手机、电脑、网络、iPad等
      • 精神辅助
        • 可以是一杯咖啡、绿茶，或是淡淡的香薰，都可以调动情绪让自己愉悦起来，变得更专注
  • • 学习过程
  • • 课前预习
      • 把握整体框架
        • 学习一个新知识，可把整体框架先浏览一遍，让自己对新知识有整体的把握，做到心中有数。
      • 找出重点和疑点
        • 整体浏览之后，把重点和疑点标注出来，就达到了预习的目的，重点加强记忆，疑点带到课堂与老师或同学探讨解决。
  • • 上课听讲
      • 解决疑点
        • 当老师讲解到预习标注的疑点时，紧跟老师讲解思路，若还没理解，则要当堂或者课后积极向老师发问，直到完全理解。
  • • 记笔记
      • 切忌照搬PPT
        • 记笔记照搬PPT内容，不仅量大，而且无用，因为你只是一个知识的搬运工，一定是在讲义之上理解，输出成自己的话语体系。
      • 重点是理解
        • 记笔记的目的是为了加强理解，所以不能只是记完大吉，重要的是理解进去，并且能快速准确地提取重点的这个过程。
      • 借助辅助工具
        • 可以用笔记本绘制简易思维导图，课后再用MindMaster进行深度还原，再次加强理解与记忆；还可以用康奈尔笔记法，进行重点记录理解，提升记笔记效率。
  • • 刻意练习7步法
      • 即“多花时间在薄弱环节，持续关注重点难点”
      • 具体方法
        • 全程在纸上解决一个重难点：在彻底得到答案之前，绝不提前看答案，不跳过任一步骤，重点梳理解答步骤。
        • 重做一次：要注重关键步骤。
        • 适当休息：给自己一点时间休息和消化问题。
        • 睡眠：睡觉前在脑海中再过一遍这个问题。
        • 再做一次：第二天一定要抽时间快速把这个重难点再过一遍，可以关注一下是否还有困扰自己的地方。
        • 横向拓展：再给自己找一个重难点题目，用之前跑通的方法进行解答，重复以上1~5步
        • 主动“复习”：结合『艾宾浩斯』遗忘曲线主动复习。
  • • 学习之后
  • • 快速复习、回想
      • 用“费曼学习法”进行回想，加强理解
      • 具体方法
        • 第一步：获取知识（某概念），理解你所要学习的材料的内容。
        • 第二步：讲解/复述你所获得的主要内容。
        • 第三步：用你自己的方式以潜意识的形式再次复述你所学到的知识。
        • 第四步：这一步是一个可循环过程：不满意——纠错反馈；满意——尝试运用更简单精炼的语言概括。再用你所学到的知识解决实际问题，加以运用。
        • 第五步：反思。反思你在思考的时候在哪里卡了壳，着重这个地方，再次理解。这个过程至关重要！
        • 第六步：检验，通过不断的进行实践检验才能巩固你对于该知识点的理解。
  • • 7个让你学习效率变高的小技巧
  • • 清单式学习
      • 在学习前，可以借助清单列举学习目标，这样方便安排学习时间，更有目的性，也会更高效。
    • 黄金15分钟
      • 一开始可以让自己适应短时间专注，慢慢地时间达到15分钟后，学习才算是步入正轨，这里可以借助番茄To Do等学习时钟进行。
    • 先考试后学习
      • 考试是一种以终为始的记忆提取练习，可以打破“熟练度”给人的假象。通过考试反馈，快速定位薄弱难点，这样学习更高效。
    • 学会整合知识
      • 针对一门课程或者知识概念进行分类，利用MindMaster做成思维导图（建议采用逻辑图布局格式）或者知识卡片，好处是会让大脑也变得条理清晰，实现精准高效的复习、记忆、理解，甚至运用，最终完善自身的知识体系。
    • 把握学习节奏
      • 在你感到疲劳之前休息，因为疲劳的状态下学习效率极低，而且心情也很受影响，短暂休息，可以帮助我们恢复精力。
    • 饮食适量且均衡
      • 干饭九分饱，荤素要搭配，吃的过饱或者油腻，不仅容易发胖，而且容易犯困，效率极低。
    • 注重睡眠质量
      • 提高学习效率的特效药就是7个小时“高质量睡眠”，不要疲劳式开夜车学习，这样只会很快把自己弄垮，学习是个持久战