《反本能》

这是一张有关于反本能的读书笔记的思维导图，让我们更加了解自己，用最实际的方法去突破自我！

反本能—2

• 书籍信息
  • 作者:刘船洋
  • 序言: 对抗人性弱点，实现阶层跃迁:改变的本质与人性做抗争，与本性做斗争
  • 重点:时间管理、精力管理、认知开阔
• 自我管理 ——为什么我们习惯把事情往后拖
  • 认识拖延症
    • 拖延症:因自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为 人性:人在做选择时，出于趋利避害、追求安逸的本能，会习惯性地选择一些简单的事情来做，拖延症也就随之产生了
      • 3个原因:缺乏热情、追求完美、坏习惯作祟
      • 危害:耽误事、降低工作效率、影响身心健康
      • 2个好处:1、时间过渡具有更多的思维创造力 2、理智做事，不冲动行事（比如理性消费）
  • 决胜力
    • 唤醒行动的力量
      • 兴趣:清楚自己的诉求
      • 正向思考的能力
      • 优劣穷尽法:列出你做这件事的所有好处+坏处
  • 启动力
    • 迈出行动的第一步
      • 养成微习惯
      • 科学地制定计划
        • SMART原则 目标必须是具体的，必须是可以衡量的，必须是可以达到的，必须和其他目标具有相关性，必须具有明确的期限
          • S:目标明确 M:可以衡量 A:能够实现 R:合理关联 T:时间明确
  • 持久力
    • 丢掉三分钟热度
      • 把人生当成一场游戏来打
      • 找到属于自己的反馈机制
        • 找到一个或者多个能够带给自己正向反馈的指标
      • 反馈机制四要素
        • 1、反馈的及时性 2、反馈的合理性 3、反馈的准确性（检视事情的完善率） 4、反馈的持续性
  • 专注力
    • 提高行动的质量
      • 学会放弃
        • 专注当下
      • 提高专注力的3个妙招
        • 1、分时间段学习:善用番茄闹钟/15分钟法则 2、营造舒适的工作环境 3、学会精力管理
      • 提高专注力的经典游戏
  • 改变力
    • 摆脱手机的束缚
      • 为什么很多人明知过度依赖手机，对自己不利，却无从改变，为什么大家无法完成那些对自己有利的事情？ 原因有三个 没有彻底明白眼前事情所带来的利弊 刺激过多，干扰项过多，旧习惯的束缚
      • 没彻底明白眼前事情所带来的利弊
        • 用一张纸 写出这件事可以带给你所有的好处
      • 刺激过多、干扰项过多
        • 手机的干扰需求:分别为时间需求，沟通需求，阅读需求，学习需求，工作需求和娱乐需求
      • 旧习惯的束缚
        • 改变的核心——替换惯例 现在是由过去组成的，或者说是由习惯组成的，改变既是与坏习惯作斗争的过程 习惯养成模型:提示、惯例、回报
          • 使用手机已经成为习惯行为 那么是什么“提示”触发了人们使用手机的行为？ 很多人的答案是，想要打发时间，让自己放松， 这必是提示，玩手机就是惯例，以及使用后感受到的片刻放松便是所能得到的回报
  • 适应力
    • 打造自律生活
      • 记录生活——发现问题，解决问题:观察及记录每次导致自己拖延的原因及时记录下来
      • 导致拖延症的三大症状
        • 1、缺乏必要的规划——解决方法:善用日程计划表/目标拆分法 2、过多的诱惑牵引——解决方法:创造良好的学习环境”
• 时间管理 ——你如何过一天，就如何过一生
  • 工作忙，没时间做自己喜欢的事 ——时间日志
    • 时间管理:通过事先规划并运用一定的技巧、方法与工具实现时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或者组织的既定目标 时间就像海绵的水，只要愿意挤，总还是会有的——鲁迅
      • 时间管理的六大误区 1、认为时间管理已经过时 2、认为时间管理只是为了完成更多的工作 3、认为做计划浪费时间 4、计划后，忽略执行的重要性 5、认为所有的事情都是一样的 6、忽略精力管理的重要性
      • 时间日志运用—— 学会记录时间，制作自己的时间日志 记录时间作为时间管理的基石，是为了帮助大家理清个人利用时间的现状，发现时间的黑洞，从而有针对性地进行改进
  • 每日计划:三只青蛙活学活用
    • 三只青蛙:指的是每天（周、月、年）最重要的三件事
      • 重点:目标具体化、可量化
      • 配套学习时间管理方法——ABCDE法
        • 每日事项，根据任务的轻重缓急，对其进行再次安排，确保可以先处理最重要、最有价值的事情
      • 注意 创造“零打扰”的时间段
  • 全面发展:学会使用九宫格日记
    • 良好的提醒机制，全面规划每一天 九宫格完整分析得与失，最终实现个人的协调发展
      • 每日记录、调整、提醒
      • 错题本——记录和反思 小确幸:记录美好的时刻（拥有更加积极向上的心态，降低焦虑，加快入睡速度，睡觉时间更长）
  • 每周计划:用一张表格轻松搞定
    • 科学制定周计划
  • 碎片时间:自律达人的必备武器
    • 自律=自由/习惯的养成
      • 自律达人必备工具:碎片时间清单
  • 定期归纳:减少杂乱的五大方法
    • 减少杂乱带来的时间浪费
      • 1、提前的准备安排 2、给每件物品分配领域 3、及时分类处理 4、定期清理删除 5、接受现实，避免更多的时间浪费——接受意外事件的发生
  • 有效休息:找到属于自己的生物钟
    • 熬夜=习惯/病态的“舍不得”
      • IGOP模型——现状、目标、解决问题中可能操作、行动以及可能遇到的限制、障碍、困难
  • 微习惯:如何利用早起完成弯道超越
    • 早起养生学
      • 早起可做事件安排 制定计划清单 阅读 工作学习（重要事件） 错峰通勤 锻炼身体 吃早餐
      • 早起两大禁忌 切记室外运动 不立即叠被子
      • 早起的方法 早起倒逼机制 监督机制 奖励机制 双闹钟法
• 精力管理 ——为什么我们常常感到力不从心
  • 遵循生命节奏:别拿身体当赌注
    • 身体是革命的本钱 你如何对待身体，它将如何回报你 坚持养生之道
  • 保持精力充沛:提高睡眠质量
    • 碎片化睡眠术——小睡40分钟以内
      • 营造睡眠环境 1、舒适的床上用品 2、偏低的室温 3、黑暗的睡眠环境
  • 调整饮食结构:为身体添柴加火
    • 1、坚持9点前早餐 2、简单的食疗方法:多喝水 3、调整饮食结构
  • 坚持锻炼身体:让运动成为习惯
    • 迈出运动 1、让行动赋予意义 2、降低行动门槛
      • 坚持运动 1、掌握适量选择 2、营造外部刺激
  • 减少精力支出:优化精力开支表
    • 时间=生命
      • 计划行事，减少并降低精力损耗
  • 学会控制情绪:与负面情绪为友
    • 接受自己的负面情绪
      • 处理负面情绪的神奇4步法 1、离开现场 2、适当发泄 3、转移注意力 4、追根溯源
  • 拒绝过度焦虑:莫让攀比毁了你
    • 接受现实，认清自己 别让冒充者毁了你
• 格局提升 ——走出禁锢思维，打破现有格局
  • 提高眼界:摆脱思维的局限
    • 眼界决定高度
      • 人是环境的产物
        • 眼界更是一个人看待世界的深度，一个人的眼界与年龄无关，但与见识有关
        • 有效提高眼界 家庭教育是基础，自我教育才是关键 当前者不足的时候，就得加大对自我的投资，既然我们无法选择自己的出身，那就坦然接受，这才是你我开始蜕变的节奏
  • 拒绝虚假:直面最真实的自己
    • 不要让努力，只是看起来而已 努力从来不是一时兴起，而是日积月累的坚持，这一路注定坎坷，迷茫，痛苦，失败与影相随，但在他们的背后，是自信，成长和幸福
  • 学会选择:别把成败交给命运
    • 既然有选择，就一定有代价 吸引力法则，心之所愿，身相随之 未来就在你的选择之中
      • 正确的选择 机会成本:选项价值最高的，你的机会成本就有多高 选择因素:选项中你所需要的必定因素（可以正向选择或者反向选择，选择你想要与不想要的）
  • 如何选择:好选择的三大共性
    • 1、职业的复利效应（睡后收入——被动收入） 2、朋友圈的影响力（正能量） 3、远见
  • 打造标签:学会推销自己
    • 打造属于自己标签 1、职业 2、特长 3、生活的态度和学习热情
      • 标签的定义不应该局限在某种技能或某项特长，具有无限的可能 找到自己的标签，未来才刚刚开始——培养自我的标签
  • 寻找突破:别把痛苦丢给灵魂
    • 改变现状突破自我
      • 摆脱迷茫的4大绝招 1、思考:你想成为什么样的人 2、吸取前者经验 3、增长阅历和经历 4、培养兴趣爱好
  • 丢掉面子:主动培养成长思维
    • 首先、因为爱面子，拒绝面对真实的自己 其次、因为爱面子，一步步将自己拖入泥塘 最后，因为爱面子，拒绝成为一个更好的自己
• 加入进阶 ——阶层跃迁，打造高配人生
  • 整理信息:四步学会“断舍离”
    • DIKW模型信息管理理论 第一层:收集数据的能力 第二层:信息层（分类） 第三层:知识层（对行动指导的价值） 第四层:智慧层（将知识化为己用） 输入——加工整理——建立体系——内化输出
  • 解决问题:从源头出发才是关键
    • 5WHY分析法 遇到问题连续提问，直到找到问题的关键 （问题——追根溯源，找到问题的源头，理清问题的本质再行动才是关键）
  • 学会借力:如何让人乐意帮助你
    • 1、掌握基本礼仪 2、换位思考 3、避免问题过大过空 4、学会独立思考
  • 已主动思考:拒绝度过草率的人生
    • 你是你思考的结果 你想什么你就是什么，你是你思考的结果，你存在于你思考最多的地方，你不存在于你很少思考的地方 ——摘记书籍《在焦虑的年代获得精神的成长 》
      • 时间管理上的断舍离 断:不要把日程安排的过满 舍:舍弃不重要，不紧急的事情 离:远离你对网络的高度依赖，营造高效工作学习氛围
  • 正视失败:关于失败的三种类型
    • 面对失败，敢于面对和挑战
      • 失败的三种类型 1、可预知型失败——提前预知避开失败的因素 2、不可避免型失败——敢于面对失败 3、智慧型失败——在失败中学习与成长
  • 学会阅读:80%的人都在假读书
    • 阅读——深入阅读 选好书，都好书 让阅读成为成长的加速器
      • 8个有趣的阅读方法 1、浴室阅读法 2、我是主人法 3、（杠精）阅读法 4、如果我写法 5、一句话总结法 6、头脑风暴法 7、只学10点法 8、语音阅读法
  • 深度思考:让人生少走弯路
    • 调整思考的角度 找到适合自己的方法 思考需要交流
  • 跃迁之路:如何短时间内在新领域做出成绩
    • 1万小时理论
      • 主题阅读法 1、确定主题 2、快速阅读 3、集中阅读 4、输出分享