导图社区 认知觉醒
认知觉醒，开启自我改变的原动力，三分钟让你认识自己，提升你的认知，认识自己才能更好地改变自己，加油吧。
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认知觉醒
人体大脑的构成
人类的三重大脑
理智脑-主管认知
情绪脑-主管情绪
本能脑-主管本能
为什么容易避难趋易和急于求成
本能脑和情绪脑占据了主要位置，大多时候以为我们在思考，其实都是在对自身的行为和欲望合理化
人生来混沌如何让自己变得清醒呢？
提升理智脑-经常思考，时常反思
让理智脑与情绪脑、本能脑协同而非对抗既：理智脑发挥特长来指挥情绪脑和本能脑干活
如何处理焦虑
焦虑的原因
完成焦虑：日程安排的太满，每天活在截止日期前
定位焦虑：对自身能力预估太高，造成错误的对标
选择焦虑：不能区分轻重缓急，浪费在选择上面
环境焦虑：家庭工作影响有些事情想做却不能做
难度焦虑：面对困难事情的恐惧焦虑
克制欲望，不要让自己同时做很多事情
面对现实，看清自己的真实能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事情
直面核心，狠狠逼自己一把去突破他
如何增强耐心
对耐心的正确认知
缺乏耐心是人类的天性，不要因此而责？
社会精英他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强
如何提升耐心
掌握事物的基本规律，帮助我们看到全局，能极大提升耐心
复利曲线：前期增长缓慢，但到达一个拐点时会飞速增长
舒适区边缘：做事情要比舒适稍微难一点，不要贸然跨越到难，反而会失去耐心而停滞
成长权重比：学习内化的过程是学习、思考、行动改变，他们每个阶段都是递减的。很多人看了很多书，而没有改变就是因为只重阅读量而忽略了思考和行动
平台期规律：学习开始时会进步很快，但到一定时间后就会停滞不前进入平台期，很多人因此而放弃，但继续坚持就会突破平台期，又快速增长。如此周而复始！
面对天性，放下心里包袱，坦然接受，提升耐心本身就是一个需要耐心的过程
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。与基本脑沟通说：先做下难点的吧，后面再玩或者有奖赏
面对困难，要改变视角，赋予行动积极意义：当我们不想做时，想想若做好，对我们有什么帮助或意义？
人生是一场消除模糊的比赛
消除认知模糊
人天生不喜欢思考，因为很耗能量
要提升认知就得持续学习、思考、实践，懂得很多规则来让我们消除模糊
消除情绪模糊
人遇到问题会逃避真正的思考，但问题并不会自我消失，事情就会变得模糊，更难以解决
我们需要正视他、拆解他、化解它、具体计划
是什么让自己烦躁不安？
具体是什么让自己恐惧担忧？
面对困境我能做什么？最坏结果是什么？
具体的计划是什么？
行动模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊，有太多的选择时无法抉择会导致行动迟缓，同时会选择比较容易的事情去做
我们需要花更多的心力让目标具体化，建立一条单行通道
感应或潜意识能帮助我们什么
潜意识因为他的运转速度比意识强太多，能感知到我们理性注意不到的事情
凭感觉学习
熔断读书法：每当读到有启发的内容时，立即停下问三个问题
什么启发了我？
我能用在实际生活的哪三件事情上？
启发点有没有其他类似的知识？
拉伸区学习法：找到对能看出点思路但又需要动脑筋的题目，这样进步最快，工作上也如此
回顾读书法：读完一本书几天后，问自己最触动点是什么，然后去关联、去实践就会有很大的收获
凭感觉寻找人生目标
目标让内心喜悦、生活有激情，但很多把目标变成变得有钱，这样的目标不能长久也没有真正动力，真正目标有如下特点
如何寻找？
什么让你废寝忘食？
什么让自己感动？
假如经济自由，你想做什么？
平时总在脑子里面思考的是什么？
什么是元认知
是当你正在做某事的气候仿佛有另外一个人对你进行指导的反思
如何获取
学习前人和反思自身的经历
反思复盘自己的经历，有什么经验和教训
开启灵魂伴侣模式
冥想
如何练习元认知
潜意识总是喜欢左右我们的大脑，导致我们处于模糊和缺乏自控的状态,所以对模糊零容忍
元认知的能力模型
自我审视：每当有选择时，听下来几秒，审视自身行为是否合理，然后再选择
在选择时审视同时明确主张
对当下保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
对全天的日程保持清醒，时刻明确下一步安排
对长远的目标，保持思考，想清楚意义和行动动机
自我控制：每当做事情的时候，思考背后的意义、价值从而更有执行力、专注力和意志力
思考做事的优先级及行动意义
察觉他人想法、克制自我言行
对模糊零容忍、明确自己的具体行动
如何训练专注力
走神的原因
觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
觉得当下太痛苦，追求更舒适的事情
走神的危害
影响情绪状态和能力提升
总是逃避困难，不能直面困难，造成拖延和低效
专注力的方法
让感受回归行动
学会在运动中感受到身体的变化
学会吃饭时，感受食物的美味
让自身切换到专注的场景，比如考试场景，工作场景
专注力2：如何深度沉浸
用正确的方法加上反复联系
有定义明确的目标，目标小却明确和适量 如：连续练习3次不犯任何错误，以适当的速度来弹奏完曲子
练习是极度专注，不能2件事情同时思考，让他们界限清晰
获得有效反馈，避免闭门造车
始终在拉伸区进行学习
学习力-好的成长始终游走在“舒适区边缘”
学习最好的方式是在拉伸区，既有挑战，进步最快
在困难区做的事情很容易放弃
方法论：
找到关注点：找到特别容易犯错或不会做稍微努力就能懂得东西
距离太远的，我们把握不住，要去持续获取与自身能力匹配的财富和自由
学会拆解目标，目标越清醒，越专注，越能识别拉伸区
做事情的时长最好保持在意由未尽的状态
学习力—深度学习
学习的吸收金字塔模型
被动学习：听讲、阅读、视听、演示 最多30%的吸收率
主动学习：讨论、实战、教授给他人
阅读的金字塔
被动学习：听书、读书、自己读书+载写金句
主动学习
自己读书+思维导图+读书笔记
自己读书+践行操练+生活场景的应用分析+完善大脑的知识树+归纳总结
自己读书+践行操练+输出
如何深度学习
尽量一手知识
用自己的话把知识写出来
反思生活
学习力—关联学习
有效阅读的三个步骤
知道信息点
关联信息点
归纳出提纲
行动和改变
写作
关联的效率
手中有锤子：明确当下最急需的东西
对急需的东西进行关联，提醒自己在生活中能用在哪里
学习力—认知体系
什么是认知体系：打碎各家的认知体系，只取触动自己的点然后拼接为自身的认知网络
如何建立
找触动：找到认知的拉伸区并对深刻的触动点进行思考和实践
变紧密：
用自己的语言归纳和解释新认知
能够提取知识，变得更有条理性
生活中经常联系和使用
学习力—打卡心态和求快完成心态
坏处
导致认知闭合，行动力就会消失
任务心态，身心分裂：很难全身心投入，很难体会要领和乐趣
如何优化
改打卡为做记录，获取成就感
设下限，不设上限：给自己定个最小目标完成即可
学习力—反馈才是真正的学习
是否及时持续的正向反馈是学习效果的关键
原理
本能脑和情绪脑提供学习学习动力，理智脑负责学习
方法
教是最好的学
用是最好的学
输出倒逼输入
花大力气将作品打磨成自己当前能力可能完成最好的样子
制定分享策略，展示给不及你的人
冷静客观的对待别人的反馈
作品说话
被动学习如何制造反馈
主动测试
错题集，发现盲点
反复在盲点联系，在拉伸区练习
如何从入门到精通
入门通过最小可行性进行实操，精通将知识或技能进行层级划分，由浅到深入的系统性学习
学习力—休息让你事半功倍
不要过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而精力快速回升
科学的学习模式：极度专注+主动休息
极度专注：让自己在拉伸区学习而非舒适区
学会调整评估学习难度并进行调整，让他处于拉伸区
将大目标调整为小目标，让目标清晰
主动休息：只要感觉精力不足或注意力不集中那么就主动休息
正真的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，更是一个懂得如何休息的人
行动力—清晰：重构你的行动力
每天起床过早上要刻意屏蔽娱乐活动，去读书、锻炼、做重要的工作，让精力呈聚合状态
将重要的事情变清晰，会显著提高行动力
做规划的目的不是让自己严格遵守，而是让自己心中有计划，当完成后其他事情后能马上回归正轨
成长是个系统工程，不是一个点就能让你成功而且多个能力的聚合 如：寻找目标的感知力，元认知能力
让自己热爱上上你从事的东西，是行动的原始力量
将你要做的事情写出来，会让你的目标变得清晰
聪明人都是知难行易，想清楚比做值得花更多时间如果想不清楚，可以先跟着比你厉害的人行动起来
行动力—在行动面前最好做一个“傻瓜”
行动的误区
凡事要看到结果再行动，如果前景不明确、不明朗则，再有道理都没用
如果一个方法不能快速让自己变化，那么会不断寻找，不付出行动
行动后
行动之前过做成一件事之前，世界是一维的，成事之后世界是二维或三维的
当你真正的做成一件事后你会发现自己能做的很少，也会变得踏实，不那么好高骛远
行动中
假如想不清楚或者没有目标那么先行动试试，在做的过程中想和找到自己的目标
行动需要到达一定的阀值才能产生大的变化
行动力—道理都懂，就是不做
什么是做事的捷径：看起来漫长且低效率的行动之路
认知，其实是一种技能：知道东西仅仅是开始，不要误以为已经学到，学到需要不断练习在大脑中建立关联
让改变变为学习效果的最终提现，懂百点不如学到一点
情绪力—心智带宽
产生原因：焦虑和压力
人的心智带宽有限，一但有某种压力时，就会让人的后台多一个线程，耗费大量的心智资源
原理：：指心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力，一但降低就会失去判断力
第一贴，保持环境觉知，理智选择，在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，保持主动觉知状态
第二贴，少即时多的真正内涵，知道自己想什么，才能免于盲目奔波
第三贴，保持欲望觉知，真正的高手不是同时做很多事情，而且避免同时做很多事情
第四贴，保持情绪觉知，避免在情绪波动时做决定，太高兴过太悲伤时做决定
第五贴，保持闲时觉知，自我设限 适当的休闲可以提高效率，但过分的休闲会有效的人生程序白白浪费
情绪力—多角度看问题
勤移动：多以第三视觉来看问题，提升元认知的觉知能力
在紧张和焦虑时尝试以局外人的视觉来看问题，会发现很多担心是多余的
善学习：有知识储备才能借助高人的视觉看问题
要开放：听别人的想法时不要带主观眼镜
忘我地聆听对方想法
从“我”的角度来出发，而不是分付别人和指责对方
多运动：运动提升多巴胺，对于提升创造力和多角度思维能力有很大作用
常反思
情绪力—游戏心态
幸福人生三要素
良好的人际关系，得到别人的爱和尊敬
独特的本领，为他人带去独特价值
有自主选择的权力，能做自己想做的事情
自主选择权力：假如自己不得不做某些事情，可以将他转化为自己想做的事情
为自己而做，找到自己做事情的另外一层意义
为玩而做，对于重复和枯燥的事情，可以找到好玩的一年
子主题
人生五件套—晨跑
人的睡眠规律
前3小时是高质量睡眠，后面的4.5、6小时、7.5小时这几个节点起床会神清气爽
放弃闹钟
抓住大脑工作的高峰期：”7点到后面的11小时，下午2点到4点”
早起的安排
利用10分钟明确今天做事的优先级，让他变得清晰，产生掌控感
起床后先跑步，跑完步后洗个热水澡
反思
读书或写作
在早上做困难的工作
早起的注意事项
初期会有一个相对困难的适应期，每天睡觉前暗示自己提醒自己起步
循序渐进 不要使用闹钟，不要追求过早起床，而让自己陷入痛苦状态
按状态起床，假如还没有睡醒则可以再睡一个周期
中午需要午休
提前准备好前一天的衣服，做好不能跑步的安排
原理：人只能最多同时做7件事，但每多一件就会让自己处于低效率，所以需要通过冥想让自己同一时间只做一件事情
作用：让自己做事效率更高，提升脑灰质水平，变得更聪明
方法：闭眼静坐，专注自己呼吸，每天15分钟以上
感悟：人的心中其实有很多小球和大球，小球通过冥想来接纳他，大球通过写下来来正视他
阅读
阅读的好处
读书是用最低廉的成本获取最高的成长策略
几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程
人与人之间根本差异是认知能力差异，而认知能力极度依赖思考能力，而思考能力极度依靠思考密度
阅读的技术
读书要会选书
选择马上能解决自己迫切需求的书
选择难度在舒适边缘的书
阅读是为了改变
真正读好一本书，往往需要花数倍于阅读的时间去思考和实践并进行输出
阅读量《思考量《行动量《改变量
抓住改变这个目标，很多阅读障碍会马上消失
高阶读书法
要特别注意自己在阅读时产生的关联
读写不分家
通过自己的语言，用最简单的话把事情描述清楚，让外行人也明白
好的写作就是哈聊天，好的聊天也是写作
采用类比，排比，尽量不用修辞
使用自己的语言进行组织，而不是其他书本上的语言
题外：如何培养习惯？如果搞意志力效果差且痛苦，通过理智脑的认知来培养习惯
