认知觉醒

认知觉醒，开启自我改变的原动力，三分钟让你认识自己，提升你的认知，认识自己才能更好地改变自己，加油吧。

认知觉醒

• 人体大脑的构成
  • 人类的三重大脑
    • 理智脑-主管认知
    • 情绪脑-主管情绪
    • 本能脑-主管本能
  • 为什么容易避难趋易和急于求成
    • 本能脑和情绪脑占据了主要位置，大多时候以为我们在思考，其实都是在对自身的行为和欲望合理化
  • 人生来混沌如何让自己变得清醒呢？
    • 提升理智脑-经常思考，时常反思
    • 让理智脑与情绪脑、本能脑协同而非对抗既：理智脑发挥特长来指挥情绪脑和本能脑干活
• 如何处理焦虑
  • 焦虑的原因
    • 完成焦虑：日程安排的太满，每天活在截止日期前
    • 定位焦虑：对自身能力预估太高，造成错误的对标
    • 选择焦虑：不能区分轻重缓急，浪费在选择上面
    • 环境焦虑：家庭工作影响有些事情想做却不能做
    • 难度焦虑：面对困难事情的恐惧焦虑
  • 如何处理焦虑
    • 克制欲望，不要让自己同时做很多事情
    • 面对现实，看清自己的真实能力水平
    • 要事优先，想办法只做最重要的事情
    • 接受环境，在局限中做力所能及的事情
    • 直面核心，狠狠逼自己一把去突破他
• 如何增强耐心
  • 对耐心的正确认知
    • 缺乏耐心是人类的天性，不要因此而责？
    • 社会精英他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强
  • 如何提升耐心
    • 掌握事物的基本规律，帮助我们看到全局，能极大提升耐心
      • 复利曲线：前期增长缓慢，但到达一个拐点时会飞速增长
      • 舒适区边缘：做事情要比舒适稍微难一点，不要贸然跨越到难，反而会失去耐心而停滞
      • 成长权重比：学习内化的过程是学习、思考、行动改变，他们每个阶段都是递减的。很多人看了很多书，而没有改变就是因为只重阅读量而忽略了思考和行动
      • 平台期规律：学习开始时会进步很快，但到一定时间后就会停滞不前进入平台期，很多人因此而放弃，但继续坚持就会突破平台期，又快速增长。如此周而复始！
    • 面对天性，放下心里包袱，坦然接受，提升耐心本身就是一个需要耐心的过程
    • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。与基本脑沟通说：先做下难点的吧，后面再玩或者有奖赏
    • 面对困难，要改变视角，赋予行动积极意义：当我们不想做时，想想若做好，对我们有什么帮助或意义？
• 人生是一场消除模糊的比赛
  • 消除认知模糊
    • 人天生不喜欢思考，因为很耗能量
    • 要提升认知就得持续学习、思考、实践，懂得很多规则来让我们消除模糊
  • 消除情绪模糊
    • 人遇到问题会逃避真正的思考，但问题并不会自我消失，事情就会变得模糊，更难以解决
    • 我们需要正视他、拆解他、化解它、具体计划
      • 是什么让自己烦躁不安？
      • 具体是什么让自己恐惧担忧？
      • 面对困境我能做什么？最坏结果是什么？
      • 具体的计划是什么？
  • 行动模糊
    • 行动力不足的真正原因是选择模糊，有太多的选择时无法抉择会导致行动迟缓，同时会选择比较容易的事情去做
    • 我们需要花更多的心力让目标具体化，建立一条单行通道
• 感应或潜意识能帮助我们什么
  • 潜意识因为他的运转速度比意识强太多，能感知到我们理性注意不到的事情
  • 凭感觉学习
    • 熔断读书法：每当读到有启发的内容时，立即停下问三个问题
      • 什么启发了我？
      • 我能用在实际生活的哪三件事情上？
      • 启发点有没有其他类似的知识？
    • 拉伸区学习法：找到对能看出点思路但又需要动脑筋的题目，这样进步最快，工作上也如此
    • 回顾读书法：读完一本书几天后，问自己最触动点是什么，然后去关联、去实践就会有很大的收获
  • 凭感觉寻找人生目标
    • 目标让内心喜悦、生活有激情，但很多把目标变成变得有钱，这样的目标不能长久也没有真正动力，真正目标有如下特点
    • 如何寻找？
      • 什么让你废寝忘食？
      • 什么让自己感动？
      • 假如经济自由，你想做什么？
      • 平时总在脑子里面思考的是什么？
• 什么是元认知
  • 是当你正在做某事的气候仿佛有另外一个人对你进行指导的反思
  • 如何获取
    • 学习前人和反思自身的经历
    • 反思复盘自己的经历，有什么经验和教训
    • 开启灵魂伴侣模式
    • 冥想
• 如何练习元认知
  • 潜意识总是喜欢左右我们的大脑，导致我们处于模糊和缺乏自控的状态,所以对模糊零容忍
  • 元认知的能力模型
    • 自我审视：每当有选择时，听下来几秒，审视自身行为是否合理，然后再选择
      • 在选择时审视同时明确主张
      • 对当下保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
      • 对全天的日程保持清醒，时刻明确下一步安排
      • 对长远的目标，保持思考，想清楚意义和行动动机
    • 自我控制：每当做事情的时候，思考背后的意义、价值从而更有执行力、专注力和意志力
      • 思考做事的优先级及行动意义
      • 察觉他人想法、克制自我言行
      • 对模糊零容忍、明确自己的具体行动
• 如何训练专注力
  • 走神的原因
    • 觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
    • 觉得当下太痛苦，追求更舒适的事情
  • 走神的危害
    • 影响情绪状态和能力提升
    • 总是逃避困难，不能直面困难，造成拖延和低效
  • 专注力的方法
    • 让感受回归行动
      • 学会在运动中感受到身体的变化
      • 学会吃饭时，感受食物的美味
    • 让自身切换到专注的场景，比如考试场景，工作场景
• 专注力2：如何深度沉浸
  • 用正确的方法加上反复联系
    • 有定义明确的目标，目标小却明确和适量 如：连续练习3次不犯任何错误，以适当的速度来弹奏完曲子
    • 练习是极度专注，不能2件事情同时思考，让他们界限清晰
    • 获得有效反馈，避免闭门造车
    • 始终在拉伸区进行学习
• 学习力-好的成长始终游走在“舒适区边缘”
  • 学习最好的方式是在拉伸区，既有挑战，进步最快
  • 在困难区做的事情很容易放弃
  • 方法论：
    • 找到关注点：找到特别容易犯错或不会做稍微努力就能懂得东西
    • 距离太远的，我们把握不住，要去持续获取与自身能力匹配的财富和自由
    • 学会拆解目标，目标越清醒，越专注，越能识别拉伸区
    • 做事情的时长最好保持在意由未尽的状态
• 学习力—深度学习
  • 学习的吸收金字塔模型
    • 被动学习：听讲、阅读、视听、演示 最多30%的吸收率
    • 主动学习：讨论、实战、教授给他人
  • 阅读的金字塔
    • 被动学习：听书、读书、自己读书+载写金句
    • 主动学习
      • 自己读书+思维导图+读书笔记
      • 自己读书+践行操练+生活场景的应用分析+完善大脑的知识树+归纳总结
      • 自己读书+践行操练+输出
  • 如何深度学习
    • 尽量一手知识
    • 用自己的话把知识写出来
    • 反思生活
• 学习力—关联学习
  • 有效阅读的三个步骤
    • 知道信息点
    • 关联信息点
      • 归纳出提纲
    • 行动和改变
      • 写作
  • 关联的效率
    • 手中有锤子：明确当下最急需的东西
    • 对急需的东西进行关联，提醒自己在生活中能用在哪里
• 学习力—认知体系
  • 什么是认知体系：打碎各家的认知体系，只取触动自己的点然后拼接为自身的认知网络
  • 如何建立
    • 找触动：找到认知的拉伸区并对深刻的触动点进行思考和实践
    • 变紧密：
      • 用自己的语言归纳和解释新认知
      • 能够提取知识，变得更有条理性
      • 生活中经常联系和使用
• 学习力—打卡心态和求快完成心态
  • 坏处
    • 导致认知闭合，行动力就会消失
    • 任务心态，身心分裂：很难全身心投入，很难体会要领和乐趣
  • 如何优化
    • 改打卡为做记录，获取成就感
    • 设下限，不设上限：给自己定个最小目标完成即可
• 学习力—反馈才是真正的学习
  • 是否及时持续的正向反馈是学习效果的关键
  • 原理
    • 本能脑和情绪脑提供学习学习动力，理智脑负责学习
  • 方法
    • 教是最好的学
    • 用是最好的学
    • 输出倒逼输入
      • 花大力气将作品打磨成自己当前能力可能完成最好的样子
      • 制定分享策略，展示给不及你的人
      • 冷静客观的对待别人的反馈
    • 作品说话
  • 被动学习如何制造反馈
    • 主动测试
    • 错题集，发现盲点
    • 反复在盲点联系，在拉伸区练习
  • 如何从入门到精通
    • 入门通过最小可行性进行实操，精通将知识或技能进行层级划分，由浅到深入的系统性学习
• 学习力—休息让你事半功倍
  • 不要过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而精力快速回升
  • 科学的学习模式：极度专注+主动休息
    • 极度专注：让自己在拉伸区学习而非舒适区
      • 学会调整评估学习难度并进行调整，让他处于拉伸区
      • 将大目标调整为小目标，让目标清晰
    • 主动休息：只要感觉精力不足或注意力不集中那么就主动休息
  • 正真的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，更是一个懂得如何休息的人
• 行动力—清晰：重构你的行动力
  • 每天起床过早上要刻意屏蔽娱乐活动，去读书、锻炼、做重要的工作，让精力呈聚合状态
  • 将重要的事情变清晰，会显著提高行动力
  • 做规划的目的不是让自己严格遵守，而是让自己心中有计划，当完成后其他事情后能马上回归正轨
  • 成长是个系统工程，不是一个点就能让你成功而且多个能力的聚合 如：寻找目标的感知力，元认知能力
  • 让自己热爱上上你从事的东西，是行动的原始力量
  • 将你要做的事情写出来，会让你的目标变得清晰
  • 聪明人都是知难行易，想清楚比做值得花更多时间如果想不清楚，可以先跟着比你厉害的人行动起来
• 行动力—在行动面前最好做一个“傻瓜”
  • 行动的误区
    • 凡事要看到结果再行动，如果前景不明确、不明朗则，再有道理都没用
    • 如果一个方法不能快速让自己变化，那么会不断寻找，不付出行动
  • 行动后
    • 行动之前过做成一件事之前，世界是一维的，成事之后世界是二维或三维的
    • 当你真正的做成一件事后你会发现自己能做的很少，也会变得踏实，不那么好高骛远
  • 行动中
    • 假如想不清楚或者没有目标那么先行动试试，在做的过程中想和找到自己的目标
    • 行动需要到达一定的阀值才能产生大的变化
• 行动力—道理都懂，就是不做
  • 什么是做事的捷径：看起来漫长且低效率的行动之路
  • 认知，其实是一种技能：知道东西仅仅是开始，不要误以为已经学到，学到需要不断练习在大脑中建立关联
  • 让改变变为学习效果的最终提现，懂百点不如学到一点
• 情绪力—心智带宽
  • 产生原因：焦虑和压力
    • 人的心智带宽有限，一但有某种压力时，就会让人的后台多一个线程，耗费大量的心智资源
  • 原理：：指心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力，一但降低就会失去判断力
  • 第一贴，保持环境觉知，理智选择，在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，保持主动觉知状态
  • 第二贴，少即时多的真正内涵，知道自己想什么，才能免于盲目奔波
  • 第三贴，保持欲望觉知，真正的高手不是同时做很多事情，而且避免同时做很多事情
  • 第四贴，保持情绪觉知，避免在情绪波动时做决定，太高兴过太悲伤时做决定
  • 第五贴，保持闲时觉知，自我设限 适当的休闲可以提高效率，但过分的休闲会有效的人生程序白白浪费
• 情绪力—多角度看问题
  • 勤移动：多以第三视觉来看问题，提升元认知的觉知能力
    • 在紧张和焦虑时尝试以局外人的视觉来看问题，会发现很多担心是多余的
  • 善学习：有知识储备才能借助高人的视觉看问题
  • 要开放：听别人的想法时不要带主观眼镜
    • 忘我地聆听对方想法
    • 从“我”的角度来出发，而不是分付别人和指责对方
  • 多运动：运动提升多巴胺，对于提升创造力和多角度思维能力有很大作用
  • 常反思
• 情绪力—游戏心态
  • 幸福人生三要素
    • 良好的人际关系，得到别人的爱和尊敬
    • 独特的本领，为他人带去独特价值
    • 有自主选择的权力，能做自己想做的事情
  • 自主选择权力：假如自己不得不做某些事情，可以将他转化为自己想做的事情
    • 为自己而做，找到自己做事情的另外一层意义
    • 为玩而做，对于重复和枯燥的事情，可以找到好玩的一年
    • 子主题
• 人生五件套—晨跑
  • 人的睡眠规律
    • 前3小时是高质量睡眠，后面的4.5、6小时、7.5小时这几个节点起床会神清气爽
    • 放弃闹钟
    • 抓住大脑工作的高峰期：”7点到后面的11小时，下午2点到4点”
  • 早起的安排
    • 利用10分钟明确今天做事的优先级，让他变得清晰，产生掌控感
    • 起床后先跑步，跑完步后洗个热水澡
    • 反思
    • 读书或写作
    • 在早上做困难的工作
  • 早起的注意事项
    • 初期会有一个相对困难的适应期，每天睡觉前暗示自己提醒自己起步
    • 循序渐进 不要使用闹钟，不要追求过早起床，而让自己陷入痛苦状态
    • 按状态起床，假如还没有睡醒则可以再睡一个周期
    • 中午需要午休
    • 提前准备好前一天的衣服，做好不能跑步的安排
• 冥想
  • 原理：人只能最多同时做7件事，但每多一件就会让自己处于低效率，所以需要通过冥想让自己同一时间只做一件事情
  • 作用：让自己做事效率更高，提升脑灰质水平，变得更聪明
  • 方法：闭眼静坐，专注自己呼吸，每天15分钟以上
  • 感悟：人的心中其实有很多小球和大球，小球通过冥想来接纳他，大球通过写下来来正视他
• 阅读
  • 阅读的好处
    • 读书是用最低廉的成本获取最高的成长策略
    • 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程
    • 人与人之间根本差异是认知能力差异，而认知能力极度依赖思考能力，而思考能力极度依靠思考密度
  • 阅读的技术
    • 读书要会选书
      • 选择马上能解决自己迫切需求的书
      • 选择难度在舒适边缘的书
    • 阅读是为了改变
      • 真正读好一本书，往往需要花数倍于阅读的时间去思考和实践并进行输出
      • 阅读量《思考量《行动量《改变量
      • 抓住改变这个目标，很多阅读障碍会马上消失
    • 高阶读书法
      • 要特别注意自己在阅读时产生的关联
      • 读写不分家
• 写作
  • 通过自己的语言，用最简单的话把事情描述清楚，让外行人也明白
  • 好的写作就是哈聊天，好的聊天也是写作
  • 采用类比，排比，尽量不用修辞
  • 使用自己的语言进行组织，而不是其他书本上的语言
• 题外：如何培养习惯？如果搞意志力效果差且痛苦，通过理智脑的认知来培养习惯