导图社区 认知觉醒
认知觉醒,开启自我改变的原动力,三分钟让你认识自己,提升你的认知,认识自己才能更好地改变自己,加油吧。
编辑于2021-09-30 09:07:14认知觉醒
人体大脑的构成
人类的三重大脑
理智脑-主管认知
情绪脑-主管情绪
本能脑-主管本能
为什么容易避难趋易和急于求成
本能脑和情绪脑占据了主要位置,大多时候以为我们在思考,其实都是在对自身的行为和欲望合理化
人生来混沌如何让自己变得清醒呢?
提升理智脑-经常思考,时常反思
让理智脑与情绪脑、本能脑协同而非对抗既:理智脑发挥特长来指挥情绪脑和本能脑干活
如何处理焦虑
焦虑的原因
完成焦虑:日程安排的太满,每天活在截止日期前
定位焦虑:对自身能力预估太高,造成错误的对标
选择焦虑:不能区分轻重缓急,浪费在选择上面
环境焦虑:家庭工作影响有些事情想做却不能做
难度焦虑:面对困难事情的恐惧焦虑
如何处理焦虑
克制欲望,不要让自己同时做很多事情
面对现实,看清自己的真实能力水平
要事优先,想办法只做最重要的事情
接受环境,在局限中做力所能及的事情
直面核心,狠狠逼自己一把去突破他
如何增强耐心
对耐心的正确认知
缺乏耐心是人类的天性,不要因此而责?
社会精英他们的耐心水平更高,延迟满足能力更强
如何提升耐心
掌握事物的基本规律,帮助我们看到全局,能极大提升耐心
复利曲线:前期增长缓慢,但到达一个拐点时会飞速增长
舒适区边缘:做事情要比舒适稍微难一点,不要贸然跨越到难,反而会失去耐心而停滞
成长权重比:学习内化的过程是学习、思考、行动改变,他们每个阶段都是递减的。很多人看了很多书,而没有改变就是因为只重阅读量而忽略了思考和行动
平台期规律:学习开始时会进步很快,但到一定时间后就会停滞不前进入平台期,很多人因此而放弃,但继续坚持就会突破平台期,又快速增长。如此周而复始!
面对天性,放下心里包袱,坦然接受,提升耐心本身就是一个需要耐心的过程
面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。与基本脑沟通说:先做下难点的吧,后面再玩或者有奖赏
面对困难,要改变视角,赋予行动积极意义:当我们不想做时,想想若做好,对我们有什么帮助或意义?
人生是一场消除模糊的比赛
消除认知模糊
人天生不喜欢思考,因为很耗能量
要提升认知就得持续学习、思考、实践,懂得很多规则来让我们消除模糊
消除情绪模糊
人遇到问题会逃避真正的思考,但问题并不会自我消失,事情就会变得模糊,更难以解决
我们需要正视他、拆解他、化解它、具体计划
是什么让自己烦躁不安?
具体是什么让自己恐惧担忧?
面对困境我能做什么?最坏结果是什么?
具体的计划是什么?
行动模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊,有太多的选择时无法抉择会导致行动迟缓,同时会选择比较容易的事情去做
我们需要花更多的心力让目标具体化,建立一条单行通道
感应或潜意识能帮助我们什么
潜意识因为他的运转速度比意识强太多,能感知到我们理性注意不到的事情
凭感觉学习
熔断读书法:每当读到有启发的内容时,立即停下问三个问题
什么启发了我?
我能用在实际生活的哪三件事情上?
启发点有没有其他类似的知识?
拉伸区学习法:找到对能看出点思路但又需要动脑筋的题目,这样进步最快,工作上也如此
回顾读书法:读完一本书几天后,问自己最触动点是什么,然后去关联、去实践就会有很大的收获
凭感觉寻找人生目标
目标让内心喜悦、生活有激情,但很多把目标变成变得有钱,这样的目标不能长久也没有真正动力,真正目标有如下特点
如何寻找?
什么让你废寝忘食?
什么让自己感动?
假如经济自由,你想做什么?
平时总在脑子里面思考的是什么?
什么是元认知
是当你正在做某事的气候仿佛有另外一个人对你进行指导的反思
如何获取
学习前人和反思自身的经历
反思复盘自己的经历,有什么经验和教训
开启灵魂伴侣模式
冥想
如何练习元认知
潜意识总是喜欢左右我们的大脑,导致我们处于模糊和缺乏自控的状态,所以对模糊零容忍
元认知的能力模型
自我审视:每当有选择时,听下来几秒,审视自身行为是否合理,然后再选择
在选择时审视同时明确主张
对当下保持觉知,审视第一反应,产生明确主张
对全天的日程保持清醒,时刻明确下一步安排
对长远的目标,保持思考,想清楚意义和行动动机
自我控制:每当做事情的时候,思考背后的意义、价值从而更有执行力、专注力和意志力
思考做事的优先级及行动意义
察觉他人想法、克制自我言行
对模糊零容忍、明确自己的具体行动
如何训练专注力
走神的原因
觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情
觉得当下太痛苦,追求更舒适的事情
走神的危害
影响情绪状态和能力提升
总是逃避困难,不能直面困难,造成拖延和低效
专注力的方法
让感受回归行动
学会在运动中感受到身体的变化
学会吃饭时,感受食物的美味
让自身切换到专注的场景,比如考试场景,工作场景
专注力2:如何深度沉浸
用正确的方法加上反复联系
有定义明确的目标,目标小却明确和适量 如:连续练习3次不犯任何错误,以适当的速度来弹奏完曲子
练习是极度专注,不能2件事情同时思考,让他们界限清晰
获得有效反馈,避免闭门造车
始终在拉伸区进行学习
学习力-好的成长始终游走在“舒适区边缘”
学习最好的方式是在拉伸区,既有挑战,进步最快
在困难区做的事情很容易放弃
方法论:
找到关注点:找到特别容易犯错或不会做稍微努力就能懂得东西
距离太远的,我们把握不住,要去持续获取与自身能力匹配的财富和自由
学会拆解目标,目标越清醒,越专注,越能识别拉伸区
做事情的时长最好保持在意由未尽的状态
学习力—深度学习
学习的吸收金字塔模型
被动学习:听讲、阅读、视听、演示 最多30%的吸收率
主动学习:讨论、实战、教授给他人
阅读的金字塔
被动学习:听书、读书、自己读书+载写金句
主动学习
自己读书+思维导图+读书笔记
自己读书+践行操练+生活场景的应用分析+完善大脑的知识树+归纳总结
自己读书+践行操练+输出
如何深度学习
尽量一手知识
用自己的话把知识写出来
反思生活
学习力—关联学习
有效阅读的三个步骤
知道信息点
关联信息点
归纳出提纲
行动和改变
写作
关联的效率
手中有锤子:明确当下最急需的东西
对急需的东西进行关联,提醒自己在生活中能用在哪里
学习力—认知体系
什么是认知体系:打碎各家的认知体系,只取触动自己的点然后拼接为自身的认知网络
如何建立
找触动:找到认知的拉伸区并对深刻的触动点进行思考和实践
变紧密:
用自己的语言归纳和解释新认知
能够提取知识,变得更有条理性
生活中经常联系和使用
学习力—打卡心态和求快完成心态
坏处
导致认知闭合,行动力就会消失
任务心态,身心分裂:很难全身心投入,很难体会要领和乐趣
如何优化
改打卡为做记录,获取成就感
设下限,不设上限:给自己定个最小目标完成即可
学习力—反馈才是真正的学习
是否及时持续的正向反馈是学习效果的关键
原理
本能脑和情绪脑提供学习学习动力,理智脑负责学习
方法
教是最好的学
用是最好的学
输出倒逼输入
花大力气将作品打磨成自己当前能力可能完成最好的样子
制定分享策略,展示给不及你的人
冷静客观的对待别人的反馈
作品说话
被动学习如何制造反馈
主动测试
错题集,发现盲点
反复在盲点联系,在拉伸区练习
如何从入门到精通
入门通过最小可行性进行实操,精通将知识或技能进行层级划分,由浅到深入的系统性学习
学习力—休息让你事半功倍
不要过度消耗自己,只要感到精力不足,就停下来主动休息,这反而精力快速回升
科学的学习模式:极度专注+主动休息
极度专注:让自己在拉伸区学习而非舒适区
学会调整评估学习难度并进行调整,让他处于拉伸区
将大目标调整为小目标,让目标清晰
主动休息:只要感觉精力不足或注意力不集中那么就主动休息
正真的自控高手,不是一个只知道冲刺的人,更是一个懂得如何休息的人
行动力—清晰:重构你的行动力
每天起床过早上要刻意屏蔽娱乐活动,去读书、锻炼、做重要的工作,让精力呈聚合状态
将重要的事情变清晰,会显著提高行动力
做规划的目的不是让自己严格遵守,而是让自己心中有计划,当完成后其他事情后能马上回归正轨
成长是个系统工程,不是一个点就能让你成功而且多个能力的聚合 如:寻找目标的感知力,元认知能力
让自己热爱上上你从事的东西,是行动的原始力量
将你要做的事情写出来,会让你的目标变得清晰
聪明人都是知难行易,想清楚比做值得花更多时间如果想不清楚,可以先跟着比你厉害的人行动起来
行动力—在行动面前最好做一个“傻瓜”
行动的误区
凡事要看到结果再行动,如果前景不明确、不明朗则,再有道理都没用
如果一个方法不能快速让自己变化,那么会不断寻找,不付出行动
行动后
行动之前过做成一件事之前,世界是一维的,成事之后世界是二维或三维的
当你真正的做成一件事后你会发现自己能做的很少,也会变得踏实,不那么好高骛远
行动中
假如想不清楚或者没有目标那么先行动试试,在做的过程中想和找到自己的目标
行动需要到达一定的阀值才能产生大的变化
行动力—道理都懂,就是不做
什么是做事的捷径:看起来漫长且低效率的行动之路
认知,其实是一种技能:知道东西仅仅是开始,不要误以为已经学到,学到需要不断练习在大脑中建立关联
让改变变为学习效果的最终提现,懂百点不如学到一点
情绪力—心智带宽
产生原因:焦虑和压力
人的心智带宽有限,一但有某种压力时,就会让人的后台多一个线程,耗费大量的心智资源
原理::指心智的容量,它支撑着人的认知力、行动力和自控力,一但降低就会失去判断力
第一贴,保持环境觉知,理智选择,在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见,保持主动觉知状态
第二贴,少即时多的真正内涵,知道自己想什么,才能免于盲目奔波
第三贴,保持欲望觉知,真正的高手不是同时做很多事情,而且避免同时做很多事情
第四贴,保持情绪觉知,避免在情绪波动时做决定,太高兴过太悲伤时做决定
第五贴,保持闲时觉知,自我设限 适当的休闲可以提高效率,但过分的休闲会有效的人生程序白白浪费
情绪力—多角度看问题
勤移动:多以第三视觉来看问题,提升元认知的觉知能力
在紧张和焦虑时尝试以局外人的视觉来看问题,会发现很多担心是多余的
善学习:有知识储备才能借助高人的视觉看问题
要开放:听别人的想法时不要带主观眼镜
忘我地聆听对方想法
从“我”的角度来出发,而不是分付别人和指责对方
多运动:运动提升多巴胺,对于提升创造力和多角度思维能力有很大作用
常反思
情绪力—游戏心态
幸福人生三要素
良好的人际关系,得到别人的爱和尊敬
独特的本领,为他人带去独特价值
有自主选择的权力,能做自己想做的事情
自主选择权力:假如自己不得不做某些事情,可以将他转化为自己想做的事情
为自己而做,找到自己做事情的另外一层意义
为玩而做,对于重复和枯燥的事情,可以找到好玩的一年
子主题
人生五件套—晨跑
人的睡眠规律
前3小时是高质量睡眠,后面的4.5、6小时、7.5小时这几个节点起床会神清气爽
放弃闹钟
抓住大脑工作的高峰期:”7点到后面的11小时,下午2点到4点”
早起的安排
利用10分钟明确今天做事的优先级,让他变得清晰,产生掌控感
起床后先跑步,跑完步后洗个热水澡
反思
读书或写作
在早上做困难的工作
早起的注意事项
初期会有一个相对困难的适应期,每天睡觉前暗示自己提醒自己起步
循序渐进 不要使用闹钟,不要追求过早起床,而让自己陷入痛苦状态
按状态起床,假如还没有睡醒则可以再睡一个周期
中午需要午休
提前准备好前一天的衣服,做好不能跑步的安排
冥想
原理:人只能最多同时做7件事,但每多一件就会让自己处于低效率,所以需要通过冥想让自己同一时间只做一件事情
作用:让自己做事效率更高,提升脑灰质水平,变得更聪明
方法:闭眼静坐,专注自己呼吸,每天15分钟以上
感悟:人的心中其实有很多小球和大球,小球通过冥想来接纳他,大球通过写下来来正视他
阅读
阅读的好处
读书是用最低廉的成本获取最高的成长策略
几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程
人与人之间根本差异是认知能力差异,而认知能力极度依赖思考能力,而思考能力极度依靠思考密度
阅读的技术
读书要会选书
选择马上能解决自己迫切需求的书
选择难度在舒适边缘的书
阅读是为了改变
真正读好一本书,往往需要花数倍于阅读的时间去思考和实践并进行输出
阅读量《思考量《行动量《改变量
抓住改变这个目标,很多阅读障碍会马上消失
高阶读书法
要特别注意自己在阅读时产生的关联
读写不分家
写作
通过自己的语言,用最简单的话把事情描述清楚,让外行人也明白
好的写作就是哈聊天,好的聊天也是写作
采用类比,排比,尽量不用修辞
使用自己的语言进行组织,而不是其他书本上的语言
题外:如何培养习惯?如果搞意志力效果差且痛苦,通过理智脑的认知来培养习惯