100kal美食

斌卡最新力作 100kal美食，跟着吃起来，让你健康健身、减肥、塑型每一天，有需要的同学，可以收藏下哟。

100kal美食

• 健身运动饮食
  • 健身训练期间（两小时），不要摄入脂肪
    • 会抑制生长激素
    • 脂肪是高GI，很难消化，有饱腹感
  • 训练前
    • 前2小时
      • 低GI碳水，避免脂肪摄入
        • EG燕麦、全麦面包、苹果、香蕉
        • 促进肾上腺素
    • 训练前
      • 蛋白粉+糖
  • 训练中
  • 训练后
    • 高GI，优质蛋白、避免脂肪
    • 有氧
      • 运动后进食，增加胰岛素：促进肝细胞、肌细胞吸收营养素
    • 无氧
    • 超量恢复，最佳饮食窗口期
• 空腹健身
  • 多喝水、用糖水漱口
• 日常生活饮食
  • DASH
• 食谱
  • 酸奶
  • 咖啡因
  • 辣椒素
    • 增加能量和脂肪消耗，还能提高运动耐力和运动表现
  • 咖喱：姜黄素
    • 较少肌肉酸痛和炎症；还能杀菌和消毒
  • 绿茶
  • 小苏打

中心主题

• 平时吃
• 训练后
• 随便吃