女性生理期知识导图

下图梳理了有关女性生理期的各种知识，包含生理期含义、生理期表现、生理期作用、生理期误区、生理期用品、痛经等方面内容。

性与生殖健康及权力之生理期科普

• 什么是生理期
  • 女性生理期指经期，一般来说女性生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。生理期，也可称为月经，例假等。
  • 正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。
  • 大部分女孩每个月的生理期只损失不超过150毫升的血液。一般女性的月经周期在12岁—51岁，周期在21—35天。
  • 一些猿猴类动物也有和人类类似的生理周期，一只母猩猩的生理周期大概是29天。
  • 从避孕的角度考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。
  • 女生一生当中有40年，都在姨妈期间度过，一个女生平均一辈子要用23000张卫生间，
• 为什么会有生理期
  • 女性是卵巢雌孕激素周期分泌的结果。月经周期通常在4周左右，中间为排卵期，前2周为卵泡期，而后2周为黄体期。在卵泡期，雌孕激素会逐渐升高且子宫内膜会逐渐增厚，并在排卵期时进行排卵，排卵后形成黄体而分泌大量雌孕激素，导致子宫内膜进一步增厚。
    • 若女性未受孕，黄体会逐渐萎缩导致雌孕激素下降、子宫内膜剥脱并发生月经来潮，进入下一个月经周期。
    • 若女性成功受孕则黄体会持续存在，孕囊会分泌HCG，以维持黄体功能，持续分泌雌孕激素。此时不存在雌孕激素下降以及子宫内膜剥脱，月经会持续推迟，出现怀孕的表现。
• 生理期会有哪些表现
  • 生理
    • 下腹部的坠胀，腰骶部的酸痛，痛经，腹泻，恶心，呕吐，头晕，头疼，胸闷气短，心慌，全身轻度的肿胀，乳腺的胀痛，全身大汗淋漓，四肢冰冷等等
  • 其他月经年期间会出现的问题
    • 易病，易长痘，虚弱无力，无精打采
      • 激素分泌旺盛，抵抗力弱
  • 脾气阴晴不定的原因
    • 脾气火爆易怒\抑郁悲观厌世
    • 根本上，经期因为痛经导致生理上的不适，故而易怒易焦虑
    • 实际心理问题
      • 经前综合征
        • 因为过于常见而往往容易被人忽视，大约有30%-80%的女生都有这种症状
        • 常见表现为容易发怒焦虑，或是心情低落不想说话喜欢一个人呆着，同时还有一些生理上的症状如肚子疼，胸胀气甚至是失眠等症状
        • 通常受月经周期的影响，一般发生在排卵期后或是大姨妈来的前一周。至于病因，暂时还没有完全的确定，有研究说与遗传、雌性激素以及荷尔蒙的变化有关。
        • 如何缓解？平时切记不要喝太多的咖啡和酒；日常中适量作运动和补充维生素B6、钙和镁；姨妈期间做一些让自己开心的事情；学会疏导自己...
      • 有4%的女生，甚至会有经前不悦症
        • 更为极端，有时甚至会出现重度抑郁症的症状，例如“厌世”。但经期一过，整个人就都没事了。
    • 跟风心理
      • 自我催眠，因为有‘女生生理期容易脾气暴躁的说法’刻意催眠自己，故意找茬发火作为抒发压力的方式。有这种心理的女孩子应当自我调整，以良好心态面对生活。
• 为什么会痛经
  • 虽然女生没有前列腺，但女性的身体中仍会分泌前列腺素。例假期间在雌性激素的作用下，子宫内膜增厚产生前列腺素，而前列腺素有使平滑肌收缩的功能。当其被脱落的子宫内膜细胞释放出来时，就会引起子宫收缩导致痛经。同时，前列腺素还会作用于肠道导致腹泻，所以有的女生在来例假时容易拉肚子。
    • 前列腺素其实是一个误会，简单来说最早发现在男性的体液中，当时人们误以为是前列腺释放出来的，才硬塞了这个名字。
  • 如何缓解痛经
    • 喝红糖水到底有没有用？有，但是与喝热水并没有什么区别
      • 红糖中，有95%以上的成分是蔗糖，属于高热量食物，喝多了，不仅不能缓解痛经，甚至还会导致发胖，长痘。
    • 经期流血导致铁元素流失，所以导致人脸色苍白。所以要多食用富含蛋白质和铁的事物：牛肉、蛋、奶、菠菜等
    • 多吃温补性的事物
    • 平时的日常生活中可以注意适当锻炼
• 生理期误区
  • 生理周期
    • 不同人甚至是不同阶段生理周期都不尽相同，周期在21-35天左右，时常为2-7天
  • 洗头洗澡
    • 来月经可以洗头洗澡，但是不能洗的太频繁，或者洗的时间太长。在月经期间女性身体比较虚弱，容易因寒冷的环境而刺激子宫收缩。严重的患者可能会引起月经不调，在洗头发时水温不能过低，也不能过高。
  • 姨妈血
    • 姨妈血到底是什么颜色？
      • 事实上，姨妈血的颜色， 也不只是某个红色， 而是在淡红与深红， 粉红与暗红之间摇摆。
      • 大姨妈，可能一天换一个发色， 也可能一月换一个发色。
    • 为什么姨妈血的颜色七十二变
      • 首先，清楚姨妈血的成分
        • 最多的——血液。其中动脉血占四分之三左右，静脉血占四分之一左右。
        • 其次，还有一些子宫内膜组织碎片，活性酶及生物因子。
      • 原因一 血液
        • 血液的颜色本来就不止一种！静脉血含氧量比较低，颜色偏暗，而动脉血含氧量高，颜色更加鲜红。姨妈血中静脉血和动脉血的含量，是影响姨妈血颜色的第一大因素。
      • 原因二 月经量
        • 月经量多，经血很快就从充盈的宫腔里流出，颜色看起来会比较鲜艳。月经量少，从宫腔到流出的时间比较久，颜色看起来就会更暗。
      • 原因三 姨妈巾更换频率
        • 血液里面的铁元素会慢慢氧化，时间越久，姨妈血的颜色看起来就会越暗。
      • 原因四 姨妈巾材质
        • 网面、纯棉、棉柔，不同材质的姨妈巾也会让姨妈血的颜色略显不同。
    • 姨妈偏暗，还有血块。是排毒不畅吗？
      • 首先！姨妈不是排毒!
      • 姨妈期身体会释放抗凝血物质，以便经血顺利排出。 月经量较大时，抗凝血物质不够，血液就容易凝结成血块。
      • 长时间久坐，卧躺，经血排出不畅， 也容易形成深色的血块，不用过于在意。
      • 但如果多次出现体积比较大，宽度大于两指的血块，就建议去医院检查一下子了。
  • 生理期？安全期？
    • 在例假期间女性也是可能怀孕哦。因为精子会在女性体内停留三天以上，而一个排卵周期短而月经周期长的女性在月经周期结束时可能会怀孕。
    • 经期由于阴道菌群抵抗外界的能力相对减弱，很容易滋生细菌，真菌，霉菌等，通过阴道逆行感染引起宫颈炎，盆腔炎等妇科炎症。
  • 姨妈期真的吃不胖吗？
    • 网络上普遍流传说，大姨妈期间多吃不胖，理由是大姨妈期间人体新陈代谢加快，多吃也不胖。有不少女性朋友有过这样的经历：月经前体重明显增加，月经结束后体重恢复，有时还变轻了，因此更加觉得大姨妈期间吃不胖。 首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？ 其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。
    • 为何会有吃不胖的错觉？这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。
  • 止痛药是否伤身?
    • 女性在月经期间适量的服用一些止痛药物，对女性的身体影响是非常小的。但最好是不要经常口服止疼类的药物，如果是经常服用的话，会对这些止疼药物产生依赖性，长时间这样就对药物产生了抗体，对止痛没有效果。
• 生理期用品
  • 卫生巾\卫生棉
    • 最为常见，各大超市、小卖部均有。连男性都懂的经期健康用品，不必多说。
    • 弊：对于刚来月经的女性来说，容易发生侧漏现象；一定程度上会有些闷。
  • 内置式卫生棉条
    • 卫生棉条满足了喜欢运动、爱时尚需求女性的要求。材质跟用量大小跟卫生巾相仿，经过密集压缩放置于阴道壁。 经血经过使卫生棉条膨胀，几乎避免了渗漏，配套医用消毒指套或导管式。
    • 弊：贵！如果稍有不注意，容易导致阴道细菌滋生，更换要勤
  • 月经杯
    • 月经杯是目前最为环保的一款经期健康用品。仍是置于阴道内，多为硅胶材质，经血流出经过杯内全接。 月经杯柔软且富有弹性，更换次数较少，量多者要注意更换频率。
    • 弊：初期使用月经杯不好塞，由于循环利用，在外取出更换后不好清洗，且清洗时需要开水煮沸消毒。
  • 日用品：保温杯、热水袋、暖宝宝、暖宫带等
• 生理期需要注意！
  • 日常生活
    • 月经期适量保暖很重要
    • 月经期卫生巾要勤换，除了晚上睡觉，白天最少两个小时需要换一个；选合格卫生巾，少数人本身会阴部比较敏感，建议选用棉质的卫生巾，不选用干爽网面卫生巾；会阴部充血时干爽网面的卫生巾相对比较粗糙，有的人比较敏感，可能会因此出现外阴损伤；
    • 不要随意使用阴道栓，尽量避免阴道冲洗；
    • 不能进行盆浴，即泡澡，但可以淋浴、洗头。
    • 可以适当运动，但不要过度
  • 特殊
    • 美瞳使用
      • 姨妈期雌激素会引起眼部血管扩张，血压会比平时高很多。眼部本就需要休息，若是再施加外部的压力，会引起很多的眼部疾病。
    • 不要打耳洞、按摩、拔牙、拔罐
      • 姨妈期间身体凝血功能下降，若是此时身体出现伤口，会很难愈合，且容易血流不止，伤口发炎。
    • 游泳汗蒸
      • 首先是免疫力降低，温度变化以及水质卫生问题。其次，月经期如果蒸桑拿，由于高温会加速体内的血液循环，使月经量增多。如果在月经期蒸桑拿，会有大量的汗液排出，来月经又垫着卫生巾，会使局部的温度更高，造成病原菌在局部繁殖，有可能导致外阴的炎症或者阴道的炎症
    • 月经期不主张同房