《感受爱》思维导图

感受爱的自我记忆思维导图，用于让自己讲述，清晰的记忆回忆。主要内容有感受爱的驱动、如何感受到更多的爱情绪、压力、药物解决不了复杂问题等内容。

感受爱

• 感受爱的驱动
  • 两种驱动情感
    • 恐惧
      • 打、逃、僵。
        • 愤怒，生气，焦虑，吼叫。
    • 爱
      • 生理
        • 催产素（爱的激素）
          • 减压
          • 幸福
          • 非语言情感
          • 与人与孩子父母宠物连接反应
          • 注意力，理解力，
          • 抵消压力激素（皮质醇）对身体大脑造成损害
      • 心理
        • 安全、愉快、快乐、接纳、开放、平静、专注、放松
• 如何感受到更多的爱
  • 社会参与
    • 情绪体验是不断变化的人
    • 幸福与否取决于和他人之间愉快的交往，不取决于你的物质条件，一段关系，精神文明。
    • 被爱时分泌催产素
      • 分泌催产素特征
        • 发生在面对面时刻
        • 感受爱需要放慢脚步
        • 如果自己匮乏爱，很难给别人爱
        • 想要感受爱永远不迟，无论男女老少
• 情绪
  • 情绪有好有坏
    • 好情绪让人愉悦
    • 坏情绪是在保护自己免受伤害
      • 现代社会坏情绪容易让我们受到伤害
  • 强行断开情感联系
    • 自我联系断开
    • 与他人联系断开
    • 结果更糟糕
    • 美好情绪也被断开
    • 感受到的越多，感受被爱的能力越强
  • 体验痛苦情绪的好处
    • 超越痛苦
• 压力
  • 让人失去控制的不是情绪是压力
  • 压力过大引发愤怒是一种反射
  • 面对压力我们很容易与身体情绪断开联结，回避感受，压力更大
  • 社会文化把理智看的比情感更高
  • 害怕坏情绪麻木坏情绪是小时候过去产生的创伤性情绪记忆
  • 只有体验自己的好、坏情绪，才会帮助我们感受爱
• 药物解决不了复杂问题
  • 利
    • 快速抑制对人有威胁的人
  • 弊
    • 成瘾性
    • 抑制了你的坏情绪同样也抑制了你的好情绪，从而更难与他人建立情感链接
  • 其他可能性
    • 锻炼，饮食，睡眠，冥想，和谐人际关系
• 虚拟世界
  • 非语言沟通促成情感链接
  • 虚拟沟通，非语言情感线索会流失
  • 在线沟通，损失了感官体验
• 想的太多
  • 处理多重任务，让人压力更大
  • 担忧会阻碍我们感受爱
  • 提防自己对人对事做判断的习惯
  • 做个拥抱不确定性的聪明人
    • 放下理性的戒备去理解
      • 人类许多伟大的思想，产生于未带着特定目标的思考不抱有什么期待，如睡觉，洗澡，唱歌放空。
• 是压力让我们无法感受爱，无法让我们关心的对象感受爱
• 压力
  • 压力管理的障碍
    • 有压力的时候抱怨责备别人
    • 让人上瘾的慢性压力
    • 因压力伴随的无力感创伤
• 监控压力和释放压力
  • 当你不能放松，不能专注的时候就是压力太大了需要降压
  • 降压方法
    • 1.一张面孔，或一个信任的人
    • 2.色香味触听，利用一切感觉
    • 3.驾驭野马冥想法
• 感觉被爱指南
  • AA评估自己和他人
    • 评估自己压力，情绪意识，环境
    • 评估对方当前环境中的压力，舒适程度
  • CC沟通和连结
    • 用过倾听情绪，情感，，带着问题沟通
    • 表达自己的感受建立链接（不脱离他人感受
  • RR重塑和反应
    • 重塑你对情境认知
    • 根据调整过的认知，用行动做反应