导图社区 篮球技战术大合集
篮球技战术大全集,介绍了篮球技术基础、抢篮板球技术、篮球篮球进攻技术、篮球战术、体能训练概述等,内容详细且可操作性强,快练起来秀翻你的兄弟吧!
编辑于2021-10-31 09:42:41业余时间自我提升,有助于个人能力的增强和素质的提高。它让我们在繁忙的工作之余,不断学习新知识、培养新技能,拓宽视野,增强竞争力。自我提升不仅能让我们更好地适应社会发展的需求,还能提升生活质量,实现个人价值。此外,业余时间的自我提升还能培养良好的心态,增强自信心,使我们在面对挑战时更加从容。总之,业余时间自我提升是实现终身学习、持续成长的重要途径。
人生中最宝贵的财富并非金钱或物质,而是时间、健康、知识和人际关系。时间是我们生命的载体,珍惜时间就是珍惜生命。健康是革命的资本,没有健康,再多的财富也无法享受。知识是心灵的眼睛,它让我们看到世界的本质,提升自我。人际关系则是我们情感的支持网络,好的关系带来快乐和成功。这些财富无法用金钱衡量,却能为我们的生活带来真正的意义和价值。
执行力是个人和组织的核心竞争力,它将策略和计划转化为实际行动和成果。缺乏执行力,再好的想法也无法实现。执行力强能提高工作效率,优化资源配置,增强团队竞争力,赢得信任,促进创新,并培养责任感。它是实现目标、适应变化、积累经验的关键,对于塑造企业文化、提升个人和组织的长期发展至关重要。
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业余时间自我提升,有助于个人能力的增强和素质的提高。它让我们在繁忙的工作之余,不断学习新知识、培养新技能,拓宽视野,增强竞争力。自我提升不仅能让我们更好地适应社会发展的需求,还能提升生活质量,实现个人价值。此外,业余时间的自我提升还能培养良好的心态,增强自信心,使我们在面对挑战时更加从容。总之,业余时间自我提升是实现终身学习、持续成长的重要途径。
人生中最宝贵的财富并非金钱或物质,而是时间、健康、知识和人际关系。时间是我们生命的载体,珍惜时间就是珍惜生命。健康是革命的资本,没有健康,再多的财富也无法享受。知识是心灵的眼睛,它让我们看到世界的本质,提升自我。人际关系则是我们情感的支持网络,好的关系带来快乐和成功。这些财富无法用金钱衡量,却能为我们的生活带来真正的意义和价值。
执行力是个人和组织的核心竞争力,它将策略和计划转化为实际行动和成果。缺乏执行力,再好的想法也无法实现。执行力强能提高工作效率,优化资源配置,增强团队竞争力,赢得信任,促进创新,并培养责任感。它是实现目标、适应变化、积累经验的关键,对于塑造企业文化、提升个人和组织的长期发展至关重要。
篮球
篮球技术基础
section1 篮球技术的基本概念
一 篮球技术的概念
为进攻与防守所采用的专门动作方法
移动动作
跑,跳,急停,转身等无球的动作方法
控制支配球动作
接球,传球,运球,投篮等动作方法
争夺球方法
抢球,打球,断球,抢篮板球
各种动作的相互衔接
二 篮球技术的分类
进攻技术
传接球 投篮 运球 持球突破 移动 抢篮板
防守技术
防守对手 抢打断球 移动 抢篮板球
section2 篮球比赛基本技术
一 移动
1.启动
2.跑
变速跑
变向跑
侧身跑
后退跑
3.跳
双脚起跳
单脚起跳
4.急停
跨步急停(2步)
跳步急停(1步)
5.转身
前转身
后转身
6.滑步
侧滑步 前滑步 后滑步 滑跳步 小碎步
7.后撤步
8.攻击步
二 传球
1.双手胸前传球
2.双手反弹传球
3.双手头上传球
4.双手低手传球
5.单手肩上传球
6.单手胸前传球
7.单手体侧传球
8.单手背后传球
三 接球
1.单手接球
2.双手接球
四 运球
1.运球动作
2.运球技巧
控制性运球
快速运球
变速运球
3.运球练习
原地运球
固定手臂运球
直臂对墙运球
体侧运球
单臂支撑旋转运球
原地高运球踢腿
原地胯下左右运球
原地胯下前后运球
原地背后换手变向运球
环绕两腿做8字运球
原地运两球
五 持球突破
1.同侧步突破
2.交叉步突破
3.转身突破
后转身
前转身
六 投篮
双手胸前投篮
原地单手投篮
原地挑起单手肩上投篮
行进间单手高手投篮
原地挑起单手投篮
勾手投篮
运球急停挑起投篮
转身跳起投篮
section3 篮球技术的训练
一 篮球技术的基本特征与形成原理
1.篮球技术的基本特征
身体动作与控制支配球相结合
动态和对抗的结合
相对稳定和随机应变的结合
规范性和个体差异的结合
2.技术形成原理
二 训练的步骤与方法
1.学习掌握单个技能,逐渐加快单个动作的速度,形成动作定型
2.学习掌握组合技术,注意组合动作之间的相互衔接和变换,并提高速度和难度
3.在攻守对抗情况下,提高技术的综合运用能力
三 篮球组合技术训练
1.练习组合技术要循序渐进
2.注重结合部分的训练
3.对抗的运用
4.应变能力的培养和训练
5.注重明确量化指标
6.因材施教,练就各自的绝招
篮球进攻技术
section1 无球队员进攻技术
一 空切
1.概念;为了摆脱防守队员,到空位或篮下得球投篮
2.要求:
和队友协调一致
节奏上和球的运动保持一致
先贴近对方,用身体和脚卡位,把对方当在自己的侧面
突然启动掌握好动作速率的节奏变化
侧身跑,随时准备接球
3.方法:
利用速度
利用对方重心变化
变向变速跑,身体虚晃假动作
二 摆脱对手
1.概念;人盯人防守的情况下,无球队员主动摆脱防守接球进攻
2.要求:
快慢结合,动作突然
真假结合,主动变化
沉着冷静,掌握时机
3.方法:
对方紧逼时,快速向篮下空切,突然急停或转向,拉开距离
主动靠近对手,把他向篮下挤压,然后迅速后撤
三 接球
1.方法
1.抢占有利位置,积极主动的迎球
2.语言暗号,手,眼等肢体语言灵活运用
3.不能处理球的时候要及时传出
4.用身体和手臂护球
section2 持球队员进攻技术
一 传球
1.观察情况,快速传球
2.传球隐蔽,与投篮,突破,假动作等结合使用
3.出球点要多,动作幅度不宜过大
4.根据同伴的意图和行动,掌握传球的方向,高度和落点
5.及时准确的传球,人到球到,以球领人。
6.从容不迫,及时果断
二 投篮
1.投篮时机
2.如何提高得分能力
3.增加投篮次数
4.提高投篮命中率
5.投篮技术
三 运球
1.要求
侧向贴近对方
速度和方向要适当变化
左右手都要会运球
随时观察场上情势
运球要和突破,传球紧密结合
2.运球的方法
a 高运球
b 低运球
c 体前变向运球
crossover
in and out
d 运球急停急起
e 转身换手运球
f 背后运球
g 胯下运球
四 持球突破
要求
针对场上情势选择突破方向
掌握突破时机,不要盲目钻入人堆
加强突破速度和突然性
三威胁结合
section3 移动摆脱防守进攻的技巧
一 移动接球进攻
二 摆脱接球进攻
篮球防守技术
section1 防守的要素
一 移动
体力,变速跑练习,滑步练习
二 身体
力量,速度,弹跳
三 意识
防守方式的选择
以攻转守的意识
四 判断
瞬间的反应能力
依赖经验
五 意志
绝不懈怠,坚持到底
强大的意志力做支撑
section2 防守无球队员
一 强侧防守
二 弱侧防守
三 防空切
section3 防守有球队员
一 防持球队员
二 防投篮
三 防突破
四 防传球
五 防守运球队员
六 抢球与打球
打手中球
打运球队员的球
抢夺行进间队员的球
篮球战术
section1 篮球战术概述
一 篮球战术的特征
统一
目的性和针对性
原则性和机动性
多样性和综合性
个体性和整体性
二 战术结构组成
技术
阵势
方法
三 战术结构的实质
1.战术指导思想
2.战术意识
四 篮球战术体系的结构内容
1.个人行动
攻击
摆脱,切入,助攻,突破,攻篮
防守
防守有球,无球队员
2.配合行动
进攻
传切,掩护,策应
防守
抢过,绕过,交换,关门,夹击,补防
3.整体行动
进攻
快攻,阵地进攻
防守
防快攻,阵地防守
人盯人
区域联防
紧逼防守
综合防守
section2 篮球战术基础配合
一 进攻战术基础配合
1.传切配合
2.突分配合
3.掩护配合
强掩护
侧掩护
后掩护
行进间掩护
运球掩护
定位掩护
4.策应配合
二 防守战术基础配合
1.关门配合
2.夹击配合
3.补防配合
4.挤过,绕过,穿过配合
5.交换防守配合
section3 全队防守战术
一 盯人紧逼防守
1。半场人盯人
2.进攻半场人盯人
二 区域紧逼防守
2-1-2联防
1-3-1联防
2-3联防
3-2联防
对位
section4 全队进攻技术
一 快攻战术
1.长传快攻
2.短传快攻
3.运球突破快攻
二 半场人盯人时的进攻战术
1.队形
2.配合方法
通过中锋进攻法
8字绕掩护进攻法
三 区域联防时的进攻战术
1.移动空切背插
2.1-2-2落位,进攻2-3区域联防
3.1-3-1进攻队形,进攻2-1-2联防
四 全场紧逼人盯人防守的进攻战术
五 混合防守时的进攻战术
篮球体能训练概述
section1.体能训练概述
一 体能的定义和意义
体能
体力
身体素质
潜力
综合运动能力
比赛模拟
力量
速度
耐力
柔韧
灵活
协调
体能训练的实质
有机体各系统功能协调
竞技能力
体能✖技能(技战术)✖心理因素✖智力因素
二 体能训练原理
训练适应原理
训练负荷原理
物质和能量代谢
三 体能训练的基本原则
全面性与优先发展相结合
系统不间断
科学安排训练负荷
结合专项
section2.体能训练的要求与方法
一 体能特征
身体形态特征
身体素质特征
篮球运动的项目特征
速度
力量
弹跳
对抗
二 篮球专项力量训练
力量:肌肉工作时克服内外阻力的能力
力量训练的要求
侧重于动力型
力量训练和专项动作特点相结合
集中训练与分散训练结合
力量训练的方法
手指手腕
上肢力量
腰腹力量
下肢力量
综合力量
三 篮球专项耐力训练
耐力;长时间活动中克服疲劳能力
耐力训练的方法
长跑
变速跑
折返跑
反复快速上篮
各种跑,跳,防守脚步动作,投,突,传,运等动作组合
四 篮球专项灵敏训练
灵敏;复杂条件下,快速,协调,准确,灵活地完成动作的能力
要求与方法
与各种信号结合
完成高难度动作
视野,观察力,脚步移动,控运球,支配球能力
五 篮球专项柔韧训练
柔韧:关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度
提高方法:拉伸(静力or动态)
篮球位置技术
section1 篮球比赛中各个位置的特点
一 小前锋
二 大前锋
三 中锋
四 得分后卫
五 控球后卫
section2 中锋位置技术
一 进攻技术
1.移动抢位与接球
2.投篮
3.传球
二 防守技术
1.选位:阻拦和干扰对方接球
2.移动和手臂动作:抢占有利的防守位置
上步,撤步,侧滑步,绕前步
3.扩大视野,加强判断,提高补位协防意识
三 练习方法
攻守对抗抢位练习
防守弱侧中锋向强侧移动要球或者移动接球
section3 前锋位置技术
一 进攻技术
中远距离投篮
运球,空切篮下
掩护,助攻传球
摆脱防守的移动技术
二 防守技术
防守对方的摆脱传接球,投篮和运球突破
三 练习方法
空切篮下接球投篮
助攻传球练习
section4 后卫位置技术
一 进攻技术
1.传球技术
2.投篮技术
3.运球和突破技术
二 防水技术
脚步移动技术,敏锐的观察,判断能力
抢篮板球技术
section1 抢篮板球技术分析
一 抢占位置
1.判断抢位
2.抢位的方法
防守队员抢位
转身挡人
插步转身挡人
手脚配合
进攻队员抢位
随球冲抢意识
迂回步法
抢位与补篮相结合
二 起跳
1.原地起跳
2.行进间起跳
三 空中抢球动作
双手抢篮板
单手抢篮板
点拨球
四 落地
保护球
section2 抢篮板球技巧
一 进攻队员抢篮板球
拜托阻挡,绕,挡,挤到对手的前侧或者侧前方,抢占有利位置
准确判断球的反弹方向和落点,跨步或绕步冲抢,及时起跳
二 防守队员抢篮板球
封挡
前转身
后转身