《为什么精英都是时间控》

1. 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。 2.把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成果的同时还能创造出更多的时间。

神之时间管理术

• 前言
  • 能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭
  • 人生的良性循环
    • 1. 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。 2.把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成果的同时还能创造出更多的时间。
• 序章-四原则
  • 第一原则
    • 以“注意力”为中心对时间分配进行思考
    • 内容
      • 灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍
        • 大脑的黄金时间
          • 在早上起床后的两三个小时
          • 适合做理论性强的工作
            • 创作理论性文章
            • 写论文
            • 学习外语
      • 时间的“拼图”理论
        • 工作
          • “高专注性”工作
            • 在大脑专注度高的时间段里完成
              • 上午
              • 上午的时间价值是晚上的四倍
            • 工作内容
              • 写论文、看论文、写程序等
          • “非高专注性”工作
            • 在大脑专注力下降的时间段里完成
              • 下午&晚上
            • 工作内容
              • 复印文件、开会、查看电子邮件等
        • 不必勉强自己提高专注力
          • 什么时间段就做什么样的工作
          • 根据时间段的特点，合理安排工作，做好计划，工作效率就可以翻倍，甚至更高
    • 一天有24个小时，但时间的价值并不是均等的。
  • 第二原则
    • “重启”专注力，创造出时间
    • 内容
      • “专注力”：从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
        • 一维时间管理术
          • 时间的置换
            • 不干无聊的事情（玩手机游戏），省出时间干其他事情
        • 二维时间管理术
          • 时间&专注力
            • 专注力 = 工作效率
          • 工作量 = 专注力（工作效率）*时间
      • “休息”：把我工作的节奏，在疲劳之间休息
        • 在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复
        • 工作一段时间，休息一会，再工作一段时间，再放松一会。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。
      • “睡眠”：提高专注力的特效药
        • 为力维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7~9个小时的高质量睡眠
      • “运动”：完全重启专注力的秘诀
        • 有氧运动：每周4～5次，每次60分钟至90分钟不等
  • 第三原则
    • 掌握美国式的工作效率
    • 内容
      • 将工作效率提高2倍
        • 把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定时间内提高工作效率，缩短工作时间，高速度，高质量地把工作完成
        • 提高效率
          • 提升自己的专注力
          • 工作方法的创新
          • 删减不必要的工作
          • 工作技巧
  • 第四原则
    • 要花时间进行“自我投资”
    • 内容
      • 最差劲的时间管理方法
        • 把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作
        • 节省出来的“自由时间”应该用于进行“自我投资”、“主动性娱乐”和“享受人生”
      • 玩游戏的人，读书的人
        • 自我投资与成长的无限上升螺旋循环
        • 娱乐
          • 被动性娱乐
            • 看电视、玩游戏
              • 除了放松，没有好处
          • 主动性娱乐
            • 运动、演奏乐器、下棋
              • 促进成长
          • 只要开动脑筋，可以将被动性娱乐转化为主动性娱乐
    • 标注
  • 最终目标
    • “为了快乐”而使用时间
    • 歌颂自由人生的美国人
      • 从上午9点到下午5点，这段时间是固定工作时间。他们为自己设置时间限制为下午5点，最迟到6点，就必须下班回家。
    • “人生最大的发现”与“人生最大的决断”
      • 享受人生并不是坏事，更谈不上罪恶。人生不是只有“工作”，“忍耐”，“牺牲”，“奉献”也不是人生的全部。
    • 生活和工作，可以兼得
      • 在懂得珍惜自己、珍重家人，在此基础之上，再去努力工作。这样的人生使他们的精力和体力都很旺盛，所以在工作中能够发挥最高的身体、头脑机能。工作效率高、劳动生产率高只是一个自然而然的结果。
• 第一章 最大限度发挥大脑机能，提升专注力的方法
  • “15 · 45 · 90”法则
    • 15分钟，一个专注力时间单位
      • 比如，每次在地铁公交看书，每次只读10～15min
    • 40min，学生的专注力持续的极限
      • 如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40～50min休息一次
    • 90min，成年人专注力持续时间的极限
    • ”冲浪高手“
      • 顺应头脑的节奏安排时间，最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作
    • 以15min为基本时间但愿你，每隔15min小休息一下。 以3个15min为一个工作单元，45min大休息一下。 这样可以延长我们的专注力。
  • 排除杂念法
    • 来源
      • 外物造成的杂念
        • 整理干净，每种物品有自己固有的位置
          • 办公室
          • 房间
          • 电脑的桌面和硬盘中的文件
      • 思考造成的杂念
        • 把心里惦记的事情全都写出来
        • 习惯
          • 写出来，然后忘记
      • 人造成的杂念
        • 夕鹤工作术
          • 为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，人就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高
        • “罐头工作术”
          • 找到适合自己的“专注”空间
        • 找到自己的“罐头”空间
      • 通讯造成的杂念
        • 手机勿扰模式
        • 关闭网络
  • 时间限制术
    • 只要限制了时间，人就可以高效完成工作
    • 秒表工作法
      • 1. 为自己的工作设定时间
      • 2. 时间可视化，秒表倒数，造成紧迫感
      • 子主题
    • 后有约定工作术
      • 如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这段时间里，就会全身心地投入，保证按时完成工作
• 第二章：早上-大脑黄金时间 充分利用早上的大好时光
  • 黄金时间
    • “专注性工作”只能在中午之前做
    • 工作
      • 像喝咖啡、为一天的工作做准备的事情应该在9点前完成
      • 早上的半小时等于晚上的两小时，把一天中最重要的事情放到这个时间段来做
        • 自己缺乏对任务的重要程度的一个划分
  • 超级轻松起床术
    • 1. 早上冲个澡
    • 2. 开着窗帘睡觉，阳光刺激分泌血清素
    • 3. 不动明王起床术
      • 关掉闹钟，不要让自己闭上眼睛3～5分钟
      • 用这5分钟思考怎么度过美好的一天
  • 有节律的运动
    • 起床室外散步15～30min
  • 细嚼慢咽吃早饭
    • 咀嚼算是一种有节律的运动，可以促进血清素的分泌
    • 选择有嚼劲的早饭
    • 吃一口，咀嚼20次以上再咽下去
  • 早晨绝不可以做的一件事情
    • 1. 看电视
    • 2. 看手机
  • 早层最高效的工作方法
    • 提前起床工作术
      • 上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资的时间”
    • 上班后第一件事情
      • 1. 不要查看邮件
      • 2. 立刻对一天的工作时间进行规划，安排工作，把最重要的事情放在上午
      • 3. 在TO DO清单上，分成“高专注度”任务和“非高专注”任务，给高专注任务打上“星 ”
• 第三章：下午-午后重启术 把白天时间利用到极致
  • 下午
    • “午休”时间 注意力恢复的关键
      • “外出吃午餐”重启术
        • 1. 外出就餐
        • 2. 细嚼慢咽
        • 3. 最好不要一边吃饭一般读书、说话、工作或者思考问题
        • 4. 尽量选择没去过的地方或者是新餐厅
      • 午休
        • 最佳午睡时间为20～30分钟
        • 建议在午睡前喝点咖啡或者茶水。因为咖啡因会在30min后发挥效率，所以30min后人自然就会醒过来。
    • 下午工作时间：2-4点
      • 人的专注力和大脑机能最低
      • 专注力恢复方法
        • 10min钟运动
          • 1. 爬几层楼梯
          • 2. 深蹲
        • 更换场所术
          • 改变工作的场所，看不一样的景色，同样可以刺激场所神经元
        • 穿插重启术
          • 改变工作内容，穿插一些其他工作
            • 会议
            • 打电话问候客户
            • 复印文件
            • 发送文件
            • 电子邮件
        • 小憩重启术
          • 在疲劳之前，小憩5min，度过注意力低谷，恢复专注
        • 闭目养神
          • 头脑放空，什么都不要想
        • 正念
          • 冥想或正念
            • 冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力； 可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感，还可以提高人的共感能力，学会关心他人，体谅他人
      • 下午的工作方法
        • 确定离开公司的时间
          • 要求自己按时下班，借此来提高专注力和工作效率
        • 战略性“后有约定”
          • 提起精神干活，今早下班赴约
    • 傍晚
      • 临近下班的时候，人的注意力会有所提升
  • 场所神经元
    • 散步、移动、改变场所等一边走路一边学习，记忆更加深刻
  • 最不好的休息方法
    • 休息时间玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳
• 第四章：晚上-极致的运动 & 睡眠重启术 把夜晚时间利用到极致
  • 睡前2小时的生活方式，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力
  • 夜晚重启术
    • 运动
      • 想要提高工作效率和质量，就应该运动
      • 想要修复涣散的注意力，就应该运动
      • 运动过度会降低专注力
      • 睡觉前3小时不要剧烈运动，会对睡眠造成影响。即傍晚7-9点是最好的运动时间
      • 30min左右的有氧运动后，人的学习能力、记忆力、创造力、积极性都会得到提高
    • 不让压力和疲惫过夜
      • 当天的疲惫和压力最好当天解决掉。让24小时之内达到“收支”平衡，这是我认为最有效的工作方式
      • 解压
        • 与人交流
          • 交流对人治愈作用
        • 把握轻重缓急的节奏
          • 白天努力工作，晚上回家好好放松
        • 离开公司，就不要想工作的事情
          • 工作时间就努力、认真、高效率地工作，但是下了班，就要工作的事情抛到九霄云外去
        • 千万不要把工作带回家做
          • 不要有这样的念头：在公司做不完，带回家也可以做
    • 睡前的生活习惯
      • Bad
        • 睡前2小时吃东西、饮酒（晚上九点是分界线）
        • 视觉性娱乐
          • 玩电子游戏、看电影等
          • 看闪亮的东西（看手机、电视等）
        • 剧烈运动
        • 洗澡水温度过高
      • Good
        • 听音乐、闻香薰灯、非视觉性娱乐、和家人聊天
        • 看书、温水浴
        • 睡前十五分钟，记忆的黄金时间
          • 可延长1～2小时 ️
          • 睡前十五分钟不要向大脑输入多余的信息
            • 学习之后应该直接去睡觉
            • 不要再看视频、电视
          • 回忆一天中值得感恩、积极向上的事情，不要想今天的惨事
          • 睡前想什么，你就会成为什么样的人
  • 最好的周末
    • 1. 周末不用刻意补充睡眠
      • 可以适当的延长1-2小时
      • 即使周密睡够了，也不能提高人的专注力
    • 2.越是疲惫的时候越是应该是运动
      • 运动是消除疲劳的最合理的方法
  • 每天按计划有规律地做同样的事情，能够将大脑机能发挥到最大的生活方式
  • 傍晚适度运动一下，再次重启身心，又可以专注地做你想做的事情
• 第五章：工作-创造时间工作术 把工作时间利用到极致
  • 工作术
    • For You工作术
      • ASAP，as soon as possible
        • “让”别人等待的工作放在最优先位置处理
        • 将工作划分为A,B,C等若干等级，对每个等级继续细分，逐个完成
      • 提前30min行动
        • 守时间，获得对方信任
        • 大家都早到，可以早点开始
        • 对方迟到，可以利用15min工作单元工作
      • 严格守时
        • 不要让别人等待，按照预定时间办事情，是对他人时间最大尊重
        • 时间观念不严谨，会别人对我们丧失信任。而在商务领域，没有信任生意就不可能做成
      • “For You"， “为别人着想”，“珍惜别人对时间”。 只要我们对大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人剩下的时间都会返回到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。
    • “趁现在”工作术
      • 2min能完成的小事，马上做
      • 30秒决断术
      • 无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断，确定一个具体的时间点
      • DDL “什么时间截止”变成“什么时候开始做”
      • 立即预约
        • 对方犹豫不觉，回复：如果你最近工作安排的很满，等日后再说
        • 对方答应，就立刻确定一个时间
        • 可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您，这是一种高级的心理技巧
      • 和善于“把握现在”的人一起工作
        • 他们立马作出决定，要做的话，马上就能定下时间
      • 人生也要把握现在
        • 工作和娱乐也是如此
    • 并行工作术
      • “机械”+“读书/耳学/思考”
        • 一边散步一遍思考
        • 一边洗澡一遍思考
        • 一遍坐地铁，一边看书/听英语/思考一个主题的问题
      • 移动读书术
        • 1.确定今天要读的书
        • 2.确定今天要读的量
        • 3. 读书之后，一定要有输出
          • ”三点输出法“
          • 社交分享
      • 思考时间
        • 上厕所的时间
        • 到地铁的时间
        • 乘地铁的时间
        • 等
• 第六章：自由时间-自我投资&自我更新 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新
  • 最好的自由时间
    • 自由时间不要用于工作
      • 工作不追求“量”，而是应该提高“质”
      • 思考如何在固定的时间内做尽量多的工作
      • 如果把自由时间也投入工作，那工作时间就会无限增加
    • 投资自己
      • 花时间投资自己的专长
        • 学习写英文科技论文
        • 学习制作漂亮的图标
        • 学习英语口语
        • 等。。
      • 提升其他能力
        • 短期投资
        • 长期投资
        • 1. 投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。 2. 应该先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后把创造出来的时间用于学习其他能力。 3.这才是投资回报率最高的学习方法术和时间管理术
    • 主动性娱乐
      • 能够帮助人成长，为人生助力的娱乐
      • 花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资
      • 1.减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提升在工作中的专注力。 2.娱乐，玩耍并不是单单是“消费”时间。 3.主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”
      • 改变人生的放松时间
        • 一流的工作人 ，也是一流的趣味人
        • 工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上是一致的。 在爱好或者玩乐中能够发挥100%的专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
      • “幸福天线”：
        • 了解自己最开心的是什么时候，在干什么事情，然后不断的增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福
    • 享受
      • 制作一张玩乐的 TO DO清单
        • 本月观影清单
        • 美食清单
        • 享受放松时间
• 红旗帜表示图书提出的观点
• 绿旗帜表示自己需要改进的地方