导图社区 刻意练习2
刻意练习用在方方面面都很重要,值得学习。主要内容有选择方向、强化动机、方法创新、练习的心态等方面。
这是一篇关于刻意练习的思维导图。
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伯赞学习技巧
刻意练习
选择方向
终生
成为一种生活方式
事业
运动
学习
创造
阶段
工作
知识
技能
爱好
强化动机
物性动机
目标达成
习惯惯性
心理动机
内在
价值
成长
自信
外在
认同
归属
团体、志同道合
奖励
方法创新
设计目标
子目标
边爬楼梯,边搭楼梯
精细化
可实现
有挑战
突破舒适区,进入学习区,避免恐慌区
可迭代
专注投入
单个目标
忘我心流
更短时间,更好的注意力
休息切换
及时反馈
对
错
纠错
攻克特定弱点
重复
突破瓶颈
求助专家
创新方法
迂回前进
理论
可塑性
创造潜能
无极限
大脑
改变神经链接
身体
改变机体组织
心理表征
全脑运用,心理结构🧠
长时记忆印刻
物我合一
既见森林也见树🌲
条件反射
专业相关,如不能提高物理记忆力
天真重复/练习陷阱🪤
训练停止,会退回到与生活环境匹配的舒适区水平,因此,需要慎重选择终生方向的活动进行刻意练习。
大师成就,与毅力无关,与兴趣也无关
练习的心态
生活/人生即练习
人生没有目的地 人生就是目的地
过程导向
以过程为目标
过程即目的 过程即渴望 过程即幸福
习惯养成
专注当下
耐心-感知变化-喜悦
正念-觉察-冥想-呼吸
焦虑来源
评判
结果
成败
情绪
内心独白
4S目标分解
简化Simplify
变小Small
缩短Short
放慢Slow
DOC过程练习法
Do
Observe
瞧瞧吧! 有趣的事情开始啦
Correct