经典流动

一张思维导图带你了解经典流动的知识内容，包含自我介绍、询问伤痛、经期、基础、主题介绍、静坐及唱诵等方面。

序列课经典流动

• 自我介绍
• 询问 （伤痛、经期、基础）
  • 上课之前我需要了解一下大家的身体情况，身体受过伤或手术史或者慢性病吗？有没有正在生理期的朋友
  • 伤痛告诉注意事项
  • 经期特别关注避免做禁忌体式
  • 有今天第一次上课的或零基础的朋友吗？
  • 练习瑜伽半年或一年以上的老会员安排在前两排中间位置，所有零基础的安排在靠前面的旁边位置
• 主题介绍
  • 这节课主题是经典流动，也就是一种流瑜伽。我在这里简单的给大家介绍一下流瑜伽
  • 流瑜伽的意思是不间断、流动、流畅，注重呼吸配合及体式之间的衔接，是用一个呼吸把不同的动作连接起来，它体式之间的衔接给人一气呵成的感觉，即动作像行云流水一般，缓慢流畅，练习过后有一种酣畅淋漓的感觉，所以称它为流瑜伽。
  • 这节课里面包括关节灵活、倒立、平衡、前屈、后湾、侧屈、扭转、强化和伸展，所以它是一个多方位非常完整的练习。我们在练到有些体式时身体的觉受会有一点强烈，但尽量不要停下来，因为每一个前面的序列跟后面的序列它是有密切关系的，如果其中一个你停下来休息了后面的感觉是不一样的，那么70分钟的课程大家可以坚持一下，完整的跟下来，你会感觉到身体酣畅淋漓，特别舒畅
  • 那对于没有瑜伽基础的朋友来水说，练习的体验感会差一些，零基础的朋友在练习过程中保持自然的呼吸就好，不要憋气，如果体力跟不上就停在下犬式或婴儿式里休息一下。一些难度稍大的体式，我会给到大家难易程度得的选择，选择1是最简单的，如果你在选择1的时候已经很有感觉或吃力的话，你就停在这里保持。
  • 在接下来的练习中，如果身体出现任何不适或关节疼痛，停下来并举手告诉老师。
• 静坐+唱诵
  • 调整好坐姿，小腿交叉简易盘坐，把臀部肌肉往外剥一剥让两个坐骨做实垫面，直立上身脊柱向上延展，双肩放松，双手大拇指和食指相触，其他三个手指展开，智慧手印放于双膝盖上，关闭双眼。
  • 感受一下坐骨有一股能量一直延生到头顶。深深的吸气感觉气息到达下腹，缓慢的呼气双肩下沉，去感受一下整个身体慢慢放松下来，每一次吸气脊柱延展向上，呼吸双肩往后往下沉。把注意力完全的集中在呼吸，去观察你的一呼一吸，吸气时气息通过鼻腔穿过喉咙到达肺部低端腹部往外隆起，呼气废气浊气通过喉咙从鼻腔呼出。现在只是作为一个旁观者去观察你的呼吸，观察它呼出和吸入，但不要去控制它，只是观察…观察即可。把心收摄到当下，停止一切跟当下瑜伽无关的思考，关闭外界的干扰，只专注于当下，诚服于当下，忘记自己的身份，忘记在人世间扮演的角色，此时此刻你只是一个瑜伽习练者。
  • 双手合十胸前大拇指轻触心轮，我们一起唱声三声OM开始今天的习练，唱诵的时候去感受唱诵带来的共振同频，可以让我们的能量更好的连接。吸气OM…OM…OM…微低头大拇指触摸眉心，虔诚。双手回到胸前搓热放眼睛，慢慢睁眼。婴儿式
• 其他
  • 关节灵活唤醒身体
  • 热身（太阳A、B变体）
  • 主体 体式
  • 后弯+核心收回+扭转释放脊柱空间
  • 犁式+肩倒立冷却身体收摄储存能量
  • savasana冥想休息恢复
    • 仰卧下来双脚自然打开勾双脚腿后侧很长突然的放松，骨盆抬离地面提一点耻骨感觉腰椎很长，肩膀抬起来双手打开，头抬起来颈椎后侧拉长放下，左右摆动一下头部放松。