导图社区 2020年12月16日动作作业（胸部篇）
2020年12月16日动作作业（胸部篇）
跪姿释手俯卧撑 步骤 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽 屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原 呼吸 屈臂吸气，伸臂呼气 动作感觉 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
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- 俯卧撑
- 热身运动放松拉伸
长高：刺激生长板的运动、伸展生长板的运动；热身运动：原地高抬腿、老鹰飞行：向前伸出一只脚勾脚尖，双手沿大腿两侧向下滑动，触碰脚尖后抬起身体。
- 2020年12月16日动作作业（胸部篇）
跪姿释手俯卧撑 步骤 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽 屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原 呼吸 屈臂吸气，伸臂呼气 动作感觉 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
- 12月15日动作作业
靠墙俯卧撑：面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开 屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿 发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈 呼吸 下落时吸气，推起时呼气 动作感觉 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感 下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
2020年12月16日动作作业（胸部篇）
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- 热身运动放松拉伸
长高：刺激生长板的运动、伸展生长板的运动；热身运动：原地高抬腿、老鹰飞行：向前伸出一只脚勾脚尖，双手沿大腿两侧向下滑动，触碰脚尖后抬起身体。
- 2020年12月16日动作作业（胸部篇）
跪姿释手俯卧撑 步骤 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽 屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原 呼吸 屈臂吸气，伸臂呼气 动作感觉 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
- 12月15日动作作业
靠墙俯卧撑：面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开 屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿 发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈 呼吸 下落时吸气，推起时呼气 动作感觉 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感 下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
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