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新父母大学之心理学思维导图
新父母大学之心理学（清华大学心理学系主任彭凯平主讲），包括积极教育的优势、藏在大脑中的快乐密码、正确应对消极情绪、消极情绪的快速管理法等内容。
编辑于2022-01-06 15:27:32
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- 大纲
心理学
为什么家长要学积极心理学
深度陪伴孩子，发掘孩子内心力量，正确引导孩子，和孩子共同成长
发掘父母内心正能量
积极教育的优势（上）
积极教育而不是快乐教育
人类伤亡的重要原因之一——人的幸福感低
幸福为什么重要?
幸福提高生活质量，提高健康水平
给人带来快乐
积极的心态是成功的心理保证
幸福还用学？
过度强调生理需求不能带来长久幸福
过度饮食满足容易产生抑郁症
幸福与幸福的关系存在拐点
幸福是比较不出来的
科学比较
幸福是主观体验而不是别人给予
积极心理学
生活有方向、行动有目标
积极心理学的重要性、必要性与价值
传统心理学有负面倾向性
以科学方法研究人类积极心理的力量
积极心理学不是鸡汤
科学是大道，鸡汤是小策略
有科学的理论方法、态度与逻辑方法
正本正源
积极情绪的拓展与构建理论
心理资源——社会资源的建设需要积极心态，人脉需要积极心理
智力资源——让人变得有创意
积极教育的优势（下）
积极教育
是建立在科学心理学基础上的实践理论
弘扬人的积极天性
不是为了考试，而是为了幸福
愉悦感、幸福感、享受感、快乐感
积极的人性教育
罗森塔尔效应
积极教育是人类发展的密码
积极的天性与善意
积极教育就是培养孩子积极与人沟通、合作的积极天赋的教育
积极教育是面向未来的教育
六种机器取代不了人类的能力
美感
幸福力
意义感
形象思维
共鸣能力
同理心
如何发掘人类积极天性
审美 创造 同理——ACE（王者之力）
如何用积极心理学培养孩子ACE
培养审美感
沉住气定下心花时间
转移视角多角度看问题
经常转换自己身份
放松自己
培养创造力
培养孩子的发散思维
如何培养同理心
体谅别人、关注别人、别人比自己更重要
藏在大脑中的快乐密码
如何调动积极幸福的体验促进与孩子的沟通
国际幸福日 每年3月20日
心里建设 心理卫生 心理关怀
幸福不是虚幻的概念
所有幸福的体验都是人类的积极心态使然
迷走神经（与人类积极感受密切相关）
幸福取决于大脑内部感受，是我们自己操纵的
幸福的感受：不要有过多的杏仁核的活动
杏仁核是负面情绪的加工和储藏中心
幸福离不开一些神经递质的分泌
幸福需要大脑前额叶的参与
大脑的意义感与判断感
多巴胺
寻找最爱做的事情
内啡肽
保持定期有规律的运动
催产素
抑制负面情绪
通情达理的对话
陪伴
拥抱
血清素
吃东西 增加食欲
睡眠
了解自己的身心状况，了解自己能力的边界， 了解自己的行为追求，僚积累自己掌控的感受
“五施”原则帮你创造幸福快乐
幸福是一种有意义的快乐
离不开目标与创造
离不开生活的活力与动力
第一施：言施
学会沟通表达与交流
第二施：身施
触摸：击掌、帮助别人；闻香；运动……
第三施：眼施
用心/眼欣赏
第四施：颜施
笑（笑是人类第一语言）
真笑
迪香式微笑（假笑时眼角肌不动）
第五施：心施
感受己心
正确应对消极情绪
与消极情绪和平共处
容纳、接纳、悦纳消极情绪
科学理性地认识负面情绪
负面情绪有警示包哦呼的作用
心理防御机制的三中类型
是否能够提高社会支持力度和是否对个人有负面影响是判断标准
不成熟的
压抑
否认：不接受事实
幻想：什么都不做
行为倒退：思想心理上回到婴幼儿时期
发泄
中性的
转移：安慰自己、伤害他人
抑制：短暂有益
反向表达
投射：把自己的行为投射到他人身上
合理化：演示作用
酸葡萄心理
甜柠檬心理：傻人有傻福、消财免灾
成熟的
分离
从第三者角度分析自己心理状态
补偿
通过自己努力发现自己有价值特性
升华
将个体的欲望冲动转化为社会所允许的行动
幽默
用幽默的语言缓解个人痛苦与人际关系
利于他人的公益活动
帮助他人解决自己消极心理体验
消极情绪的快速管理法
心跳是衡量情绪的尺子
学会深呼吸猛吸一口凉气
认知觉察
采用自言自语的对话系统3
全然接纳自己情绪
平复安静
反驳消极思维
ABC理论
A：事件
B：对事件的看法
C：情绪和行为反应
不受灾难性思维控制
抗逆力培养不轻易言败的孩子
具有抗逆力的孩子有哪些优势
社交能力强
解决问题能力突出
批判性思维
自主精神
独立意识强
目标感鲜明
如何培养孩子的抗逆力
家庭、亲人与社会关系
栽培成功之树
树叶：个人表现
树枝：才能与智慧
树干：智力、健康、品德
树根：基因、家庭影响、自我信仰
支持性的人际关系
清晰的结构
明确的指导
规则的行为
如何培养和发展有益于孩子抗逆力的家庭与社会环境
关心和支持
提倡欣赏和认识孩子的优势与天赋
提供孩子参与的机会
抗逆力提升的ABC模型
A：acceptance（接受）
孩子形成乐观与悲观气质的因素
因果分析：家长影响——控制语言表达
批判方式：本质性永久性——消极；具体的临时的——积极
孩子早期生活变故——短暂、临时的
积极方法
接纳现状，提供支持与温暖的陪伴
B：behavior(行为)
成长性的思维方式与行为习惯
固定思维害怕失败
成长性思维接受失败
多鼓励、少表扬；多描述、少评价
多表扬可改变的能力
鼓励孩子成为努力家
乐观接受失败
适当“示弱”
接受并改正
C：conginion（认识）
积极心理预期、感知当下
皮革马利翁效应：积极预期改变孩子行为
接纳负面情绪：注意力放在当下
列出可控和不可控的事情
关注关注的部分集中精力做好
自我效能让孩子觉得我能行
班杜拉：自我效能感
激发生命潜能，达到理想结果
相信结果
效能预期
“戒烟实验”解密自我效能
自我效能是重要的心理能力
刻板印象：自信是成功的基础
自我效能感明显的标志
知难而上
解决、重视、调整问题
自力更生能力强
天助不如自助
主动进取心
关注于解决的问题
成功人士很重要的特点
相信自我能力
如何评估自我效能感
询问
1.专心做事情时是否能做好？
2.遇到困难与反对时，是否能持之以恒坚持下来？
3.坚持是一件困难的事情么？
4.是否能冷静对待困难？
影响主观效能感的因素
1.成功或失败的经历
自我效能感建立在成功经历上
归因方式
解释成功或失败的原因
外因
内因
2.替代经验或模仿
3.其他人的肯定
积极鼓励与欣赏：提升自信心与自我效能感
4.情绪唤醒
5.身体感觉影响自我效能感
尊重身体
6.熟悉的环境条件
如何提升自我效能感
1.表现出成功的样子
举止精神
敢为人先
2.找到成功榜样去模仿
榜样不要太遥远，寻找身边相似的优秀榜样
量力而行，不要打击
3.及时鼓励与支持
孩子努力行动的过程，而不是结果
贴近事实，不要言过其实
提供反馈的权威性越高，效果越好
4.强化执行能力
了解原因，理解情绪，找到解决问题的方法
将人物具体化、明确化，而不是抽象化、宏大化
给予明确的具体结果
5.创造安静积极的环境
全心致志陪伴孩子，与孩子互动
自控力：让孩子管的住自己
棉花糖实验：自控力强与学习表现成正比
自控能力决定智慧能力
自控能力影响未来发展指标（学习水平、财富收入、犯罪指征……）
不要过度强调自控力单独决定的作用
不过分简单化、也不要过分否定自控能力对孩子的成长帮助
如何提高自控能力
自我控制资源
不可过度消耗自控力
补充自控能力资源
具体方法
1.挑战自我、可以训练
注意休息，不要过度劳累
做一些不习惯、不顺、不想做的事情
eg.左手写字
2.及时的物质与精神奖励
负面情绪会降低自控力
爱、关怀、支持、保护
3.有效启动意志力的冷热系统
热系统：情绪的控制力
用情绪抵制诱惑（非礼勿视、非礼勿动）
冷系统：意志的控制力
体育锻炼提高冷系统
4.形成良好的行为习惯
习惯决定命运
习惯影响自控力
习惯是如何产生的
暗示
行动
回馈
习惯的回路
如何培养孩子的良好习惯
1.设定小而具体的目标（可以操作、观察、验证）
2.写下实施的意向
奖励、应对意外的方法
3.排除干扰
关掉电脑、电视、手机
4.制造仪式感
准备，事半功倍
5.找到支持者
6.视觉上的奖励方式
习惯的形成需要60－90天
如何发现孩子的天赋优势
负面信息加工优势：人类关注弱点多于优点
中国式管教的问题
对优点不关注
优点全面但不突出
1.身体优势
2.知性优势
3.品德优势
将优势用到极致（亚里士多德）
对弱点太关注
24项人类优势列表——如何发展优势
六大美德24个优势
1.智慧知识优势
科学研究、学术探索
2.勇气
战士、军人、创业
3.人道主义
教育工作
4.公平公正
领导、管理
5.节制
自我规范、约束
行政管理、财务
6.超越
灵性、悟性、感性
艺术、创造、服务、心理学
根据自己状态判断自己优势
优势列表——如何在生活中应用
1.在生活中活出、强化自己的优势
2.选择与自己优势相匹配的工作
选择职业要多方面考虑
弘扬优势比弥补短板更有价值
如何帮孩子发现、发挥优势
量表：人类优势量表
1.引导孩子讲一个“最好的我”的故事——最好自我简介
学习如何包装自己
讲述为人处世的故事会让人印象深刻（体现自我优势）
全家固定时间分享彼此的优势
2.更换场景，帮孩子拓展自我优势
挖掘优势，迁移优势
把优势用在生活的方方面面
3.用优势把孩子不喜欢的事变成喜欢的事
将优势转变到劣势上
用优势引导孩子去做不喜欢做的事
善良——真正的竞争优势
善良不是软弱，是人类进化选择的结果
亚里士多德：善良是一种理性的竞争策略
《生而向善》：做好事会产生幸福的感觉
幸福来自于善良
人类的优势是善良的人性
善良的意念产生善良的行动
关于“人性本善”的科学实验
善良是人本性
善良如何提高快乐感受
帮助别人的原因
1.社会交换理论
2.认得恻隐之心
3.助人带给我快乐
《为什么 好人有好报》
善的人生收益
1.社会成就高
2.生活习惯更好
3.有更高的社会竞争力
4.善良是长寿的保证
善良是特别幸福的源泉
如何培养孩子的善良人格
1.从身边人开始
从身边的习惯培养开始
不一定非要“助陌生人为乐”
2.从小事开始
3.感情支持比物质帮助更有价值
4.从利己利人的事开始
双赢
5.助人的时候注意保护自己
有节制、有场合、有分寸
原则
1.分辨清楚帮助的对象：是谁？为什么？价值？
2.要保护好自己的利益
量力而行
3.要保护好其他人的利益
判断标准：公平原则
行动建议
1.了解自己能力的局限性
2.帮助别人要保持在一定的范围内——“度”
3.将好事集中起来做
婚姻中的沟通心理学
生活本身让恋人成为家人
你是关系高手？还是关系祸害？
沟通艺术是维持婚姻幸福的重要因素
伤害婚姻关系的四种消极方式
批判
打击人格
鄙视
冷嘲热讽、挖苦讽刺
辩护
推卸责任
冷战沉默、冷漠，婚姻关系即将走向破裂
感情修复尝试
双方共同努力
预测六年后婚姻状况
依据：夫妻间积极消极沟通比例——5比1古特曼比例
如何应对对方情感需求的恳求对婚姻关系有很大影响
批判冷漠
关心沟通
如何与配偶积极沟通的三个方法
1.发挥女性优势，做倾听者
2.做彼此的好朋友，积极面对问题
3.互相扶持、彼此信任、相互扶持、一起成长
分享交换家庭以外的信息
经营一个有爱的家庭
爱要用知识和智慧用心经营
爱需要承诺、担当、陪伴
感恩：三个方法让爱的激情回归婚姻的理性
爱情心理三元素理论：激情 亲情 承诺
激情之爱：冲动 欲望
极大的排他性
亲情之爱：亲密 温馨 温暖
稳固而温馨
承诺之爱：责任
理解 同情 帮助 陪伴
子主题
培养对彼此的感恩
人类婚姻形成的基础：第一满意原则（结婚窗口）
1.回味记录对方做的值得感恩的事情
2.经常用语言表达感恩之情
3.多做让对方快乐的小事
宽恕：遇到伤害与背叛如何直面挑战
培养自己宽恕的技能
宽恕的好处
降低报复对方的动机
逐渐降低与对方维持敌意的动机
逐渐增加与对方和解的动机
如何宽恕
1.控制负面情绪
2.做出理性决定
3.和对方深谈一次
责任：怎样处理婚姻中的“认知失调”
培养责任感与信任感
认知失调理论
1.改变认知
2.增加新的认知
3.改变认知的相对重要性
4.改变行为
如果原生家庭有错我们如何改过
依附理论：与父母的互动方式如何影响孩子的行为表现
印刻现象
陌生情景测试
安全型依附
回避型依附
矛盾型依附
混乱型依附
孩子一岁前形成的依附关系会迁移到后来与配偶及孩子的关系上
超越原生家庭影响的四个建议
毕生发展心理学
1.接纳——改变从直面过去经历开始
2.理解——认清父母也有自己的局限
主观动机
客观环境
3.用积极的恋爱和婚姻关系重塑自己的心理与行为
成年人依附关系
1.安全型依附——我好你也好
2.焦虑型依附——我不好你好，惯性迎合讨好
3.逃避型依附关系——我好你不好，信任度低
4.混乱型依附关系——矛盾
4.肢体接触——亲密的接触也可以改善我们的关系类型
恒河猴实验
爱、温暖、接触对孩子成长的重要性
亲吻 、拥抱、握手、性行为
心灵接触：眼神对视、会心一笑
持之以恒，敏感度降低，爱的行为加强
同理心——让孩子和家人更幸福
理解他人的刑法、情感，能为他人着想（情绪、思想欲望……）
同理心影响孩子人际关系、社会竞争力以及幸福感有重要影响
不要忽视孩子同理心的发展
同理心的神经科学基础
人类进化选择的结果
同理心的三个层次
1.能理解对方的口头语言、行为和肢体语言
重复对方语言是最简单提升同理心的方法
2.理解对方未表达出的情绪、情感、动机
理解语言之后的情绪，进行情绪层面的沟通
3.理解对方的内心需求并满足
培养孩子同理心的五个方法
1.引导孩子关注他人感受
和孩子讨论自己的错误并讨论对他人的影响
2.激发孩子的分享与奉献意识
鼓励孩子换位思考
3.直接的行为示范
及时给孩子积极反馈
4.鼓励孩子的好奇心
团体游戏、互动游戏
5.陪孩子一起欣赏文学与艺术
慧眼穿心
文学作品本身就是一种社会体验
如何培养孩子的创造力
应试教育容易对孩子的心理造成负面影响
日常生活也需要创造力
大创造力
小创造力
创造力的二维度理论
新颖性：原创性、新颖性
适宜性：解决生活实际问题
如何培养创造力
1.培养孩子的敏感力
超越习惯，打破常规
要关注别人没有注意的地方
从仔细的、用心的观察开始
回顾已发生的 、观察到的事实、现象
拒绝成见，重新审视周围的人、事
挑战传统、习惯
养成主动学习的新习惯
呵护孩子求知欲
2.培养孩子的流畅力
流畅力：在短时间内产生大量想法观点的能力
观念的流畅力
eg.表达“太棒了”有哪些说法
联想的流畅力
eg.某一单词的近义词
表达的流畅力
eg.解释没考好的原因；与“灯泡”有关的工作
遥远联想测试
3.培养孩子的变通力
变通力：突破常规、变通思维；举一反三
非常用途测验
常见物品的非常规使用用途
4.培养孩子的精进力
精进力在原有基础上增加新的元素的能力；坚韧不拔、锲而不舍
玩“用途测试”的游戏
多做孩子喜欢做的事情
5.培养孩子的想象力
想象力：根据头脑中的记忆表象进行全新加工改造重组
粘合
不同事物粘合起来
夸张
典型化
联想
如何训练想象力
随时随地培养孩子发散思维的能力
为故事中的人物或未说明的背景设计开放式情节和结局
能专注才能幸福
《看不见的大猩猩》
注意的局限性：无意视盲
负荷理论：大脑注意外在信息有限的
专注力训练的是大脑调控力
提高专注力的方法
人类大脑的注意特性以及积极心理学的方法
1.培养忽视一些背景信息的习惯
从复杂环境沉心静气学习的习惯
2.有意的开一下小差
偶尔开小差是大脑正常运作方式
意外的开小差会伤害专注力
主动开小差会提升专注力
保持开放多元的心态
3.让自己快乐
激活孩子大脑
劳逸结合
幽默放松愉悦八卦
4.让大脑休息
心理充电
控制休息时长时段
让孩子有节制有控制有科学规律的上课
运动也是一种休息
5.让身体放松
放松心理
如何让孩子获得沉侵式福流体验
福流：真正的投入是一种澎湃的福流体验
超越佛系的方法：多让孩子感受沉浸其中、物我两忘的福流状态
全神贯注
知行合一
物我两忘
驾轻就熟
陶醉其中
福流沉浸状态的心理体验感受
1.行动与意识完全融合
2.不受烦心事干扰
3.不担心失败
4.忘却防御式的自我保护意识
5.时间的扭曲感
即代表时间的飞逝，也代表时间的慢慢体验
6.活动本身就是行动的目标
如何让孩子获得沉侵式福流体验
1.挑战与技能相平衡
挑战任务的难度：任务难度稍高于孩子的技能
调整孩子的技能水平：匹配孩子年龄与能力对应的知识技能
2.每一步都设计明确的目标
具体、可分解
3.及时的行动反馈
沉浸是福流的保障，福流是成功的动力