超级快速阅读详细方法

四个阶段的具体步骤方法，方便练习查阅。完美笔记法--视觉卡片：激发左右脑的协同效应：制作视觉卡片加入的色彩、符号和插图多更能刺激右脑，处理信息更高效。

超级快速阅读

• 学习流程第一阶段 拓宽视野，快速阅读
  • 阅读前的准备工作
    • 梳理逻辑脉络，明确宏观定位 阅读同时梳理文章脉络，简化此后存储信息的步骤：最有效的就是“视觉卡片”，像拼图一样，要先看整个图形
    • 花5分钟快速浏览全书：注意力集中在标题、副标、插图、表格、加粗字体等关键词上
  • 主动阅读，积极思考
    • 学习新知识前先激活既有的知识网络
      • 要记住一条信息，必须将其与既有的知识网络结合在一起，能更容易记住
      • 遇到难点先跳过，之后再回头研读或许就能读懂，因为已经通读了一遍，知道基础知识
      • 学习也有平台期，需要练习时间的积累：学习4个阶段： 1、不知己不能 2、知己不能之 3、知己已能之 4、不知己能之
    • 积极提问，双向阅读
      • 为什么读？需要哪些信息，学到哪些知识？
      • 重点在于激活既有知识网络，提有意义有深度问题
      • 将读到的信息与自己既有知识做比较，使他们融合在一起形成长期记忆
    • 合理安排阅读进度
      • 阅读前把书分成几部分，多长时间读完（每部分阅读时间计划）按进度阅读，这样分为多个终点，能更有动力
  • 开始提高阅读速度
    • 估算现在的 阅读速度 逐字阅读法的常见问题
      • 低效阅读，无法集中注意力，视线下意识游移
      • 高手是按照语义单元来读取信息（快速识别几个相互关联的字词，找出语义单元，下意识将其看做阅读的最小单位）——理解：看一段话的一些关键词即可--跳跃式视线
      • 阅读速度跟不上大脑运行速度就容易分散注意力，快速阅读反而能更加专注
    • 用手指或笔尖辅助阅读
      • 用手指引导提高阅读速度——每天至少20-30分钟练习
    • 逐步拓宽视线范围
      • 阅读时关注自己的视线范围，手指辅助时逐步增加难度，每段开始时从2、3字开始指引，换行时提前挪到第二行，最后只需手指划过每行文字1/3即可读完整行
      • 一目十行的321练习
        • 1、没读过段落，使用阅读辅助工具在保证理解前提下阅读3分钟，3分钟后标记阅读进度（现有速度阅读） 2、然后，回到段落开头，开始第二遍阅读，2分钟内完成同样阅读量（加快辅助工具移动速度），未完成的话就重复练习 3、最后进行第三遍阅读，1分钟内完成
    • 提高阅读速度的辅助练习
      • 整行阅读练习：用卡纸遮住第一行，之后快速向下挪动一行，再马上遮回来，如此反复，挪动卡纸速度越快越好，闭上眼睛试着回忆整行内容，重复练习直至清晰重现整行文字
      • 三级跳练习：每页画上3条竖线，视线只停留在竖线上，后期难度加大画2条竖线
• 学习流程第二阶段： 快速阅读，进阶训练
  • 完美笔记法--视觉卡片
    • 让逻辑脉络一目了然
      • 同一个逻辑层次的信息一定在一张纸上
      • 先在第一张纸上记录文章主题和所有次级标题，有空余就完成三层次信息罗列，若较为复杂的次级标题则再另用一页以次级标题为主题的，从主到次从粗到细逐层完善
    • 促进记忆，启发联想：通过一个信息联想到其他内容
    • 激发左右脑的协同效应：制作视觉卡片加入的色彩、符号和插图多更能刺激右脑，处理信息更高效
    • 凸显信息点间的主次关系，随时添加新信息
  • 制作视觉卡片的三个步骤
    • 把握整体行文结构
    • 提取关键词
      • 课堂笔记法：一张纸分3栏，左侧主题，中间各主题下的内容，右侧补充
    • 画出要点间的逻辑关系
  • 把阅读看做一种享受
    • 测测学习能力----多做阅读练习
    • 动力与压力
      • 引发心流（理想状态）：在挑战和能力之间。能力低，挑战高无法胜任，无法进入心流；能力高挑战低会缺乏满足感，需要适当，高于现有能力又是能努力触碰到的挑战
    • 释放压力的技巧
      • 运动减压
      • 放松减压，深呼吸，α脑波
      • 兴趣减压
  • 画出第一张视觉卡片
    • 尽量横向排版（刺激右脑思维）、多用色彩（符号、插画）更能吸引注意力、每条枝干只有一个关键词、字迹工整
  • 视觉卡片是否完整
    • 根据关键词复述全文内容
  • 全方位的快速阅读训练计划
    • 活用视觉卡片，养成快速阅读的习惯 321升级训练
      • 321练习+视觉卡片：3分钟阅读后暂停下来，用现有记忆制作视觉卡片，从构思到停笔不超过2分钟；2分钟阅读（即第二遍）之前，总结理解和记忆缺口，主动提问自己：哪些分支上的关键词需补充，哪部分理解不充分，带着问题开始2分钟（第二遍阅读）；最终阅读完成后，检查步骤。通过这样的方式，养成边阅读边思考的习惯
    • S曲线式快速浏览
      • 同时阅读上下几行，在大脑里将语义单元按照逻辑关系重组，准确理解内容
    • 立竿见影的训练计划
      • 第一周纯粹的321练习，第二周321+视觉卡片练习（可练习逐行阅读，或S曲线阅读）
• 学习流程的第三阶段： 五感并用，超级记忆
  • 五感并用阅读法
    • 通过讲故事调动五大感官
      • 把知识点编成故事记忆（故事中涉及到5大感官：视、听、味、嗅、触）
    • 眼球运动有助于激活五大感官
      • 读10%，听20%，看30%，听+看50%，讲述70%，应用90%
      • 有意识的眼球向上转动，同时回想积极经历，能摆脱消极情绪影响
    • 主导感官渠道是什么？
      • 从常用语去判断属于哪种，视觉型、听觉型、触觉型
      • 视觉性多看书，听觉型讲座讨论交流，触觉型多实践
    • 注意力与五大感官密切相关
      • 专门学习时间，不被打扰
    • 超级记忆力是如何练就的
      • 自律：反复完成同一任务的能力（明确 目标，坚持不懈，自我控制）
    • 训练五大感官的瀑布练习
      • 学习疲倦后尝试瀑布练习调整状态，第一次：重点在视觉，想象能看到瀑布，约2分钟后回到阅读中，若再次疲倦，开始第二次练习，重点听觉，想象听到瀑布声，约2分钟后回到阅读状态，之后进一步为触觉等其他五感练习
    • 随时随地训练自己的感官
      • 随时可观察周围，闭上眼回忆看到的每一个细节，睁开眼比较，闭眼补充细节，循环往复直到真实图像与想象一致
      • 去超市购物，讲采购清单编成故事串联起来训练自己
    • 把枯燥的内容转化为生动的故事
      • 情节越古怪越能留下深刻印象
      • 编故事适合初期训练，有意识的训练形象思维，调动五感
    • 改掉一字一句默念的习惯
      • 321升级训练熟练后再练习可以将关键词视觉化
      • 把默念变成无形荧光笔，重点时候才画上
  • 合理安排学习节奏
    • 信息过滤与短时记忆
      • 将超短转化成几分钟的短时，需要集中注意力，将其与既有知识网联系一起
    • 有限的记忆力与劳逸结合的学习计划
      • 连续学习40-50分钟后，大脑暂时饱和，需要休息（首位效应，近因效应，刚开始看的和最后看的更容易记住，需要将学习时间切割成几段更能帮助记忆）eg：45分钟学习+5分钟休息（休息是让大脑彻底放松，不处理任何文字信息；45分钟结束时花1分钟回顾所学，梳理结构，之后去休息，5分钟后回来学习时稍微回忆一下梳理的结构即可从暂停的地方继续学习）
      • 尽量不要两件多件事情交叉处理，专门做一件事情，如果有打断，一定要回顾梳理，这种快速总结能力逐步会成为潜意识操作能力，能在两件事情中快速切换
  • 时间管理的最优法则
    • 设定具体明确的目标
      • 自己想要什么，排序，确定第一位 设定目标顺序：当天--本周--年度--长期-人生 目标SMART原则：具体、可衡量、积极、现实、有时间限制
      • 想象实现目标（长期）的场景，形成心理暗示，想象越具体内心动力越大
      • 我们往往会高估一个月里能完成的任务量，却低估整整一年时间里的变化
    • 记时间日记，抓住时间窃贼
    • 制定每日计划
      • ①列出重要任务、②分清轻重缓急（28定律、艾森豪威尔法则（我们常说的紧急四象限）、重要紧急容易陷入忙乱；重要不紧急涉及全局，积极对待，设定时限，避免变成重要紧急的；紧急不重要课交给他人，不重要不紧急丢掉。③合理分配时间（计划内时间占日程表60%，不用安排太慢，避免紧张和突发）
    • 有效率的完成任务
      • 排除干扰
    • 检查自己的计划完成情况
    • 过平衡的生活
      • 三大平衡：工作与学习、家庭与人际关系、健康与自我实现价值
  • 系统复习法打造超级记忆力
    • 根据记忆规律安排复习时间
      • 跟艾宾浩斯时间不同，1、10分钟；2、一天；3、一周；4、一个月；5、6个月； 可以根据视觉卡片复习；还有就是增加每天入睡前复习，潜意识保存提高效率，入睡前学习的内容更加牢固，补觉不科学，头一天没睡够，第二天补也没用
    • 记忆文件夹复习法
      • 记忆文件夹复习法：准备工作、10或12个隔层的文件夹，每两个隔层对应一个工作日（按照周一1周一2周二1周二2顺序给每个隔层编号，周末休息就10个隔层，周末学习就加2个隔层标注周六1周六2、周日1周日2）。 第一步、eg周一，学习后制作视觉卡片（宏观结构和关键词），休息5分钟，再学习时根据视觉卡片回想刚学习的内容（第一次复习）也可以等到完成几个时间段学习任务后再一起复习所学内容；完成第一次复习后把该部分视觉卡片和其他笔记放到记忆文件夹的“周二1”隔层（因为第二次复习是1天后，如果周二学习的就放到周三1，同样是1天），以此类推；复习完周二制作的视觉卡片就放到周三1，如果是周五周末休息，就放到周一1，没做视觉卡片就记住名称代替视觉卡片放入； 第二步、周二学习前，抽出周二1隔层资料完成第二次复习，第三次复习是一周后，即完成第二次复习后，资料放到下周二（隔层周二2），隔层1对应前一天的复习内容，隔层2对应下一周的复习内容（第三次复习）； 第三步、后面第三次复习按照资料存放栏资料内容复习，第四次复习是一个月后，可以把完成第三次复习的一周的学习内容整合到一起，4周后整体复习（即周二2，周三2等一起拿出存放，此时需要另一个4个隔层的文件夹（对应一个月4周））。最终可以给这些卡片分类归档。
  • 五大感官的协同练习
    • 妙趣横生的姓名记忆法
      • 讲姓名与人的特征等进行联想，联系在一起
    • 共感技巧练就超级记忆力
      • 学习知识时的记忆力建立在2个基本原则上：讲新信息与既有知识网络联系在一起，即联想；第二是充分调动五大感官，完成共感
      • 数字图像记忆：给1-10找出符合自己思维模式的图像，然后反复想象，直到看到数字就能马上联想到相应图像，方法：卡片正面数字，反面图像，去记忆；之后遇到有数字的就可以将数字和其他内容联想记忆
      • 轨迹记忆法：将内容与特定轨迹联系在一起，主要是为了刺激五感
• 学习流程的第四阶段： 把方法用到学习生活工作中
• 这本书主要还是倾向于备考的快读阅读方法
• 书名：超级快速阅读 作者：克里斯蒂安·格吕宁 翻译：郝湉 ISBN:9787508652429 出版社：中信出版社