减重

体重的意义，减肥第一阶段，前期控制饮食。第二阶段，中期如果你的训练和饮食做的不错，第三阶段，后期只要瘦就行。还是节食减肥？减肥一定要加入力量训练，不能减太快。再减肥成功之后，完全不用担心反弹。

体重和肥肉·

• 减肥
  • 第一阶段前期
    • 控制饮食
      • 情况1体重轻了体型没变
        • 胖子来说主要是皮下脂肪
          • 因此 减肥不是吃的越少越好，虽然刚开始快速掉称会很爽，但这些对你来说也只是心里安慰，持续不了太久
        • 但体重体重轻了
          • 糖原
          • 水分
  • 第二阶段中期
    • 如果你的训练和饮食做的不错
      • 情况2体型变了体重没变
        • • 我们应该以腰围，皮脂钳和皮下脂肪的参数作为参考
        • 这些肌肉能让你体型变匀称 线条变好
          • 如果你的体型跟体重在同步下降
            • • 所以说不能只看体重下降了多少·，我们应该更关注的是健康程度和体型变化
  • 第三阶段后期
    • 只要能瘦就行 还是节食减肥
      • 反弹夸张
        • 子主题
      • 由于能量不足 导致整个身体运转效率降低
        • 明显感觉到脑子迟钝
        • 生活没有激情
        • 基础代谢降低
          • 吃欺骗餐身体会尽可能把剩余热量转化储存为脂肪
          • 以便应付下一次能量饥荒
          • • 这就很多节食减肥的人一旦坚持不住就会反弹，而且反弹的比原来更胖的原因
  • 减肥一定要加入力量训练，不能减太快。加入一些训练，积累一定肌肉量。在减肥成功之后完全不用担心反弹
    • 由于运动习惯和积累起来的肌肉量提升基础代谢。进入一个长期高耗能的状态。
    • 刚容易维持，偶尔放纵没关系
  • 子主题
    • 体重不是唯一指标。更重要的是
      • 你的身材
      • 你的健康
      • 你的习惯