睡前一分钟惊人学习法_2022

作者分享了一张睡前一分钟惊人学习方法的思维导图，包括简短、实用的记忆方法；理论通俗易懂，从好习惯和原则展开讨论。

睡前一分钟惊人学习法

• 好习惯
  • 睡前
    • 睡前三十分钟：创造一个人独处的时间
    • 睡前一分钟：准备做梦，心理暗示
      • 睡前自主性地给予大脑正面的刺激
      • 记忆必须建立在已理解的基础上
      • ”晚上早睡，五点清醒“的规律生活可提升记忆效果
        • 1.规律的作息 2.早睡早起
      • 睡前写“一句话日记”——把愉快的心情带入睡眠
        • 区别于反思日记
        • 只记录正能量、开心的事情
  • 晨起
    • 同样三十分钟独处，刷牙洗脸之前进行复习
    • 复习之后，最好悠闲地散步——悠闲生活
    • 保持积极向上的心态，避免早上的争吵——微笑
  • 睡眠的机制
    • REM睡眠（Rapid Eyes Movement）——浅睡眠
      • 一次二十分钟左右
      • 大脑在运作，身体处于休息状态
    • NREM睡眠（Non-REM）——深睡眠
      • 一次七十分钟左右
      • 大脑在休息，身体处于活动状态（翻身等）
    • REM睡眠大脑在整理知识，具有学习效果
    • 熬夜念书意义不大
      • 海马体（掌管记忆）夜晚较活跃，优先处理睡前记住的内容
    • 根据睡眠的周期时间制定睡眠总时长，至少六小时，4次REM睡眠
    • 睡前准备，如何保证优质的睡眠——参考《睡眠革命》
  • 睡眠七道具
    • 床头灯
    • 便签纸、笔记本、卡片+记事本、日记本
    • 多色原子笔
    • 录音笔+小型收音机+字典——或手机
• 原则
  • 记忆技巧
    • 三句口头禅：为什么、目的是、如何做
      • 不要照单全收
      • 区分重点
      • 特别留意重点！
    • 记忆认知——参考《认知天性》
      • 自然记忆——长期记忆
        • 记住喜欢的事——兴趣
        • 调查好奇、不知道的事——好奇
        • 日常使用而学会融会贯通——刻意练习
      • 填鸭式背诵——短期记忆
        • 死记硬背
        • 临时抱佛脚地念书
        • 不情不愿地记忆
      • 倒摄抑制（Retroactive Inhibition）
        • 新的资讯会覆盖旧的咨询
        • 不同信息之间，需休息十分钟左右
    • 理解：将所学的内容纳为己有——参考《费曼学习法》
      • 微小、精略、简短
      • 记忆的重点时间——入睡前一分钟和醒来之后
      • 保持积极、愉悦的心态
        • 大脑讨厌负面的生活状态
  • 读书技巧
    • 汲取精华速度法
      • 浏览目录——架构、段落、主题
      • 寻找连接词
    • 三次学习法
      • 赛马式学习
        • 赛马一样高速阅读，应用汲取精华速度法
      • 公牛式学习
        • 公牛一样缓步踏实前进
        • 荧光笔等划重点，应用标签、重点卡片等
      • 铭记学习
        • 重点复习，只针对标签、卡片或记录等
    • 翻阅读书法
      • 随机翻阅重点事项
      • 每次只重读五个重要的地方
      • 运用重点卡片
  • 笔记技巧
    • 卡片制作方法
      • 亲笔手写或参考kindle卡片制作
      • 一次一个主题等——参考《方格笔记本》
    • 标签复习法
      • 区分重点
        • 一般标示用直贴
        • 紧急、重要的内容用横贴
      • 依据内容区分标签颜色、大小
      • 关键词
    • 划重点方法
      • 荧光笔
        • 颜色分级内容或区分重要度
      • 自定义的线型及符号
        • 关键词——只对术语或单字节
        • 关键句——段落形式
        • 实心点、空心圈、直线、波浪线、引号等