《成就上瘾》

《成就上瘾》读书笔记，本张思维导图归纳符合效应在行动、选择、习惯、动量等内容知识。习惯决定生活，坚持记录行为，才能剖析自己，不断改进。

成就上瘾

• 第一章 复合效应在行动
  • 慢而稳，赛必胜。
  • 作者父亲的核心理念
    • “无论你多聪明或多笨，你都必须十分努力，弥补在经验、技巧、学识、天生能力上的不足。如果你的对手更聪明、更有才华、更有经验，你只需要比他们多努力三四倍，这样你仍然能打败他们！”
  • 微波炉思维
    • 即想要拥有“立竿见影的结果”——认为成功应该像快餐，像一小时快速配镜，像30分钟快照，像隔夜的邮件，像微波炉叮蛋，像秒开的热水和即时传送的短信一样快。
  • 复合效应的规则
    • 指从一连串微小而聪明的选择中获得丰厚回报
    • 小而明智的选择+坚持+时间=根本性的变化
      • 最大的挑战：必须始终如一地高效工作一段时间，才能看到结果。
    • 涟漪效应
      • 每天做出的小小选择会影响生活的方方面面，形成涟漪效应。
  • 行动步骤总结
    • 1、写出你可能会找的借口
    • 2、写下你每天都要做、看起来无关紧要但会让你的生活重新走向积极方向的六件小事。
    • 3、写下那些看似无关紧要但累积起来却可能使你的生活不断下滑的所以你要停止的小事。
    • 4、列出你认为自己最成功的一些领域、技能或成果。想想看你是不是把这些结果当成是理所当然的，因此不再继续进取，自得自满，陷入日后可能会失败的危险中。
• 第二章 选择
  • 每个人最终的生活都是我们全部选择的积累。
  • 从本质上讲，你做出了选择，而你的选择成就了你。每一个决定，无论多么微不足道，都会改变你的生活轨迹
  • 经常发生的、微小的而且看似无关紧要的选择才是最值得关注的。
  • 交好运的（完整）公式：
    • 准备（个人成长）+ 态度（信仰/心态）+ 机会（出现在你身边的好事）+ 行动（做点什么）=运气
  • 一样东西，如果你不去寻找，你就看不到；如果你不相信，你就没办法去寻找。
  • 从今天开始，选择对你的生活100%负责。抛弃一切借口。拥抱这个现实吧：只要你能对自己的选择承担全部责任，你就因为自己的选择拥有了自由。
  • 改变的第一步是意识。
    • 如果你想从自己现在的位置抵达目的地，你就必须先了解哪些选择可能会让你远离目标。 要非常清楚你今天做出的每一个选择，这样你以后就可以做出更聪明的选择。
    • 坚持记录下你的行为。
      • 因为它可以让你时刻认识到，你在想要改进的生活领域采取了哪些行动。
      • 心理学家说除非持续练习3个星期，否则不会形成习惯。
    • 一旦你开始记录生活，你的注意力将集中在你做过的每一件事上，无论多小，无论对错。哪怕是最小的事情，当你选择持续修正航线时，随着时间的推移，也能看到惊人的结果。 最终累积到一起的不是什么大事，而是数百万的小事将普通与不平凡区分开。
  • 行动步骤总结
    • 你在生活中的哪个领域，哪段关系或哪种环境里觉得最挣扎？
      • 开始记录让你心怀感激的所有场景。
      • 记下这个领域里所有能让你更感恩的事。
    • 在你生活中的哪些方面，你没有对现在的成败承担100%的责任？
      • 写下你曾经失败的三件事。
      • 列出你应该做但没做的三件事。
      • 写出曾经发生但你没有做出正确应对的三件事。
      • 为了重新对生活负起全部责任，写下你现在可以开始做的三件事。
    • 在你想要改变和改善的一个方面，开始记录至少一种行为
      • （例如，金钱、健康、健身、给予他人认可、养育子女，随便哪个方面）。
• 第三章 习惯
  • 亚里士多德写道：“我们就是我们反复做的事情。
  • 习惯
    • 在一个故事里，有个人策马疾驰，另一个人站在路边喊道：“你要去哪儿？”骑手回答说：“我不知道，问马！”这就是大多数人的生活。他们骑着习惯之马，却不知道这马要前往何处。是时候控制缰绳了，让生活朝着你真正想去的方向前进。
    • 心理学研究表明，我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。
    • 从思想上摆脱即时满足的陷阱
      • 一个坏习惯在当时看起来并不算什么，却最终可能导致你远离目标和既定的生活方向十万八千里。
  • “为什么”力量
    • 找出超越金钱和物质的动机
    • 最明智、最激励人心的选择是那些你认为符合你的目标、自我核心和最高价值的选择。你必须有想要的东西，知道你为什么想要，否则会很容易放弃。
    • 想要发挥你的“为什么”力量，连接点是你的核心价值观，你的价值观定义了你是谁、你的立场是什么
    • 界定核心价值观也有助于简化生活，提高生活效率。当你确定了自己的核心价值观时，决策也会更容易。面对选择时，问问自己：“这与我的核心价值观一致吗？”如果一致，那就去做吧。如果不一致，请不要回头看，所有的烦恼和犹豫不决都会烟消云散。
    • 人们要么被他们想要的东西所激励，要么被他们不想要的东西激励。爱是一种强大的动力，仇恨也同样如此。
  • 目标
    • 如果你没有取得你想要而且能够实现的进步，一定是因为你的目标不够明确。
      • 成功——描绘出自己的愿景。
    • 吸引力法则
      • 如果你不知道该寻找什么，你肯定无法得到。我们天生是追求目标的物种。我们的大脑总是试图将外部世界和我们在内心世界中看到的、期待的东西联系起来。所以，当你指导你的大脑寻找你想要的东西时，你就能看到它们。事实上，你渴望得到的对象可能一直存在于你周围，但你没有放开心智睁开眼睛去看到它。
      • 顶尖人物有非常明确的目标。他们知道自己是谁，他们知道自己想要什么。他们写下来，制订计划、完成计划。不成功的人脑子里的目标就像罐子里的弹珠一样晃来晃去。没有写下来的目标不过就是个幻想。每个人都有幻想，但那些幻想就像没有火药在里面的子弹一样。如果没有把目标写下来，这样的生活就像对着空气射击——把目标写下来是起点。
    • 吉姆·罗恩
      • 如果你想拥有更多，你就必须变成更多。成功不是你追求来的东西。你追寻的东西会避开你，可能就像追蝴蝶一样。成功是你成为对的人之后吸引来的东西。
      • 例如，为了吸引梦想中的另一半，你需要成为怎样的人。只有你自己成为了那样的人，这个梦想才会实现。
  • 生活公式归结
    • 1、了解自己的行为方式
      • 知道你在哪里梦游了，无意识中养成了让你误入歧途的坏习惯。
    • 2、拿出你的小笔记本，写出你排在前三位的目标，再列出可能阻挠你在这些方面取得进展的坏习惯。
    • 3、在清单上加上你需要养成的新习惯。
  • 消除坏习惯的五种策略
    • 1、识别触发坏习惯的原因
      • 清楚四个问题： 每次不良行为背后的谁、什么、何地，以及何时。
    • 2、打扫房间
      • 减肥就要扔掉高热量食品
    • 3、找出替代品
      • 高热量食品换成低脂食品
    • 4、逐步适应
      • 对于一些存在已久根深蒂固的习惯，慢慢适应直到彻底戒除，这样可能更有效。
    • 5、直接跳进去
      • 有哪些地方是我一直在避免疼痛或不适，但如果一下就跳进去了我能否立刻适应？
    • 尝试
      • 选择一个坏习惯——一个你没有过分沉溺，但你知道也没什么好处的坏习惯，然后开启一个为期30天的旅程。如果你发现完成30天的“斋戒”很难，那可能你需要彻底把这种习惯从生活中清理出去了。
  • 培养好习惯的六种技巧
    • 领导力专家约翰·C.麦克斯韦尔
      • “除非你能改掉每天都在做的事情，否则你永远无法改变生活。成功的秘诀就在日常生活中。”
    • “热炉效应”
      • 你可能只碰过一次热炉子，但你立刻就知道永远都不会养成这个习惯。热炉子带来的震撼和痛苦如此强烈，彻底改变了你的认知，你知道这辈子只要待在热炉子旁边就都得小心。
    • 1、为你的成功做好配套准备
      • 减肥就要准备好低热量食品、就近找健身房
    • 2、只考虑加法，而不是减法
      • 你可以选择“加入”什么来丰富你的生活经历？
    • 3、公开展示问责制
    • 4、寻找成功伙伴
    • 5、竞争与友情
    • 6、庆祝
      • 只工作不玩耍，聪明孩子会变傻，这是一个实现退步的秘诀。
  • 行动步骤总结
    • 列出三个最好的习惯
      • 这些习惯会帮助你实现最重要的目标。
    • 列出三个坏习惯
      • 这些习惯会让你偏离最重要的目标。
    • 列出你需要培养的三个新习惯
      • 它们能带你朝着最重要的目标前进。
    • 明确你的核心价值
      • 找出什么最能激励你，什么能一直激励你取得重大成果。
    • 找到你的“为什么”力量
      • 设计简洁、强大、激励人心的目标。
• 第四章 动量
  • 牛顿第一定律，也被称为惯性定律
    • 静止的物体往往会保持静止，除非受到外力作用。运动中的物体倾向于保持运动，除非某些东西阻止它们的势头。
    • 任何改变都是一样的。一开始只是一个小步骤，进展很缓慢，但一旦新养成的习惯开始起作用，大Mo就会出现。成绩和成果会迅速复合。
    • 不断提升，达到形成动量需要的值
      • 1、根据你的目标和核心价值做出新的选择
      • 2、采取积极行为，将这些选择付诸实践
      • 3、长期重复这些健康的行动，培养新的习惯
      • 4、在每日训练中形成惯例，形成节奏
      • 5、坚持足够长的时间
  • 例行程序的力量
    • 将新态度和新行为纳入你每月、每周和每日的例行程序，才能发挥影响，产生积极变化
    • 作者的例行程序
      • 起床三件事
        • 1、想一想所有我感恩的事情 2、把爱传递给某个人，想一想我希望他们能得到什么 3、想想我的第一目标，想一想为了离目标更近，我决定在这一天要做的三件事情
      • 睡前
        • 读至少10页励志书
          • 大脑在入睡后会继续处理睡前吸收的最后一点信息，因此我希望在睡前将注意力集中在那些有建设性的、有助于我实现目标和抱负的内容。
  • 节奏
    • 生活只是一系列的体验，我们的目标应该是提升良好体验的频率和强度。
    • 无论你为了朝着目标前进，决定做什么举措，都需要进行记录追踪，确保能够建立节奏。
    • 请记住，保持连贯是成功的关键因素。
    • 当你开始想放松，想打破例行程序和节奏时，考虑一下不连贯的巨大代价——重新费力开始。
  • 行动步骤总结
    • 1、规划你早晨和晚上的日程，让它们像书挡一样把你的一天围在中间。
    • 2、为你的生活设计一个可以预测的、具有防故障功能的一流日程
    • 3、列出你生活中缺乏连贯性的三个方面。
      • 这种不连贯的代价是什么？
    • 4、在你的每周节奏登记表上，写下与目标相关的六个关键行为，它们是你想要建立节奏并最终产生动量的大Mo。
• 第五章 影响
  • 每个人都受到三种影响
    • 输入（你填到脑海里的内容）
      • 对个人的生产力和成果会产生直接而重大的影响
      • 选择性输入——防范任何可能破坏创造潜力的信息进入大脑是一场永无止境的战斗。
    • 交往（与你共度时间的人）
      • 我们会成为最常交往的五个人的平均值。
      • 评估你的交往圈，并将其分为三类
        • 断绝交往
        • 有限交往
        • 扩展交往
    • 环境（你的周围）
      • 改变视野会改变视角
  • 行动步骤总结
    • 1、确定媒体和信息输入对你生活的影响。
      • 输入正向积极的信息
    • 2、评估你当前的交往。
    • 3、选择一个最佳表现合作伙伴。
      • 决定你们需要在哪些内容上对彼此负责，确定对话的时间和频率，确定你希望对方在每次对话中给你提供什么想法。
    • 4、确定你最希望改善的生活的三个领域。
      • 在每个领域寻找并聘请导师。你的导师可能是那些已经完成了你的梦想、曾与你进行简短交流的人，也可能是在书里或在CD里记录了他们想法的专家。
• 第六章 加速
  • 撞墙点
    • 坚持不下去的点
    • 当你撞上墙时，翻过去，超越自我。
      • 把自己视为最难打败的对手是强化结果的最佳方式之一
      • 超越其他人对你的期望——做得比足够更多
    • 当我随着大队一起前行时，一点也不难，不痛苦也没有挑战性，但我只是跟上了队伍，没有真正领先。 所以重要的问题不是达到你的撞墙时刻，重要的是你撞了墙之后怎么做。
    • 在你拼尽全力之后继续付出的那些额外的努力是决定结果的关键因素。
  • 超越期待
  • 不走寻常路
    • 流行意味着普通，意味着常见，常见的事情会产生常见的结果
    • 如果你有一个值得关注的事业或理想，那就竭尽全力，甚至做一些让人意想不到的举措，让你的事被人听到。除了要有才华，脸皮还得稍微厚点。
  • 超出预期
  • 行动步骤总结
    • 1、什么时候是你的真实时刻
      • 例如，打销售电话、锻炼、与配偶或孩子沟通
    • 2、找到生活中你可以额外多做一点的三个方面
    • 3、列出生活中可以超越期望的三个方面。
      • 你可以在什么地方以及如何创造让人“哇”一声的时刻？
    • 4、列出三种可以出人意料的方法。
      • 你可以在哪些方面将自己与常见、正常或预料之中区分开？
• 结论
  • 只有动力没有行动会导致妄想。
  • 复合效果是一种工具，如果你能连贯地、积极地采取行动，你的生活中将产生真正而持久的差异
  • 回顾你五年前的生活。你现在所处的位置，是你那时觉得五年后会抵达的位置吗？你改掉了那些你发誓要改掉的坏习惯了吗？你是否拥有你想拥有的体型？你有不错的收入，令人羡慕的生活方式和期望中的个人自由吗？你有健康活力的身体，滋润的爱情关系，以及你希望在生命的这个阶段能够拥有的一流技能吗？
  • 我有一个更宝贵的成功原理传授给你，无论我在生活中想要什么，我发现获得它的最佳方式是集中精力为别人付出。如果我想增强自信心，我会寻找方法来帮助别人增强自信。如果我想觉得更有希望，更积极、更受鼓舞，我会尝试在别人的日常生活中注入希望、正面情绪和鼓励。如果我想让自己更成功，最快的方法就是帮助别人获得成功。
• 评估表
  • 感恩评估表
  • 核心价值评估表
  • 生活评估表
    • 关系维护
    • 身体维护
  • 习惯评估表
  • 每周节奏登记表
  • 输入影响评估表
  • 人际交往评估表