健康的家庭

这是一篇关于健康的家庭的思维导图，主要内容有：健康的家庭、家庭等级、稳定心理健康的标志、个性独立的判断、不健康的家庭标志。

健康的家庭

• 健康的家庭
  • 父母存在情感上联系，乐于和对方相处，共同掌控家庭事务
    • 处在家中等级的最顶端
  • 照顾孩子，孩子向他们寻求支持和保护
  • 孩子的需求得到满足
• 家庭等级
  • 所有孩子都应该处于同一等级上
    • 孩子不应该成为你的朋友
    • 别和孩子分享成人的观点
    • 不要用成年人的问题给他们增添负担
  • 教会孩子说不
    • 以免被别人控制
    • 会帮助他们树立独立的自我意识
  • 健康的家庭等级
    • 满足你的需要不是孩子的事，满足他们的需要是你的事
    • 幼小，无助，不能自立的孩子该得到优先照顾
  • 健康的关系
    • 相互依赖为基础
    • 轮流照顾对方，大部分时候两人相互独立
• 稳定心理健康的标志
  • 每个孩子，都该有一个人不顾一切的爱护他
  • 在成长中，逐渐脱离这种特权和依赖
  • 学会在情感上照顾自己，依靠自己
  • 发展出人际界限，表达需要
• 个性独立的判断
  • 1.家庭中的互动引发的情绪反应更少了
  • 2.审视家庭互动的时候更加客观了
  • 3.对成长过程中视而不见的“神话，形象，歪曲和不协调关系”更加敏感了
  • 独立意味着什么
    • 确立自我意识，并与他人有所区别
• 不健康的家庭
  • 孩子来照顾母亲，其他成员需要得不到满足
  • 妈妈处在系统的中心
  • 害怕被遗弃，掩饰自己的真实情感
    • 丧失表达自己感受的能力，不再知道自己的感受，遇到人际障碍
  • 无法发展出安全感，信任感，自信心
    • 解决信任难题将是毕生持续的康复任务
    • 婴儿时期学会的信任，长大过程中也会逐渐遗忘
    • 会在亲密关系中难以信任自己，无法获得安全感

育儿：避开误区

• 如果父母被自恋所扭曲，孩子会受到很强的模仿压力
• 孩子不能对自己的行为负责，滥用药物麻痹感情
• 当女儿做了妈妈
  • 对自恋母亲的女儿来说
  • 持续不断的恐惧和焦虑笼罩
  • 担心孩子成为情感上的孤儿，或其他方式伤害到
  • 吹毛求疵的观念，缺乏做母亲的必要技巧
  • 没有完全认可自己的独特个性
  • 希望妈妈能听听自己的看法，这种可能性不大
  • 担忧程度超过了大部分准妈妈
  • 成为母亲，又没有过良好的母亲榜样时，打破这种循环是有难度的
  • 最好的办法
    • 允许自己对可能犯下，已经犯下的错误，保持警觉，并努力去改正
• 物极必反
  • 想改变一件事，会使用非此即彼的思维方式
    • 容易发怒，压抑了情绪，直到爆发
    • 消极被动，优柔寡断同样没把情绪表达出来
    • 会走向情绪连续体的另一个极端
  • 目标
    • 找到平衡点
      • 以自己的价值和观念为基础的
      • 也可以包含一些母亲的观念
      • 例子
        • 事必躬亲母亲
        • 另一极端：孩子被忽视
        • 心不在焉母亲
        • 想给孩子关注，变成事必躬亲型
          • 害怕孩子觉得母亲不在乎自己
      • 不能顾此失彼，把每件事推向另一个极端
    • 如何赞赏
      • 没得到赞赏和鼓励
        • 做过头
          • 以为避免重蹈覆辙时，很容易会掉进另一个陷阱
        • 感觉自己是个冒牌货，一心想讨好，无法成为想像中的那个她
      • 言论自由，人身自由，选择权
        • 变得没有原则，不能控制自己的行为
        • 陷入法律纠纷，为罚单支付保险金，汽车修理费
      • 流露出自己做得不够好的想法
        • 还不够优秀
        • 怀着不健康的信念，通过行为不自主流露出，觉得自己毫无价值
        • 孩子亲眼所见比说的话更能影响
        • 表现像没法照顾好自己，人际关系不健康，不配得到更好的生活，不追求自己的理想（孩子也会如此）
    • 折中，该表达就表达出来
• 终结遗传
  • 第一步
    • 感受比外表更重要
      • 为悲伤设计的心理健康诊断标准
      • 善于否定，麻痹，补偿自己真实感受
      • 承认自己的情感，加强自我意识
      • 放弃对母亲不现实的期待，掌控生活，康复
      • 不能完全消除童年留下的创伤，改善自己，新的方式对待，感觉好些
    • 树
      • 根：养育的人
      • 树干：成长过程
        • 疤痕无法真正消除，是成为自己的重要部分
        • 治疗能处理伤口，愈合，带走反复发作的疼痛，改善创伤，在周围成长，脱离影响
        • 承认发生的事很重要，至今还在影响，又没完全决定今天的状态
      • 面对接受过去，视为自身一部分，继续前进
    • 接受并承认，自恋母亲伤害，就开始康复
      • 未得到的生活和爱伤心
    • 理解问题，诊断，收集产生的背景信息
      • 情感，心理问题都适用
  • 第二步
    • 对情感体验进行处理（感受得不到承认和确证）
    • 最重要，有效的一步
      • 穿越过去创伤，消除否定和掩饰，直接感受痛苦
      • 不再压抑悲伤，最终可以放手
    • 体验
      • 讲故事，不是体验，是对事件的描述
      • 谈论创伤，从身体里释放伤痛
      • 感觉到失落和悲伤，事情的经过和影响，能看到眼泪，感受到痛苦
      • 清除创伤
  • 第三步
    • 重构
      • 新的方式，审视问题
      • 全新的眼光看待事物，摆脱创伤带来的影响
      • 做的决定，和受害者时完全不同
      • 发现真实感受，价值观，信念
      • 找到真实自我，发挥作用
• 疗愈部分-子女
  • 同情心
    • 养育小孩最重要的技能
    • 需要的时候同情，会感觉真实存在，受人关注，被人理解
  • 标签
    • 孩子是优等生
    • 其他标签
      • 高尚的心
      • 很诚实
      • 善良
      • 这些标签在哪
    • 大陷阱
      • 太多父母不愿意面对孩子是什么样的人
    • 孩子的成就并不是孩子自身
    • 例子
      • 每件事都必须成功，想做到最好，压力太大
      • 想证明自己只是个普通人，也会犯错误
      • 透过儿子的成就，体会他的焦虑和恐惧
      • 例子2：偷东西
        • 女儿心里什么感觉，缺少什么，没有价值吗
        • 破坏自己的生活，一定有某种原因
  • 允许孩子畅所欲言
    • 不允许孩子表达真实感受，会带来怎样的麻烦
    • 两个女儿都染上了毒瘾
    • 曾遭受性侵犯
      • 不相信自己女儿，把事情掩盖掉
      • 不面对真相很危险
  • 父母的样子
    • 女儿已长大成人
    • 还得继续担负父母的责任，提供指导，同情和理解
  • 即使受过教育，对问题有所意识，成年后还是会不知不觉重蹈覆辙
    • 如希望孩子照顾自己情绪

育儿重点

• 育儿方向
  • 行为
    • 一举一动会对孩子产生巨大影响
      • 互动的作用要小得多
    • 表现出来的行为和态度至关重要
      • 无意识把消极观念和态度传给下一代
    • 为一切好的改变敞开大门
      • 避免将问题传递给下一代
    • 学会掌控自己的情绪和行为
      • 治疗是持续终身的，没法一蹴而就
  • 承认现实
    • 作为自恋的人的孩子，却没受到自恋的伤害，是不可能的
  • 识别自己的自恋特质
    • 解决相应的问题
    • 负责，自救的行为
  • 坚强，自立，仁爱的成年自我
    • 摆脱受害者的角色
  • 想做称职的家长
    • 是母性本能，女性灵魂深处的渴望
    • 不再追求做完美的母亲
• 同情
  • 体验并承认他们的感受
    • 给予道德支持
  • 理解情感需要和行为背后的原因
    • 把自己的感受和想法抛到一边
    • 不要声明规则，提供建议和指导
  • 同情是对真实感受的承认
    • 不意味着同意
    • 如我发现你很生气
  • 例子
    • 饭前要吃曲奇
      • 我们只能饭后再吃
      • 孩子说我恨你，xx
    • 亲爱的，我知道你不恨我，但你想吃曲奇，所以非常恼火，我能理解
    • 我现在也想吃曲奇，但我们要等到饭后才能吃，说说自己的感受和想法，哪怕很极端，也没什么，我很高兴你告诉了我
    • 发火或推开
      • 孩子会觉得必须压抑自己感受
      • 愤怒和惩罚会让事情变更遭
      • 情绪也会逐步升级
• 责任
  • 控制好自己的情绪和行为
    • 情绪不是别人造成的，决定是我自己做的
    • 如果我成了受害者，那也是我自己的选择
  • 对自己的行为负责
    • 不要使用粗暴的管教手段
    • 有羞辱意味的方式
    • 让他知道什么是对什么是错
      • 适合年龄的方式来不断强化
  • 若孩子没学会为自己的行为负责，长大后会觉得不必有所顾忌
    • 这是自恋的一种特质
• 特权
  • 在我们眼中他很重要
    • 不能让他觉得在每个人眼中他都很重要
  • 别人的需要和自己的需要一样重要
    • 表现出对别人的尊重
    • 或者发现别人身上的优点
  • 学会即把自己看成独一无二的
    • 也把自己看做人类大家庭中普通的一员
    • 不需要独立于世才能获得满足感和内心平静
  • 引导，帮助
    • 认识他们在世界所处的位置
    • 认识自己和别人的关系
    • 自己对别人的责任
  • 拥有和成就的压力
    • 现实的眼光看待成就
      • 别高估孩子的能力和天赋
      • 适时的给予肯定
    • 分享他的成功，为他的成就赞美她
      • 不要给他压力，因为没有实现期望，就觉得自己做的不够好
      • 会产生困惑，怨恨和特权感
• 内在才是最重要的
  • 勇气和气质才是真正重要的
  • 健康的女性特质来自于她是怎样的人
  • 价值观，原则，勇气，诚实，坚强的内心，爱和同情的能力，做事风格
  • 外表比个人感受，个性，价值，真相更重要
    • 会感觉空虚
• 人格
  • 不仅要看重自己的成就，更要看重自己的人格
  • 了解孩子的真实一面
    • 喜欢什么不喜欢什么
      • 对什么感兴趣
    • 看重幽默感和智商
    • 也看重善良和好意
  • 该肯定就肯定
    • 为他们做过的事深感骄傲
    • 即使他们不能成为CEO或篮球明星
      • 对他们的爱也不会减少一丝一毫
  • 作为自恋妈妈的女儿
    • 基于他们是什么样的人，而不仅是他们能做什么
    • 学到的是做了什么比是什么样的人更重要
    • 成就导向型自恋者
      • 自尊心专注在自己的成就上
      • 不要根据做了什么来定义
  • 平衡
    • 为成就感到自豪，同样因个人品质而爱他
• 真诚
  • 真诚表达自我和感受
    • 发展独立自我的必由之路
    • 对待他人，自己的底线
      • 应该直接了当，谦恭有礼
      • 也该适可而止，不加矫饰
      • 遵从本性，不需要赢得每个人的好感
    • 在自恋坏境中已经学会了虚伪
      • 别把这种对外表的重视传给下一代
  • 接受孩子的感受
    • 鼓励他们进行表达
      • 哪怕不同意看法，会不高兴
    • 不会教他打肿脸充胖子，自欺欺人
  • 没必要为了维持美好形象而欺骗自己，欺骗他人
  • 如不要哭
    • 会让孩子否认自己的情感，牺牲真实自我
    • 他们只能相信自己的真实自我是没法被别人接受的
• 青春期孩子恶语相伤
  • 为忍耐设立限度
    • 也得承认，孩子确实觉得很沮丧
    • 能立即消除孩子的怒火
  • 孩子发现有人在关注她，认真听他说话，会变得更有理智
    • 母亲就有了话语权
  • 例子
    • 12岁儿子回来，乱扔东西，吃饭时把盘子摔在桌子上
    • 亲爱的，肯定出了什么严重的事，你那么生气，说说怎么回事吧
    • 浇灭了怒火，开始表达自己感受，姐姐做的事惹恼了他
    • 让他回房，马上惩罚
      • 他的行为也许会逐渐升级，永远无法知道他的真实感受
    • 为什么生气不重要
      • 重要的是立即认可他的感受
      • 有了发言权，受到了关注
• 价值
  • 确立价值观
    • 知道自己相信什么不相信什么
  • 教会孩子诚实，正直，仁慈，同情，怜悯，原谅，健康的自尊和自爱，明辨是非
  • 自己身体力行
    • 对待他人诚实，善意，同情，正直
      • 借此让孩子看到这些品质
    • 照顾好自己
      • 让他们懂得自尊和自爱的重要性
  • 讨论价值观
    • 借用邻居，电视，电影，学校和日常八卦例子
      • 孩子从事的每一项活动
    • 友善，直接，坦率表达自己看法
      • 不要粗暴，挑剔，妄下定论
      • 如果是你，会怎么做
  • 让孩子从事的活动
    • 包含为别人付出，向别人提供帮助
    • 最终他们会有能力为整个社区做贡献
    • 回馈会让他们明白，别人也很重要

健康独立的人

• 正确价值
  • 健康的人因其本性而被接受，也安于自己的本性
  • 如我是一个可爱，友善的人，竭尽所能坦诚待人，努力过一种能为社会做些重要贡献的生活
  • 顺其自然就很好
• 健康的人际界限
  • 直言不讳，清晰的沟通
• 健康方式
  • 照顾好自己
  • 用健康的方式照顾自己，是治疗的重点
  • 不沉溺于自我，不对他人感受视而不见
    • 不是过分的关注自己
    • 不是一心想着自己或完全不考虑自己
      • 不是非此即彼
  • 找到成就感，对他人怀有热情，爱和同情
• 独立的标准
  • 带着活力，享受，兴奋和自发性，深刻体验各种感受
    • 允许自己体验真实感受，不压抑正常情绪，适当的方式表达这些感受
  • 期待获得适当的肯定，相信自己，不再为自我怀疑的焦虑感所笼罩
    • 值得肯定时，就会肯定自己
  • 自我激励和坚持主见的能力
    • 能发现自己的梦想和欲求，能够行动，努力实现，同时相信自己可以做到
  • 建立自尊心
    • 相信自己有价值，不管他人是否欣赏，都不怀疑这一点
  • 减轻痛苦的能力
    • 生活中出现令人不快的情形，能安慰自己，不沉溺在悲伤，可以找到处理方法
  • 有能力做出承诺，说到做到
    • 当一个决定是正确的，能坚持原则，克服困难，批评和挫折
  • 有创造能力
    • 能找到解决问题的方法，足智多谋，减少消极观念，积极观念取代之
  • 有亲密能力
    • 建立亲密关系中，能真诚的自我表达，建立亲密的情感关系，不必担心被抛弃或丧失自我
  • 独处能力
    • 能享受独处的时间，在其中发现乐趣
  • 维持自我延续性的能力
    • 内在本质是真实的，在考验和磨难，岁月变迁中保持一致性
• 自爱，自尊
  • 健康的欣赏和认可
  • 不会对爱别人的能力构成损害
  • 康复来自理解和爱，而非指责
  • 沉溺于自我的母亲，自尊心很脆弱，会把对自我的厌恶投射到女儿身上
  • 在母亲还是孩子时，可能在爱和同情心方面遇到过难以克服的困难
• 康复过程
  • 学会直言不讳
  • 抛除伪装、假象，不真实的自我表征

爱，而不是指责

• 情绪
  • 摆脱了童年的焦虑不安
    • 来到这世上，为经历了这些事充满感激
    • 自信、自强的阳光下
  • 明白自己的人生道路上充满宝贵的教训
• 礼物
  • 明白妈妈给了一些特别的礼物
  • 藏在心灵创伤中
  • 会心怀感激
• 负责
  • 对自己人生负责
  • 依靠自己的力量解决自己的情绪问题
  • 拥有稳定的自我意识的成年人
• 看待自己
  • 了解自己，怀着爱的感觉看待自己
  • 不再妄自菲薄
• 完成治疗后
  • 对她的投射反应没那么强烈
  • 能建立清晰的底线
  • 处理好了情绪，不再能轻易激起痛苦
  • 接受了她的缺陷，对她不再抱那么多期待了
• 康复模型
  • 第一步
    • 收集背景材料
    • 发现问题
    • 对问题做出诊断
    • 认知水平上理解问题
  • 第二步
    • 处理第一步里出现的情绪
    • 宣泄情绪
    • 体验这一切
    • 转换内心的消极观念
  • 第三步
    • 重建积极观念
    • 新的眼光看问题
    • 下决心改变
    • 完成改变

自恋的特质

• 审视过去
  • 为什么我觉得不会有人爱我
  • 为什么我总觉得做的不够好
  • 为什么我感觉如此空虚
  • 为什么我总是不信任自己
• 自恋文化
  • 财富占据比智慧更高的地位
  • 声名显赫比品格高贵更受崇拜
  • 成功比自尊更重要
  • 过于看重形象的文化
• 自恋影响
  • 有没有夸大成就，不是自己做的说成自己做的，表现得比别人更重要
  • 对爱情，美貌，成功和智慧，是不是有不现实的想法和希望，会不会在这些东西当中寻找力量感
  • 自己非常特别，只有最好的机构，学术水平最高的专业人士，才有可能理解
  • 需要得到别人无限度的崇拜
  • 有特权感，希望获得优待，得到比别人更高的地位
  • 利用别人来获得我想要的东西
  • 缺乏同情心，不知道别人的感受和需要，能了解别人的感受吗，能表现出同情心吗
  • 会不会嫉妒，争强好胜，在没有理由的情况下，认为别人嫉妒我
  • 很傲慢，会在朋友，同事和家人面前表现得目中无人，比别人好
  • 有没有能力付出真爱
  • 作为个人成长的一把量尺
  • 健康的自我
    • 两个品质：爱和同情
• 内化训斥
  • 我做得不够好
  • 我的价值取决于我做了什么，而非我是怎样的人
  • 我不值得被爱
  • 自我否定信息
    • 感到内心空虚，总是缺乏满足感
    • 希望身边都是真诚可靠的人
    • 恋爱关系让你很纠结
    • 害怕变成妈妈那样
      • 担心自己无法成为好母亲
    • 很难信任他人
    • 觉得缺乏一个健康，正面的女性做角色榜样
    • 情绪发展受到了阻碍
    • 从母亲身边独立出来有些困难
    • 很难体验或信任自己的真实情感
    • 待在妈妈身边，会觉得不自在
    • 为自己建立一种真正的生活很困难
• 自恋
  • 1.对自身重要性有不切实际的理解（夸大成就，才能专长，显得高人一等）
  • 2.专注于无止境的成功，权利，才华，美貌，理想爱情的幻想
  • 3.自己是特别的，独一无二，只能被特别的人，地位高的人或社会名流所理解，也只应和这样的人在一起
  • 4.需要过度的崇拜
  • 5.觉得自己享有特权，不理性的期望自己受到特别优厚的对待，希望别人自动遵照自己的想法行事
  • 6.惯于进行人际关系上的剥削，利用他人来实现自己的目标
  • 7.缺少同情心：不愿了解或认同他人的感觉和需要
  • 8.常常嫉妒别人，或者觉得别人在嫉妒她
  • 9.表现出傲慢，目中无人的行为或态度
  • 总结
    • 情感上过度的匮乏和强烈的自我关注
    • 目中无人，过分专注自我
    • 这是我的事，你这人不地道
• 自恋特质
• 10根毒刺
  • 1.常常想得到爱，注意和赞许，却从来没法取悦母亲
    • 这种赞许应该针对他们的真实自我
  • 2.母亲更在意事情看上去好不好，而不是事情让你感觉如何
  • 3.妈妈嫉妒你
  • 4.不支持你进行健康的自我表达，尤其当这些表达和她自己的需要相冲突，或威胁到她的时候
  • 5.在家里，所有的事都围着母亲转
  • 6.你的母亲没有同情心
  • 7.你母亲没法处理好自己的情绪
  • 8.母亲爱挑毛病，指责别人
  • 9.妈妈把你当朋友，而不是女儿对待
    • 她不让我来向我的朋友讲述我的生活和问题
  • 10.在妈妈面前没有界限，没有隐私
• 母性自恋面面观
  • 事必躬亲型
    • 天性，梦想，人际关系，都很少得到发展
    • 十分渴望得到母亲的爱和赞赏，顺从了她，并在过程中丧失了自我
    • 控制，替女儿做决定；左右穿着，行为，言谈，想法和感觉
      • 削弱女儿的自我形象，产生无用感
    • 娱乐圈的母亲是典型例子
  • 心不在焉型
    • 无足轻重，被看轻，被忽视；缺乏安全感
    • 不提供指导，情绪支持，情感共鸣
    • 如在成长过程中，拒绝教一些重要的事情
    • 如离婚孩子的情绪需要，对我们和爸爸相处的时间非常嫉妒
  • 混合型
• 自恋的6张面孔
  • 浮夸外向型
    • 朋友，同事，亲戚，陌生人；热情和魅力
    • 自己孩子，根本都没有份
    • 她总有办法为自己辩解，或者去指责别人
  • 成就导向型
    • 生活中获得的成就是最重要的
    • 成功取决于你做了什么，而非你是什么样的人
    • 自尊心降低，过上成就导向的生活
  • 心身疾病型
    • 用疾病和痛苦来操纵别人，为自己扫除障碍，获取注意力
    • 没有给她回应，反叛她，会扮演受害者角色，或爆发与疾病有关的危机，以重新控制你的注意力
    • 疾病操纵法
  • 成瘾型
    • 喝酒，抽烟，大脑赋闲
  • 不怀好意型
    • 公众自我，私人自我
    • 在公众场合慈爱可亲，殷勤体贴，在家里心地残忍，肆意凌虐
  • 情感饥渴型
    • 会把情感表露无遗，希望女儿照顾，安慰，倾听成年人的困惑，和母亲一起解决问题
    • 沉溺于自我

成长环境

• 成长
  • 自恋母亲
    • 孩子逐渐发展出自己的心智时，不再有相应的控制力
      • 开始贬损，批评，以期重新控制
    • 自然，合理的要求，无法满足
      • 感到愤恨，受到威胁，把无能投射到女儿身上
      • 将注意力转向女儿的缺点，不注意作为母亲的无能
  • 自恋家庭：沟通的“三角模式”
    • 不直接沟通，把想法和感受告诉另一人，指望他告诉女儿
    • 消极攻击
      • 我会报复你，但不会和你正面交手
• 自恋家庭
  • 一切为了妈妈，一切为了形象
  • 形象就是一切
    • 形象比感受更重要
    • 外在比内在和感受都重要
      • 来自母亲内在的不安全感和脆弱的自我
      • 迷失，发育不良的自我知觉，渺小，残缺，不健全
      • 文化里的物质主义，技术进步，财富观念，强化了形象和外表的重要性
      • 为公众而活，不是为自己
• 不切实际的想法
  • 能爱别人，也会爱自己；只爱别人，没爱的能力
  • 恋爱关系
    • 绝望，抑郁的状态
    • 好消息和希望是存在的
  • 独处的人
    • 关注自我，满足自己的需要
    • 我不够优秀，成了人生的诅咒
  • 制止强迫性重复，从母亲那里分离出来
  • 建立独立的自我认知，从破坏性的内化观念中解放出来
  • 放弃想要得到母亲爱的愿望
• 高成就动机型
  • 被”我能为你做什么“互动关系所吸引
  • 希望能反过来填补情感空白
  • 越苛求，依赖，不成熟
    • 想起难以满足，不合理要求的母亲
    • 愤恨不已，怒火中烧，手足无措
    • 指望有所回报，不尽如人意；身心俱疲
    • 筋疲力尽，丧气又愤恨
    • 伴侣：有人包揽工作感到满意
      • 自尊心无法得到确认或提升
      • 没有承担自己的那部分工作
• 依赖与被依赖
  • 依赖
    • 我得指望你，依靠你；你能为我做很多事
    • 能照顾我
    • 不信任建立亲密关系的能力
      • 不敏感，没有情感上亲近的能力
      • 阻挠了获得认可的需要，破灭了想要真诚，相爱关系的希望
      • 常感到沮丧，悲伤
    • 体验到和儿时的失望和空虚
      • 如果你爱我，会为我做这些事
      • 有未被满足的需要，表现出某种程度的贪婪
      • 遇到压力，贪婪显现，看上去就成了依赖型
  • 被依赖型
    • 我会好好照顾你，除了自己，这是最重要的事
    • 被人需要的感觉
      • 需要我，让我感觉很好
    • 因为对方是怎样的人而爱
    • 表明自己强大，有控制力，不需要任何人

女儿两种行为模式

• 爱的扭曲定义
  • 爱：别人能为自己做什么，能为别人做什么
  • 依赖与被依赖
    • 不健康
    • 重演和母亲的关系模式
      • ”强迫性重复“
    • 失败的关系
      • 产生负罪感，羞耻感
      • 背后觉得自己不值得被爱
  • 没人能满足成年人未被满足的童年需要
• 自恋母亲的遗产
  • 礼物是为你提供一种他人所不具备的内部动力
  • 积极结果：某种能力，内心世界的自然生长物
• 冒名顶替综合征
  • 产生原因
    • 和期待相冲突
    • 苛刻标准，挑剔，充满矛盾愤怒的家庭
    • 产生泛化的焦虑，自卑，抑郁和沮丧
    • 想歇一歇，做不到
      • 考了b问怎么没考a
      • 不敢因为努力而肯定自己
  • 无法认可自己的成就并公之于众
  • 不觉得自己有价值时
    • 觉得配不上，无法接受成功和认可
  • 被母亲当做嫉妒对象的后遗症
    • 给成就打折
    • 自我贬低，缩小优秀品质
    • 要做好，但不要太好，以免让母亲相形见拙
  • 深层恐惧
    • 害怕自己能力出众
    • 不该缩手缩脚，让周围人觉得受到威胁
• 麻痹痛苦
  • 正常情感问题被掩盖而不是解决
    • 抑郁，饮食失调，药物成瘾，酗酒等问题
    • 对痛苦和无能感进行自我治疗
  • 恶性循环
    • 情感麻痹，无动于衷
    • 无法处理正常事物，强化一文不值的感觉
    • 破坏性行为
      • 把别人推开，变得孤独，空虚
  • 对破坏生活着迷
    • 私生活乱，酗酒，偷窃狂
    • 逃避痛苦，寻求刺激
    • 有能力摆脱自我怀疑的束缚，减轻影响
      • 没必要把自己托付给自我破坏的力量
      • 给自己设置障碍不公平，有资格获得更好的待遇
• 心理和情感问题是一样的
  • 成就型有个特殊的角色
    • 奶奶，姨妈，爸爸，或其他亲戚
    • 慈爱，富有同情心，很会照顾人
    • 能树立积极观点，抵消母亲那的消极观念
  • 自我破坏型缺少特殊的人
    • 相处时间不足以改变现状
  • 都有抑郁，焦虑，体重异常，成瘾，健康状况不佳，有压力，人际关系处理不好
  • 内化：成就比人品更重要
• 扭曲价值和认识
  • 扭曲价值
    • “我是有价值的人”
      • 价值建立在功成名就，日理万机上
      • 不给自己应得的肯定，在无能感中挣扎，不断寻找证明自己的机会，常常感到慢性疲劳
  • 扭曲的认识
    • 会内化消极观念，只能这样
    • 有价值的，值得被爱
• 高成就动机型
  • 辨认方法：怎样界定自己
    • 有成就才有价值
      • 内心声音：这还不够好
        • 让人沮丧，悲伤，不解
      • 工作狂的种子在自恋家庭里生根发芽
  • 几种情况高成就动机才是问题
    • 有一些身体或心理的健康问题，且不能照顾好自己
    • 只寻求外部标准来确立自我价值
    • 生活的每一方面，都无法肯定自己的成就
    • 不会照顾自己
      • 慢性疲劳，无法放慢节奏，出现健康问题
      • 表面坚强不屈，实则想逃避内心缺乏价值感带来的空虚和痛苦
      • 意识到用各种形式的成就来弥合心里的脆弱
        • 怠慢了自己，爱的人
  • 内部和外部认可
    • 屈服于努力奋斗，以获得他人认可的诱惑
    • 依赖外部认可会导致焦虑
      • 并不真正拥有，也无法控制，随时可能被别人夺走
      • 除非不断超越，否则终会消失
    • 依靠自己获得认可
      • 获得平静
      • 不需要夸大，给自己应得的肯定
      • 已经做出成就，应该感觉良好才是
      • 是不是骄傲自大了
        • 自恋：一种夸张的妄自尊大
        • 夸大成就和才能，期望获得超过真实成就的名望
• 自我破坏型
  • 执拗，淘气，叛逆
    • 获得了某种解放
  • 把愤怒发泄在自己身上
    • 破坏自己的努力，证明妈妈错了
    • “看到了吧，事实证明我没法成为你想让我成为的那种人”
  • 特点
    • 1.动不动就放弃
    • 2.用各种成瘾物来麻痹痛苦
    • 3.在自我破坏的生活中无法自拔
    • 4.成就水平很低

认识治疗

• 亲近与独立
  • 成为能待在母亲身边，又能保持自身的独立性（既亲近又独立，保持完整的自我意识）
  • 孩子说“不”，“我的”时候
    • 个性化过程开始发展
    • 正常父母，允许这一过程有条不紊，自然的发生
    • 自恋母亲
      • 个性化过程受到阻碍，管太多，或是完全忽视
      • 努力博得妈妈的赞赏和关注
  • 无意识表达
    • 我还小，这对我来说太难了
  • 从消极的自我暗示中摆脱出来
    • 我做的不够好，不值得被爱，没法信任自己
    • 挡住，克服它们
    • 从不称职的母亲和自我挫败的观念中独立出来
  • 成为观察者
    • 控制自己情绪反应的能力
    • 解决各种各样的情感问题都有帮助
    • 从场景中退出，不急于做出反应，对情景仔细观察，对自己和事件进行控制
• 教会自己悲伤
  • 悲伤，愤怒
    • 情绪释放出来
    • 体验情感
      • 纵情哭泣，大叫，打枕头，其他释放情绪的举动
      • 体验情绪，痛苦
        • 掌控随之而来的焦虑和抑郁
        • 原来的否定和掩饰复发，内心批评声音开始唠叨，赶走，告诉自己该康复了
        • 才能克服，千万别回避
    • 技巧：顺其自然，体验情感
      • 掩饰，压抑，装聋作哑，视而不见，强颜欢笑
      • 做到这点尤其不易
    • 觉得自己像懦夫或小孩
      • 做个小孩没什么不好，甜美又纯真，不会永远做小孩
      • 这种状态不会持久
        • 特殊的方式会超越这个阶段
      • 释放情绪，一个人安安静静的呆着
  • 看哪种环境更适合
    • 一个人在家，光线黯淡
    • 徒步远行，长跑，爬山，开车兜风，咖啡馆
    • 找到自己舒服的方式很重要
      • 允许情绪得到释放
    • 母亲是个自恋的人，没有给你需要的爱
      • 完全接受这一点前，不要进入下一个阶段
• 内疚感
  • 体验到愤怒，悲伤时，还会体验到内疚
  • 允许体验到愤怒，愤怒不会持久
    • 克服失落和沮丧
  • 必须超越的文化禁忌
    • 超越自责，内心达到深层次的理解和平静
    • 和平相处
• 整体影响
  • 第一部分：自恋母亲小孩遇到的问题
  • 第二部分：这些问题怎样影响成年生活
  • 第三部分：怎样接受过去，体验悲伤，改变内心的负面观念，重建信仰和人生观，改变生活
• 认识治疗和治愈痛苦
  • 接受母亲的缺点，允许自己充分体验悲伤
    • 没有爱和同情的能力
    • 接受妈妈能力上的不足
    • 不切实际的期待和尝试，更多的悲伤，失望，痛苦，恼怒和恼火
    • 接受事实：无法改变别人，只能改变自己
    • 看待事物的角度，持有何种观念
    • 放弃妈妈会改变的想法能解脱，找到自我
  • 在心理上从母亲那独立出来，转变消极观念
  • 建立真实的自我意识
    • 发展并接受自己的个性，体验和欲求
  • 和母亲一起，用健康的方式处理你们之间的关系
    • 用全新的，健康的方式和母亲相处
  • 处理自己的自恋特质，防止传到下一代
• 判断有没有接受母亲的缺陷
  • 和妈妈说话时，还希望她和平时不一样吗
  • 还对妈妈怀有种种期待吗
  • 有没有接受妈妈的本性
  • 有没有因为放弃对妈妈的期待，而希望其他人来满足我孩子气的需要
  • 恋爱关系中，仍然希望自己孩子气的需要得到对方的满足，没有依靠自己来满足
  • 在找一个能够代替母亲的男人
  • 觉得自己的需要是完全合理的
  • 大部分需要都靠自己来满足，有人能满足需要时，看做额外的福分，还是觉得应得的
  • 完成治疗会意识到，没人能满足童年的需要，会选第8条
  • 获得母爱的生命阶段过去了，为这种失落而悲伤（没法重获母爱，也不能让某个人来帮自己实现）
  • 对自己负责，负担自己的需要，找到满足的方法
• 痛苦的5个阶段
  • 1.接受
    • 接受母亲给的爱和同情非常有限，从否定中解脱出来
  • 2.否认
    • 小时候，必须否认，否则没法活下去（小孩对爱的渴望胜过一切）
    • 需要这种否定，以继续生活，成长
  • 3.讨价还价
    • 一生和“母亲”这个角色讨价还价，希望她会改变
  • 4.愤怒
    • 多年来，想要赢得她的爱和赞赏
    • 情感需要没得到满足，对生活产生了严重的负面影响
    • 对母亲这个角色，以及自己，感到愤怒
  • 5.抑郁
    • 放弃对理想母亲的期待时，非常伤心
    • 觉得自己像孤儿，放弃了期待，因此而痛苦

树立内在母亲

• 寻找替代家长
  • 自我破坏型和高成就动机型都需要找到内部认可
  • 自我破坏型
    • 源于内在的斗争
    • 对自己感觉很差，没有前进的动力
    • 消极的观念控制了生活和情感
    • 并不是无关紧要的人，很重要
    • 循序渐进，认真对待自己
    • 给母亲带来了耻辱
      • 声誉影响
      • 关心怎样丢脸，且没法提供帮助
• 内在母亲
  • 自己的母性本能
  • 直觉的声音会说话，照顾你，爱你，做你的妈妈
  • 可以自己照顾自己
• 让内在母亲成长
  • 允许她善意的，母性的声音在心中回响
  • 允许它的存在，倾听它
  • 安静，温馨的疗伤之所
    • 创造不被打扰的氛围
    • 刚开始时，选择绝对安静的地方
    • 日记本，手写板，和铅笔放身边
  • 任务
    • 1、我怎样清单
      • 强壮，聪明，有智慧，仁慈，乐于助人，同情心，勤奋，充满活力，有创意，敏感，诚实，正直，有才华，会照顾人，责任感，灵气，慧美双修，身体健康
      • 练习呆在一起，多说话，让她安慰
      • 像对待2岁的小孩那样对待自己，温柔，慈爱，体贴，善解人意，值得这样对待
      • 抱起来，给大量的爱和关注
        • 母性自我会怎样对待一个有着同样情绪或矛盾的小孩，照着做
    • 2、排除消极观念
      • 我什么优点也没有
      • 内在母亲确认积极自我的存在
      • 消极想法顽固不化
        • 意味着警告，还有其他情绪和痛苦需要释放
        • 最早的步骤从头开始
          • 情绪得到了适当的处理
          • 重新肯定自我的观念就不会稳固
• 树立并强化“内在母亲”形象
  • 沟通时，内在母亲会成长，壮大
  • 内在母亲所领导“委员会”
    • 主我（I）
    • 客我（me）
    • 自我（myself）
  • 进行练习，让内在母亲强大
    • 想寻求帮助和建议时，转向内在
    • 寻求直觉答案和安慰的绝佳时机
    • 沟通越多，变得越强大，越自信
• 理解并控制“精神崩溃”
  • 精神崩溃时，尤其需要内在母亲的帮助，寻求支持和安慰
  • 脆弱的自尊
    • 对批评和挫败带来的“伤害”非常敏感
    • 久久笼罩在心头，觉得受到侮辱，十分失落
    • 通过蔑视，暴怒，挑衅进行反击
    • 创伤后应激障碍（PTSD）结果
      • 回忆起早期的心理创伤时，会感到“精神崩溃”
      • 重新体验创伤事件
        • “多米诺效应”带回到从前的创伤中
      • “多米诺效应”导致内心的“精神崩溃”感
      • 持续记录一轮“精神崩溃”出现多少次
        • 自我意识增加，力量会逐渐增强，有能力控制局面
        • 如例子别人问：要去多久，唤起被母亲视为负担的痛苦
        • 如屁股太大，小时候被妈妈批评体重羞辱
        • 受到过去刺激产生“精神崩溃”反应
      • 问问自己
        • 我最看重什么
        • 什么事能让我快乐
        • 什么会给我带来最深的满足感
        • 我的爱好和才能是在哪些方面
• 发现自我之旅
  • 审视自己
    • 招贴用纸板
    • 彩色美术纸
    • 女性杂志
  • 女性杂志代表女性特质的照片
    • 代表自己想要的
  • 三类图片
    • 成年女性的积极特质图片
    • 代表了目前状况的图片
    • 将来想要成为的人的图片
  • 拼贴画
    • 跟自己相符的图片
• 发现潜能
  • 治愈不让发展才能有关的记忆伤痛
  • 重新发现才华，技能
  • 展现激情
    • 尝试让你激动不已，带来人生目标的事
    • 寻找唤醒你灵魂的事物
    • 或许在社会意义，帮助他人的事情上
    • 也可能和自己有关的事情上
      • 如收藏，阅读，烹调，探索，编织，制作剪贴薄，缝纫，爬山，远足
  • 问题
    • 我最看重什么
    • 什么事能让我快乐
    • 什么会给我带来最深的满足感
    • 我的爱好和才能是在哪些方面
    • 乐观积极
      • 我的经验和个性是我的财富，我现在心态非常积极，我的生活是我自己选的，我能为我的行为负责
      • 新的健康的方式，处理现实中和母亲的关系
• 身体健康
  • 身体有问题，就不可能有稳定的心理健康和康复
  • 找出困难克服它，如果是成瘾类问题
    • 需要额外的治疗计划
  • 如50岁做结肠镜检查，60岁做骨质密度检测
  • 标准
    • 饮食均衡，营养全面
    • 多喝水（每天48盎司）
    • 定期做运动，每周至少3次，每次至少30分钟
      • 维持骨质密度的抗阻力训练，如举重；有氧运动
    • 定期做牙科检查，一年洗2次牙
    • 保证充足的睡眠
      • 7-8小时
    • 凡事适可而止
      • 吃得太多，抽烟太凶，滥用药物，酗酒都会对健康产生不利影响
• 自私
  • 自恋母亲，父权制文化
    • 女性职责是“照顾他人”
    • 时刻待命，准备付出
  • 缺乏关爱，不值得被人关爱
    • 不能给别人自己都没有的东西
      • 长期精神不振，精力不足，不快乐，不满足（照顾别人很不容易）
    • 充实满足的人，拥有溢出爱的精力
      • 能慷慨奉献他人，而不会疲惫
  • 创造性和杰出成就
    • 需要一些自私
    • 做可能带来突破的事时
      • 需要集中精力，专注其上
      • 回应他人的呼唤前，需先回应自己内心的呼唤
    • 把自私维持在符合情理，负责任的水平
      • 对在乎的每个人都有好处
• 记忆练习中找到自己的兴趣
  • 想想小时候喜欢做什么，那时玩什么
  • 儿童活动，能成功转换成符合兴趣的成人活动
  • 找到喜欢的两种消遣方式
    • 发展它们，体验快乐，找回真实自我
    • 把童趣带进来，尽情欢笑，享受生活
      • 享受休闲时光，带给自己高兴得跳起来得乐趣
      • 找到享受愉悦得事，完全放松，捧腹大笑的事
      • 找到兴趣，安排进生活
        • 加强自我理解和自我信赖，独处非常重要
        • 年龄不该成为考虑因素
    • 列出真正的兴趣爱好，有助于进行回顾
      • 面对痛苦时，得到一些鼓励
      • 治疗中有趣的部分别跳过
      • 对自己好，是一种礼物，内在母亲能定期并可靠的提供这种礼物，别人做不到
      • 照顾好自己，享受生活是自私的（这是治疗过程中不可或缺的部分）

治疗阶段

• 摆脱以母亲为中心的状态
  • 1.弄明白母亲怎样把自己的感情投射到你身上
  • 2.理解并解决母亲和其他人的嫉妒
  • 3.消除内化的负面观念
• 投射
  • 不是在解决自己的痛苦和心理矛盾，因为焦虑指责他人时，就是在投射
  • 女儿是投射的替罪羊：包括脆弱和自我怨恨的投射
• 处理母亲的嫉妒
  • 鄙视和指责
  • 评论，指责和判断
  • 像是嫉妒的话都写下来
    • 意识到扭曲的观念
    • 绝望，痛苦的自我怀疑感
  • 改变自恋的人对嫉妒的扭曲感知是不可能的
    • 没有安全感的母亲对自己的感觉好些
    • 减少对她脆弱自尊的威胁
• 客观的认清嫉妒
  • 发现自己的善意和力量
  • 遭受的嫉妒不属于自己，用不着当真
  • 面对事实，体验伤害和悲痛，坚守内心的善良
• 消除消极观念
  • 平时如何做决策
    • 认为真实的信息
    • 可靠的信息来源
    • 提供信息的人值得信赖
    • 相处的不错，尊重，关心感受
  • 内化观念
    • 来自对你不真诚，不爱你，不同情，无法建立亲密情感关系的人
    • 对自己情绪毫无察觉，把感受投射到你身上，嫉妒你的人
  • 发现消极观念，做出反驳，指出错误
  • 重新定义对自己的看法
    • 考虑信息的来源
    • 为什么这些观念是错的
    • 出现新的观念，坚持练习得到回报
• 治疗是持续终身的工作
  • 观察她，又保持自身的独立
  • 认识嫉妒的这一部分
    • 对善举和成就保持低调
    • 为自己骄傲，给自己肯定
  • 不是靠得住的信息来源
    • 不会当真
    • 不是评价自己时值得参考的信息
  • 能接受她对信仰的坚持，也能接受自己关于灵性和生活方式的独特信念

治疗阶段

• 没法治愈的方面
  • 严重的自恋人格障碍
    • 很少会为自己寻求心理治疗，想要进行自我改变和成长
    • 需要密集，长期，专心投入的治疗
  • 有效治疗，改变希望很小
  • 自恋特质越多
    • 成功治疗的可能性就越小
    • 既然不会改变，不用去尝试
• 断绝往来是一种健康的方式
  • 先确定已经完成了自己的治疗任务
  • 自己没有康复，只是简单的不来往，没法减轻痛苦，真实自我也无法得到想要的平静
  • 分化程度较低的被情绪张力驱使着，分化程度较高的人面对张力会更坚强些
  • 了解童年时受过的伤害，学会了同情，还是选择不要走得太近
    • 有效处理和她的关系，又让自己保持健康心态的方法
• 普通关系
  • 减少接触，改变互动
  • 保持克制和礼貌，不尝试拉近情感距离
    • 接受母性方面无能的事实
    • 不再有期待，失望也少的多
    • 接受了母亲的缺陷，并且独立出来
  • 独立目标
    • 既亲近又独立的人，建立起牢固的界限
  • 临时隔离
    • 时间，自我治疗，处理好情绪问题，少受到母亲的刺激
    • 正在解决自己的一些问题，暂时需要一点个人空间
    • 不让独处，就得学会建立底线
      • 生活由自己，而不是妈妈掌控
      • 客气对待，减少在一起的时间
• 建立牢固底线
  • 做什么，不做什么
    • 让别人知道立场，划定界限，不让逾越的过程，明确限度
  • 自恋的人
    • 一般会主动和别人断交，情感形式很肤浅
    • 对遗弃的恐惧非常真实
      • 情感上遗弃了，不可能再给你带来同样或类似的伤害
  • 健康生活必须
    • 学会建立底线，是掌控自己的生活，时间和健康的一种方法
    • 例：我正在解决一些心理问题，需要个人空间，完成了会告诉你，只是在做目前需要做的事
  • 结果
    • 她也许会试着控制局面，打电话，甚至来看你，跟踪你
    • 守住底线，说到做到
      • 是认真的，她决定怎么做是她的事，没有义务为她的感受负责
      • 让底线牢固关键是坚守底线
  • 需要练习和克制
    • 先建立底线，不尊重底线，就撤离现场
    • 和气，有礼貌的方式建立健康的底线，没必要愤怒，憎恨或防备
    • 为需要和感受划定底线
      • 不要陷于无谓争吵
      • 只需一遍遍重申底线
  • 治疗是私密的事，没有人有必要知道，除非自己想告诉别人
  • 建立底线是照顾好自己的健康方式
    • 妈妈善于让女儿感到内疚
    • 其他人的情绪不是自己引起的
      • 每个人对自己的情绪和反应都是有责任的
• 不建议原谅
  • 知道对方不是故意
    • 原谅是积极的方式
    • 有助于治愈伤痛
  • 不承认感受到的痛苦
    • 一点好处也没有
    • 不面对现实，会受到更多伤害
  • 负责任
    • 原谅能对自己行为负责任的人
    • 承认错误，意识到自己问题
  • 学习内心的淡然
    • 释放掉愤怒和悲伤
    • 摒弃负面情绪来做到“原谅”
      • 真心原谅会释放自己内心的囚徒
    • 中立的内在感受
      • 治疗和原谅改变的是自己
      • 超越过去不高兴，受伤的孩子的感觉
  • 宗教和灵性体验有助于原谅
    • 对伤害自己的人
      • 会祝她好运，愿他心想事成
      • 希望自己想得到的东西，祈祷伤害自己的人也得到
    • 原谅是不善于爱的人实践爱的方式
      • 每天都在不停的原谅别人，同时被人原谅
  • 原谅方式
    • 彻底消除了指责
    • 不再觉得自己是受害者
      • 康复的真正标志
    • 受害者心态
      • 创伤定义人生
      • 任由妈妈的失败控制自己
• 例子
  • 1
    • 问：你家里积了很多灰尘，我知道你有工作，又要照顾孩子，但你家人需要干净，卫生的住处
    • 答：这是我的家，我没觉得我做家务的频率有什么不好，谢谢你的关心，如果我的老公和孩子们觉得这是个问题，我会处理的
  • 2
    • 我给你拿来一些减肥药，我发现你最近又胖了一点，我研究了好多种药，这是我能找到最好的
    • 如果我觉得自己需要减肥，我会跟我的医生谈的
  • 3
    • 每次看我外孙女，她的头发像个鸟窝似的，你小时候，我不会让你没梳洗干净就出门，难道你不在乎自己女儿什么样子吗
    • 我很为我的女儿自豪，并不是很操心她的头发今天看起来怎么样
  • 4
    • 我需要你每天打电话给我，以防不测；也许我会突发心脏病，而你不知道，我会一直躺在那受罪，其他人知道了会怎么想呢
    • 如果你担心这个问题，有实际的解决办法，可以戴在身上的安全警报器；身体出现紧急情况，设备会自动联系急救人员
  • 5
    • 我不相信你真的打算离婚，你做了什么毁掉了你的婚姻，我怎么和家里人解释这件事
    • 我的婚姻应该由我自己做主，你不肯支持我，帮助我，反倒让我觉得很伤心
  • 6
    • 感恩节不到我这来，什么意思，我为这个家准备这顿饭，要付出多少心血，每天都一起过感恩节的，怎么能这样对我
    • 我已经结婚了，也要考虑一下我丈夫的家庭；节假日的安排有时会跟以前不一样的
  • 其他
    • 你对我的治疗感兴趣我很高兴，当我做好准备和你讨论时，我会主动这样做的，不过我现在仍有一些困惑，正在努力了解自己，我想先取得一些进展，然后才能清晰，理性的和你讨论，谢谢你理解我的难处
    • 治疗是我的私事，我不想和别人讨论；治疗是为了帮我解决我在生活中遇到的一些难题，别问我关于治疗的事，我不打算把这些事告诉你
    • 处理她的情绪是她自己的事，不是你的事，这是她的问题
• 母女治疗
  • 自恋的人很难，体验到自己的情感，会把情绪投射到别人身上，没有能力体验自己内心的感受
  • 不面对自己的情绪，没有情感问题
  • 问题涉及到做错了的事，或者给女儿造成的伤害，就会退出
    • 或者指责
  • 自恋特质较少的能够学习，成长
  • 女儿要先完成自己的治疗
    • 不应该对你做出的虐待和指责持续存在下去

背景分析

• 背景分析，深入领会
  • 爸爸在哪里
    • 父亲围着母亲转，母亲处在一切行动中心
    • 父亲和母亲相处的有效方式
  • 极端方面
    • 在自我感觉良好和极度消沉之间摇摆，像躁狂抑郁症一样
    • 自恋跨越了从少量的自恋特质到严重的自恋人格障碍之间的范围
    • 母性自恋不是事必躬亲就是心不在焉
    • 女儿在行为模式上趋于极端化，不是高成就型就是自我破坏型
    • 女儿和男性的关系很可能不是相互依赖就是一方依赖另一方
  • 背景：行为的原因，不能消除痛苦，但能理解原谅母亲，对康复有帮助
• 历史眼光
  • 由社会价值和社会对养育方式的期望所塑造
  • 每一代都有育儿哲学和观念
  • 育儿观念
    • 不打不成器，孩子需要看管
      • 不需要在意倾述什么
    • 婴儿潮一代
      • 帮助建立自尊心
      • 不要求在学业和社交上出众
    • 婴儿潮一代母亲
      • 受高等教育，有自己事业
      • 争取平等权力游行示威
      • 离婚，钥匙儿童，单亲，日托中心都不再稀奇
      • 教育，医疗，就学，就业铺平了道路
      • 和职业相比，女儿觉得自己是次要的
    • 母亲对自我发展和职业成功的专注
      • 和自恋是不一样的
      • 认可女儿感受，理解，同情，沟通就可以解决问题
  • 历史视角
    • 许多人是按上一代教育方式教育下一代
• 理解母亲的性格
  • 如登山
    • 查阅地图，看看全景
      • 不会减少困难和付出的努力
      • 但攀登时会更容易
    • 对整体计划和最终的成功有帮助
  • 有人认真听你倾述吗
  • 父母会特别在乎别人怎么看？
  • 问亲戚
    • 妈妈不是最佳的信息提供者
    • 考虑时代的影响
    • 评价她的父母
      • 妈妈是不是也有一个自恋的家长
      • 追溯家族行为模式的传递
      • 信息来源
  • 理解行为方式
    • 很可能没得到过母爱
    • 有自己的精神创伤
  • 询问自恋具体特征
    • 童年快乐吗
    • 父母爱你吗
    • 长大过程中获得了别人足够的关注吗
    • 父母会和你交流感受吗
    • 父母不满意时，用什么方式管教你
    • 鼓励你独立吗，还是必须按他们的期待去做

爱情和友情

• 清除创伤，树立新的积极的看法
• 提问
  • 他心地善良吗
  • 能管理好自己的情感和行为吗
  • 会表现出自己的真实情感吗
  • 会同情别人吗
  • 能真诚的爱自己爱我吗
  • 心灵可以共舞吗
• 条件
  • 在一起时，是否友善，有同情心，品行是否正直
  • 是不是想建立终身的关系，一同学习一同成长，有没有能力做到
  • 能发自内心的同情别人吗，对消除痛苦，解决问题有兴趣吗
  • 有没有属于自己的行事风格，生活，兴趣和爱好，而且不会依赖于你
  • 大部分价值观和世界观（生活哲学）都相似吗
  • 有没有共同爱好，一起打发休闲时光
  • 有幽默感吗，是不是出于好心，没有敌意
  • 想不想成为你最好的朋友兼灵魂伴侣，有能力做到吗（表现得像你最好的朋友一样）
  • 会谈论情感吗，对自己的情感世界有所认识吗
  • 能处理好矛盾心理和阴郁心情吗，能不能宽容对待你，他自己和别人的失败，缺点
  • 给物质生活带来新东西时，能不能给你的精神生活带来新东西，让二人世界更加精彩
  • 会不会把你最好的一面激发出来
• 朋友
  • 互惠
    • 平等的交换
    • 付出和回报不必在同一时刻完成，总体要有平衡
    • 依赖/被依赖的关系
      • 一方付出，另一方没有回报
  • 处在特殊阶段
    • 暂时没法回报
      • 让朋友知道
    • 解决了问题后，会恢复互惠关系的
    • 高成就动机型女儿很难做到
      • 习惯疲于奔命
  • 建立底线
    • 对侵犯的言辞和行动做出反应
      • 这很伤人
      • 如果你没有说过这样的话，现在也不说，我会感觉更好受些
    • 建立清晰的底线，并解释，是真诚相待的方式
  • 有特权，贪婪，提出不少要求
    • 带来积极影响的朋友
    • 能力相当，看重你的真诚和生活激情的朋友
    • 看重自己的真心朋友，你也看重他们
  • 自恋
    • 野心勃勃，嫉妒心强
    • 躲开这种人
• 恋爱关系
  • 要记得回报
    • 恋爱关系是平等的交换
    • 怀着爱和感恩付出，并接受对方的付出
  • 爱的是人
    • 不是他能为你做的事
    • 你能为他做的事
  • 让他知道，信任受到了童年经历的负面影响
    • 别把自己的问题投射到他身上
  • 克服依赖需要
    • 相互依靠才是健康的关系
  • 给予隐私
    • 在个人空间周围建立底线
    • 鼓励他也这样做
  • 做真实的自己
  • 照顾好自己
    • 在身体，情绪，精神，智力都要照顾好自己
    • 可以期待他做，但无法控制，也无权要求
  • 对自己的情感和行为负责
  • 简直和你妈妈一个样
    • 温和告诉不要再说这种话

日记记录

• 日记
  • 如果我以前表现优秀就会去做的事
    • 如果我以前做得足够好，我会……
    • 至少要写10件事
    • 战胜旧有的消极观念，再也无法影响选择
    • 读给爱自己的人听，看对方的反应，允许内在母亲来参与，着手做清单上写的事
  • 日记帮助树立内在母亲
• 进行回顾，检查进步
• 把感受记录下来是释放的另一种方式
• 有意识的处理掉这些伴随一生的情绪，否则就会反过来控制你
• 全心爱她的妈妈
  • 为从未有过的母亲感伤
  • 理想母亲是什么样子，对比真实情况
    • 直面失望和痛苦
    • 充分感受这些情绪，释放情绪
  • 识别，写下来
  • 理想母亲
    • 能倾述，会理解，可以谈自己感受，而不是母亲的事
    • 交流，接受，感到自豪，对自己感兴趣，关心想法，认可，而不是围着自己转
    • 多些关爱，释放情感，帮着解决问题，安慰我，保护我
    • 对生活有所了解
    • 处理情感问题，内心坚强，发展真实自我，不作为她的展示品，有同情心，会安慰人
  • 情感发展有漏洞
    • 承认，面对，允许自己体验带来的痛苦
    • 不面对，会永远成为一部分
• 为从未成为的孩子痛苦
  • 正常的小孩会做什么
    • 写下来，看看错过了什么
  • 不要克制情绪，充分体验
  • 例子
    • 躺在摇椅里，轻轻摇晃，闭上眼睛，想象自己是个小孩
    • 需要为她做什么
      • 悲伤，生气
    • 内心的孩子，在躺椅里相拥而泣
    • 和内心的孩子交谈，互动记在日记里
  • 玩偶疗法
    • 3-8岁时的洋娃娃
    • 在显眼的地方提醒你她需要你
    • 错过了什么，需要为她做什么
    • 写下来，进行回顾，明确还需要释放哪些情绪，怎样满足儿时未能满足的需要
  • 安静的环境，需要处理的情绪会浮出水面
• 专家的帮助
  • 心理健康辅导师
  • 懂得EMDR的技术
    • 处理情绪的专业疗法
    • 专为应对心理创伤，对相关情绪进行脱敏而设计的治疗
  • 年龄较大的女性治疗师
    • 为人母或祖母，更有助益
• 记下母亲的礼物
  • 母亲的礼物
    • 母亲的优点
    • 美感，乐感，天赋，身材，发质，漂亮的眼睛，光滑的皮肤
  • 仔细寻找，总能找到别人的闪光之处
  • 例子
    • 如诚实和正直是最宝贵的财富
    • 高标准会带来好结果
• 第一阶段
  • 康复第一步：说出这种情况带来的毁灭性的无力感和绝望感
  • 最重要是完成接受和情感释放

价值观及兴趣

• 我的价值观是什么
  • 一份清单
    • 写上想要的东西和喜欢事物的观点
  • 教育：如何看待教育对自我和家庭的影响
  • 政治：政治观念
  • 教养观念：怎样抚养自己的孩子，作为母亲，最看重什么
    • 智慧，教育，兴趣
  • 恋爱关系：恋爱关系中，什么是最重要的
    • 相互成长，共同进步
  • 男人：理想的男人是谁，有什么特点
    • 谦逊，大气，不斤斤计较
  • 朋友：什么样的朋友会让你产生好感
    • 抱持，支持我的决定
  • 电影：喜欢哪一类电影
    • 科幻，动漫
  • 书籍：喜欢哪一类书籍
    • 幻想，脑洞，个人成长
  • 首饰：佩戴首饰的风格是怎样的
    • 特色，个性
  • 时尚：穿衣风格是什么
  • 汽车：最想买的两种车
    • 宝马，玛莎拉蒂
  • 建筑和家装风格：最喜欢哪种建筑样式
    • 小清新，日系
  • 家具：最喜欢哪种家具
    • 简洁大气
  • 宝石：最喜欢哪种宝石
  • 天气：最喜欢什么样的天气
    • 晴天
  • 地理：最喜欢什么样的风景
    • 大海，辽阔
  • 季节：最喜欢的季节是哪个，为什么
    • 夏天，夏天人的状态比较好，精神
  • 欣赏的音乐：最喜欢哪种音乐
  • 跳舞的音乐：最喜欢用什么音乐来跳舞
  • 休闲活动：最喜欢什么样的休闲活动
  • 会高兴得跳起来的活动：喜欢哪种活动会给你带来非常大的愉悦
  • 运动：最喜欢的运动是什么
    • 兵办球，羽毛球
  • 电视节目：最喜欢看什么样的电视节目
    • 女性逆袭
  • 食物：最喜欢做，最喜欢吃的食物是什么
    • 甜品
  • 饭店：如果在外面吃饭，最想去哪儿
  • 购物场所：最喜欢上哪儿买东西
  • 假期：最想上哪儿度假
    • 看看国外不同的风情
  • 体育项目：最喜欢哪一种
  • 颜色：最喜欢穿，做装饰的布料是什么
  • 花：最喜欢什么花
  • 交流：最喜欢什么样的交流，和谁在一起，谈论什么
  • 最喜欢的年龄段：最喜欢和哪个年龄的人一起出去玩
  • 练习目的：用想和写，借助观念，欲求，爱好，信仰和价值观来描述自己
  • 发现丰富的自我
• 爱好
  • 编手链，唱歌，乐高，穿搭，跳舞