微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

身为一名企业内训师，经常应团队要求为其讲解规划目标激发动力一类的课程，并且一直认为动力对于一个人的成长特别重要。最近看到一本书《微习惯》，里面提到动力是很难按需培养和长期维持的。如果动力不足，我们就需要靠意志力去完成原定的目标。而意志力是有限的，如果意志力不足，原定的目标则很难按时完成。看到这里深以为然。最近在学习使用思维导图，刚好把看的这本书用思维导图的形式记录下来。

微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

• 第一章 微习惯是什么
  • 一切的源头：挑战一个俯卧撑
  • 只为培养一个好习惯 这本书只为了培养一个好习惯，并不能解决其他问题，但可以通过培养一个好习惯取代一个坏习惯
  • 微习惯简介 微习惯体系的基础在于微步骤，即那些小的不可思议的一小步
  • 习惯和大脑的探秘 习惯会在大脑中形成一个神经通路 人在压力大的时候，会随着习惯做事 一个习惯的养成，平均需要66天
• 第二章 大脑的工作原理
  • 前额皮层是个能理解长远利益和目标的管理者 基底神经节（潜意识）负责重复，耗费精力少 重复就是潜意识大脑使用的语言
• 第三章 动力VS意志力
  • 我们依靠动力或意志力来进行一个新的行为 动力不可靠，容易中断，不易形成习惯 习惯的形成更多可以依靠意志力，但意志力会自我损耗 引起意志力消耗的五个因素：努力程度 感知难度 消极情绪 主管疲劳和血糖水平
• 第四章 微习惯策略
  • 目标是在舒适圈的外围，如果目标离舒适圈较远，则容易放弃目标回到舒适圈， 而微习惯就在舒适圈边上走动，不会受到排斥，慢慢地拓宽我们的舒适圈
  • 遇到阻力的两个节点，一是行动前，根据牛顿定律可知，只需轻轻一推就可改变物体静止状态 第二个节点是行动中，这时只需再往前卖出一小步
• 第五章 微习惯的独特之处
  • 微习惯和现习惯的区别在于微习惯对于意志力的消耗特别低 微步骤加上意志力等于必胜组合 微习惯带来的成就可以提升自我效能感 微习惯能让人感觉拥有自主感从而激发人的内动力 抽象目标具体目标和微习惯相结合 微习惯可以增强人的正念和意志力
• 第六章 彻底改变需要八步
  • 1 选择适合你的微习惯和计划 2 挖掘每个微习惯的内在价值 3 明确习惯依据，将其纳入日程 4 建立回报机制，让奖励提升成就感 5 记录与追踪情况 6 微量开始 超额完成 7 服从计划安排 摆脱高期待值 8 留意习惯养成的标志
• 第七章 微习惯策略的八大规则
  • 1 绝不要自欺欺人（不要偷偷调高目标） 2 满意每一个进步（要满意但别满足） 3 经常回报自己，尤其完成微习惯后 4 保持头脑情绪 5 感到强烈抵触时退后并缩小目标 6 提醒自己这件事很轻松 7 绝不要小看微步骤 8 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标