导图社区 用好习惯加强时间管理
习惯和时间是影响你人生的最大因素之二,想提升效率、管理时间,最重要的不是某个技巧,而是需要转变心态,养成好习惯。
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这是一篇关于01.肽安中视频计划的思维导图,肽安中视频计划是由中国多肽产业集团发起的公益项目,旨在通过短视频的形式,向大众普及多肽健康知识,提高人们的健康素养。
交个朋友-七步玩转抖音带货短视频: 第1课认知篇:抖音兴趣电商短视频玩法逻辑 第2课定位篇:用户需求决定账号定位 第3课内容篇:消费特征决定内容方向 第4课案例篇:效果满足决定视频数据 第5课策划篇:四维结构诠释带货视频 第6课制作篇:快速上手的高效技巧 第7课算法篇:推荐算法决定视频运营。 系统学习短视频带货的知识,
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用好习惯加强时间管理
习惯与时间的关系
好习惯-高效利用时间
合理健康的膳食
可能减少健身上时间的花费
规律的作息时间
让每一份时间更有效率
保持环境井然有序
迅速找到想要的物品
坏习惯-浪费大量时间
如醉酒会占用大量时间恢复 并且宿醉状态很难集中精力从事其他事情
正确利用习惯
尽可能多的好习惯添入自己的一天中和生活里
极力将坏习惯从生活中剔除
培养习惯的方法
五分钟法则
适用情形:培养一个新习惯
方法:以5分钟为时间单位,每天坚持,如做家务
特点:启动成本低,迅速突破固有状态或无序状态,适用于积累型习惯
计时法则
适用情形:理性认清新习惯的时间构成
方法:适用计时器,测定一个新习惯所耗时间,如每天写作500字可能需要40分钟
特点:对一项新习惯耗费的时间进行量化,以便合理安排时间
太阳耀斑法则
适用情形:培养新习惯但信息不足
方法:渐进式,从最简单、最基础的开始,先培养习惯,再逐步增加时间精力投入
特点:重树自信,减少压力焦虑,起步较为容易
番茄钟法则
适用情形:适用需要集中精力去完成的事情
方法:用番茄钟(计时器的一种)或其他计时器对时间进行分割(推荐25分钟) 每一块番茄时间(即分割的每一块时间)内集中精力完成预定任务
特点:复杂任务、长期任务化整为零
破解阻碍行动的因素
逆向思维推到是什么阻碍行动
找到主观原因与客观原因
通过提前规划、提前准备,降低新计划启动难度
例如晨跑起不来,是因为被窝内与室内温差过大 可以试一试合衣而眠,降低第二天起床难度 适应期过后,逐步恢复正常睡眠,保留晨练习惯
使用工具加强习惯行为督促
日历
闹钟
计时器
手机日程提醒
待办清单、表格
如何做到持之以恒
分解时间
固定时间
相对固定的时间,如每天6点起床,8点出门,期间2个小时时间相对固定
动态时间
比如下班时间不固定,可能是19点,可能是20点
合理安排各项行动时间
相对固定的习惯规划进相对固定的时间内,如晨跑
整合若干碎片时间,形成不连续模块时间,用于低精力投入的事情
比如等车时间、饭后时间等碎片时间, 整合3个5分钟碎片时间即获得一个15分钟模块时间
习惯被意外打断,要迅速回归正轨