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2019年年中总结(闵利利)
减肥计划
背景
目前体重已经达到了前所未有的174斤。
所有家人,亲戚,朋友,同事都在说我胖了。
明显感觉到了呼吸沉重,内脏已经超负荷运转。
目标
第一阶段:减肥到149斤 @6/30
第二阶段:减肥到135斤 @9/30
第三阶段:减肥到130斤 @12/30
方案
管住嘴
少吃肉
少吃猪肉
多吃牛肉,鱼肉
多吃菜
多吃青菜,竹笋,海带等
少吃米饭
早餐一份稀饭
午餐少量米饭
晚餐微量米饭
少吃面食
早餐不超过一个包子
中午尽量不吃面条
晚上杜绝面条
不吃零食
杜绝一切零食
油炸食品
食用量逐周递减直至一个月后完全不吃
迈开腿
每天步数 > 10000步
每周至少完成4天 > 1h的运动
游泳
跑步
骑车
爬山
多休息
每天11点前睡觉
监测
每天步数
每天体重
每周运动时间
每天睡觉时间