减肥计划

减肥计划flag先立上，希望逐步执行，完成减肥大业。

减肥计划

• 背景
  • 目前体重已经达到了前所未有的174斤。
  • 所有家人，亲戚，朋友，同事都在说我胖了。
  • 明显感觉到了呼吸沉重，内脏已经超负荷运转。
• 目标
  • 第一阶段:减肥到149斤 @6/30
  • 第二阶段:减肥到135斤 @9/30
  • 第三阶段:减肥到130斤 @12/30
• 方案
  • 管住嘴
    • 少吃肉
      • 少吃猪肉
      • 多吃牛肉，鱼肉
    • 多吃菜
      • 多吃青菜，竹笋，海带等
    • 少吃米饭
      • 早餐一份稀饭
      • 午餐少量米饭
      • 晚餐微量米饭
    • 少吃面食
      • 早餐不超过一个包子
      • 中午尽量不吃面条
      • 晚上杜绝面条
    • 不吃零食
      • 杜绝一切零食
    • 油炸食品
      • 食用量逐周递减直至一个月后完全不吃
  • 迈开腿
    • 每天步数 > 10000步
    • 每周至少完成4天 > 1h的运动
      • 游泳
      • 跑步
      • 骑车
      • 爬山
  • 多休息
    • 每天11点前睡觉
• 监测
  • 每天步数
  • 每天体重
  • 每周运动时间
  • 每天睡觉时间