13式淋巴排毒健身操

淋巴排毒，增强免疫力！大家都来做。

13式淋巴排毒健身操

1. 第一式 手心相对

1.右脚向前

2.打开虎口

3.两手举高

4.前后摆动16次

2. 第二式 颈部运动

1.顺时针转头

2，将头压倒最低

3.逆时针再转

3. 第三式 手心向下

1.右脚向前

2.手心向下

3.与肩同宽

4.换左脚再做一次

4. 第四式 耸肩扩胸

1.手自然下垂

2.两肩向后

3.转肩

4.前后伸展

5. 第五式 手心向外

1.右脚向前

2.手心向外子主题

3.与肩同宽

4.换左脚再做一次

6. 第六式 握拳缩臂

1.身体直立

2.双手平举

3.紧握拳头

4.往后缩臂

7. 第七式 踮脚走路

1.向前平伸

2.掌心反转

3.手向上抬

4.踮脚走路

8. 第八式 顶腰后仰

1.攀上臂后

子主题

子主题

2.往后腰拉

3.贴紧命门

4.缓缓后仰

9. 第九式 左右侧转

1.高举伸直

2.双脚张开

3.弯至九十度

4.向左后方转身

5.换方向再做一次

10. 第十式 左右弯腰

1.举高抓直

2.向左弯腰

3.向右侧弯

11. 第十一式 踮脚蹲下

1.举高伸直

2.缓缓蹲下

3.缓慢起身

4.往上拉直

12. 第十二式 前弯微仰

1.举高伸直

2.弯腰

3.手碰脚背

4.回正

5.上肩后仰

13. 第十三式 大圈圈

1.向前平伸

2.弯腰

3.碰到脚背

4.由右边转

5.反方向再做一次