职场女性情绪管理

职场女性压力情绪管理技巧思维导图，介绍了定义解读、情绪管理方法、关系管理三个板块，希望梳理的内容对你有所帮助！

职场女性情绪管理

• 定义解读
  • 案例分析
    • 压力的来源
  • 压力情绪的危害
    • 身体层面
    • 关系层面
      • 踢猫效应（或留爱不留债）
      • 其他人际关系
        • 案例 实习生故事
    • 情绪稳定性测评
• 情绪管理的方法
  • 感受情绪
    • 萨提亚冰山模型
      • 案例：孩子为什么拖拉？
      • 冰山下的内在小孩
    • 情绪卡点及危害
    • 情绪abc
      • 互动：移情
  • 情绪管理的四个步骤
    • 保持觉知
      • 视频 小女孩啃苹果
        • 不要让潜意识的习惯性愤怒控你
    • 允许与接受
      • 感恩 台湾独臂独眼画家的故事
        • 一切都是最好的安排
    • 面对真实的自己
      • 视频 《你很了不起》
        • 我就是我最美好的存在
      • PDP性格特质小测评
    • 转化
      • 保持独立思考的能力 案例：奥斯维辛集中营的枪手辩护
      • 凡事都有两面，积极乐观，改变比忍受更需要勇气
  • 关爱自己
    • 五种感官的关照
      • 视觉
        • 活在当下，享受生活中的小确幸
        • 打扮自己—年龄只是人生的加分项
      • 听觉
        • 案例：能量朗读： 撒切尔夫人_语言造就命运
      • 味觉
        • 水合作用
        • 健康饮食
      • 嗅觉
        • 安抚你的杏仁核
          • 精油的世界
      • 触觉
        • 运动
        • 互动：拥抱的魔法
    • 关照自己的内在小孩
      • 自己快乐才能有能量去照顾好身边的人
      • 视频：《你好，我是小时候的你自己》
      • 互动：写给小时候自己的一封信
    • 建立自己的支持系统
      • 给自己的三种时间
        • 休息时间-
          • 互动 海边冥想
        • 消遣时间-热爱-心流
        • 关系时间/家人、宠物、朋友
      • 三大支柱：睡眠、运动、成长
• 关系管理
  • 亲密关系（夫妻/伴侣）
    • Tips
      • 太空时间
      • 多做情绪劳动
      • 用希望代替期望
        • 希望的意思是你做不到，我也不难过
        • 降低期望，不把快乐捆绑在对方身上道德绑架，所有遇见都是惊喜
      • 非暴力沟通
        • 用我需要代替你应该
  • 亲子关系
    • 无条件的爱
    • 情感引导
  • 感知情绪场景模拟：我之道你很难过
• 回顾
  • 生活需要均衡发展
    • 视频《健康本应如此》
  • 课程要点回顾
  • 推荐APP和书单
    • APP：Keep，黄油相机，冥想星球、小睡眠、有道笔记
    • 书单：五种时间、被讨厌的勇气、遇见未知的自己
  • 行动方案分享
  • 课后小礼物—S小姐的故事
• 课程收益
  • 一次沉浸式冥想体验训练
  • 2套测评问卷及分析
  • 建立自己的3大支持系统
  • 亲密关系的4个提升技巧
  • 4个高频情绪场景模拟演练
  • 提升生活品质的5个APP及3本书单推荐
• 准备清单
  • 每人一支笔
  • 每人A4纸2张
  • 每组一包抽纸
  • 蓝牙音箱