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专注力就是你的超能力思维导图，讲述了环境、姿势、饮食、情绪、习惯化、运动、静坐、睡眠、眼睛疲劳等方面。
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专注力就是你的超能力
培养出超高专注力的7大引擎
环境
水蓝色
干净整洁桌面
避免将手机带入专注的环境里 （专注90分，休息20分）
打扫周边环境变成一种习惯
摆一面镜子
天花板
灵感
天花板高的地方
浴室，外边
专注复杂工作
天花板低的地方
光
蓝光
睡前
影响睡眠质量
午后
提升专注力
昏暗（微黄的灯光）
提升创造力
声音
咖啡厅、客厅
吸收知识
比较安静的地方适宜
姿势
每十五分钟站起来一次
站着工作：更能发挥认知力、专注力、判断力
饮食
低升糖指数食物
荞麦、糙米、全麦面包、苹果、优格、玉米
餐间点心
午餐前、下午补充坚果
咖啡
每天最好40-50ml
能量饮
红牛不要一次喝完，留一两口
水
1-2h补充一杯水
情绪
极其专注的状态即心流体验
进入心流体验的四条原则
处理的内容难易度适中
使出全力即能达到的程度
感觉自己可掌握处理内容
就是得劲的样子
有直接的反馈
自己成功或者不甘心的状态
遇到困难就是遇到了问题，要学会把问题抽象出来
去除所有影响超集中力的要素
完全不担心出现打断的行为出现
愤怒
最能驱使人有目标行动
愤怒时间维持较短，需要立刻去做
哀
冷静、公平的下决定
喜乐
趁喜乐，搞创意
但是也要小心
情绪规划
先预测每项活动后的情绪后，再规划出一张天行程
习惯化
总论
节省意志力最佳方式
减少判断和下决定的次数
选择机会越少，越能提高专注力
优秀选手比赛时主要用小脑
将琐事制度化
七支衣架穿一周
即时判断防止浪费意志力
衣服换下来即洗
大脑并不会因采取行动而劳累
反复下琐碎决定才会疲惫
制度化
将所有要下决定的事立刻处理
眼不见为净
所有与正事无关的东西放在箱子里
双曲贴现
物理事件近有价值
空间时间远无感
不拥有任何东西
图书扫描
运动
读书时来回溜达
情绪不佳时运动一下
读书-轻量运动-读书
绿色运动，去公园有水的地方
hit
十分钟爬楼梯
三十分钟车站间快走
静坐
总述
一次静坐3分钟，一天1次，慢慢延长
1周进行4次20分钟左右的静坐
不要勉强自己
方法
慢慢呼吸
鼻子吸，嘴里吐出来，7s一组
默念：吸气、吐气
让疲惫归零的3种恢复法
感觉累的人，从本章开始读
大脑不会感觉累
身体劳累
心理劳累
神经劳累
睡眠
要有足够的睡眠，才能专注
养成早睡早起的晨型人
睡前要有睡前准备工作
午睡15-20分钟
眼睛疲劳
热敷
伸展
闭眼睁眼
远近视物
闭眼休息
问一问八仙筒
薄荷茶
焦虑时记得整理自己
写下不安
自然培养专注力的5项时间术
早期
这个需要想一想
番茄工作法
昼夜节律
以90分钟为单位
艾唯李工作法
必要的事优先顺序
没有做完一件事，绝对不做另一件事
1.明天应该做的6项
2.依据重要程度编号
3.隔天照编号处理事情
4.如果无法全部完成，忘掉
5.再重新写下6项
6.重复以上5个步骤
空出行程表
