《五维学习力》读书笔记

《五维学习力》的读书笔记思维导图，助你提升认知，促进个人成长，真正建立属于个人的学习系统，强化自己的学习力，此书值得一读

《五维学习力》读书笔记

• 绘制日期：2022.04.12，二； 完成日期：2022.04.13，三；
• 作者
  • 王咏
  • 中信出版集团
  • 构建终身学习系统
• 学习辨识力
  • 知识焦虑
    • 比较VS选择
  • 学习金字塔模型
    • 做事效能
    • 做人乐趣
    • 自我认知
    • 世界观
  • 确定具体的学习内容
    • 两个核心关键点
      • 用什么、学什么
      • 学什么、练什么
    • 培养内在兴趣
    • 提升自我认知，弥补自身的不足之处
      • 不足之处
        • 情绪管理
        • 人际关系
        • 两性关系
        • 意志力
        • 专注力
      • 向外探索
    • 从学习中升级世界观
      • 第一层，要关注那些自己未知的、能够对原有认知进行颠覆的知识
      • 第二层，要学习杂乱信息里的真是逻辑，也就是那些具有普遍指导意义的规律或原理
  • 学习的本质及过程
    • ①遇到不懂的问题？
    • ②对既有解释系统产生挫败感
    • ③输入新知识
    • ④输出新的解释系统
  • 收藏行为
    • 第一，沉迷于收藏的学习行为会让大部分人都无法经历挫败感
      • 旅游心态
      • 停留在舒适区，无法感受到挫败感
    • 第二、沉迷于收藏的学习行为，往往只有输入，没有输出
  • 培养学习辨识力
    • 第一个方法是让自己像程序员一样有的放矢
      • 解决问题
    • 第二个方法是让自己像医生一样学会过滤信息。
      • 原则1：关键词原则
      • 原则2：同类内容中重点关注那些差异大的信息
    • 第三个方法是让自己像交警一样快速输出
      • 快速输出：72小时原则
  • VARK模型
    • V（Visual），代表视觉型学习风格
    • A（Aural），代表听觉型学习风格
    • A（Aural），代表听觉型学习风格
    • K（Kinesthetic），代表动手实践型学习风格
  • 达克效应
    • 愚昧之山即未知的未知，是指我们不知道自己不知道；
    • 绝望之谷即已知的未知，指我们知道有些事情自己不知道；
    • 开悟之坡即已知的已知，指有的事情我们知道自己知道。
  • 元认知
    • 事件A→反应B
      • 反应C
• 学习驱动力
  • 三种学习动机
    • 内部驱动：有兴趣很好，没兴趣也没关系
      • 兴趣
      • 好奇心
    • 外部驱动：你向往的和你害怕的，都能让你更强大
      • 向往
      • 畏惧
    • 任务驱动：用工作和生活中的任务倒逼学习
      • 用任务倒逼学习
      • 以教促学
  • 同心圆模型
    • 先找胜任感
      • 第一点，合理分解学习任务
      • 第二点，过程导向
    • 再关注成就感
      • 参考游戏机制，设置及时的反馈和奖励
      • 故事化设定，将学习计划和目标进行故事化、剧情化
    • 穿插式快乐体验
• 学习策略力
  • 学习阶段
    • 第一阶段：无意识无能力
    • 第二阶段：有意识无能力
    • 第三阶段：有意识有能力
    • 第四阶段：无意识有能力
  • 3WIH模型
    • What：明确需求
    • Where：找到差距
    • Why：分析原因
    • How：给出方案
  • 学习资料的分类
    • 第一类，公共基础类资料
    • 第二类，场景应用类资料
    • 第三类，工具查阅类资料
  • “3W1H”搜索法
    • 第一步：What——搜什么？
    • 第二步：Where——去哪儿搜？
      • 依靠专业推荐
      • 网络定向搜索
    • 第三步：How——怎么搜？
    • 第四步：Which——哪个好？
      • 出版社看评价
      • 视音频看流量
      • 图文类看质感
  • 错误阅读认知
    • 第一，阅读理念要么没有“包袱”，要么“包袱”太重
      • 没有“包袱”，集没有明确的阅读目的
      • “包袱”太重，即阅读是为了记住更多的内容
    • 第二，阅读方法习惯“从头到尾，逐字逐句”
    • 第三，阅读层次太低，没有深度阅读
  • “因概尾扫切”五步阅读法
    • 因：先确认展开一次阅读的原因和目的
    • 概：试着用五分钟概括全书内容。
    • 尾：从结尾、结论部分开始读。
    • 扫：“扫读”正文，标注重点
    • 切：切入重点，深度阅读
  • 形成长期记忆的关键
    • 第一，运用50/50原则，进行高效编码
      • 即一半时间用来学习，一半时间用来分享我学到了什么。
    • 第二，制造测试效应，长期储存信息
      • 即学习前后对自己进行多次主动测试。
  • 阻碍深度思考的习惯
    • 思维习惯一：满足于过去的思维定式
      • 第一层是满足于普通解
      • 第二层是习惯性防卫
    • 思维习惯二：情绪化思考
      • 即遇到事情先动情绪，不动脑子，不动逻辑
  • 培养深度思考习惯
    • 绿灯思维
    • 逆向思维
• 学习持久力
  • 思维网络模式
    • 专注模式（Focused mode）
      • 整块时间系统学习，达成“学”的目标
    • 发散模式（Diffuse mode）
      • 零散碎片时间，发散思考，知识点间建立联系，达成“习”得目标
      • 最好少记忆，少阅读，多思考，多加工
  • TEC架构法
    • T为“Target”和“Task”的缩写，代表目标和任务
    • E阶段。E为“Expand”和“Explore”的缩写，意思是扩展和探索
    • C阶段。C为“Contract”和“Conclude”的缩写，代表收缩和结论的意思
  • 知识超市
    • 第一步：“归类”，建立井然有序的“碎片化信息超市”
      • 垃圾区：堆放无用又零碎的信息
      • 案例区：存储有用但零碎的信息
      • 感悟区：存储对知识的感悟和思考
      • 方法区：存储有用且系统的方法
    • 第二步：“盘库”，有针对性地盘活升级“碎片化信息超市”
      • 第一，“按需进货”。明确学习目标，针对性充实案例区、感悟区和方法区
      • 第二，“产品升级”。让案例区和想法区的内容升华到方法去，把碎片化内容上升为能力
  • 学习行为系统
    • 动力系统
    • 控制系统
      • 习惯
    • 保障系统
      • 足够的时间和精力
      • 合适的创作环境
      • 长期保持学习和阅读习惯
  • 成功螺旋法
    • 把复杂的长线学习任务拆分成一个个小目标，以获得胜任感
    • 试着每次超额完成小目标
  • 拖延症的误区
    • 把懒散当拖延症
    • 认为所有的拖延症都需要治疗
  • 心理舒适区的防御机制
    • 第一种心理需求：对痛苦的回避
    • 第二种心理需求：对掌控感的需要
  • 克服拖延症的方法
    • 从行为层面，发现迈入心理舒适区的拖延征兆
    • 巧用心理暗示，绕开心理舒适区的防御机制
      • SDT理论
        • 爱的关联
        • 力量的胜任
        • 自由的自主
  • 分心走神的内外诱因
    • 内部诱因
      • 内部刺激水平没有达到最佳状态
    • 外部诱因
      • 注意力被外部“刺激-反应”的惯性带跑
    • 注意力曲线
    • 释义：外界的任务和时间都无法被管理，要想将注意力集中在最重要的事情——学习上，我们可以管理的只有自己。更新我们的思维方式，学会与干扰恰当共处
  • 避免分心的思维历程
    • 第一步：观察自我
    • 第二步：调控自我
    • 第三步：忘记自我
• 学习创造力
  • 学习留存率金字塔
  • 学习圈
  • 从“学到”到“做到”
    • 可以慢慢地做一件事，但是不能停滞不前
    • 在行动之前不要想太多，先行动起来就可以；想得越多，越容易畏缩不前
    • 敢于“烂开始”，才能走上践行之路，不会难度不大甚至根本不存在的困难而焦虑
    • 一旦开始行动，把注意力放在关注的关键点，升级过去的认知和思考
  • 知识内化
    • 第一个阶段：别时容易见时难，流水落花春去也
    • 第二个阶段：众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处
    • 第三个阶段：竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生
  • X思考模型
    • 第一步：推动知识向问题靠拢
    • 第二步：推动问题向知识靠拢
  • 写作是一种输出方式
    • 第一，升级逻辑思考力
    • 第二，打造个人品牌
  • 改良卡片写作法
  • 表达型输出的常见问题
    • 一是知识理解不到位，导致转述卡壳
    • 二是逻辑混乱，内容晦涩，“只有表，没有达”
    • 三是没克制住表现欲，表达不够精简
  • 改进提高表达输出能力
    • 先把书读厚：扫除知识盲点
      • 第一个技巧：了解更多背景信息
      • 第二个技巧：代入自己的经历
      • 第三个技巧：引入“他山之石”
    • 再把书读薄：结构清晰，表达生动
      • 首先，学会使用思维导图，可以让表达更有逻辑
        • 原则一：活用案例演示知识
        • 原则二：巧用比喻通俗易懂
      • 精简表达：用一分钟讲完三分钟的内容