学习系统

这是一个关于学习系统的思维导图，总结了内耗解决办法、时间规划、 高效锻炼、各种学习策略等。

学习系统

• 关于记忆
  • 一 多次重复 二 不同场合回忆 三 不同场合应用 四 睡前30分钟复习 复习什么学科都可以 且保证六小时睡眠
  • 零碎知识记忆本b本
    • 早读时间复习，零碎时间复习
    • 用于，错题 （非推理类）；不熟悉的知识
    • 复习周期 ；初二除生物，地理外不要用，并且是学习完一遍才开始周期的
      • 250天内 一 二 三 七 三十
  • 关于背单词
    • 睡前复习 醒后复习 第二天晚上睡前复习 周末总复习
    • 前期背少一点 每个单词可以看八次左右，但每次只能看5到10秒
• 关于错题
  • 方法1
    • 观察分析 先看答案，仔细分析答案思路
    • 模仿默写 脱离答案，自己模仿着写一遍，再和答案进行对比
    • 对比差距 答案差别大，处理它。
      • 看课本教辅
      • 问老师
        • 让老师大量举例子
        • 不听老师应用直觉模块给你讲的题
    • 间隔复习 等一周后再测写出就很棒
    • 整理归纳记忆错题的工作比刷题重要
  • 方法2
    • 题目归类
      • 低级错误：晚上再写，能轻松写对那这一类题就不用管
      • 虽然会写，但写的过程不轻松，还遇到了很多思维卡壳的地方： 贴到真正的错题本上，并在空白位置写上对应答案的资料和页数
      • 再写还是完全不会，无思路的题目： 贴在错题本上，但是要做个标注（改天再来会会你）
    • 准备
      • 错题本
        • 一个错题本，一个碎本，一个铁盒子，一个裁纸刀，两本同样的资料
        • 错题：花三秒钟用裁纸刀把那道题裁下来就可以了
        • 一本用来裁，一本用来看题
        • 题目剪下来后，全部扔到铁盒里，然后在每天晚上睡前把铁盒里的题目拿出来， 一张张错题小纸片看过去，并且把上面的错题全部重新写一遍
        • 在每道错题纸条的背后，写上他属于哪一本资料？他的答案在多少面的第几页？
    • 处理错题
      • 白天在铁盒里扔题目，晚上清理铁盒，有的丢掉，有的贴在错题本上，一天一个轮回
      • 周末把本周遇到的所有错题翻出来（错题本）把上面的本周的错题从头到尾都做一遍
      • 细节：不直接在错题本上抄写题目，而是用刀把题目拆下来
        • 如果被老师管 错题压在课本下面，一次一张眼睛看题目，大脑思考步骤(1知识点2知识点联系3思考技巧)
    • 零碎知识点的错误
      • 使用b本
        • 记录碎片知识点
        • 什么时候复习？
          • 早读
          • 通勤路上
        • 复习周期 ；初二除生物，地理外不要用，并且是学习完一遍才开始周期的
          • 250天内 一 二 三 七 三十
• 内耗解决办法
  • 冥想 （心情不好，午睡，晚上睡觉前，静不下心学习，担忧过度）
    • 坐在椅子上挺直身体，让脊柱垂直于地板，然后闭上双眼呼吸
    • 吸气默念吸呼气默念呼
    • 注意力集中于本身
    • 走神不要自责，不要有消极想法，把注意力拉回来
    • 一次五分钟，一天2到3次
    • 自己能专注三分钟就要专注于气流上，不用默念，想象气流穿过鼻腔再吐出去的过程
  • 高思维活跃人群
    • 买一堆便利贴出现情绪，把要思考的写上去
    • 告诉大脑，我之后管这个情绪不是现在
  • 自我怀疑
    • 100天提150分，很多人的
  • 减少所有类型信息流的输入
    • 原因：人的心智资源是有限的容易被分心
      • 减少非中考的所有信息流
      • 身体感官接受的信息会大幅度影响效率
        • 视觉，清理桌面
        • 听觉，隔音耳塞
  • 精力管理
    • 纠结
      • 生活决策
        • 穿什么衣服
          • 把不要穿的放起来或扔掉，剩下的所有衣服裤子都是我的可选范围， 每天随机一件就可以了，并告诉自己，自己是逆袭的，不是去选美的
        • 吃什么
          • 学校给什么就吃什么
          • 早上的时候吃两片荞麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶
      • 学习决策
        • 避免完美主义 给自己在每个场景下定一条原则， 每次按原则执行就可以了(最好细致一点)即使不完美也严格执行，因为你做不到最优解
  • 对成绩不好的恐惧
    • 先稍微看一看课本教辅，看到不懂的题目，直接看答案
    • （不要深究，不要自责，只是过一过脑子）
    • 第二遍思考（避免完美主义）
    • 第三遍深入，攻中等题简单题
  • 在对比效应下，让学习成为娱乐的唯一解
    • 必须让学习成为自己生活中最有意思的事情，让学习成为一种维一的娱乐
    • 人的所有的快乐和痛苦都是在对比之中产生的，一旦你的生活中没有比学习，更快乐的事情，那么你的大脑就全身心的投入到学习当中去
• 时间规划
  • 心流状态
    • 学习上逼自己非常狠，反而很快乐不会很累
    • 放松通过冥想打盹最好，玩反而没有放松
  • 千万不要写几点几点干啥的规划
  • 零碎时间(挤出来能多个晚自习)
    • 练字 英语练衡水体
    • 背单词
    • 复习错题
    • 复习b本
    • 整理，b本内容
    • 逻辑链很长的，错题整理，用错题打印机
    • 闪回
      • 快速回忆上课学习的内容 不熟悉的题型。机械回忆
        • 快速回忆的应用场景
          • 课间
          • 刷题后
          • 通勤路上
          • 不同场景下
    • 背课文，古诗
  • 整段时间
    • 套卷训练
    • 高分段难题
    • 专项训练
    • 薄弱题型改错
    • 错题重写整理
  • 全天
    • 吃早餐
    • 午饭后，建议学30分钟左右碎片化任务，可以的话直接睡觉，但绝对不能睡超过一小时
    • 1.5小时为周期睡觉，睡六个小时或，七个小时半是最佳的
• 高效锻炼
  • 每周二节体能课
  • 长跑
    • 每天至少跑1500米，最好跑2000多米
    • 晚上放学后
    • 跑完步后洗个热水澡，能让你无端的快乐
    • 好处：解开心理死结，提高效率
• 尽量处于心流状态
  • 让外界干扰尽量小
  • 环境的温度，湿度保持舒适
  • 用冥想清除杂念
    • 坐在椅子上挺直身体，让脊柱垂直于地板，然后闭上双眼呼吸
    • 吸气默念吸呼气默念呼
    • 注意力集中于本身
    • 走神不要自责，不要有消极想法，把注意力拉回来
    • 一次五分钟，一天2到3次
    • 自己能专注三分钟就要专注于气流上，不用默念，想象气流穿过鼻腔再吐出去的过程
  • 先从自己感兴趣的章节下手
• 提高相对学习时间
  • 记录自己一天的有效学习时间，不包括课下闲聊，吃饭，发呆的时间
  • 只有当铁证如山的事实摆在你面前时，你才能相信自己竟然浪费了这么多时间
• 关于计划
  • 无痛执行计划
    • 写下Woop
      • Wish 写下目前阶段的愿望
      • Outcome 最好的结果是什么？
      • Obstacle 可能遇到的障碍
      • Plan 计划如果遇到了这些障碍，我如何做？用＂如果…就…＂句式
  • 写计划 用四象限的方式
    • 重要且紧迫
    • 重要且不紧迫
    • 不重要且紧迫
    • 不重要且不紧迫
  • 也可以每天不写计划，写下每天收获了什么
• 饮食小习惯
  • 多吃菜，少吃饭
  • 多吃碳水，对身体没好处
  • 吃饭的量减少到原来的1/2或1/3，让吃菜的量翻倍
  • 早餐也不吃碳水，像包子油条这种的
  • 一定要午睡
  • 可以给中考加20到30分
• ML音乐
  • M，记忆类音乐
  • L，推理类音乐
  • 写作业的时候听不是休息的时候，音量调到20%到40%
• 语文文采公式
• 睡眠问题
  • 睡眠是以90分钟为一个周期的，周期前端是浅度睡眠，周期的后端是深度睡眠
  • 睡90分钟的倍数，六个小时，加上入睡时间，应该是六个小时20分钟
• 一天行程大概规划
  • 早上我一边起床刷牙，一边复习，昨天晚上的费曼
  • 我吃了两片荞麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，不吃任何碳水
  • 随便拿一套衣服
  • 早读期间，复习碎本关键词，并复习（复习周期）
  • 语文课上攻不会的章节，应用寻根固基
  • 有用的课认真听做关键词笔记，并在课下闪回 和问老师不懂的地方
  • 中午吃1/3碗饭，且吃了很多菜
  • 中午午辅前，用碎本复习，（快速抽查）
  • 睡觉30分钟
  • 听见同学聊八卦的时候，带上隔音耳塞，写卷子，并用20%强迫法则，让卷子写快一点
  • 下午，听的是不重要的课，我对，不清晰的章节画变种思维导图
  • 太累了，在课间冥想
  • 在晚辅前，复习碎本
  • 晚上整断时间，主攻其他东西，找到同类题集中思考分析归纳
  • 晚上的课知识密度低，从铁盒里拿出五张错题，复习错题
  • 下课跑两千米了
  • 回家洗澡后戴上耳机听音乐，写题
  • 选择性做作业
  • 睡前用费曼技巧过了一遍，白天所学的内容
  • 上床定了六小时20分钟的闹钟
• 关于刷题
  • 关于可视化
  • 不熟悉的题要闪回
  • 关于直觉培养
    • 把答案放在旁边
    • 看完题稍做思考就看答案
    • 尽量切换学习场景和使用环境
    • 题的量要大
  • 不建议死磕题目，看完答案，找大量同类题训练(熟悉课本公式推论的情况下)
  • 高效刷题方法
    • 刷最简单单元（基础公式或知识点拆分）
    • 找两个单元结合的中下等难度题，（第一步到第二步不要太快）
    • 在保证第二步，刷到一定熟练度，去做综合类题目，比如结合3到5个单元中高档题
  • 闪题法
    • 拿出大量题目，不要动笔，用眼睛扫过这些题目，看完题干就思考答案，一切都在大脑中完成
      • 思路流畅，即使自己不动笔计算，也能得出答案
        • 跳过
      • 思路卡住了
        • 记录下来继续下一题
    • 10道20道题后再对答案，重点看做了标记的地方，从而查漏补缺
    • 好处：一天内刷上1000道题，快速查漏补缺
    • 注意点：得分不超过70%基础比较差，易错点没有掌握时，就不要用这个方法
  • 寻根固基法
    • 适用于基础中下的学生
    • 一开始不要看课本，而是翻开对应章节的基础题目，对应着答案，试图把题目弄懂
    • 弄清楚自己到底是因为缺少哪些知识点，哪些公式导致题目不会写的
    • 能对应的有针对性的查找对应知识点，从被动的地毯式搜索变成主动的针对性学习
    • 下一步再去找之前的那些题目，重新写一遍
• 关于复习
  • 费曼技巧
    • （教别人知识）
      • 每天晚上回到家里，拿出纸和笔，再拿出白天学习的所有内容
      • 从头到尾把握白天所学的所有知识都给自己讲一遍，边讲边用纸笔辅助
      • 注意点
        • 零碎小知识点不用费曼复习，再多背几遍就是了
        • 卡壳巩固知识点
        • 睡前费曼效率最高
        • 第二天早上要边刷牙边回忆
  • 思维导图
    • • 用电子产品
      • 写关键字，越简单越好（化被动学习为主动学习）
      • 怕忘记关键字解释要在软件里标注
      • 可以添加多个主题
      • 不画插图
      • 英语政治语文，不要做思维导图
      • 亲手制作
      • 写出章节小节
    • 作用
      • 后期的查漏补缺，自我检验
      • 代替课本
  • 闪回，快速回忆上课学习的内容 不熟悉的题型。机械回忆
    • 快速回忆的应用场景
      • 课间
      • 刷题后
      • 通勤路上
      • 不同场景下
• 关于刷卷
  • 卷子做不快
    • 基础不牢
      • 秒表计时试卷中每个模块花费时间
      • 找到用时超标模块
      • 专题训练做到不用脑子自动写出思路
    • 基础牢固，但是特别纠结
      • 把做试卷的考试规定时间，减少20%
      • 逼迫学生果断下决定
• 关于在学校
  • 闪回，快速回忆上课学习的内容 ，下课的时候花2到3分钟。机械回忆
  • 上课中，拿便利贴，写上课所教的大概框架，便于下课闪回，防止走神
  • 化学，历史，英语需要全盘听老师的课，语文完全不听
    • 如果被老师管 剪错题压在课本下面，一次一张眼睛看题目，大脑思考步骤(1知识点2知识点联系3思考技巧)
    • 试卷错题 不熟章节 作业错题 一类题型给出大量例题和扩展延伸，这些是要听的
    • 念课本 都懂的知识 题目会做的 人生故事 求解答案，有没有错误 讲的完全听不懂的 这些是不要听的
  • 关于作业
    • 要写的
      • 不太懂的章节
      • 不熟悉的卷子
      • 无法马上有思路的作业
      • 化学，历史，英语的全部作业
    • 不要写的
      • 很熟章节作业
      • 完全不会特别不会的卷子
      • 语文作业
  • 关于考试
    • 语文卷和完全不会的卷随便写写，去复习错题，或者去做别的自主学习的事
  • 摇摆，绝对不行所以要坚定
• 各科学习策略
  • 文科
  • 理科
• 关于总体科目学习
  • 瓶颈科目
    • 花时间巩固它每天不超过30分钟
    • 一天学习知识，跨度不要太大
  • 突破科目
    • 设1到2门学科，一个主攻，一个辅攻 时间是6.5比3.5
  • 掌握一章知识点和公式
    • 看课本章节
      • 结构化处理课本知识
        • 他讲了什么？
        • 包括哪些重点内容？
        • 其中的知识是用来干什么的？
        • 他和其他章节有哪些联系？
        • 在整个课本中，处于哪一个层级的知识？
      • 思维导图
        • • 用电子产品
          • 写关键字，越简单越好（化被动学习为主动学习）
          • 怕忘记关键字解释要在软件里标注
          • 可以添加多个主题
          • 不画插图
          • 英语政治语文，不要做思维导图
          • 亲手制作
          • 写出章节小节
        • 作用
          • 后期的查漏补缺，自我检验
          • 代替课本
    • 合住默写
    • 修改完成后再画对比，直到一致
    • 过一周复习
• • 注：尔课中12346大课有完全做笔记 第8大课，只作了内耗解决一个小课， 没做的笔记都在思维导图里，初三应在原来基础上重新整理思维导图 重看课程
• FS人格
  • 人际关系
    • 反思与同学关系（功利分析）获得了什么，付出了什么？
    • 得出断人际是目前最优解
  • 合理管理预期，目前目标先定到老九所
  • 逆袭路径多 不是唯一解
    • 想法简单
    • 不拖泥带水
    • 脚下走的路可能不是最短路径 但只要你坚持走，逆袭很简单
  • 要一套马上能落地执行的方案
  • 不建议加大任务，强度太突然
    • 原因
      • 易崩溃
      • 循序渐进，每天加强一点
        • 得到进步再上高强度计划
• 误区
  • 心理误区
    • 主科至上，绝对是错误的
      • 灾难意识
        • 即使专注于两科，但也不应该让其他科目长时间被忽视
      • 木桶效应
        • 如果有一科非常差，老师就觉得你有缺陷，对全科都是很不利的，导致自己失去一些重要的资源和支持
      • 边际效应
        • 当有一科到达瓶颈期的时候，要学会主动放弃，先去攻别的薄弱科目
      • 总结：弱科至上，要对薄弱的科目持续关注，并定期评估
      • 特殊情况：所有课都极差，那么就只攻两科产生正反馈
  • 子主题