42天减脂原理剖析

这是一个关于42天减脂原理剖析的思维导图，四十二天，一共六小周，帮助调节肌体代谢，促进脂肪代谢记忆形成，时间比较少适宜，帮助纠正错误的饮食方法。

岁畅42天减脂原理剖析

一、42天减重方式

科学原理

四十二天，六小周（调节肌体代谢，促进脂肪代谢记忆形成，时间适宜，帮助纠正错误饮食认识）

酵素日—代餐日—开放日（调理-减重-恢复）

数万客户临床数据证实科学有效

放心产品

产品营养成分配比科学，口味多样化高，高精尖制作工艺

酵素（岁畅酵素针对瘦身内调而设计，尤其适合作为酵素日）

奶昔/果蔬粥（高饱腹低G，轻松减脂）

全程VIP服务

营养师设计个性化瘦身方案（更易执行更健康）

全程二对一暖心指导监督减肥（减肥道路少犯错易坚持，建立科学饮食认知，形成易瘦饮食习惯）

阶梯法

第1天，酵素日-调理期（阶梯法能量最低日）

用一瓶750毫升胶原蛋白酵素轻断食，根据不同体重基数，活跃强度等，健康情况较好，也可特殊阶梯法（使用1.5到2瓶酵素）

酵素可安排1比1或者1比2兑温水（40度以下）饮用，每日总饮水量一般情况控制在2200至2500毫升左右，可灵活调整

根据活动量，体重基数，健康情况等，可进行适当加餐

加餐选择：岁畅代餐、低糖蔬果均可

可加餐1至3次，约100大卡左右，较低碳水低G食物

另外，不建议每周选择两天以上酵素日。心，肝，肺，肾等功能损伤人群，患有严重心脑血管疾病者，体重过轻人群，中重度贫血人群、儿童、65岁以上老人以及女性生理期间不建议尝试酵素日轻断食。

体重变化：酵素日会有1到2斤的体重下降

第2—6天，减重期-代餐日（阶梯法能量次之日）

根据不同体重基数，活动强度等，饮食数量需有不同标准

早晚使用灵活选择奶昔、坚果棒、酵素，安排所需营养

第1至2周：蔬菜，蛋白质，尽量不吃高碳水类食物

第3至6周：蔬菜：蛋白质：主食=5：3：2

体重变化：代餐日最理想的是每天有半斤左右下降

第7天，恢复期-开放日（阶梯法能量稍高日）

三餐正常饮食，切记暴饮暴食，但不能少吃或者不吃，或者使用代餐代替一餐，正常饮食要求：

早餐：优质蛋白质类+低G主食+少量蔬果

午餐：主食：肉类：蔬菜=1：1：2

晚餐：比例和午餐一样，数量比午餐少约1/3

体重变化：开放日则会上涨半斤到一斤的体重，以迎接下一个酵素日

普适法

6—9个代餐日+1个开放日

代餐日：早晚可互换

早餐：奶昔/酵素（鸡蛋、牛奶等看情况）

上午加餐：15克坚果/小水果/脱脂牛奶/0糖酸奶

午餐：正常饮食（前两周可考虑不安排主食，同阶梯法）

下午加餐：（15克坚果/小水果/脱脂牛奶/0糖酸奶）

晚餐：酵素150到200毫升

开放日：正常饮食（同阶梯法）

调理身体

三餐前各50毫升酵素，早晚代餐+午餐正常饮食

二、意义

酵素日的意义

1，实现轻断食轻断食减肥，它通过一定期间内，将进食的分量减少到原来的四分之一左右，让疲劳的消化器官休息，整理肠道环境，补充丰富，sod（超氧化物质化酶，是一种源于生命体的活性物质，能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物质），多糖、多酚、植化素等，帮助机体保存消化酶，以此提高并激活停滞的代谢酶，减轻代谢负担。

2，缩短启动脂肪分解的时间，消耗体内血糖和糖原储存量，短时间促脂肪分解

专门针对轻断食而设计的岁畅瘦身酵素

一瓶750毫升酵素能量范围大约1000大卡，糖分和蛋白质各半热量，形成热量梯度，总热量适中

热量供应前驱：慢碳—麦芽糊精和果糖

后续热量供应和持续饱腹感，大豆蛋白，胶原蛋白，维生素B族（岁畅酵素添加了缓慢提供热量的麦芽糊精，果糖，以及通过大豆分离蛋白，胶原蛋白，帮助更好的提供饱腹感，降低产品的gi值，帮助减少对于胰岛素的刺激，稳定血糖，所以在酵素日不用担心挨饿难忍的问题）

纠正亢奋食欲：akk协同配方、PYY标靶微脂粒

抗氧化、补充营养素、减轻代谢负担，综合果蔬发酵酵素

非常重要的地方是：岁畅的瘦身酵素可以更好的为机体补充偏缺的营养素，而强大的抗氧化成分，也可以更好的减轻代谢负担，使脂肪代谢过程更加科学高效。

代餐日的意义

代餐日一共6个小周期，代参+正常饮食，以较低的能量，低GI，高蛋白比例的饮食安排原则，我们会根据客户的基础资料来计算日常所需热量和蛋白质需求，安排饮食方案。

1.控制热量、促脂肪代谢：低碳水较低热量，实现热量空缺，促使身体通过分解脂肪和蛋白质来补充缺少的能量。

2.在机体分解时减少肌肉量流失：低GI高蛋白比例热量供应模式，调整营养结构，保护肌肉，减少体内脂肪。

3.为脂肪代谢提供营养支持：脂肪代谢过程需要较多代餐中维生素矿物质+正常饮食营养素等作为支持，减少代谢损伤的风险。

从第3个小周期开始，就可以添加少量的碳水，主要选择低升糖指数的主食。

如果是对于甲状腺疾病患者，追求减脂塑形为主的一些人群，前两个小周期的蛋白质和蔬菜的分量可能会稍作调整。做到具体人群具体分析，为客户制定最合适的减脂方案。

普通人要维持机体健康，每天每公斤体重需要1.2克的蛋白质，而为了减少血浆蛋白过低引起腹泻，水肿、免疫力下降等问题，并且为了更好有效的进行减肥，更有利于客户的减重过程和减重之后的身体适应，建议严格执行：前两周代餐日的饮食是不加高定粉主食，在中间两周就可以开始加少量低GI的主食，比如山药，玉米，燕麦，藜麦等都是可以的。

开放日的意义

这是一个恢复期，希望通过短期的提高能量，补充更加全面的营养素，促使身体代谢的恢复，有利于解除机体的热量负面状态

1.通过短期提高热量摄入水平，促使身体代谢速率恢复。

2.补充吸收部分营养素，为下一周期的减重做准备。

3.让客户吃一些想吃的食物，身心的中途休息。

4.提供客户健康的饮食认识

如果客户可以在每一个开放日都能够下意识的去优先选择新鲜的健康食物，那么这些健康的饮食认知和习惯的养成，也就可以更好的去帮助客户在减肥结束之后的体重维持。

正常饮食（修整和恢复），不建议使用代餐产品继续代餐，不能少吃或者不吃，只需要进行三餐的正常饮食即可，切记暴饮暴食。

开放日是有助于预防或减少平台期出现的，在各种已经被证明有效的减肥方法里面，其中有一种叫鼓励性进食的方法，它的原理基础是，当人在持续较低热量饮食一段时间之后，身体会减慢本身的基础代谢来适应低热量摄入的饮食环境，我们把这个叫做基础代谢下降。于是代谢和摄入达到了一个新的平衡，就算继续保持这个低摄入，体重也下降不明显，甚至还会稍微增加，我们把这个叫做平台期。如果重复多次这种情况，代谢也会跟着下降，人体就会变得非常的虚弱，结果就更容易发生调节能力差，出现多种不舒服的问题。

如果在减肥期间，尤其是还没有遇到明显的平台期之前，隔几天就安排1到2天，摄入量相对高一些的饮食，就可以把变慢的代谢速率又刺激提升起来，让身体可以在更长的一段时间里，保持更好的活力，这样可以推迟和减少平台期出现的频率，所以在代餐日之后安排开放日。

在我们的套餐循环里面，每一个开放日之后，都紧接着一个酵素日，酵素日的能量是比较低的，如果开放日没有摄入充足的营养和适当的补充能量，没做好准备，又再一次进行酵素日，身体就很可能因为乏力激活不了代谢分解，这就是有些处于平台期的客户，就算他们进行酵素日，体重也不能下降的原因之一。

特别建议：认真对待每一个开放日，按照科学的饮食结构进行执行，这样可以帮助我们解决之前一些没有办法解决的难题。

三、减肥的本质是什么？

减重的基础原理，减重就是热量的摄入要小于热量的支出，减肥需要减脂，热量在人体是如何发展成脂肪的呢？

人体日常热量消耗支出

日常消耗热量包括基础消耗，指维持心跳，体温，内分泌，思维、免疫、消化代谢的热量消耗，就是基础代谢。男性和女性的基础代谢率，男性的基础代谢率要偏高一些。如果属于严重肥肥胖的男性肥胖者，不要随便安排酵素日，如果安排，需要适当加餐。

日常生活消耗包括个体的日常固定生活活动所产生的消耗，消耗量每日区别不大。比如每天都要进行正常的吃饭走动。

额外活动消耗一般是运动活动，除了运动还有旅游，逛街，大扫除等都属于非常规的活动，额外活动消耗。

为人体提供热量的三大能量物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪；引起热量摄入的第四能量物质：酒精。（瘦身期间要做到高蛋白，低碳水，低脂肪。）

酒精

在能量供应物质当中，酒精是最容易被消耗利用的，所以在瘦身期间尽量不碰酒类或者含酒精饮料和药酒等，喝酒容易发胖。

酒类属于高热量，低营养密度的液体，并不能作为人们日常维持生命的能量途径。

碳水化合物

在能量供应物质当中，碳水化合物是最直接的能量物质。

碳水化合物在人体内有两种存在形式

当我们把碳水吃进去的时候，他就会在消化道分解，形成血液当中的葡萄糖，也就是血糖。

当血糖一下子多了，身体暂时用不了，他就会以糖原的形式储存起来，在我们的肝脏和肌肉当中。

如果长期摄入比身体需求量更多的碳水化合物，糖原不断的被合成，而没有被消耗的机会，过多的糖原会再一次被转化，最终转化成脂肪的形式储存在体内，即血糖形成脂肪堆积。

脂肪

一般需要选用低GI的食物，减少血糖迅速上升而被堆积形成糖原，最后转化为脂肪。

脂肪在人体内主要扮演着储存和提供能量的角色

此外，还参与细胞组成的构成，激素的合成，免疫识别功能，保护内脏和保持体温等。

在饮食当中，主要通过动物类，坚果豆类以及种子类，食物油等可以获得脂肪，另外，人体自身也可以合成储存脂肪。

过多的糖原会形成脂肪，脂肪在人体内被合成和分解的主要场所是在肝脏。

人体的器官组织都不能直接使用脂肪来提供热量，当我们身体感觉到提供能量的血糖和糖原不够的时候，甘油三酯从脂肪组织转移到血液当中，通过血液运输到达肝脏，在肝脏当中才能够完成从脂肪分解为糖类的这一个过程，最后以糖类的形式被人体消耗掉。（也就是说，人一天下来，脂肪合成和分解的量是有限的）

蛋白质

蛋白质构成了人的器官组织，各种酶和免疫细胞，但是他和脂肪一样，也是不能直接提供热量。

人们把蛋白质吃进肚子里，它需要最长的消化时间，所以饱腹感是最强的，并且具有食物热效应的优势

食物热效应：比如说碳水，脂肪，蛋白质，都可以为人体提供热量，但在提供热量之前，先需要身体去消化分解它们。蛋白质在消化过程当中所耗的时间最长，所需能量最多。

在人体属于比较急需热量的状态下，如果进食的食物蛋白质较高，低GI的食物，那么，食物在人体消化吸收转化成能量之前，它其实已经消耗了比较多人体储备用来进行这一块的工作。于是有可能会加重了血糖偏低的表现。

如果在喝奶昔或吃营养棒后发汗比较明显，在吃之前或同时吃一些低糖水果会有明显的改善。

蛋白质和脂肪是不能够直接提供热量的，只有在糖类和脂肪不能满足人体需要的时候，他才会被分解。如果肌肉被分解太多，它意味着体脂率上升，基础代谢下降。一个肌肉量比较低的人，软绵绵的，很容易一吃就胖，也就是易胖体质。

哪些人群里有易胖体质？

偏食、挑食、节食的一些行为，比如长期大量吃主食为能量供应的，那么，他的蛋白质摄入不足

如果在短时间内减去体重过多，然后再更短的时间内体重反弹，这些反弹的体重成分多数是脂肪。

当体脂率上升，肌肉量下降的情况下，就会形成一个易胖的情况

四、岁畅减脂原理

通过产品结合饮食，达到高蛋白，低热量，低碳水摄入，实现糖原不足，帮助分解脂肪。

岁畅产品均衡，高蛋白，减少肌肉被分解，可以保护肌肉量，降低体脂率，实现健康瘦身。