为什么精英都是时间控

这是一篇关于为什么精英都是时间控的思维导图，主要内容有：1.神之时间管理术”四原则；2.最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法；3.充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间；4.把白天时间利用到极致的午后重启术；5.把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术；6.把工作时间利用到极致的创造时间工作术。

为什么精英都是时间控

• 作者：桦泽紫苑
• 1. 神之时间管理术”四原则
  • 1. 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
    • 1.1. 工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
    • 1.2. 专注性工作”应该放在上午做。
      • 1.2.1. “写文章，必须要在身体和头脑还没有疲惫，注意力最为集中的上午进行”（因人而异）
    • 1.3. 上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
      • 1.3.1. 根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高
    • 1.4. 不必勉强自己提高专注力。
  • 2. 第二原则 “重启”专注力，创造出时间
    • 2.1. 用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
    • 2.2. 在适当的时间进行休息。
      • 2.2.1. 工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则
    • 2.3. 用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
      • 2.3.1. 每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出“专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
    • 2.4. 不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
  • 3. 第三原则 掌握美国式的工作效率
    • 3.1. 除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
    • 3.2. 在提高工作效率上下功夫。
    • 3.3. 日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。
    • 3.4. 提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来
  • 4. 第四原则 要花时间进行“自我投资”
    • 4.1. 自由时间不要再投入工作了
      • 4.1.1. 很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。
    • 4.2. 娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
      • 4.2.1. 娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。虽然两种娱乐都能给我们带来快乐，但带给人的成长却大不一样。“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”
    • 4.3. 自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
    • 4.4. 自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环
• 2. 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
  • 2.1. 最强大脑”之一 15·45·90法则
    • 2.1.1. 人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间
      • 2.1.1.1. 在中学、小学中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或笑话，让孩子们放松一下。因为这些老师知道，孩子们的专注力最多也就能持续15分钟，中间需要休息一下。所以，他们的一节课基本上会分为3块来上，每块15分钟
      • 2.1.1.2. 在《007》电影中每一段动作镜头都不会超过15分钟，原因何在呢？因为人的专注力高强度持续的时间只有15分钟。而在《007》电影中，一段激烈的动作场面结束后，插入邦德女郎的戏，可以帮观众恢复专注力
    • 2.1.2. 我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠一个晚上循环3～5回，才算得上质量比较高的睡眠
  • 2.2. 最强大脑”之二 杂念排除法
    • 2.2.1. 杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”
      • 2.2.1.1. 当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”
      • 2.2.1.2. 早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。当然，如果您工作过度的话，还是要适当减少工作量，每天的睡眠一定要充足。而且，对压力进行合理的管控，也是保证身体健康和高效率工作的前提。因为提高血清素的活性与早上的生活习惯有关
    • 2.2.2. 一项研究表明，当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟
  • 2.3. 最强大脑”之三 时间限制工作术
    • 2.3.1. 人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
    • 2.3.2. 我们应该把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定一个时间限制。工作的时候，记得用秒表计时。仅仅是这样小小的改进，就可以让您的工作效率大幅度提高
• 3. 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
  • 3.1. 最好的早晨”之三 超级轻松起床术
    • 3.1.1. 有些朋友早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下。也就是说，虽然已经醒了，但不管身体还是大脑，仍被“夜晚神经”所支配，并没有做好活动的准备
      • 3.1.1.1. 而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位
  • 3.2. 最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
    • 3.2.1. 我认为上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表
• 4. 把白天时间利用到极致的午后重启术
  • 4.1. 最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
    • 4.1.1. 午睡超过1个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能
  • 4.2. 最好的白天”之三 下午的重启工作术
    • 4.2.1. 下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高
    • 4.2.2. 在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，我们顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间
• 5. 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
  • 5.1. 最好的晚上”之一 运动重启术
    • 5.1.1. 下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。以我个人的经验而言，下午运动后大脑的状态和早上起床后的状态相差无几，注意力异常集中
    • 5.1.2. 人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果
    • 5.1.3. 如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，那么到上床的时候，身体核心部位的体温已经下降了，正好可以顺利入睡
  • 5.2. 最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
    • 5.2.1. 人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”
  • 5.3. 最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
    • 5.3.1. 生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是，如果睡前吃东西的话，那么入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌
  • 5.4. 最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
    • 5.4.1. 当我们背诵学习内容的时候，如果之后又有多余的信息进入大脑，就会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，对睡眠中大脑进行信息的整理、记忆的固定造成障碍。睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中
    • 5.4.2. 睡觉前的15分钟是记忆的黄金时间。这个时候，好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。如果反复想那些“失败体验”，它们就会强烈地留存在我们的记忆中
      • 5.4.2.1. 睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门，会在睡前这段时间悄悄打开
  • 5.5. 最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
    • 5.5.1. 日本有句俗语叫“储备睡眠”，意思就是现在有时间就睡个够，储备睡眠为以后忙的时候做准备。但从医学的角度来看，这是完全错误的，睡眠根本不能储备
• 6. 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
  • 6.1. 最高效的工作”之三 并行工作术
    • 6.1.1. 读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点
    • 6.1.2. 看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼