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【日】池谷裕二《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》
值得推荐给所有需要考试的人。 目前本人读过最好的一本讲述“如何科学复习备考”的书，作者是知名脑科学家，他的字里行间透露出的诚意和专业让人欣喜不已！
编辑于2022-04-30 11:45:36- 脑科学
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考试脑科学：脑科学中的高效记忆法
前言
科学家大都谨慎，对于无法确定的事便会闭口不谈。从目前脑科学研究的水平来看，所谓的“科学学习法”原本就是一种自我标榜的说法，为时尚早。
但是我认为，在科学成果实际应用之前，科学家一直闭口不言，也不过是科学家的一种利己主义罢了。
所以，最大限度地应用当下已经证实的科学知识，去尝试寻求解决问题的策略，这又有何不可呢？
第1章 记忆究竟是什么
1-1 能力只能用考试检测吗？
1-2 神经元“创造”出的脑
记忆是将神经回路的动力学（dynamics）现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。
我们可以把上述关系想象成如下情况，即众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。
1-3 记住与忘记
短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记（所以才叫“短期记忆”）。
因此，要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。这就像在我们的脑中明明储存着相关的知识，但在考试时却愣是想不起来那样，真是一出惨剧。
如果只是把物品胡乱地堆在仓库，仓库里就会变得杂乱无章。与其说那是仓库，还不如说是垃圾场。同理，如果毫无章法地记忆知识，我们的脑也会变成这种状态。
脑心理学专栏 1 / 色彩心理学①
1-4 认识海马体
只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。
海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。
诸如“吃了腐败变质的食物会引起食物中毒”“石头砸向脑袋时如果不避开就会受伤”这类信息，和“苏格拉底于公元前 399 年去世”这类教科书上的知识相比，哪些才是关乎性命的重要信息呢？
脑心理学专栏 2 / 色彩心理学②
实际上，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的“IQ 下降”也能用这一点来说明。
与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。
IQ 测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。所幸设计者在设计 IQ 测试时很好地考虑到了这一点，力求能在检测智力的同时也反映被测试者的热情。
1-5 加油吧，海马体！
为了将必要信息储存到长期记忆中，消耗能量也是理所应当的，而如果一些非必要信息也储存到了人脑里，这就是对能量的浪费了。如此一来，我们又可以把海马体看作是一个节能主义者，它也是为了节约能量而不允许无用信息通过的“财政大臣”。
方法只有一个，那就是“欺骗”海马体。话虽这么说，但是大家要知道，这个检查员可是无论我们怎么贿赂、苦苦哀求都不会有丝毫动摇的。
要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。
所以即使我们忘记了学过的东西，也不要因此而感到气馁或耿耿于怀，只需在必要时重新记忆一次就可以了。即使我们再次忘记了重新记住的东西也不要泄气，请打起精神再去记一次吧。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。
答案还是一样的：重新再记忆就可以了。除此之外别无他法，因为人脑的设计机制，本来就是为了能够尽快忘记大量信息。
也就是说，成绩好的人其实都在这样努力着：即使面对一次又一次的遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。
经验谈 1 / 选择高一时学过的科目对高考不利？ 作者之见
诚然，人的记忆（特别是和考试相关的知识）的确会随着时间的推移而逐渐消失，但如果从脑科学的角度来看，曾经被牢记的信息（也就是“印刻”在大脑皮质中的长期记忆）会无意识地储存在大脑某处，所以如果要从现在开始再次学习，应该能比初学时更容易地回想起知识点，学起来也更加轻松。
所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。
第2章 “欺骗”大脑的方法
2-1 无论是谁都会忘记
无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移。
脑心理学专栏 3 / 组块化
这样记起来就容易多了。将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。
请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
2-2 好方法？坏方法？
也就是说，如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。
像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”。
存在于人脑中的一个个记忆片段并不是完全独立存在、毫无关联的。相反，它们是互相关联、互相影响的。有时它们互相抑制，有时它们又互相合作以得到巩固。
因此，错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。
面对那种不合理的要求时，出于对健康的考虑，也不应该熬夜往脑中硬塞知识。
没错，就学习方法而言，既有遵循人脑规则的好方法，也有违背人脑规则的坏方法。无视人脑规则、完全乱来的学习只是在浪费时间而已，有时甚至还会起到反作用。那样的话，还真不如不学习了。
虽然人们常说“志当存高远”，但是就日常的学习而言却并非如此。达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为 A10 的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
经验谈 2 / 高效率的英语单词记忆法 作者之见
在这位同学所谈的经验中，最了不起的地方就在于他利用了上学和放学时的空闲时间来复习。“复习”是学习过程中最重要的一步，但是往往有很多学生都以“想要空出时间玩儿、参加社团活动”“还要学习其他知识”为由，降低复习的优先级。
其实只要像这位同学一样，稍微花点心思、下点功夫，总是能挤出时间复习的。请大家一定要转变自己的观念，重视起复习来。我认为，预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当。
2-3 反复记忆的效果
当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）有多重要了吧？复习可以降低我们忘记知识的速度。
经验谈 3 / 我究竟是为了什么而学习？ 作者之见
2-4 蛮干终究是徒劳
第一点是关于复习的时机问题，即在什么时候复习比较好。究竟间隔多久进行复习才能取得最好的效果呢？
也就是说，潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以，并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在 1 个月以内就开始复习。
因此，那些间隔了 1 个月甚至更久的时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。相反，如果在 1 个月以内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，做出判断：“短短 1 个月内竟然看到了这么多次！这一定是非常重要的信息吧。”
另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。
结合海马体的性质，我建议大家按照如下计划展开复习。
第 1 次复习：学习后的第 2 天
第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后
第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后
第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后
以上计划将复习分为 4 次，每次复习之间都存在一定的时间差，整个计划在约两个月内完成。
通过这样的复习方法，海马体会将信息判定为必要信息，并允许它们进入大脑皮质。我认为这样做足以达到高效复习的目的，没有必要再复习更多次。
肌肉锻炼也是如此。为了练出肌肉，我们没有必要每天都去举哑铃，其实两天练一次就足够了，效果是一样的。同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只是会让复习的人劳心劳力罢了。
与其把时间浪费在不必要的复习上，还不如去学习其他的新知识。
下面就让我们来讲一讲第二个注意点——复习的内容。
复习同样的内容才有效果。
所记内容一旦改变，复习就达不到预想的效果，甚至还会因此造成记忆的干扰，导致成绩下降。
因此，重复学习同样的内容是十分重要的，不然怎么能称之为“复习”呢？
即便科目相同，一旦更换了参考书，我们就不得不再一次从头开始熟悉参考书的内容，而只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。请大家务必牢记这最重要的一点。
如果很容易就受到周围的人或书中信息的影响而经常更换参考书，那就相当于浪费了复习的效果，简直可以说是在“自断生路”。
使用参考书要始终如一，别人用什么样的参考书与我们无关。与其花费时间和金钱寻找新的参考书，不如把手头的参考书多复习几遍，这才是有效利用时间的方法。
2-5 人脑更重视输出
复习时需要注意的第三点，是人脑更重视输出而不是输入。这一点可以通过以下实验来证明。
这个结果反映出的正是人脑的本质。人脑中存在“输入”和“输出”两种操作。背单词的行为相当于输入，提取保存于大脑中的单词去解答试题的行为则相当于输出。
这个实验的结果意味着要想留住记忆，就不能忽视输出（测试）。
当然，信息的输入和输出都很重要。因为如果没有输入，输出便无从谈起。但是，要说脑更重视哪一方，那绝对就是输出了。因为人脑的模式是“输出依赖型”。
每天都有无数的信息涌进人脑中，人脑不可能把所有信息都一一记住，所以必须从中挑选出应该记住的信息。那么，人脑判断哪些信息该记住、哪些信息不用记的标准究竟是什么呢？
对脑而言，更重要的是“输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。”
所以，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。
用我们身边的事来举例的话，那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
第3章 海马体和 LTP
3-1 掌握记忆关键的 LTP
总而言之，反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运。那种“不复习就想掌握知识”的心态，从脑科学研究的角度来看，也是要不得的。
脑心理学专栏 4 / 莫扎特效应
有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。
莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯·劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的 IQ 测试成绩提高 8～9 分。
这里必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。
3-2 童心是提高成绩的“营养素”
问题并不在于必须反复刺激（复习）这个既定事实，而是有没有什么方法能够最大限度地减少反复刺激的次数，这才是我们应该思考的。
想减少为产生 LTP 而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。
θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。
有趣的是，当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生 LTP4。如果刺激得当，那么重复刺激的次数甚至可能减少 80%～90%。也就是说，只要给予原来 1/10 次数的刺激就能得到同样的效果。
从以上事实可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。
由 LTP 的这个性质可知，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。
我相信，世间万物自有其深奥之处。人们常说“百谈莫若一试”，很多事如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且了解得越多就越能体会到其中的有趣之处。
学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了。
脑心理学专栏 5 / 乙酰胆碱 3-3 所谓回忆
人类从很久以前就打起了对大脑有利的食品和药物的主意，并为此进行了各种尝试，其中最具代表性的就是推出能补充 DHA6 的产品。但是这些尝试反而证明，没有什么物质能在让大脑变聪明这一方面起到决定性的作用，所以大家还是不要过于相信这类信息比较好。
能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如能抑制人脑中乙酰胆碱（ACH）发挥作用的药物。乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。
其实在大家身边有很多能抑制乙酰胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。
在这里要顺便告诉大家，能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中，最有名的两种就是东莨菪碱（scopolamine）和苯海拉明（diphenhydramine），大家也可以看看手头的药品里是否含有这两种成分。
经验谈 4 / 记忆天才的秘密 作者之见
如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。
大家可以把背东西的过程想象成是往一个小瓶口的塑料瓶里灌水。虽然塑料瓶容量很大，但是由于它的瓶口很小，所以假如直接用水桶往里倒水的话，可想而知，大部分的水都会洒到塑料瓶外浪费掉，这样储水的效率就很低了。
3-4 感动式学习法
大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。
经验谈 5 / 考试恐惧症 作者之见
临近考试才往脑中硬塞知识是有很多缺点的。即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来其他的不利影响。
这种不利的影响就是“压力”。LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。
正如大文豪莎士比亚曾经写过的那句台词一样：你们都知道，安全是人类最大的敌人。大家在学习时，不要总是千篇一律，而要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来，我们的学习效率就会得到非常大的提升了。
另外，对于容易怯场的人来说，积累实际经验是一剂良药。也就是说，除了模拟考试，你还应该尽可能多地参加其他考试，多积累经验。
3-5 狮子记忆法
我将其称为“狮子记忆法”。了解这种方法的前提是大家要意识到，我们在成为人类之前首先是一种动物，而动物在演化过程中逐渐培养出了“记忆力”这种能力，这种演化痕迹至今仍残存在人脑中。
实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。
如果要解释得稍微专业一些，那就是当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。
来回走动时海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。
最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。
因此，我并不建议大家在高考前的最后一个新年假期中，坐在暖桌前把脚伸进被子里，一边喝着热茶一边舒舒服服地进行高考冲刺复习。
另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。
综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
脑心理学专栏 6 / 情绪唤醒
人类所具有的喜怒哀乐等情绪都是由杏仁核产生的。当杏仁核的活动使得情绪被激发时，人脑产生的神经信号就会制造出回忆。也就是说，当我们产生喜怒哀乐等情绪时，当时的记忆能被很容易地保留下来，这也意味着充分利用杏仁核就能帮助我们加速记忆。
人脑中的杏仁核被激活后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这是因为杏仁核在向前额叶皮质（大脑皮质的一部分）传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。
这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。
也就是说，为了让自己不厌烦学习并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。例如在利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话，甚至也可以联想一些稍微“不正经”的内容。
第4章 不可思议的睡眠
4-1 睡觉也是学习的一部分
有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。
问题的关键还是在于海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。
有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。
要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。
睡觉前也是学习的黄金期。
经验谈 6 / 生物节律与高考 作者之见
如果一个人所有节律的高潮期都重叠在一起，那么在这个高潮期内，这个人往往做什么都能超水平发挥。一些备战奥运会的选手还会专门对此进行训练，希望在四年一次的体育盛会上，自己各种节律的峰值都能重合。
那么，超水平发挥的关键到底是什么呢？当然就是准确掌握自己的生物节律了。
另外，这位同学在经验谈中提到了“在参加入学考试的前一周，我还专门配合考试的时间前往考场进行了实地体验”。虽然这一点和生物节律无关，但也是一种非常有趣的技巧，因为这种技巧利用了人脑的预测功能。像这样进行了预演后，人脑会无意识地开始“排练”，这样在考试当天就能减少答题以外的其他事所带来的精神压力了。
4-2 梦能培养学习实力
这种不可思议的现象叫作“记忆恢复”（reminiscence）。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
脑心理学专栏 7 / 快速眼动睡眠
当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫作“快速眼动睡眠”（rapid eye movement sleep，REMS）。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦。
当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次（一般为 4～6 次）。一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。
但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糟糕，精神也会比较恍惚，而且这种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。如果这样的状况发生在考试当天，那可就太糟糕了。
为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间醒过来。每个人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己的节律非常重要。
当然，平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。
4-3 睡眠和记忆
我曾在上一章中提到，θ波能促使人脑产生 LTP，对记忆大有裨益。有趣的是，脑在白天产生的θ波并不一定很强。θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。
睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。在这个实验中，正是因为人脑在参与者睡觉时将知识转变成了能被其有效利用的形式，所以才会出现“在第二天早上的测试中取得的成绩更高”这种不可思议的现象。
不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。2 如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。
顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。
所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静地工作就好了。有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系”的心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。
脑心理学专栏 8 / 恢复精神和注意力
在这里，我想向大家介绍一种自己使用的、能提高注意力的方法，我将其命名为“鸡蛋法”。刚开始使用这种方法可能需要花费 3 分钟，习惯后只要 30 秒左右就能完成了。
首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。
一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。
4-4 学习需要持之以恒
其实在记忆研究领域中，我们用专业术语“集中学习”代指“临阵磨枪”的学习方法，“集中”一词表示这种学习方法要在短时间内一股脑地学完所有内容。与之相反，每日持之以恒的学习方法则被称为“分散学习”。这里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指将学习活动分散在不同的时间段进行。
令人惊讶的是，两组取得的分数基本相同。也就是说，从“测试成绩”的角度来看，无论采用哪种学习方法都差不多。
但是，如果在第一次测试过后的第二天再次进行测试，两个小组之间就出现分数差了。
第二次测试是突击测试。由于没有事先告知，两组参与者都没有做任何准备，因此测试分数普遍有所下降，但分数下降的程度却有所区别。从第二次测试的结果中我们可以看出，分散学习小组的遗忘速度较慢，而一股劲儿地学完所有词组的集中学习小组，很容易把这些词组一股脑地忘记。
两组的测试结果之所以会产生这样的差异，就是因为分散学习小组在为期两天的学习过程中有过一次睡眠，所以记忆得到了巩固。
话说回来，在第一次正式测试中，两组之间并没有产生明显的分数差，这的确是事实。但正因如此，大家才更需要注意，那就是习惯集中学习的人很容易产生骄傲自满的心态，觉得自己“悟性高”，每次只要考前突击一下，就能取得和每天都认真学习的人一样的分数。
在这里希望大家明白的是，虽然看起来使用两种学习方法取得的成绩相同，但如果从培养长远的学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。
脑心理学专栏 9 / 生物节律
事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。
所以为了取得更好的考试成绩，大家还是尽可能在白天学习比较好。
有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。
就周节律而言，曾经有相关报告指出，一周之内周五和周六学习效率最高，这种现象又被称为“星期五效应”。虽然该效应尚未得到科学证实，但在周末也认真学习，这可能是个不错的选择哦。
4-5 睡前是记忆的黄金期
反之，夜间学习组在接受了第 1 次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。
请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。
4-6 能有效利用全天时间的学习方案
先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。
饭前处于饥饿状态，正适合学习。
早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。
午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
虽然像这种想要多睡一会儿的心情可以理解，但是拒绝睡眠的“甜蜜诱惑”、认清自己真正需要多少睡眠时间也同样非常重要，只有这样我们才能制订出高效合理的学习方案。在学生时期，我坚信自己每天必须睡 8～10 小时头脑才能正常运转，但后来经过某次尝试，发现自己其实只睡 5 小时左右就足够了。
后记
我相信，“能做到的人”和“做不到的人”之间的差别，不过是源于他们一开始在学习意愿上体现出的细微差别罢了。
与被动获得信息的时候相比，当老鼠主动打探信息时，鼠脑内的神经元要活跃 10 倍，并且即使胡须碰到的是相同的物品，最终产生的结果也是一样的。也就是说，脑会将积极获取的信息视为重要信息。
如果态度消极，那么学习对脑产生的效果就会大打折扣，假如只剩下十分之一左右，那就真是太可惜了。
只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。这和无法预测成功或是失败的“赌博”不同，是一定可以看到成果的。
学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会……做什么都可以。衷心希望大家能好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。
趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧；趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧。——乌斯特里（诗人）
第6章 天才的记忆机制
6-1 改变记忆的方法
当然，能想起来的具体内容因人而异，每个人都有各种各样的记忆。只是不知大家注意到了没有，我们现在能想起来的记忆都有一个重要的“共同点”。那就是，它们都是自己亲身经历过或者体验过的事情。
在本书中，我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。
一时想不起某件事并不是失智症的前兆，这只是因为知识记忆本来就不太容易被想起来。
遗憾的是，为了应对学校的考试而必须要掌握的知识基本都属于知识记忆，比如汉字的读法、历史年号、英语单词、将军的名字，等等。如果条件不充分，知识记忆就无法被及时回想起来，所以我们在考试时才会感到焦虑。
说到这里，大家应该已经明白要怎样学习才能应对考试了吧？没错，重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。
脑心理学专栏 16 / 恋爱期的脑
恋爱情感是通过 A10 和前额叶皮质的联动作用产生的 1。一旦发生联动作用，人脑就会逐渐被恋爱对象占据，除了喜欢的人以外，其他事物都会被脑排除，就连在学校里学习的知识也不例外。
德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。
当然，因为想跟恋人考上同一所大学，所以互相鼓励、刻苦学习，最终考上了之前完全考不上的、门槛很高的学校，这样令人欣慰的例子虽然不多见，但是我也的确听说过。所以，我们不能断言恋爱在任何情况下都会对学习造成不好的影响。
6-2 联想很重要
多次学习过同一本参考书的人，在考试时也许会像下面这样回想起在参考书中出现的内容：“哦，那本参考书的某一章的某一页中，曾用图例讲解过这个部分啊。”
这种回忆方式看似偶然，实质上却是一种利用了经验记忆的好方法。换句话说，即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。
这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。我们可以把一个知识点想象成是一幢“房子”，而在房子之间修建道路就形成了知识的“小区”。
通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——我们称之为“精致化”。“精致化”这个词稍微有点不好理解，简单来说就是通过道路使多幢单独的房子联结成小区，再让多个独立的小区联结为城市。因此，这也可以说是“知识的城镇化规划”。
请大家注意，这里的重点在于精致化能关联起各种事物，并且能让我们更加容易地回想起这些事物来。
这是因为，“回忆”这种行为就像是住在“知识城市”里的人想去拜访朋友（想要想起来的知识），交通越发达，到达朋友家的方式就越多。也就是说，回忆会变得比较容易。
知识记忆和经验记忆的区别就在于此，这也类似于穷乡僻壤和大城市间的差异。偏远地区交通不发达，即使有路也不好走，所以很难到达目的地。这也正是知识记忆不容易被人想起来的原因之一。
经验记忆是由很多记忆组合而成的（细致稠密的道路网）。即便是像“今天早上吃了煎蛋”这样简单的经验记忆，也是由“煎蛋的味道、气味、颜色，吃煎蛋时餐桌的摆设、坐在椅子上的感觉，一家人围着餐桌吃饭时谈话的内容”等众多难以逐一解析的元素交织而成的，“信息大城市”的关联程度更可想而知。因此，我们很容易想起经验记忆也是理所当然的。
这样说来，大家在背英语单词的时候不要死记硬背，而是应该结合用法或例句去背，如果可以的话最好也记住词源，这样形成的记忆才更容易被我们调用。我们要尽量有意识地让记忆精致化。
“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。尽管有些人认为利用谐音记忆属于“歪门邪道”，但从脑科学的角度来看它是非常有效的。换句话说，对于人脑而言，它是一种负担比较小的记忆方法。所以请大家不要担心，光明正大地使用谐音记忆法去背诵吧。
此外，“想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体 ，也就是说它具有精致化和活跃海马体这两个优点。越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。
要想顺利地发挥想象，最好的方法就是自己创作用于记忆的谐音，因为创作过程本身就是一种“经验记忆”，所以自然就能想象出谐音文字所描绘的情境来。
如果条件允许，大家最好能结合自己的实际经验记忆，这样效果会更好。自己的经验与记忆关联得越多，记忆就越接近经验记忆。
经验谈 11 / 大人们基本都忘了在学校学过的知识 作者之见
其实大家可以想象一下，如果学校真的强制学生做推理题，那么到头来学生们也还是会像讨厌数学一样厌恶推理题。
其实，无论学习什么内容都一样，问题不在于数学本身，“被强制学习”才是关键所在。
你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。
经验记忆形成后，我们能在需要这些信息时想起“那时我讲过这些内容哦”“我当时是一边画图一边讲的呢”等经历，它们会成为引发经验记忆的条件，让我们可以在以后轻松地回忆起当时所讲的内容。
博学的人几乎毫无例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人。通过向他人讲述，可以掌握许多不同领域的知识。
除了这些“杂学”，大家也要试着多向朋友或者父母讲述我们在上课时学到的内容，这样一来，刚刚学会的知识就可以慢慢地渗入脑中。
6-3 向别人讲述学到的知识
虽然“经验记忆法”看起来像是万能的，但遗憾的是它也有缺点，那就是经验记忆会逐渐转化成知识记忆。
其实仔细想一想，无论什么知识，在一开始的时候应该都是由某种经验积累而来的，只是经验的本质会随着时间的流逝而逐渐淡化，最终转变为纯粹的知识。
当然，这些记忆仍然保存在人脑中，只是因为它们已经转变成了知识记忆，所以如果没有足够的条件我们是想不起它们的。
所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。
经验谈 12 / 选择参考书的要点 作者之见
说到我在选择参考书时的要点……其实主要就是买图多的。还有，各级标题都最好很大、很清晰，因为这能方便我在头脑中梳理知识体系。另外，分段比较多的书也不错。
要想让图产生更大的效果，重点在于要把图放在视野的左侧。人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。相反，读到或者听到的那些和“语言”相关的内容，则似乎是从右耳进入人脑并由左脑来记忆的。如果参考书连这些细节都考虑到了，那就更好了。
正如这位同学提到的那样，参考书的标题是否清晰也至关重要。分类较为系统的知识让人比较容易理解，而且我们在掌握了这些知识以后，不仅可以通过标题中的关键词轻松地回忆起相应的知识点，还能比较方便地运用它们。
最后，如果参考书上没有清晰地标明出题依据或参考答案而只写出了最终结果，那么就不能称之为“参考书”了，我们只要在临近考试前用总结了知识重点的书来梳理知识点就好了。
6-4 声音、听觉与记忆
“向他人讲述”是形成经验记忆的最快的捷径，而“讲述”有益于记忆的理由不止于此，因为人在讲述时一定会发出声音。
大家知道吗，其实一般来说，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高，比如别人说过的一些伤害了我们的话会一直留在我们的心里。通过耳朵获得的记忆是非常牢固的。
在前文中我们还提到，脑并非专为人类而生，现在的人脑是在动物的演化过程中逐渐发展形成的。虽然现在人脑在日常生活中主要依赖“视觉”进行记忆，但它仍然明显残留着原始动物的特征，人类能通过听觉记忆也恰巧证明了这一点。演化的历史有多长，听觉记忆就有多牢固。
现在大家能理解调动听觉记忆的方法是多么有利了吧？大家在学习的时候也请多多利用耳朵吧，不要只用眼睛去记忆。
当然，并不是说只使用眼睛和耳朵学习就足够了，人的身体上还有很多其他的感觉器官，我们最好能尽量多地灵活使用它们。请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。
脑心理学专栏 17 / 小矮人
脑是一个使用频率越高性能就越好的神奇器官，因此，我们最好在日常生活中尽量多地使用脑。
不过，锻炼脑不等于不顾一切地胡乱使用脑，我们需要使用更高效的锻炼方法。
实际上，有人甚至认为人类指尖的感受能力可以与猫敏感的胡须媲美。
反过来看，“使用手指”也是一种有效刺激人脑的方法。我们只要在平时稍加留意就可以完成指尖运动，也不会花费太多时间。在学习时除了要用眼睛看，还要动笔写，其重要性已无须多言。
也许有人担心这样做会因过度用脑而导致脑疲劳。实际上，脑是不会感到疲劳的。如果大家在学习的时候感到疲劳了，那么恐怕不是因为脑，而是因为眼睛或肩膀等身体部位感到疲劳了。
人脑的机制决定了它即使不分昼夜地一直工作也不会筋疲力尽。这是理所当然的，因为人脑一旦休息了，就连我们的呼吸也会跟着停止。脑非常坚韧，即使一生不停地工作也不会感到疲惫，它原本就是被大自然这样设计出来的。因此，大家也不要有所顾虑了，让我们不断地刺激它吧。
尽管人脑不会感到疲劳，由眼睛产生的疲劳感却会扩展到头部、肩颈和腰部等部位，所以必须尽早采取措施。
据美国指压疗法的研究者介绍，用两根大拇指按压眼部内侧的凹陷并向上推，是一种比较有效的、能消除眼疲劳的方法，或者用 40 摄氏度左右的物体热敷眼睛 15 秒也能达到不错的效果。此外，在缺乏维生素 B 和维生素 C 的状态下眼睛也容易感到疲劳，所以大家一定要注意保持营养的均衡。
6-5 理解记忆的种类和年龄的关系
在前文中，我曾向大家介绍过“知识记忆”和“经验记忆”这两种记忆。难道在我们的头脑中只存在这两种记忆吗？当然不是，还有另外一种记忆也很重要。大家知道是什么吗？
这种记忆就是关于“方法”的记忆，比如怎么骑自行车、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“顺序”和“做法”。
知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。
知识记忆和经验记忆可以用“What is”来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于“How to”的记忆。
知识记忆和经验记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆却是一种难以用语言说明、甚至完全无法说明的记忆类型。
所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
方法记忆有两个重要的特征。
第一，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。滑雪的方法是我们在多次滑雪的过程中自然而然地掌握的。正因为如此，我们才说它是“用身体记住的记忆”。
第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。比如，即便我们多年不骑车或不打扑克牌，在必要时也能自然而然地想起骑车的方法或者打牌的规则等。但相对地，因为方法记忆太过牢固，有时也会对人产生一些不利影响，比如我们在运动时养成某种坏习惯，那么将来要改正它是非常困难的。
现在记忆“三兄弟”已经全都到齐了 4。老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。
这三兄弟的地位并不平等，它们有上下等级之分。
如下页图所示，最下面的一层是方法记忆，中间的一层是知识记忆，最上面的一层是经验记忆，我称之为“记忆三兄弟的金字塔结构”。层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。
这个金字塔结构还可以应用在人类的成长过程中。随着婴儿逐渐成长为大人，人类最早开始形成的是原始的方法记忆，接下来是知识记忆，最后才是经验记忆。
经验谈 13 / 独家阅读法 作者之见
读到一半左右，书的内容可能会逐渐变得复杂起来，或者我会忘记前面讲的内容，这时再往下读就有点费劲了，所以我会把写在封面背后的重点内容从上到下复习一遍。这样我就可以理清叙事的脉络，继续读下去了。
这正是一种活用了传统读书技巧的阅读方法。
从书中挑选出关键词，这种做法可以在脑中画出一张信息“地图”，是一种能高效掌握图书内容的方法。通过使用这种方法，我们可以确认自己是否准确理解了书中的内容、是否还有模糊不清的地方，从这个角度来看，它也是一种复习方法。说起“阅读”，人们往往认为只要用眼睛就能完成，而这位同学却能转换思维，想到一边用手“输出”一边阅读，实在是很不错。
6-6 根据阶段改变学习方法
例如，在初中时期的前半阶段，当人的知识记忆还比较发达的时候，只要把考试范围内的知识“死记硬背”下来就足以应付考试，虽然很耗费精力，但好歹能过关。但是进入后半阶段，也就是备战中考的时期，经验记忆开始逐渐占据优势，此时仍然采用之前那种毫无章法的死记硬背法是行不通的。
如果注意不到自己的脑已经发生了重大的变化，只是一味凭借以前的“光荣历史”继续采用相同的学习方法，那么我们就会逐渐感觉自己的能力达到了极限。
此外，这些人还会感叹自己的记忆力下降了不少，觉得“再也不能像以前那样轻松地记住知识点了”，其实这只是因为记忆的类型发生了变化。如果我们不能尽早认清这一事实，就很有可能跟不上学校的教学进度，成绩也会有落于人后的危险。
相反，有些人到了初高中以后成绩才开始突飞猛进。不论他们本人是否清晰地认识到了这一点，可以肯定的是，这些人很早就察觉到了自己记忆类型的变化并采取了合适的学习方法，正因如此，他们的成绩才会提升得这么显著。
当然，死记硬背本来就有重大缺陷，因为人通过这种方法记住的知识很有限，这些知识的应用范围也是有限的。相反，如果能通过逻辑和原理记住知识，那么就可以将知识应用到其他具有相同逻辑和原理的事物上。
即使记忆的总量相同，相较于通过死记硬背获得的记忆，逻辑层面的记忆也可以更广泛地发挥作用。也就是说，经验记忆的应用范围比较广。
英国诗人爱德华·杨曾说过：“拖延是时间的小偷。”如果目光总是停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。
经验谈 14 / 通过分析词源背英语单词 作者之见
实际上，英语单词本身几乎没有什么意义，只有用在文章或者对话中时才有意义。这一点非常重要，从以上这位同学不擅长写英语作文的事实中也可以看出这一点。
要努力将脑中已经积累起来的知识纵横相连，并不断丰富它们的内容。如果在记住词源的基础上再掌握语法，应该就可以把英语变成自己擅长的科目了。
6-7 方法记忆的魔力
方法记忆非常深奥，它又被称为“魔法记忆”。
无论什么领域，我们要想学会该领域的某一部分内容，就不仅要学会这部分知识，还需要掌握理解该领域的方法。这种“理解方法”就是方法记忆。
真正掌握某个领域，并非指仅学习了该领域的知识，而是自然而然地掌握了对该领域的“方法记忆”。
其实说得更具体一些，知识或信息都是通过有意识的学习积累起来的，而“理解方法”则是我们在无意识的状态下记住的。
也就是说，方法记忆会自主工作、不以人的意志为转移，所以才会常常在我们意想不到的地方发挥出超强的威力。
也就是说，大师们在记忆棋谱时，不仅使用了知识记忆和经验记忆，还使用了方法记忆。他们会先把对局中出现的盘面“模式化”，然后再进行记忆。也就是说，他们在无意之间已经找到了对棋谱进行分类和分析的“规律性”。
只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。
要想积累方法记忆，不知要经历多少烦恼、解决多少问题才能完成。一个从来不学习、只顾悠闲度日的人，直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的。
经验谈 15 / 竟然不能去师资优秀的补习学校？！ 作者之见
所以我想，在进入大学之前不仅要掌握能够通过高考的知识，是不是还必须掌握一套适用于自己的学习方法呢？这么一想我又觉得，似乎不应该去师资优秀的补习学校上课了。
但是，如果因此就决定“为了上大学以后的学习考虑，我不能去师资优秀的补习学校”，那就过于武断了。相信这位同学已经注意到了，现实其实正好相反，我们不能被表面的效果蒙蔽了双眼。跟随优秀的老师学习，就能掌握适用于各种情况的解决方法，因此完全没有必要对未来感到不安。
我常常遇到一些在升入大学之后学习能力明显提升的学生，对此他们这样解释道：“因为我在初高中的时候遇到了优秀的老师。”我认为，能遇到优秀的老师是一件非常幸福的事。
6-8 会“膨胀”的记忆方法
方法记忆是一种会膨胀的记忆，与死记硬背的记忆方法相比，它的记忆量很少，而且不容易被人忘记。我认为，不使用方法记忆的人真的很吃亏。
实际上，与记忆公式本身（知识记忆）相比，那些记住公式推导方法（方法记忆）的人才真正掌握了应用这些公式的能力，因为他们已经理解了这些公式的“原理”。
一般来说，不懂原理、只会死记硬背公式的人也不擅长用公式解题，这样就浪费了宝贵的知识。我认为，无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。
我们在前面提到过，天才擅长制造方法记忆。在我看来，所谓的“天才”其实就是在记忆时懂得巧妙地使用方法记忆的人。我们每个人脑中的神经元在性能上都没有差异。更进一步来说，其实无论是人类、老鼠还是虫子都几乎没有差异。总之，脑的功效取决于对脑的使用方法，也就是和方法记忆密切相关。
所以，请尽量避免在知识记忆上浪费时间，把力气用在方法记忆上吧。
人类要创造自己的命运，而不是迎接自己的命运。——维尔曼（德国教育学家）
经验谈 16 / 竟然有人很喜欢考试？ 作者之见
即使成绩不好也要全力以赴，这才是对将来的自己有益的做法。就像这位同学提到的那样，如果没有考试，我们就意识不到自己的弱势和优势，而这也是考试的重要作用之一。
6-9 为什么要持续努力？
最后，我还想稍微说明一下和方法记忆有关的一个问题，那就是“人为什么可以成为天才”。
可见，如果像这样不断地记忆新知识，记忆的效果就会呈现几何级数式的增长。一般而言，学习迁移具有“指数级的增长效果”。也就是说，学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，即成绩会以类似于“1、2、4、8、16、……”的形式不断提高。
实际上，只有在付出了千辛万苦的努力之后，我们才能看到明显的学习效果，这就是学习和成绩间的关系的本质。很遗憾，学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来。
只要稍加努力，成绩很快就能从 32 变成 1024，这样就能顺利完成目标了。
这么一想，我们会发现一个有趣的事实，那就是天才与天才之间的差距非常大。比如，1024 和 2048 分别是 210 和 211，虽然只差了一级，但成绩的差距却是巨大的。对于那些还在为只有 32 的成绩而挣扎的人来说，这一差距是不可估量的。想必天才们也一定有着他们自己的烦恼吧。
如果继续坚持学习，我们就会感到犹如眼前的迷雾突然散开一般茅塞顿开，这大概就是一种类似于“顿悟”的心境吧。这种现象体现出的正是“学习和成果的关系呈现指数级增长”的事实。作家文森特曾说过：“如果没有阴霾和暴风雨，也就不会有彩虹。”这句话完美地道出了学习的核心。只有持续付出艰辛的努力，才能得到丰厚的回报。
“持续努力”才是最重要的学习心得。虽然很难在短时间内看到结果，但是我们不能因此就轻言放弃，也没有必要因为身边存在天才就感到失落。单纯地拿天才的能力和自己的能力相比毫无意义，因为努力和成果并不是呈比例关系，而是呈几何级数的关系。
要坚信“我就是我”。即使现实与预期存在差距，只要继续努力就一定会看到效果。脑的性质决定了它的成长模式包含了“暴风雨前的宁静”和“突然的爆发”。即使现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。
现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要 3 个月的时间。
请大家记住，暑假学习的效果最早也要在秋天来临后才能开始出现。对于在来年二月份要参加高考的学生来说，暑假恐怕就是最后的努力机会了，甚至都有可能来不及。
要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前 1 年就开始学习。
经验谈 17 / 应届生的成绩会在临近考试前提升 作者之见
不过，学习效果（能力）呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。
第5章 模糊的大脑
5-1 记忆的本质
与动物的脑不同，人脑具备很多与“维持生命”这一目的没有直接关系的高级能力。这些能力具有“装饰性”，很容易掩盖脑的本质。
脑心理学专栏 10 / 外在动机
尽管有些人挑剔地认为这些方法“动机不纯”，但在心理学中，这种利用了外在动机的方法却作为一种有效的手段而得到了广泛的认可。事实上，如果缺乏外在动机，学习能力会严重下降——这一点已经得到了证实。
外在动机的奖赏不一定是物品或金钱等肉眼可见的东西，“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机。比如，实现目标后的喜悦之情就称得上是一种回报。
所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。
我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。
5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
换言之，学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。
也就是说，我们也许需要经历多次失败才能获得一次成功，不经过反复的失败就难以形成正确的记忆。正如菲尔普斯所言：一个人没有经历过失败就很难有所作为。记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。
每次经历失败后，我们都应该思考下一次要怎么做才能成功。如果还是失败了，就再次思考其他解决方案……像这样不断循环下去。失败的次数越多，就越能形成准确牢固的记忆。即使偶尔取得了几次不错的成绩，对于大家来说其实也并没有什么实质性的收获。
没错。无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。
脑心理学专栏 11 / 偏好效应
也就是说，在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。
能否考取理工学院取决于语文成绩，而能否考取经济学院则取决于数学成绩。乍一看这好像是矛盾的，但在实际的考试中的确会出现这种现象。
5-3 人脑和计算机的差异
与计算机相同，在人脑的神经回路中传递的也是电信号，只不过计算机通过电流传递信号，而人脑神经则是通过离子（钠离子）来传递信号的。由于二者都传递数字信号，所以在传递过程中，从信号源发出的信息不会发生任何变化，在这一点上二者是相同的。
接下来要讲的就是二者的不同之处了。人类的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间并没有物理性接触。与电路不同，神经回路并不是一个紧密相连的整体，纤维和纤维之间存在着微小的间隙。
在神经回路中，这个换乘站就是“突触”（synapse）。虽然突触与突触间的间隙很小，只有头发粗细的五千分之一，但这样微小的间隙还是会导致电信号无法传递下去。
实际上，人脑之所以与计算机不同，正在于它能够对传递信号的强度进行微妙调整。人脑神经回路中的信息传递不会像接力跑运动员那样，在接到接力棒后只是单纯地把接力棒传递下去，而是可以自由地调整所传递的信息量。这就是“思考”的源泉。
但另一方面，使用模拟信号意味着信息可能发生变化，也就是会变得模糊。
正因为人脑具有这样的性质，所以要想得到正确答案，我们就必须反复摸索尝试。失败之后思考失败的原因，并思考下一次的应对策略，然后再次失败……要如此循环往复多次。
由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。在自然环境下，动物永远无法预测接下来等待它们的是什么。面对未知复杂的环境，动物采用模拟式的排除法再合理不过了。
经验谈 7 / 感到“有趣”的瞬间 作者之见
人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是：
不畏失败的毅力；
解决问题的能力；
乐观的性格。
在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。我现阶段在高中学习的课程几乎都不是因为自己觉得“有趣”才开始学习的。
“黑白棋游戏”是一个很有趣的比喻。在现实中，即使将来你有幸从事了与自己的兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦和挫折。
因寒冷而发颤的人，最能体会到阳光的温暖。——惠特曼（诗人）
5-4 客观评估自己的学习实力
让狗学习得更快的秘诀到底是什么呢？
很简单，只需要把教学的步骤分解开就可以了，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。
逐二兔者不得一兔。同时让狗记住两件事当然很困难。为了让狗能更高效地记忆，我们可以把学习过程分解为两步，然后逐步地、认真地引导狗进行学习。
并非同时学习两种关系，而是让狗分阶段学习——看起来好像是舍近求远，实际上却可以大大提高学习效率。就此实验而言，分解学习步骤后狗失败的次数可以减少到此前的十分之一，学习效率能因此提高十倍。
无论你觉得这种方法多么低效，只要肯踏实地按照步骤逐步学习，最后失败的次数肯定会减少。不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。
我们将这种分步骤记忆的方法称为“循序渐进法”。
步骤分解得越详细，学习效率就越高。
欲速则不达。虽然我可以理解这种想尽早掌握高难度知识的心情，但这绝对不是高效的学习方法，而是绕了远路。
正如美国著名主持人大卫·莱特曼所言：“克服自己最大的弱点之时，便是人类拥有最伟大力量之日。”首先，最重要的就是要弄清楚自己的实力在何种程度。
先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。
“明白”是一种什么样的状态呢？“明白”换言之就是“能区分”。所以，与其有闲工夫叹息“我不明白、我真的不明白啊”，还不如对知识进行“区分”，回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始学习。
所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分吧。是的，循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。
经验谈 8 / 参考书的难易程度 作者之见
总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。
脑心理学专栏 12 / 行动兴奋
实际上，“干劲儿”是学习过程中一项非常重要的因素，它可以说是学习行为的出发点。
因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。
“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。
所以，人显然不可能什么都不做就让自己提起干劲儿来，因为伏隔核没有受到相应的刺激，人也就失去了干劲儿。因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。
这种现象被德国精神病学家埃米尔·克雷佩林（Emil Kraepelin）称为“行动兴奋”。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋。唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
5-5 记忆原本就是模糊的
这就是脑与计算机最大的不同之处。对于计算机来说，圆形和三角形是完全不同的。如果我们告诉计算机“在屏幕出现圆形时按下按钮”，那么在屏幕中出现三角形时，计算机不会做出任何反应，因为它的记忆是完全准确的。
一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。
经验谈 9 / 利用糖果和口香糖取胜 作者之见
嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。相反，如果在考试前吃了牛排或者猪排 3，那么出于消化的需要，血液首先会聚集到肠胃，所以等牛排和猪排的能量到达人脑时，恐怕考试早就已经结束了。
脑心理学专栏 13 / 葡萄糖
补充葡萄糖能让脑活跃起来。虽然曾经有研究人员否认了这一事实，但是通过我所属的研究室的进一步确认，葡萄糖确实可以活跃脑。
有人喜欢在休息时喝咖啡。咖啡的确是一种能使脑兴奋的、神奇的嗜好品，不过如果在喝咖啡的时候加一点砂糖，效果可能会更好。顺便说一下，有人认为砂糖会使人发胖，其实未必如此。发胖的原因并不一定在于高卡路里，很多时候也许是因为脂肪的摄取量超标。即使正在减肥，我们也可以适量吃点砂糖。
5-6 用“反省”代替“后悔”吧
所以，相较于严密性，记忆更需要“模糊”和“灵活性”，而且恰到好处的“模糊”尤为重要。多亏了这样的灵活性，我们才能从反复的失败中吸取经验，最终走向成功，这正是脑值得我们尊敬的一点。
为了记住“相似的事物”，需要逐一排除“不相似的事物”。脑之所以采用这种烦琐的排除法，原因就在于此。
所以，大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。
正如作家普希金所言：“失败之前无所谓高手，在失败面前，谁都是凡人。”
记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。
脑心理学专栏 14 / “开头努力”与“结尾努力”
我们都知道，当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。
避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。
并且，在后半部分刚开始，也就是刚经过 30 分钟的时候，因为“开头努力”的作用，人的注意力也会很集中。如果像这样把考试的时间分割开来，注意力就能得到有效的分配了。
5-7 带着长期计划去学习
如果一开始就让尚未掌握图形关联的狗去区分圆和椭圆，恐怕狗永远都无法发现这二者的差别吧。
因为脑使用的是模糊的记忆方法，所以像这样分阶段、分步骤的学习是很有必要的。要想理解细微的差别，重要的是先理解那些较大的差别。
当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。
我们并不是因为拥有优秀的脑才能区分出各种绘画风格和投球类型间的细微差别的，而是需要付出努力、接受相应训练才能做到。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。
脑心理学专栏 15 / BGM
在被隔音墙包围的无声空间中，动物一般无法集中注意力，学习能力也会立即出现一定程度的下降。如果周围没有任何若有若无的、细小的杂音（BGM 或者噪声），那么包括人类在内，所有动物都难以充分发挥自己的能力。
诚然，BGM 的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，同时还能消减无聊感，特别是在进行重复性的工作时，BGM 可以使人集中注意力。但是当我们正在攻克难题、需要做出高难度的判断时，BGM 反而会产生负面作用。
如果播放 BGM 后记忆力得到了明显的提升，那么就可以在下次学习相同内容的时候播放相同的曲子。像这样，在形成条件反射之后，这首曲子就有可能帮助我们在考试中回忆起相应的知识点。大家不妨试试这样利用 BGM 来辅助学习。
5-8 先扩大擅长科目的优势
学习也是一样。如果能够掌握某一问题的解法，那么在以后遇到类似的问题时，就可以跨学科应用这种解法了。
这种方法实质上就是一种保留事物本质（精髓）的策略。因此，只要精髓相通，知识就可以得到应用，而计算机是很难具备这种高难度的适应能力的。
在学习时，一旦完全理解了某一学科的某一部分，那么理解起该学科的其他部分也就变得简单了，当然记忆也会更加准确。
在掌握了历史整体概貌的基础上，首先要充分理解绳文时代的知识。这样一来，我们理解平安时代的知识就会变得简单很多。比起一开始就去了解平安时代，这种方法反而可以节约一些时间。此后，如果我们再去逐渐了解其他时代的文化，最终就能掌握日本历史的全貌了。
反过来说，大家只要擅长学习某个科目，那么其他科目的成绩也比较容易得到提高。从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。
首先，不管具体是哪一科，总之要有一门擅长的科目。在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
经验谈 10 / 各门科目的学习顺序 作者之见
确保在早期阶段学完重要科目非常关键，因为“学习迁移”的效果不仅可以为其他科目的学习带去积极影响，而且可以使人获得精神上的安全感。
但是，过于清晰地划定各个科目的学习顺序也不一定妥当，因为即使某一门科目已经达到了能够参加高考的水平，考生也还需继续努力学习这门科目，这样才能保持相应的学习水平。
而且，人脑会在无意识中对各门科目进行关联以加深相互之间的理解，所以完全独立地学习各门科目也未必是一件好事。
另外，把理科综合和社会科学等记忆量比较大的科目放到高考前学习，这一点也有待商榷。临近考试前记忆知识的效率的确会很高，但是在记忆量很大的情况下，这种做法会适得其反，因为会产生记忆的干扰。往头脑中硬塞知识会造成记忆的混乱和模糊，由此导致失败的例子并不少。