健身

时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了一个全新的起点,为此需要好好地写一份计划了。

健身💪

• 上肢
  • 肩膀星期一
    • 1.活动一下肩关节
    • 2.20个沉肩
    • 3.手臂环绕20s*4组
    • 4.二头弯举15*4组
    • 5.W外展15*5组
    • 6.前平举15*5组
  • 背部星期四
    • 1.活动一下肩关节
    • 2.20个沉肩
    • 3.高位下拉15*4组
    • 4.坐姿划船15*4组
    • 5.直臂下压15*4组
• 腹部星期二，五
  • 1.卷腹（腹部激活）20*4组
  • 2.踩单车20*4组
  • 3.收腹举腿15*3组
  • 4.平板支撑2分钟
• 臀腿星期三，六
  • 1.深蹲15*4组
  • 2.相扑深蹲15*4组
  • 3.单腿硬拉15*4组
  • 4.螃蟹走30*3组