真实的幸福

真实的幸福思维导图：包含第一章 为什么要幸福，问题一：为何我们要有幸福感？幸福感除了感觉良好之外，还有什么功能和意义呢？问题二：谁有幸福感，谁没有幸福感？它是怎么产生的，又是怎么消失的？问题三：如何在生活中建立一种持久的幸福感？等等

《真实的幸福》 思维导图笔记

• 第一章 为什么要幸福
  • 引发阅读兴趣的3个问题：
    • 问题一：为何我们要有幸福感？幸福感除了感觉良好之外，还有什么功能和意义呢？ 问题二：谁有幸福感，谁没有幸福感？它是怎么产生的，又是怎么消失的？ 问题三：如何在生活中建立一种持久的幸福感？
  • 幸福感来自于优势和美德
    • 1、做感官愉悦的事情，看电影、吃巧克力、和朋友聊天……
      • 例：一个卡车司机帮老太太铲雪。帮助他人让人感动，这种幸福比感官性愉快更持久、更强烈。
    • 2、乐观和悲观者
      • • 乐观者面对困难：是暂时的、有掌控感、困难只是在某一方面或某一情境下。
        • 悲观者面对困难时觉得一辈子都逃不掉。
    • 3、成熟的人格特征
      • 利他行为、延迟满足、对未来充满期望、幽默
        • 例：有些老人（自私、着急、年老没有期望、没有幽默感）
    • 4、六项美德
      • 智慧和知识 勇气 仁爱 正义 节制 精神卓越
      • 美德的标准：跨文化、本身就有的价值、可以培育的
    • 5、优势
      • 静态的优势：仁慈、好奇、忠诚、信仰
      • 动态的优势：毅力、远见、公平、勇气
    • 6、怎样开始美好的人生？
      • 美好愉悦的生活：每一天用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感。
      • 幸福是建立在什么之上？（优势和美德）
      • 优势和美德是建立在什么之上？【更有意义的事情上（世界的眼光，胸怀天下，格局更大】
      • 有意义的生活（超越） 美好的生活 （超越）愉悦的生活
      • 问：你的优势有没有去干有意义的事情？利己还是利他？
    • 7.总结
      • 真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥他们。
      • 积极心理学是一条可以实现高远目的和生命意义的可靠道路。
      • 你的优势和美德是什么呢？
• 第二章 幸福的心理学
  • ⻢丁塞利格曼博⼠就给出了⼀个三个问题：
    • 在遭遇打击和挫折后，我很容易放弃希望，不再努⼒，这样的性格对我有什么影响？
    • 有多⼤⽐例的⼈⽆论遭受多少失败与不幸都不会放弃努⼒，⼜有多⼤⽐例的⼈在第⼀次失败后就放弃了？
    • 悲观的⼈和乐观的⼈在解释不幸和挫折时有什么不同？
  • 反思
    • 在竞选美国⼼理协会主席过程中，等待竞选结果时，与美国⼼理协会的主席打电话中断后
      • 焦虑不安、烦躁、挫败感、质疑⾃⼰
    • 回忆他作为⼼理学家这 40 年 的经历
      • ⼀个中产阶级的家庭13 岁的男孩，常被⼀些⼥⽣以及⼥⽣家⻓看不起，他想到做这些⼥⽣们的治疗师，谈他们的问题，让⼥⽣们对⾃⼰感兴趣，他最初接触到⼼理学
      • 《谁来安慰伤⼼的⽼兵》
        • ⼆战前的⼼理学是⼀个很⼩的专业，纯科学的研究，跟实践没有联系，生活中没有应用。
        • 1946 年的军队从欧洲和太平洋前线撤回，治疗退伍军⼈缺乏⾜够的精神科医⽣
        • 要求⼼理学家把所学的知识应⽤到治疗中
        • ⼼理学家⾯临三项任务，第⼀个是治疗⼼理⽅⾯的疾病；第⼆是使普通⼈的⽣活 更幸福，⼯作效率更⾼，⾃我更充实；第三是找出并培养有特殊才能的孩⼦。
    • 回答开篇的问题
      • 失败后就认命，不再尝试或努⼒的⼼理状态，就是习得性⽆助，习得性⽆助可能是⼀种抑郁症病⼈，和⽆助者都显示出被动性，他们⽐⼀般⼈更悲伤更焦虑。
      • 在塞利格曼的实验中有 1/3 的被试者永不放弃，他刚才说的狗⿏还有⼈，但是实验中他原来以为习得性⽆助，是所有⼈和动物都会经历的，可是他的实验发现有 1/3 的⼈，或者是那些被试者（狗这些动物）⼜不放弃，⽆论做了什么做了多少次实验，他都不会放弃，但是也有 1/8的被试者，他从⼀开始就放弃了，根本不做任何的努⼒，⻢上不想。
      • 悲观的⼈常常认为造成挫折或失败的原因是永久的普遍的，⽽且全是⾃⼰的错，他把事情的失败认为是⾃⼰的错。相反乐观的⼈⽐较具有坚韧性，他们把⾃⼰所⾯临的挫折都看成是特定的暂时性的，是别⼈⾏为的结果。
• 第三章 幸福的误区
  • 你是哪类学习者？
  • 初级学习者：原始人的学习状态
    • ①把书本当做权威，认为学习的主要任务是从材料中找到答案；
    • ②为了考试，为了拿到证书而读书；
    • ③把书籍阅读数量直接视为收获，崇拜获得各种竞赛奖项的人；
    • ④瞧不起致用类的书籍；
    • ⑤睡觉和起床不够早，玩手机较多。
  • 高级学习者：将推理用于个人生
    • ①判断学习的目标、读书的类型
    • ②把知识类书籍当作老师；兴趣类书籍当作导游；致用类书籍当作医生；
    • ④不对书本负责，只负责解决自己的问题、提升自身能力；
    • ⑤拥抱新知，到会辨别而信，并整理分析接收到的信息，能够经常追问和反思。
  • 学习促进者：积极主动地引导他人
    • 拥有最强的学习能力，能够通过教会别人而深刻掌握某个知识， 他们是身边人的福音，说快速变化的社会和积累竞争的职场中最稀缺的人才。
  • 如何正确地提问？
    • 善于学习的人，擅长在反思和追问时，尽量用“如何”而不用”为什么“。
  • 做一个有价值的学习促进者
    • 作为学习促进者，现场学习最主要是要主动创造信息， 以提问为主，把大部分时间给学习者，让他们在提问后 有时间创造信息和讨论表达。有价值的笔记应该是自己 创造的信息，且具备高度的个人相关性。
• 第四章 怎样才能永远幸福
  • 开篇给出了三个问题：
    • 我的总体幸福程度如何？
    • 幸福感是先天的，还是后天的？
    • 财富、婚姻、社交、健康，哪些能让你更幸福，哪些与幸福⼀点⼉不相关
  • 幸福的持久度
    • 是区分暂时幸福和持久幸福
    • ⼈是完全可以改变的（说法不成⽴）
    • ⼤约 50%的⼈格特质是由基因决定的
    • 有些遗传特质，⽐如说⼈的体重是不可以改变的，⽽其他的基因特质悲观、恐惧，这些是可以改变的。
  • 幸福的范围
    • ⼀半是由⼈的基因决定的
    • 幸福的恒温仪
      • 幸福范围是固定的、不可改变的。
      • 我们每个⼈都有 ⼀个积极或消极的情绪范围，这个范围是决定我们整体幸福成果的先天成分。
    • 幸福的跑步机
      • 使你不断提升⾃⼰幸福层次的影响因素，幸福的跑步机能使你很快的适应好事情
      • ⼈知⾜就快乐，其实幸福的跑步机⼈的本质，这个也揭示了⼀个⼈的本质是不容易满⾜的。
    • 如何能让⾃⼰知⾜就快乐
      • 需要我们后期的培训、锻炼，
      • 幸运的事和⾼成就，不能够带给我们⻓久的幸福
      • 幸福的范围为它变量 ，它包含了天⽣的乐观个 性，还有幸福的跑步机效应，还有个⼈的幸福范围，它是会限制⼈的幸福感的上限。
  • ⽣活环境（外在因素如何影响幸福感？）
    • 金钱：你对⾦钱的看法，实际上你对⾦钱本身更影响⼈的幸福。
    • 婚姻：有幸福感的⼈⽐较容易找到对象，⽽且这种⼈⽐较容易交到朋友，所以⻢丁赛利格曼博⼠他就认为婚姻与幸福的相关性是没有定论。
    • 消极情绪：积极与消极情绪并不是反向的关系，积极和消极的情绪之间是有⼀点负相关最强烈的幸福感来⾃我们最⼤恐惧的解除。积极与消极情绪并不是反向的关系，积极和消极的情绪之间是有⼀点负相关。
    • 年龄：快乐分成了三个部分，⼀个是我们对⽣活的满意度，⼀个是愉 快的情绪和不愉快的情绪。
    • 健康：相关更⼤的是我们主观上对⾃⼰健康状态的认知，只有主观的健康才跟幸福有关，主观的健康也受消极情绪的影响。