负面情绪

解决负面情绪，从多个维度出发思考，找到有利的解决办法，负面情绪的自救方法和对治方法。先处理情绪，后解决问题，不要抗拒情绪，而是全然的和情绪在一起。观察身体的感觉，而不是用大脑去评判。

负面情绪

• 自救方法
  • 1. 先处理情绪，后解决问题
    • （为什么）？
      • 当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果
    • （这么做）：
      • 当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问题
    • 【 总结 】
      • 负面情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动
  • 2. 不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起
    • （怎么做）？
      • 当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿，看看会发生什么”
    • 解析
      • 你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中
      • 情绪就像是海浪，这会儿来了，一会儿就会走
      • 你越是按住于情绪之中，情绪对你的作用力反而就不会那么大
  • 3. 观察身体的感觉，而不要用大脑去评判
    • （怎么做）？
      • 当你感到痛苦时，去观察你的身体感觉。从头到脚，一个一个器官去观察
    • （感觉）
      • 我的头有什么感觉？嗯，头很沉，太阳穴很紧张；我的脖子有什么感觉？嗯，脖子很酸
    • 【 注意 】：
      • 仅仅是“观察”身体的感觉，不要去做出“评判”
    • （错误做法）：
      • 我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判 （ 评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“观察”来放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”）
• 对治方法
  • 1. 对治委屈或愤怒
    • （怎么做）？
      • 愤怒是委屈的升级版，对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来，并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么
    • 【 举例 】：
      • “你这么晚才回家，并且不接我的电话，我感到很委屈，希望你下次不要这样了。快来抱抱我，给我做好吃的。” （着重表达自己的感受，而不要评判对方）
    • （分析）：
      • 1. “我感到很委屈”是表达我的感受
      • 2. “你这么晚才回来，你心里就是没有我！”这是评判
      • 3. 评判不仅对于解决问题毫无效果，反而会引起对方的委屈和愤怒
  • 2. 对治自责
    • （怎么做）？
      • 对治自责，要学会允许。我允许自己可以说错话，我允许自己可以办错事
    • （为什么）？
      • 容易自责的人，往往有着过于严苛的父母。他们在成长过程中一直被否定，缺乏被赞美
      • 久而久之，孩子担心自己不够优秀则不配得到父母的爱，最终形成了事事追求完美，一旦出现失误就无法原谅自己的自责模式
      • 所以要学会允许自己不够优秀，允许自己不够完美，接纳自己的真实面目
    • 【 举例 】：
      • 期中考试考砸了，不能自责，告诉自己，我允许自己这次考砸，下次一定要认真考好，我相信自己能行
  • 3. 对治紧张或焦虑
    • （怎么做）？
      • “想”不会让我舒服，只有“做”才会让我舒服（对治紧张焦虑的方法就是一个字：做 就算还有一分钟时间，也不要拿这一分钟去想，而要去尽可能地做）
    • （分析）：
      • （紧张焦虑的原因）：是由于准备工作没做到位。本应该做的事却拖延不做，到了截止日期前就会心里没底，紧张焦虑
      • （这么做的原因）： 变被动选择为主动选择
      • （模板）：我选择这件事，是因为我想实现XXX的目标/效果/收获（我为我的选择负责，我既然选择了要做这件事，我就尽可能地去做，先不去想结果如何）
  • 4. 对治嫉妒
    • （嫉妒的起因）：
      • 嫉妒源于比较，如果从终极目标来看，比较心不是一个好东西，应当戒除
    • （怎么做）？
      • 尝试把嫉妒的能量转化为激励自己奋发向上的能量
    • 【 注意 】：
      • 要注意选择比较的对象，一定要是两者在同一起跑线的对象。不要和富二代比，我们和他们不在同一起跑线。我们可以试着和富一代比一比，向他们学习，从一个小地方奋斗到大城市，从一个小人物奋斗成一个行业的尖兵
  • 5. 对治恐惧
    • （怎么做）？
      • 对治恐惧，要把恐惧转化成感谢
    • 【举例】：
      • 2001年中央台《对话》节目采访金庸时，主持人问：“您是如何走出人生低谷的？”时，老爷子给出的回答：“受到什么委屈打击的时候都不要怕，自己努力就行了。”
    • 克服失败恐惧的引导语摘录如下：
• “你很大，我很小” “你很有力量，我没有力量” “你能操控我，我没有办法操控你” “你若来找我，我无法抗拒，只能乖乖跟你走” “你的确会有可能来找我，假如你来找我，我只可以接受” 备工作，你来找我的可能性就越低” “所以，你来找我的可能性帮助了我，让我把自己准备到最好” “谢谢你。”