导图社区 拖延症
患上拖延症怎么办?如何克服拖延症?今天为大家带来了克服拖延症的几个小妙招,让我们摆脱拖延症,拥抱健康生活。
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如何克服拖延症
了解拖延症
在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。
拖延症的类型
期限型拖延 这种拖延都跟任务的时间节点有关。比如我们周五的时候要上交一篇论文,那就会拖到周四周五的时候才焦虑的补救
个人事务拖延 没有明确的启动截至日期,看起来好像不是拖延,但其实是最大的拖延来源。比如出去旅游,可能定好了计划,最后也不了了之
简单拖延 简单拖延就是不作为,当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫,然后就触发了拖延的自动反应
复杂拖延 复杂拖延包含有多重因素,往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”
拖延症的另一面
可以区分事情的重要性
焦虑带来行动前的蓄动力
拖延症可以带来创造力
克服拖延症技巧
①保持现实乐观 试着丢掉完美主义,人可以不断完善自己,但没有一个人一直是完美的,先动起来,不要再等了
2保持自信 试着相信自己,告诉自己也不赖,未必就注定失败
③目标细化 比如把一年要读20本书的目标改为每晚读半个小时的书,或者是一个章节要几天读完
④分配时间 把最高效的时间段留给任务最难的一部分,实在拖延,就把时间留给仍必须完成的事情。比如今天不想看心理学的书,那你可以看其他书,而不是刷一小时的抖音
⑤消除干扰 远离充满诱惑干扰性太强的环境,比如想早睡,断网,手机尽可能的放到视线外
⑥奖励机制 完成一个任务时奖励自己最喜欢的一件事或东西,逛街、看电影、旅游都可以
⑦不怕失败 直面困难,即使最终真的失败了,但从中获得的些许进步和经验也是值得开心的事情