拖延症

患上拖延症怎么办?如何克服拖延症?今天为大家带来了克服拖延症的几个小妙招，让我们摆脱拖延症,拥抱健康生活。

如何克服拖延症

• 了解拖延症
  • 在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。
• 拖延症的类型
  • 期限型拖延 这种拖延都跟任务的时间节点有关。比如我们周五的时候要上交一篇论文，那就会拖到周四周五的时候才焦虑的补救
  • 个人事务拖延 没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。比如出去旅游，可能定好了计划，最后也不了了之
  • 简单拖延 简单拖延就是不作为，当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应
  • 复杂拖延 复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”
• 拖延症的另一面
  • 可以区分事情的重要性
  • 焦虑带来行动前的蓄动力
  • 拖延症可以带来创造力
• 克服拖延症技巧
  • ①保持现实乐观 试着丢掉完美主义，人可以不断完善自己，但没有一个人一直是完美的，先动起来，不要再等了
  • 2保持自信 试着相信自己，告诉自己也不赖，未必就注定失败
  • ③目标细化 比如把一年要读20本书的目标改为每晚读半个小时的书，或者是一个章节要几天读完
  • ④分配时间 把最高效的时间段留给任务最难的一部分，实在拖延，就把时间留给仍必须完成的事情。比如今天不想看心理学的书，那你可以看其他书，而不是刷一小时的抖音
  • ⑤消除干扰 远离充满诱惑干扰性太强的环境，比如想早睡，断网，手机尽可能的放到视线外
  • ⑥奖励机制 完成一个任务时奖励自己最喜欢的一件事或东西，逛街、看电影、旅游都可以
  • ⑦不怕失败 直面困难，即使最终真的失败了，但从中获得的些许进步和经验也是值得开心的事情