搏击教学内容

这是一个关于搏击教学内容的思维导图，主要内容有1，开课礼仪2，动态拉伸3，热身活动、20分钟、4，自由搏击等。

搏击教学模块

• 1，开课礼仪
  • 1，抱拳礼教学
  • 2，立正姿势教学
  • 3，坐姿教学
  • 4，口令讲解
  • 3分钟
• 2，动态拉伸
  • 1，颈部拉伸
    • 1，前后左右点头
    • 2，左右摇颈
  • 2，上肢拉伸
    • 1，扩胸运动
    • 2，单手摆臂
    • 3，曲肘转肩
    • 4，直臂开合
    • 5，招财猫
    • 6，曲肘夹胸
    • 7，直臂前后旋转
  • 3，腰背拉伸
    • 1，左右转腰
    • 2，钟摆侧压
    • 3，上拔筋
    • 4，站立体前屈
  • 4，胯部拉伸
    • 1，马步左右下肩压胯
    • 2，提膝外摆
    • 3，提膝里合
    • 4，提膝内侧击掌
  • 5，腿部拉伸
    • 1，手腕脚踝旋转
    • 2，弓步压腿
    • 3，仆步侧压腿
    • 4，提膝夹小腿
    • 5，俯身勾脚尖
  • 5分钟
• 3，热身活动
  • 1，原地类
    • 1，原地高抬腿
    • 2，蹲起
    • 3，单脚跳出拳
    • 4，上步撤步
    • 5，波比跳
    • 6，开合跳
    • 7，原地收腹跳
  • 2，行进间
    • 1，冲刺跑
    • 2，俯卧撑冲刺跑
    • 3，折返跑
    • 4，接力跑
    • 5，冲刺收腹跳
    • 6，单脚跳
    • 7，并脚跳
  • 3，翻滚类
    • 1，前滚翻
    • 2，后滚翻
    • 3，侧滚翻
  • 12分钟
• 20分钟
• 4，自由搏击
  • 1，基础步法
    • 1，前进步
    • 2，后退步
    • 3，左撤步
    • 4，右撤步
  • 2，基础拳法
    • 1，左右直拳
    • 2，左右摆拳
    • 3，左右勾拳
  • 3，基础膝法
    • 1，左右顶膝
    • 2，左右跳膝
    • 3，左右换步跳膝
  • 4，基础腿法
    • 1，左右低扫踢
    • 2，左右中扫踢
    • 3，左右高扫踢
    • 4，左右正蹬腿
  • 5，基础身法
    • 1，左右摇闪
    • 2，左右侧闪
    • 3，后仰躲闪
    • 4，撤步躲闪
  • 6，基础防守
    • 1，左右屈臂防守
    • 2，正面屈臂防守
  • 50分钟
• 5，娱乐体能
  • 1，行进间
    • 1，折返跑
    • 2，蝎子爬
    • 3，青蛙跳
    • 4，鸭子步
    • 5，猩猩跳
  • 2，原地类
    • 1，骑单车
    • 2，拳头撑
    • 3，钓鱼
    • 4，仰卧起坐
    • 5，两头起
    • 6，俯卧撑
    • 7，平板支撑
  • 3，道具类
    • 1，跳楼梯
    • 2，跳栏杆
    • 3，跳格子
    • 4，蛇形跑
  • 15分钟
• 6，静态拉伸
  • 1，颈部拉伸
    • 1，颈部左右侧拉
    • 2，颈部前后下拉
  • 2，小臂拉伸
    • 1，手掌回扣拉
    • 2，手指交叉回扣拉
  • 3，大臂拉伸
    • 1，前趴侧仰拉
    • 2，夹肘回拉手臂
    • 3，前趴压手臂拉
  • 4，肩部拉伸
    • 1，跪姿顶肘拉
    • 2，跪姿前趴拉
  • 5，腰背拉伸
    • 1，扣掌钟摆侧拉
    • 2，前趴撑地后仰拉
  • 6，大腿拉伸
    • 1，跪姿后仰拉
    • 2，坐姿开腿前趴
    • 3，单膝跪地前趴
    • 4，夹小腿上拉
    • 5，坐姿回扣单腿拉
    • 6，跪步夹小腿拉
  • 7，小腿拉伸
    • 1，双腿交叉俯身下拉
    • 2，箭步下拉
    • 3，站立俯身回扣拉
    • 4，互捏小腿放松
  • 3分钟
• 7，下课礼仪
  • 1，给教练敬下课礼
  • 2，给家长敬感恩礼
  • 3，用过的东西回归原位摆放整齐
  • 2分钟
• 20分钟
• 90分钟