学习方法

这是一篇关于学习方法的思维导图，主要内容有认知心理学相关方法论、欲罢不能、经验总结、名誉方法等。

学习方法

• 认知心理学相关方法论
  • 学习过程
    • 注意力
      • 注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化
      • 课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的
      • 带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注
      • 必须有目的的预习
    • 记忆编码
      • 记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取
      • 书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构
      • 必须动手构建知识树
  • 复习时刻
    • 记忆衰退
      • 遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的
      • 即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要
      • 必须及时复习
    • 内隐语言
      • 内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念
      • 知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的
      • 向同学、朋友、家人解释解释所学知识‘测试是指对知识点进行自我提问
  • 宏观情景
    • 情绪绩效
      • 临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功
      • 适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥
      • 压力是资源
    • 合理休息
      • 超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了
      • 合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶
      • 长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳
      • 休息也是学习
• 欲罢不能
  • 反馈机制
    • 会让我有快感，点赞就是小学时代的小红花，是正反馈的
  • 有目的的学习
    • 学习的本质是解决问题的
    • 有问题，就有重点，如果没有问题，大脑会把全部都当成重点
    • 当明确为什么要学习，学习什么，不学什么之后，然后才到费曼不费曼的问题
• 经验总结
  • 地点
    • 在学习时更换不同的地方，学习的效率、对知识的记忆反而会变得更高
  • 环境
    • 大脑会把知识和听觉、视觉等感觉关联起来。熟悉的感觉就有可能唤醒我们的一段记忆。
  • 方式
    • 间隔休息
      • 一个人越是在关键时刻被打断，那么他对那件事情的记忆就越是长久。
    • 交替进行
      • 把各种练习混合进行，比如背 10 个单词，做一篇阅读，再做一篇完型，这样的训练也是一种「交替练习」
• 名誉方法
  • SQ3R阅读法
    • 步骤
      • “Survey! ( 浏览 )”、“Question! ( 提问 )”、“Read! ( 阅读 )”、“Recite! ( 复述 )”、“Review! ( 复习 )”
    • 提示
      • 对于一个几乎不了解的领域可以由此切入，但是注意不求甚解的浏览
      • 想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们
  • 番茄工作法
    • 目的
      • 避免“无效学习”
      • 形成一个条件反射，让我们可以专注地工作。
    • 原理
      • 坚持少就是多的原则，在25分钟内全力以赴地只做一件事情，这样就会达到一个专注的状态
    • 注意
      • 番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间
      • 四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
      • 如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它
    • 闲话
      • 对身体健康很有好处。那五分钟的休息意义比我们估计的还重要
      • 是否适合，自己试下就好。如果你本来看书已经很投入很有效率了，番茄钟其实无法让你效率更高，它不是为了做百尺竿头更进一步的事情
  • 费曼学习法
    • 第一步 .选择要学习的概念第二步. 假设你是老师，正试图教会一名新生这个知识点第三步.当你感到困惑时，返回去吧第四步.简单化和比喻
• 需要采纳改进
  • 完善制度
    • 监督机制
    • 反馈机制
    • 奖惩机制
      • 对于自己的努力给予奖励
      • 对于自己不按照原则行事有效惩罚
    • 输出制度
      • 如何输出自己的努力
  • 改善知识树
    • 不以完成图为目的
      • 以找到逻辑顺序，深入加工为目的
  • 适时休息
    • 尝试采用番茄计时法
    • 规范自己的作息，规律而坚持
  • 恢复冥想制度
    • 从每天最简单的5次专注呼吸开始
  • 恢复日记制度
    • 每天的学习笔记不能够等同于日记
    • 主要是通过反思日记来完善自身
  • 尝试费曼学习法
    • 首先决定自己现在的情况是否适合
    • 对于日后可能需要实施的情况给出对策
• （紧迫感）