导图社区 胸部
力量性的训 练项目,主要用于增强肌力、改善关节的功能,可以选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。
社区模板帮助中心,点此进入>>
七夕活动策划
南北粽子
绘本阅读理念
创作工具思维导图
快速阅读核心技巧
自媒体教学笔记
茶文化旅游
小篮球论坛参后感
演讲活动策划方案
2010年管综:学者追求真理
胸部
激活
负重激活(斯万推胸)
俯卧撑
跪姿
上斜
含加强版—前锯肌
叠脚
下斜
双脚放瑞士球上
单脚下斜
Bosu球
瑞士球
负重
三站式
宽距
窄距
交错
蜘蛛侠
药球
单臂
双臂
T形
柔道
爆发式
分离爆发式
爆发式交叉
悬臂
俯卧撑加划船
双杠臂屈伸
倾斜双杠臂屈伸
保护肩部
使用健身器材下推
避免损伤肩关节;初学者不推荐
杠铃卧推
杠铃
窄握
反握
毛巾
保险撑架
木板
瓶颈:已出尽全力却不能完成动作所在位置,不必等到完全失败才找到它;肌肉变得疲劳时开始感觉吃力的第一个位置
等长式
切勿在有经验的教练不在场情况下执行
地板
拉伸
门框
30s*2次*3组*每日≤3次
转体静态
蝴蝶机夹胸
肩关节夹挤综合症风险较高
飞鸟
哑铃
仰卧
上斜转卧推
瑞士球仰卧
站姿绳索飞鸟(绳索夹胸)
最好放在训练最后
屈臂上拉
横卧平板长凳
推举式训练机
较低负荷;避免肘部过屈
药球胸前传递
单臂绳索胸前推
坐姿器械推胸
上部
中部
哑铃卧推
交替
交替直握
直握
直握上斜
交替上斜
预防
在肌腱没来得及调整时异常迅速发力产生的胸大肌(高强度平卧推举中一般为锁骨部的肌腱)拉伤
肘部疼痛:避免完全伸直前臂
加大负重训练时必须格外小心