理智胜过情感

鲜有书籍能彻底改变人的一生，而《理智胜过情感》（Mind Over Mood）正是这样一本书。Greenberger和 Padesky将心理学中的智慧与科学提炼为简明易行的改善指南，本书值得心理治疗师、患者以及所有想要改变生活的人们反复阅读。

《理智胜过情感》

• 推荐序
  • 观察你用来观察世界的透镜
• 前言
• 致谢
• 致临床工作者对本书感兴趣的读者的一封信
• 1、《理智胜过情感》将如何帮助你
  • 注意思维、情绪、行为、生理反应和环境之间的交互关系
• 2、明晰问题
• 3、思维决定一切
• 4、识别并评估情绪
  • 识别情绪
  • 评估情绪强度
• 5、设定个人目标并关注情绪
  • 设立目标
  • 考虑做出改变的好处与坏处
• 6、情境、情绪和思维
  • 识别自动化思维和图像
  • 完成思维记录表的前三栏
• 7、自动化思维
  • 识别强烈思维
• 8、有什么证据
  • 寻找支持与不支持强烈思维的证据
• 9、替代或平衡思维
  • 根据收集到的证据构建替代或平衡思维
  • 填写完整的七栏思维记录表
• 10、新思维、行动计划和接纳
  • 收集更多证据，强化新思维
  • 若思维记录表上的证据支持强烈思维，做一份行动计划表来解决问题
  • 使用行动计划表来改变生活或达成目标
  • 学会接纳生活事件、思维和情绪
• 11、潜在假设和行为实验
  • 识别“如果......,那么（就）......"形式的潜在假设
  • 用行为实验来检验潜在假设
  • 发展符合你生活实际的替代性假设
• 12、核心信念
  • 识别核心信念
  • 寻找证据，支持和强化新的核心信念
  • 评估你对新信念的相信程度
  • 用标尺来评估行为的积极变化
  • 用行为实验来强化新的核心信念
  • 用感恩周记来练习感恩
  • 善行
• 13、理解抑郁
  • 评估抑郁症状
  • 用活动记录表来寻找活动和情绪之间的联系
  • 用活动安排来安排一些能带给你乐趣和成就感、让你直面而非逃避生活中的挑战，或与你珍视的东西密切相关的活动
  • 即便某个活动你不喜欢，也要坚持做
  • 注意并享受那些微小的积极体验
  • 检验抑郁思维和图像
• 14、理解焦虑
  • 评估焦虑症状
  • 找出你在焦虑的时候会回避什么
  • 识别你的安全行为
  • 创建恐惧阶梯
  • 使用恐惧阶梯来直面你的恐惧，并克服你回避的场景
  • 用正念和接纳来处理焦虑
  • 练习用呼吸来处理焦虑
  • 练习用渐进式肌肉放松来处理焦虑
  • 用想象来处理焦虑
  • 检验焦虑思维和图像
• 15、理解愤怒、内疚和羞耻
  • 用想象对可能造成愤怒的情境提前做准备
  • 识别愤怒爆发的早期信号
  • 使用暂停技术
  • 使用陈述性表达进行交流
  • 学会原谅
  • 检验愤怒思维和图像
  • 评估你的行为的严重程度
  • 绘制责任饼图
  • 做出补偿
  • 打破沉默
  • 学会自我宽恕
• 16、巩固你的收获，体验更多快乐